有哪些简单的双人健身动作平时在家里也可以做?

有哪些简单的双人健身动作平时在家里也可以做?,第1张

在现在这样全民健身的大时代,无论男女老少都加入到了健身的大部队中,而且近年来,因为健身而相互吸引在一起的男女有很多,在健身房里也常常会出现两个人一起健身,成为了一道靓丽的风景线,俗话说男女搭配干活不累嘛,健身也是如此,也有一些健身方法适合男女一起使用哦。

双人俯卧撑,男生在下,以正常的俯卧撑姿势做,即可,女生则在男生的身体上方,身体方向与男生相反,双脚撑在男生的肩部位置,双手握住男生的脚踝位置,然后撑起自己的身体,也是在做一个俯卧撑的姿势,那么这样的话,预备动作就做好了。

这无论对于男生或是女生来说都是一种很好的锻炼哦,两个人一起做俯卧撑的话,男生的承受压力虽然比较大,承受的是两个人的体重,但是对肌肉可以有更好的锻炼,而女生相对来说也可以得到很好的瘦身效果,这也是很常见的双人健身动作。

也可以两个人相对俯卧撑,男女相对着,做好俯卧撑的姿势相隔大概两个手臂之间的距离,做一个俯卧撑之后,男女生分别右手抬起相互击掌,再做一个俯卧撑之后,再抬起左手相互击掌,如此循环,做10到15个一组,如果体力好的话,可以增加次数。

其实总的来说,双人健身动作也不一定就一定会比单人的健身来的要好,但是重在的是,对于心理激励的作用其实是很大的,毕竟异性相吸嘛,谁都想在异性面前尽可能的去展示自己的风采,有异性在旁边鼓励的话,自己自然会有了更大的动力去锻炼身体,而且自己还有了志同道合的的对象,何乐而不为呢。

在减肥瘦身方面利用日常琐碎的时间来适当锻炼一些对瘦身将有不少益处,坚持下来时间久了就可以看到明显的效果,例如在床上的时候适当做些练习。一般说来,床上练习不宜剧烈。那么女生床上做什么运动能瘦身?床上瘦身动作怎么做?

1、床上瘦身动作

猫式伸展

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

手膝举腿

跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持_妙身材的秘密。

2、日常减肥方式

1吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

2多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3做有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是:

A有足够的氧气参与,在室外最好;

B必须坚持30~60分钟;

C运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

动作1:女友手扶墙站在杠铃杆上,男生在下面做杠铃卧推,当然前提是女友体重不能太大。

动作2:女友核心收紧,身体绷直,男友双手撑起做弯举的动作。

动作3:做器械臂屈伸时,可以让女友蹲在器械上增加重量。

动作4:男生抱起女票,稳稳地做箭步蹲走的动作。

动作5:女友骑在男友脖子上,两人同时双臂发力,女票做引体向上,男生做双杠臂屈伸。

减肥最怕的就是懒,没有毅力,于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子们都不知道其实不想去健身房想要懒在床上也是可以瘦的!做不做就看你的了!

床上也能做的瘦身操

每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常发胖的地方,也会变得比较瘦哦。

瘦腿动作

1、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

就这么瘦下来的你懂了吗

2、横拉筋法

双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。

3、剪刀脚运动

脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

4、瘦俏臀

平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。

5、空中脚踏车

身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

肩背练习

在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

3个高效瘦身操帮你快速“减负”

转体瘦身操

第一步:坐于垫子上,收腹,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

第二步:下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

第三步:上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15~20组。

椅子瘦身操

第一步:坐于椅子边缘,收腹,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

第二步:双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

第三步:双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒,重复20次。

哑铃瘦身操

第一步:双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方。

第二步:身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

 双人瑜伽怎么练呢在做双人瑜伽时,我们要注意动作哦!以下是动作图解,大家可以参考以下是教材,练习瑜伽!

双人瑜伽动作图解1

 情侣瑜伽动作1:肋骨延长式

 Step1:两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。

 两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。

 两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

 Step2:慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。

 背面姿势:两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行。

 情侣瑜伽动作2:贴背前屈式

 Step1:两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。

 抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。

 Step2:保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。

 注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。

 如果为了增加强度和难度,可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。

 情侣瑜伽动作3:坐姿扭转式

 Step1:两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。

 Step2:慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。

 同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。

 做瑜伽的最好场景还是选择在户外,同自然相接触,如果不想过于惹人注意,可以选择人较少的泳池,水中瑜伽也是个不错的选择。

双人瑜伽好处2

 心理学家发现,和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。

 如果是朋友或情侣一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的语言,健身过程中还可以相互鼓励和支持。

 双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。

 从本质上说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

 虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。

 双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。

 双人瑜珈不同于恋爱瑜珈

 不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈,其实不尽然。

 在广州,已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。

 双人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜珈。

 双人瑜珈只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。

 双人瑜珈能增愉悦

 以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。

 这种双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。

 难度降低却容易坚持

 瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

 协调双方关系

 双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。

双人瑜伽优点3

 令男士受益匪浅

 皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。

 他认为,双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。

 因为,在纷繁复杂的现代生活中,人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。

 而沉重的竞争,虽然在表面上疏远了人们的正常接触,却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。

 虽然有时只是把手放在对方的背上,但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势,从而使彼此更加关注,加深了解。

 在男士的眼里,瑜伽是种"女士运动"。

 在很多瑜伽馆里,几乎见不到男士的身影。

 双人瑜伽的出现,使得不少男士也开始接触这项运动,双人瑜伽也因此增加阳刚气。

 双人瑜伽对男士是一种很好的运动,可以让男士在练习中,平衡、协调阴阳的能量,有效增强身体的耐力与伸展,使身体充满活力与能量。

 女伴的协助,可以有效保护身体僵硬的男士,让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。

 通过瑜伽各种体位法的练习,可以有效刺激内脏器官,使男士的身体,尤其是下腹变得更加强壮,预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。

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