美国体育生的日常训练是怎样的呢？2024年_健身

针对体育文化而言，每一个人都会拥有不一样观点，针对一些人而言，为这一国家增光添彩的体育运动员是十分值得尊敬的，也是有一些人觉得大部分的体育生在学业成绩上边全是有一些缺乏的，乃至因为长期的训练，人体还会继续产生一些难题。而针对每一个国家而言，针对运动员的高度重视水平也是不尽相同的，而针对这些好的层面，国家中间要开展一部分的参考。

不仅在我国的高校有很多体育生，美国的高校也是有很多体育生的。很多人都觉得，美国人可能是因为饮食结构难题，因此在免疫力层面会与在我国的体育运动员拥有非常大的区别。可是美国大学的体育生在训练层面做得更全方位一些，不仅在高校期内就配了专业的教师，并且也有专业的体育场馆及其理疗师这些。此外，美国的体育生也较为重视学习培训，有严苛的学分制学习规章制度，可以说不论是训练或是学习培训一定是与此同时开展的。

最先在心态层面就非常值得大家去学习，在中国而言，体育生在在学习上有一定的缺乏，可是在美国，坐落于高校的体育生是一件很自豪的事儿，而且常春藤大学每一年都是为这种体育生预埋出去20%的配额，这种院校觉得高校的体育生不仅有信念，一样也是训练健身运动全层面进步的优秀人才。次之便是在重视在学习上，运动员不应该只限于健身运动层面，更要在意专业知识领域的丰富多彩水平。最终便是有关于在学校阶段的训练，实际上运动员是很容易负伤的，因此美国大学才为这种体育生配备了理疗师这些。

自然针对这种运动员而言，其训练的自然环境及其身旁的配备一定要明确指出与国家的发展趋势。所以说一些好的层面，我们可以去学习，而一些不太好的层面大家则要去除。而应对于体育生的心态，实际上能够实现一定程度上的改变，而且在训练的职业生涯之中融进一些专业知识，及其训练全过程之中的针灸理疗这些。

很多人都觉得体育生是十分轻轻松松的，实际上不论是体育生或是运动员，全是拥有自身的苦处。尤其是在训练的历程之中，负伤已变成了家常饭，而许多的运动员及其体育生，乃至因而而造成了许多慢性疾病。

『壹』部队里体能训练都有什么科目

就单双杠跟障碍还能练什么？俯卧撑深蹲蛙跳仰卧起坐单双杠跑障碍鸭子步

『贰』军校的体能训练科目都有什么啊

俯卧撑，仰卧起坐、引体向上、卷身上、五公里越野、100米跑以及各类兵种间不同的障碍训练，其它一些辅助性体能。

『叁』体能训练指的是什么普通人有必要做这个训练吗

参加健身培训有什么好处现代社会健身已经慢慢的成为时代的新潮流，大家不会再去吝啬花费时间和金钱来强身健体，如今，不分职业、不分年龄，不管在哪里，总会发现对健身感兴趣的人，是什么让大家如此疯狂的缔造他们的身体我猜健康强壮的身体、健壮的肌肉是比较吸引健身人士的一点吧!健身真的需要花费很多的时间并且需要很强的耐性。在健身领域出类拔萃的健身爱好者，真的很值得敬佩。因为强壮的肌肉是对他们辛勤锻炼的奖赏。

参加健身培训有什么好处努力大于天分，在一件事上花费的时间和精力与成功的可能是成正比的，不试一把，不努力一下，你怎么知道自己不行哪健身培训能够让你遇见更好的自己。时间不够工作太忙别再找借口了，给自己一个“说走就走”的健身，开启一段更好的生活体验。

『肆』体能训练科目有哪些

早晨来6点钟起床，洗漱，跑步，周一源到周五不间断，10公里，俯卧撑200至300，器械单：按照自己的能力做，做到极限，每天要求自己加大训练量，双：同单杠，白天的训练科目属于专业的，或者说是职业的，可以练擒敌术，摔勤，也可以是共同科目，下午起床：同上午。下午操课结束进行体能训练，是强化训练。以跑步、俯卧撑、仰卧起坐等一些纯力量训练为主，时间为30分到1小时。周末适当性的训练或者调整状态。

『伍』体能训练和力量训练具体都指的是什么

体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。经过体能训练，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

当心率下降到每分钟 120 次时,即可开始下一次循环练习。篮球运动员力量耐力的提高,必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在肌肉力量耐力训练中,应注意培养运动员对抗疲劳的意志品质和心理素质。

『陆』体能训练科目有那些

移动速度2原地起跳高度3助跑起跳高度4挥臂速度5手臂力量6腹部速度-力量7腾空动内作。二扎实的容基本动作：1正确的发球动作2正确的传球动作（手型）3正确的垫球动作4正确的扣球动作只有正确的动作，才能使队员在实战中减少失误，非常重要，要认真学。

还有其他的知识，比如战术之类，！

『柒』求一份体能训练的课程表。

体能训练要的是坚持课程表没什么用的如果真想要的话告诉我我帮你搞一份出来

『捌』幼儿体能训练项目对孩子有什么好处有推荐的课程吗

幼儿体能训练项目对幼儿的好处

1、增强身体素质，提高体适能商

1) 促进肌肉发育：儿童体适能课程可以给儿童带来一定的运动量。课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。

2) 促进骨骼的发育：课程活动会骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。

3) 促进器官发育：课程活动调到起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能成长更加迅速。

2、感觉神经，促进大脑发育

1) 促进神经系统的成长：儿童体适能课程带给孩子身体一种适度的，活化全身的组织与神经系统，使其更早的完善。

2) 提高儿童情商：儿童体适能课程是团体课程，孩子在团体活动中获得喜悦，从而养成开朗、广交朋友的性格。

3) 开发大脑，加速智力发育：通过儿童体适能课程，不断神经中枢系统与大脑，增加大脑皮质层活跃度，提高大脑活动频率，使大脑更加发达。

3、调节身体，养成良好习惯

1) 矫正儿童体态：儿童体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，使其更容易支持起儿童的骨骼，获得更好的体态。

2) 培养良好的运动习惯：体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率。

3) 提升儿童整体健康水平：儿童通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能商，使其更从容的面对日常的生活。

资料摘自：艾尔家少儿体适能

『玖』体能训练

建议的体能训练表！大家来顶下~

体能/爆发力：（建议体能训练计划）

600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤）每天1-2次

每星期大跑一次：3000米

俯卧撑：20次/3组每天2次

仰卧起坐：50次/4组每天2次

引体向上：8次/3组每天2次

倒立（靠墙）：30分钟每天1-2次

平衡能力/协调性：

走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来

猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。

跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友

跳绳500次每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵）

正压腿：30分钟每天1-2次

劈叉（如果可能的话）：20分钟每天1次

拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组每天1次

特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。

快速提腿：就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组每天1次

立定跳远：20分钟找适合自己极限的距离来跳但是也不要太远要考虑到后面的体能

蛙跳：50米来回跳一次你也可以找楼梯总之找最适合自己跳的地方

弹跳：

美国纵跳训练计划没办法这个东西不能少根据你训练的时间来决定强度每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）具体如下：

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至 25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

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第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

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第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。呵呵``终于搞定了,希望加精啊`````

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第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

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这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

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第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1．站立，怀抱篮球于胸前

2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4．着地，完成一下．．．

5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

体能训练专业是目前备受关注的专业之一，并且具有广阔的发展前景。

1就业前景

体能训练专业的就业前景相对较好。随着健康意识的提高和人们对健身的重视，需要专业的体能训练师来指导和管理个人和团体的健身训练。体能训练专业毕业生可以在健身俱乐部、体育馆、私人健身教练机构、体育学院等领域找到就业机会。

2专业内容

体能训练专业涉及到运动科学、解剖学、生理学、营养学等多个领域的知识。学生将学习如何评估个人的体能水平，制定个性化的训练计划，并使用适当的器械和技术指导训练。此外，还需要了解运动伤害防护和康复等相关知识。

3技能要求

体能训练专业要求学生具备一定的体育基础和动力学知识，同时需要具备较好的沟通和组织能力。学生还需要通过实践锻炼自己的身体素质和运动技能，以便能够更好地指导他人进行训练。

4实践教学和培训

体能训练专业将强调实践教学和实习培训环节。学生将有机会参与体能测试、训练计划设计、俱乐部管理等实际操作，提升自己的实践能力。此外，一些体能训练专业还会与健身俱乐部、体育组织等进行合作，提供实习机会和培训项目。

5持续学习和发展

体能训练专业要求学生持续学习和不断更新知识。由于健身行业的快速发展和科学研究的进展，体能训练师需要与时俱进，学习最新的训练方法和科学理论，以提供更好的服务。

6培养专业素质

体能训练专业培养学生的专业素质，包括专业技能、团队合作、客户服务、领导能力等方面。通过系统的学习和实践，学生将具备指导他人进行有效训练的能力，并为他们提供科学的健身建议。

很多人可能有这样的疑问，同样都是体能训练，为何大多中学的体能测试是引体向上，而不是俯卧撑？比如在《国家学生体质健康标准》中，便没有俯卧撑这个项目，初中生需要完成11个，高中生需要完成14个，而大学生需要17个引体向上，才能获得优秀标准！

这是某美国初中生的考核，引体向上是必考项目，而俯卧撑只是备选项目，只有那些肥胖的学生，才可以选择俯卧撑来作为考核。当然中学生的引体向上只需要做5-8个便能合格，不过考核时不可甩身体和蹬腿的！

不仅在中学生中如此，在考核中高级别的健身教练时，引体向上也是最重要的硬性指标，必须要能一次性完成标准的宽距10个引体向上才能过关！

为何引体向上如此被重视，它相比俯卧撑到底有何优点？

优点1：引体向上练习更多的肌肉群

很多人都认为俯卧撑练胸肌，引体向上练背阔肌，却不知道窄握反握引体向上，不仅可以练背阔肌，也可以练到胸肌，三角肌，肩袖肌群（大圆肌，小圆肌等），而背阔肌又是上半身最大的肌肉群，所以引体向上对上肢肌肉的训练，远远大于俯卧撑。

优点3：引体向上可大幅提高运动能力

背和胸肌，哪个在日常生活和运动中使用更多？除了熟知的篮球运动，像攀岩、博击、游泳、皮划艇、体操、射箭、乃至钢管舞，和各种极限健身运动中，对背阔肌的使用也远远多于胸肌。所以往往背阔肌更强的人，运动能力也会更强壮。

优点2：引体向上可直接反应上肢力量

很多人都可以做俯卧撑，但往往俯卧撑更容易作弊，比如做半程俯卧撑，比如塌腰做俯卧撑，一次性能做几十个的人大有人在；但引体向上则省略了大多作弊现象，没有足够上肢力量的人群，即使一次性能做30个俯卧撑，也可能拉不上一个标准宽距正握引体向上，哪怕是浪摆。

所以用引体向上来测体能，测上肢力量，是再好不过的选择了！如果选择在家健身，不妨在练俯卧撑的同时，加上引体向上这个动作，会令你的健身训练更有效果。

一个完整的美国陆军新兵训练过程包括基本战斗训练(BCT)、高级单兵训练(AIT)和同一基地训练法(OSUT)。当基本战斗训练阶段和高级单兵训练阶段在同一个训练基地进行时,这种训练方法叫做同一基地训练方法。美国陆军新兵训练通过一份复杂的,5个阶段的士兵转化程序将志愿者转化成士兵。其中前3个阶段是基本战斗训练阶段和同一基地训练法中的基本战斗训练部分。后两个阶段是高级单兵训练阶段和同一基地训练法中的军事专业特(MOS)训练部分。由于刚到部队报到的新兵的身体机能、文化程度等方面均相差很大,所以在前9周(54天)的基本战斗训练所打下的基础是否牢,将直接影响士兵今后在部队的发展。因此,这一阶段的训练有着非同一般的意义。在基础战斗训练阶段,一共有5项训练内容,其中,队列与纪律教育占训练内容的27%,一般军事知识占13%,兵器操练与射击占22%,战术训练占20%,

体能训练占10%,考核占8%。同时,在其他科目的训练中,比如战术训练与行军、野外训练与宿营等,体能训练也是贯穿其中并起到了积极的作用,例如,队列训练中,在炎炎烈日下纹丝不动站立1h,或在野外训练中,越过种种障碍,按照战术要求完成任务等等都需要具备良好的身体能力,由此可见,体能是一切训练的基础,体能训练在一定程度上已经远远超过了它本身狭小的定义,不仅仅是提高机体能力,使人健康,更重要的是它是成为一名合格军人所要具备的基本素质,同时,通过训练体能还能提高部队的团队精神

基本战斗训练分为3个阶段,

各阶段的特点如下:1)第一阶段的标志为“红色”阶段,包括美国陆军新兵训练的1～3周。这一阶段的特点是志愿者转变为士兵的开始阶段,领导者进行积极、主动的全方面管理。这一阶段的训练主要集中在对陆军核心价值观、传统和道德的灌输;发展个人基本战斗技能;培养团队精神和体能训练。2)第二阶段的标志为“白色”阶段,包括美国陆军新兵训练的4～6周,

重点是发展基本作战技术,同时特别强调武器熟练度和体能训练。这一阶段的特点是发展技术、培养自我约束能力和团队精神,以及适当减少管理并相应的给予一定的责任。另外还有给士兵传授陆军的价值观、道德规范、历史和传统。3)第三阶段的标志为“蓝色”阶段,

包括美国陆军新兵训练的7～9周。这一阶段将重点进行单兵战术训练、提高士兵自律能力和对团队精神的重要性的认识,训练还包括体能训练和培养团队精神。

2美国陆军新兵基本战斗训练阶段体能训练的特点美国陆军新兵的标准化体能训练必须保证每天大约45min的时间,一周5～6次。内容包括:准备活动,训练内容(主要是跑步和训练模2),

整理活动。在此以基本战斗训练阶段第6周的体能训练计划为例:

表1　美军战斗训练阶段第6周体能训练计划

时间内容

星期一准备活动:训练模式1(1组×5次/动)和军队行进训练(1组×1次/动)

训练内容:能力分组跑(20～30min)