在健身房连续跑步是否会对膝盖造成损伤？

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在普通健身房连续跑步会伤膝盖！最重要的原因是，普通健身房里的跑步机大都为国产廉价的跑步机，质量不过关，对膝盖半月板损伤很大。有不止一个健身教练跟我说过，健身房的跑步机，用来热身可以，千万不要当作有氧来练，长时间地跑。而我作为一个2小时内完成半马的跑友和健身迷，亲身体验的结果也告诉了我，我所体验过的大多数跑步机缓冲真的非常不理想，甚至有的非常廉价的，所以，要么多花银子去高级健身会所，用价格5位数的进口跑步机跑步，要么去塑胶跑道跑，软地面比硬地面对膝盖的伤害会小得多。慢跑鞋绝对不是越轻越好，尤其对于新手而言。一双好的慢跑鞋是要给你足够缓冲的同时，给予你支持和保护，甚至对内翻脚和外翻脚的纠正。一味追求“轻”的概念，必然是要牺牲掉一部分保护和支持的。体重基数太大的人不太建议跑步，从动感单车和椭圆机练起比较合适，基数没那么大了再跑步。而且动感单车的减脂效果比跑步要更加明显，不要天天跑步，要给身体修复的时间。想要出成绩出效果，休息和训练一样重要。绝对会，尤其是无专业教练指导下，下意识的自由奔跑，无论跑步速度快慢与否，都会造成伤害。本人跑步一个月，膝盖就开始疼痛，最后放弃，改健身走，想跑步，必须在专业指导下使用专业设备，还要配有专业的跑步鞋等等。运用合理跑步姿势，均匀速度，下脚提力不要把作用力全用到腿上，就是步子不要太重，跑步后进行冷热敷，拉伸，揉按膝盖。一般情况下只要不进行折返跑和变速跑还有羽毛球或足球等运动的话，对膝盖的伤害不是很大的。

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跑步会伤害膝关节吗

　跑步会伤害膝关节吗，跑步是很多人们都会选择的一项强身健体的方式，但是跑步也是存在一定安全隐患的，那么大家知道跑步会不会伤害膝关节，下面我就告诉大家跑步会不会伤害膝关节吧！

跑步会伤害膝关节吗1

　 慢跑会损害膝盖骨吗

　膝关节的健康是慢跑界永恒不变的一个话题讨论，终究要是去慢跑就需要采用膝关节，即然采用了膝关节，那么就在所难免膝关节的损害，因此这就是很多健走必须应对的难点。

　现在有许多 人都会大肆宣扬跑步伤膝盖，乃至在新闻报道上报刊上面能见到谁谁谁人跑步伤膝盖，路都走不上的新闻报道，便是由于那样，因此如今很多人都对慢跑造成惧怕的心。

　那麼慢跑确实会损坏膝盖骨吗真正的状况也是如何的呢又该怎么让自身的膝盖骨身心健康如初见呢这种可全是一些十分重要的问题，很遗憾的是，很多人都忽视了她们。

　今日做为一个慢跑很多年的慢跑大咖，就来给大伙儿讲一讲2个问题，期待大家都可以了解恰当的回答，期待大家都可以保护好自己的膝关节，而且理性的去慢跑。

　 慢跑确实会损坏膝关节吗

　实际上慢跑是会损坏膝关节，会使膝关节导致一定的损害。可是一定要清晰的是，的膝关节是有一定的自愈能力的，要是毁坏的并不是很严重，轻度的损坏是可以彻底修补的'。

　便是由于有那样的工作能力，因此的膝关节会在损坏以后获得修补，而且越变越强，的膝关节身心健康会获得更强的改进。假如慢跑的方式不正确或是是过多慢跑，那情况就彻底不一样。

　假如膝关节损害的水平早已超出了膝关节修补的工作能力，那麼慢跑便会伤着的膝关节，让的膝关节身心健康遭受比较严重的损害，这就因小失大了。

　 怎么保护膝关节

　 1、有效的慢跑

　有效的慢跑，包含有效的跑步速度，有效的慢跑间距，要是保证这两个有效，跑步伤膝盖的可能性便会降至最少，有些人喜爱过多慢跑，那麼膝关节早中晚会损毁。

　膝关节也是有承受力的，要是跑的不必过多，坚持跑步30分钟就可以了，随后最好是选用隔一天跑一次的方式，那样膝关节才可以身心健康如初见。

　 2、肌肉维护

　肌肉的维护针对膝关节而言是很重要的，许多健走负伤便是由于她们的大腿根部，腿部肌肉能量不够造成的，大腿根部小腿肚越乏力慢跑时负伤的几率就越大。

　实际上大腿根部小腿肚上的肌肉就等于避震带，落地式时的撞击力会历经这种肌肉而获得充足的消化吸收，那样的膝关节便会获得非常好的维护，想负伤都不易。

跑步会伤害膝关节吗2

　 髌骨股骨关节病软骨损害

　可先开展保守治疗，制动系统歇息或降低活动，部分推拿敷热，服食活血化淤的中药方剂。也可以开展物理疗法，如微波加热、红外感应针灸理疗等。在平时活动时要留意防止登山、负重高抬腿等对骨节刺激性很大的健身运动。

　 滑膜炎

　假如病症比较严重，滑膜炎一般需要立即手术医治，可在膝关节镜下开展半月板手术缝合、成型、一部分摘除乃至全摘除术。

　 滑囊炎

　一般多选用保守治疗，适度歇息，防止过多活动，部分可外敷乳膏擦抹，服食消炎止痛、活血化淤药品，还可以开展部分封闭治疗。近些年，放散状体外冲击波医治亦足以广泛运用，并获得优良功效。针对保守治疗失效者，能够挑选手术治疗摘除变病滑囊。

　 韧带损伤

　初期需要制动系统，加压包扎，吸脂骨节内积血。末期出现骨节不稳者可考虑到手术治疗复建肌腱。近些年，膝关节镜下交叉韧带复建技术性发展趋势快速，病人预后良好。针对确诊确立的前后交叉韧带损害，明显建议初期手术医治，以维护骨节作用，防止加剧骨节软骨及其半月板的损害。

每天跑步对膝盖有损伤吗

　每天跑步对膝盖有损伤吗，很多人在闲暇之余都会选择去跑步，但是却听朋友说经常跑步对我们的膝盖不好，大部分人迷糊了。那么接下来我带大家一起详细了解下每天跑步对膝盖有损伤吗。

每天跑步对膝盖有损伤吗1

　跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

　不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的`跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。

　正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

每天跑步对膝盖有损伤吗2

　 跑步对膝盖的损伤大吗

　很多医生通常建议我们，如果要锻炼，游泳或散步要比跑步更好一些，因为很多人认为，经常跑步可能损害膝盖。然而，最新研究显示，跑步不仅不会损害膝盖，还对膝盖有保护作用。

　去年，《骨骼放射学》杂志（SkeletalRadiology）刊登的一篇文章引起了一片争议。1997年，这项研究的科学家开始跟踪观察参与维也纳马拉松长跑的运动员的健康状况。在8名运动员中，只有一名的膝盖出现问题。不过，这位运动员的膝盖早在参加马拉松运动前就出现健康问题了，而在多年训练后，他的膝盖问题消失了。其他7名运动员在随后的训练和比赛中，膝盖一直都没有出现问题。

　斯坦福大学的科学家也在去年发表了一篇研究报告，他们在20年的时间里，一直跟踪观察退役长跑运动员从50岁到70岁的健康状况。研究开始时，大约有7%的运动员的膝盖时有疼痛的现象，但由于他们坚持跑步，20年后，他们的膝盖都比以前更为健康。而在对照组中，虽然在研究开始时，100%的人的膝盖都很健康，但20年后，32%的人的膝盖都出现了问题。

　这些研究都表明，跑步并不会损害膝盖。相反，膝盖受到损害通常是因为外部撞击或跑步过少。膝盖一旦受损，人体就可能作出补偿反应，改变走路步伐，打破原有平衡，使膝盖的问题恶快速化。

　现实中有许多人选择跑步来进行锻炼，希望自己的身体能够更加健康，这本是一种好事，但是如果因为跑步对膝盖造成损伤，那是很不应该的，所以在跑步的时候，大家一定要注意保护好膝盖，避免膝盖受损伤，远离跑步可能带来的伤害。