健身减肥两个月了,可这段时间没见体重下降,什么原因?

不知道你的运动是怎么安排的通常情况下以减肥为目的的有氧健身需要注意以下三点:

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运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次

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运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持

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以减脂为目的的有氧运动,讲求的是持续的节奏,跑跑停停效果就不好

是否能达到以上要求,否则的话效果会打折扣

许多人其实在对于健身的时候虽然一直都在锻炼，但有时并不会了解健身的含义，那么什么是健身呢？健身其实就是分为增肌运动，与减脂运动的综合说法，那么为什么我们在运动很久以后仍然不见体脂的下降呢？

那么首先我们就要知道如何能够通过运动来使自己达到减脂的效果，那么首先减脂我们可以大概理解为，当我们每天摄入的热量少于每天所摄出的热量，那么我们就会达到一个减去热量的作用，那么热量就是脂肪所堆积的一个依靠，只有我们通过控制热量来减少脂肪对于热量的依靠的时候我们就会成功减去体脂。

那么许多人在运动很久以后仍然不见体脂的下降呢？我们要知道对于体脂下降来说重要的并不是运动，而是饮食，举个例子来说，我们一天跑步一小时所消耗的热量大概是在八百到九百左右的热量，那么我们一天摄出的热量为1000大卡，但是我们在一日三餐中所补充的热量达到了三千或者四千，那么在这种情况下，即使我们坚持了许久的健身，都不会有明显的减脂效果。

所以在这个时候，当我们发现了在自己运动很久以后，体脂没有一个很好的改善时，我们就要考虑，是否是自己的饮食出现了问题，那么这个时候我们就要着手解决饮食方面的问题，那么想要减脂，对于饮食的安排我们可以分为三大步骤，高蛋白，低热量以及少碳水。因为在减脂时需要控制热量，而高蛋白又很好的补充了人体所需要的能量。所以这几点对于减脂运动是非常关键的。

说完饮食我们再来说运动，那么其实不管是什么运动我们都不能做太久，因为身体的肌肉有一个敏感周期，那么就像是一般一个运动进行减脂在21天左右身体就会适应，那么这样对于我们来说是一个不好的讯息，所以我们应该更多的尝试不同运动的多轮转换，来使身体肌肉周期达不到饱和，那么就会对我们减脂是一个很大的下降效果。

其实不论是运动多久或者是减脂多久，其实只要我们通过饮食以及不同的减脂动作多轮转换的过程，那么我们将会在1到3个月的时候身体会有一个很明显的减脂效果，所以如果感觉到了减脂的困难，那么我们不妨停下来纠正一下看自己是否出错了。

坚持健身一段时间，体重没有下降，这种情况并不罕见。而分析其中的原因，主要有以下三点，网友可以从中找到自己的原因。

1基础代谢低

基础代谢是人体消耗能量的主要方式，基础代谢高的人，减肥就比较简单，属于易瘦体质的人，甚至有人开玩笑说是怎么吃也不会胖。而基础代谢低的人，减肥就变得很困难。同样的饮食搭配，同样的运动量，别人可能一个月减掉五六斤；而基础代谢低的人，可能三个月体重没有下降一斤。

提高基础代谢，要注意减少熬夜的时间，避免熬夜。同时还要注意补充B族维生素，B族维生素参与能量代谢。可以调节体内的代谢失衡，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

减肥期间，可以适量补充B族维生素丰富的食物，如粗粮、麸皮、动物肝脏等。

2有运动却无规律

有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。练一天，休息几天，而这样做根本达不到消耗能量的效果。还有一部分，在人运动后胃口大开，这样虽然有坚持锻炼，但也仅仅起到使热量不至积累的效果而已。而此时，如果突然停止锻炼，但胃口却并没有缩小，这样就极易造成体重不但难以下降，甚至可能回升。

所以，减肥运动贵在坚持，并应在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。

另外，减肥运动一般还包括两个要件：即选择合适的运动项目和每日的运动量要合适。因为运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？

3缺少良好的饮食控制

要想使体重下降，除了要坚持正确的锻炼外，还需要配合适当的饮食控制。对减肥而言，运动和饮食控制是密不可分的，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食又是减肥的必经之路，若不控制饮食，减肥效果往往不会理想，甚至还会出现体重上升。　

您通过跳绳想减肥，坚持了一两个月没有减下来体重，可能因为方法没做对。跳绳作为一种简单的大众运动方式，确实是可以达到减肥，塑身的功效，很多人也通过跳绳运动消耗了身体的脂肪，达到了塑身消脂的作用，但是如果没有正确的方法，也不一定会让体重减轻。哪些方法不太对呢？

第一跳绳动强度比较低，因为跳绳的时候人体跳动可以对身体的脂肪有很好的燃烧作用，一般情况下面，坚持一个月就可以达到一定的活动强度，达到减肥的功效，但是有一些朋友就坚持了一段时间，而且每天的跳绳的强度不够，如果只是轻轻松松跳几下就不动，那不会达到减脂的功效，每次跳完绳之后，我们都会感觉自己的心跳比较厉害，整个身体都在发热，而且脂肪也是在燃烧，会大量额流汗，对于我们多余的脂肪能够有很好的消脂作用，这样达到一定的强度才可以让我们的脂肪充分的燃烧。建议大家在每天晚上进行跳绳运动，而且需要持续的坚持跳神。跳绳的时间大概是在20-40分钟左右，中间可以休息。这个时间运动强度是很合适的。姿势也一定要正确。通过脚尖和脚跟的配合跳动起来，舞动双臂。整个动作锻炼了整个身体，对于整个身体的脂肪燃烧很好的效果，长期坚持下来一定可以把体重降下来。

第二是饮食，饮食也是非常重要，我们知道想要减肥，一定要控制自己的饮食。因为我们的饮食如果过于丰富，身体的脂肪会增多。如果我们运动的量和时间达不到，就消耗不了我们饮食时摄入的卡路里。这样脂肪就没有办法完全燃烧，身体的脂肪就会堆积增多，而且当我们运动之后，身体也会大量排汗，燃烧了一些脂肪和热量，这个如果我们在运动完之后感觉到饥饿就开始吃过量的食品，那就白白牺牲了我们跳绳所消耗的能量。这样虽然每天坚持跳绳，消耗和摄入不成正比，也不会让自己的体重有太多变化。

所以建议大家在运动跳绳锻炼期间，饮食要少吃多餐，不要暴饮暴食，尽量减少脂肪的摄入。合理安排膳食增加维生素的摄入，多吃一些瓜果蔬菜。这样运动不仅燃烧了我们的脂肪，我们的维生素营养成分的摄入也能保证，身体就会快速的瘦下来。所以当我们下定决心，减轻自己的体脂的时候，单纯的靠运动减肥并不一定能够达到快速瘦身的效果，我们一定要调整自己的饮食习惯，控制脂肪和糖分的摄入。这样，通过1~2个月的跳绳锻炼，通过运动就会燃烧身体里多余的脂肪，整个手臂、大腿、肚子的赘肉也会减少，达到瘦身的效果。

首先，体重不是衡量是否瘦下来的标准，主流衡量标准是BMI指数，即体脂率

楼主的情况很可能是体脂有所下降，腿部肌肉量有所上升，导致体重没有变化

您现在处于我们健身里常说的新手福利期，这个阶段大约是三个月的时间，即减脂的同时也能增加肌肉

当然从女性角度出发，增加腿部肌肉也不会很好看，但是您大可不必担心，福利期过去后，基本上只会减掉脂肪，有氧增加的肌肉非常有限，您增加的这一丢丢肌肉，在腿部脂肪减掉后是几乎不可见的，而且单位肌肉代谢掉的能量是脂肪的八倍，所以有适当的肌肉，是可以很好抑制减肥反弹的

所以，坚持吧！！

一斤没瘦有两种可能，一种是进入平台期后开始塑性阶段，是身体的自我调整与适应，你的维度应该会适当的变化，另外体重测量应该保持同一时间段进行，时间不同，人体体重也会不一样的，一般来讲早上最轻晚上最终。另一种可能就是你吃太多= =#