为什么老说健身房练出来的肌肉不灵活？

社会上一直流传着一种言论就是练得比较大块的肌肉都是“死肌肉”，缺乏灵活性，不耐打。

一方面原因是很多健身人士的肌肉练的很大块，看起来身材魁梧，但是跟别人打起来确实显得稍弱，很多格斗人士或跆拳道选手身材练的都不是很壮，但身手敏捷，行动快速。

由于很多健身人士去健身房进行锻炼，为了能够更好的达到增肌效果，通常会使用重量很大的器械去对肌群进行针对性训练，但是为了安全性，锻炼的器械一般是固定的，有固定的运动轨迹。

就拿“腿举”这个动作来说，蹬腿机的运动轨迹不变，健身者用了很大重量去做运动，肌肉得到增长，但这个动作并不能训练爆发力，也不能像训练跑步的人士一样跑的健步如飞。

有了这样的对比之后，确实会令人产生“健身房练出来的肌肉不灵活”的想法。我们很多人是李小龙前辈的偶像，他的肌肉纬度不大，却浑身充满着力量，无论是速度、力气还是他打斗的技术都令人十分佩服。但李小龙老师的肌肉也有通过一些器械去做力量训练得来的，他的肌肉灵活性十分强。

很多参加健美比赛的人士，肌肉线条看起来十分优美，健壮，他的举重力量很强大，但你让他去跟施工工地的工人去一样搬砖工作，却未必比工人强。这是因为这样的肌肉缺乏使用力量的技巧，健身房的人士练惯了大重量力量训练，但在实际的生活当中却不一定能适当的使用力量技巧，所以被人认为“不灵活”。

当然，为了避免健身练出来的肌肉不灵活，我建议平时在健身房训练的小伙伴们平时也要注重“爆发力”的训练，多做弹跳类运动，另外也不要忽略了自由器械的训练，以及高强度的有氧运动也要做起。只有多样化的训练，才能保证肌肉既不失纬度，又不失灵活性。

街头健身的人力量大。

健身分为很多种，有追求围度的传统健美，追求线条的健体，还有追求身体素质的crossfit等等，而近些年街头健身颇受人们的喜爱。

它属于极限运动的一种，也街头文化的一部分，不受场地的影响，可以利用随手可得的器械，训练出属于自己的极限动作，追求极限身体能力，最大限度地发挥潜能，长时间的训练，不仅身材更符合大众的审美，还能大幅度提高身体的综合水平。

街头健身最常见的训练器材就是单双杠，在上面可以做出各种极限动作，而引体向上就是一个最基础的动作，看似简单的动作，但它却是一项多关节复合运动，需要运用到全身大部分肌肉参与，不仅是力量的考量。

同样也考量身体的综合能力，即便是肌肉含量超高的人，也不一定能完整地做上一个，体重越大的人相对来说更难，而他却可以负重120公斤。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

街健克里斯就是美国人。

克里斯·赫里亚（英文名Chris Heria）1991年12月21日出生于佛罗里达州迈阿密，他是Youtube上知名的街头健身大神，美国街健冠军，同时也是一位职业的杠上运动员、在线私教、一个取得认证的私人教练。

他凭借努力创办了公司CROSS FIT，还拥有自己的健身房和团队，更是创建了THENX健身app和油管频道“OFFICIATHENX”（油管第一大街健频道），目前拥有几百万粉丝，而且每天都在猛增人数。

他经常在网上发表自己的训练视频和街健动作的教学，他拥有一身性感的刺青，加上他发达的肌肉线条和超低的脂肪，简直是完美的标准，一米八几的身高对他来说俄挺就是随手一撑，简简单单。

克里斯以前是一位默默无闻的歌手，直到19岁那一年落魄，失去了方向，感觉自己的人生失去意义。灰心丧气两年之后，一个偶然的机会接触了街头健身，从此走上了人生巅峰，可以说是半路出家，但健身这两个字已经在他小时候埋下了深深的烙印。

目前比较有名的街头健身高手，非拉扎尔莫属。

你看他的健身视频，无论春夏秋冬，都是一如既往的坚持，不断的提高难度，从而才得到了完美的身材。

所以毅力、坚持的信念和对爱好的追求，才能保证你有足够的动力和耐心去达成。

很多新进入健身圈的人，都会有一种误解，就是关于肌肉的死肌肉活肌肉的争论。他们认为，那些肌肉看起来不大，但是有力气又很灵活的人，是活肌肉。

在他们眼里，从健身房里出来的猛男，看起来厉害，但是根本没有力量，而且身体很笨重。实际上这是完全的以貌取人，觉得体积大体重大，就一定是臃肿笨重的。

街头健身者和健美健身者之间的对比，几乎没有中断过。在健身老手眼里，这两个方向各有各的好处和优点，其实是没有什么可比性的。但要强行比较也不是不行。

从力量上作对比，街头健身者的肌肉力量其实是完全无法和同等级的健美健身者比较的。原因也很简单，街头健身者采用的自重训练法，而健美者则用的器械训练，是孤立训练。

结果就是，街头健身者的肌肉力量上升缓慢，而肌肉耐力上升更多。所以街头健身的人俯卧撑的数量会越做越多，但是胸肌力量却增长缓慢。

而健美健身者对力量的追求几乎没有止境，甚至还有一些和健美者同根同源的健力者，完全为了追求人类的极限力量而努力。所以，在力量上，街头健身者是没有办法跟健美者比较的。

就拿最常见的深蹲来作比较吧。这是衡量一个人下肢力量甚至全身力量的动作。一个初入门径的健美健身者，基本上都能完成一百五十公斤左右的深蹲。健力健身者还会更高一点。

但是对于同一级别的街头健身者来说，几乎没人能完成这个重量的深蹲。甚至很多街头健身老手都没办法做到这一点。

这样证明出来，大家就能知道，其实健美者的力量是很强的，街头健身者的力量也没有人们想象的那么强，但是为什么街头健身的人可以完成很多健美者无法完成的动作呢？

这是因为，街头健身可以锻炼一个人的身体协调性、稳定性和灵敏性。一个街健高手，往往都有非常强的核心能力，力量不见得强大，但是胜在持久，可以长时间的维持高难度动作下的身体平衡。

而健美者做不到，是因为健美者训练的侧重点不在这里。健美的本意不是说比谁的身体素质好，而是增长肌肉，比较谁的身材好看。

所以，街健和健美是两个不能比较的项目。再加上很多新人的误解，就慢慢形成了黑肌肉男的酸话。然而已经有越来越多的人了解健身，知道健身是怎么回事，从而热爱健身了。

无论是街健还是健身房锻炼，都是增进了身体健康，是不应该受到人们的排斥的。

健身是一个持久的历程，很多人很难坚持下来，是因为没有从健身中得到不断的激励。

什么是激励？

好比你在玩游戏，玩到多少分，你就能得到什么高级的武器，这种武器，就是激励。

对于健身的激励，可能是你身材变好了，可能是你精神状态变好了，也可能是你的异性缘变好了，等等。

分享一下，在我练习街头健身这段时间，健身给我带来的三个“激励”。

一 学会双力臂

双力臂是一个很酷的动作，在我还不了解街头健身五大神技的时候，我就在公园看过别人做暴力上杆的动作。

然后我就开始模仿。

没有看视频教程，没有别人指导，就是每天练引体向上的时候，尝试几下，看能不能完成这个动作。

直到后来，有个在公园健身的大叔，他说他看我很壮，但是这个动作却完成不了，应该是技巧没掌握。

指点了我几次，我就翻上去了。

至于是怎么上去的，我也不知道，只是感觉用力一晃，人就在杠上。

这个感觉很奇妙，激励着我，要好好练习街头健身的动作，所以我坚持到现在。

二 学会自由倒立

萌生一个想法，就是在网上分享健身教程。

不过，有一个内心的阻碍，就是我一直练不会自由倒立。

去年有一段时间很痴迷练习倒立，基本上每周四次练习，每次一个小时左右，就这样练习了四五个月，自由倒立最好的成绩是3秒。

非常受打击，别人都会自由倒立，为什么我这么用心，还是学不会？

是不是我没有天赋？

就在这种自己质疑自己的声音中，准备放弃练习街头健身，没事拉拉单杠，做做俯卧撑就行，锻炼锻炼就行，其他的与我无关。

即将放弃的时候，非常有幸，无意中得到大神的指点，开始有计划练习自由倒立。

两周之后，自由倒立从3秒，直接突破30秒。

这个时候，增加了我继续健身的信心。

并不是没有天赋，而是方法不对。

然后逐渐掌握了解锁徒手健身动作的方法，后面团身慢起，自由倒立撑，前水平等也相继解锁了。

三 在小神之路上出教程

小神之路原本我是作为公开的日记来使用，专门记录自己的日常的健身情况。

后来发了几篇介绍健身的文章，开始有人看，有人赞，就这样一篇一篇写下来。

我发现一个问题，网络上很多健身教程，一般都是播主解锁了很久，才出的教程。

这种教程有一个致命的弱点，就是解锁太久了，有时候有一些细节会被模糊掉。

所以在看别人的教程的时候，会发现，从一个动作，过度到另外一个动作，好像中间缺了点什么，老是无法进阶。

然后我就想，只要一个新的动作，我能掌握练习的技巧，对自己有指引作用，我就把它记录下来，分享给大家。

或许我的实力比不上大神，但是尽量让我的读者，看到我的教程都是有温度的。

不少健身的朋友都通过私信向我表示感谢。

当然，偶尔也会有一些过来喷的。

没关系，就像我一篇文章中提到，群体都已以正态分布存在的。

小部分大神，小部分喷子，大部分都是跟我一样热爱健身的。

总结

这就是我目前练习街头健身给我的三大激励。

双力臂让我有了入门的信心，自由倒立让我知道方法的重要性，小神之路的健身教程，让我能把我的健身心得分享出来，和广大热爱健身的朋友们一起进步。

我们深知健身的优点，但是在养成健身习惯之前，坚持健身总是很难。

所以，我们要善于找到激励自己的方法。

如果暂时找不到，那就每解锁一个动作，就买点东西奖励下还在坚持的自己吧。

我个人觉得杜海涛的健身成果还在的。因为从网友晒出的照片中，我们可以感受到杜海涛所拥有的形象是比较不错的。

杜海涛作为一名主持人，一直都能够凭借自己的主持实力收获大量的粉丝进行支持自己。而且从目前的情况来看，杜海涛参加了很多的综艺节目。而且在每一档综艺节目中的表现都是非常精彩的。所以目前杜海涛能够保持比较高的人气。

杜海涛街头被偶遇。

首先在今年7月19日的时候，就有网友在自己的社交平台上发布了一篇文章。而且在文章中表示自己在北京某广场偶遇到了正在进行工作的杜海涛。但是杜海涛所用的状态让网友觉得颜值出现了下滑的现象。是杜海涛所拥有的身材仍然能够保持比较高挑的状态。

杜海涛的健身成果还在的。

其次就是我们在进行观看网友晒出的照片中，我们可以看到杜海涛拥有比较高挑的身材。而且和之前相比杜海涛明显瘦了一圈。并且也能够给人带来一种特别精神的感觉。所以我个人认为杜海涛的建设成果还在的。并且也让我认为杜海涛目前所拥有的状态是比较不错的。

杜海涛是很多人的偶像。

最后我个人想说，杜海涛其实一直都是很多人的偶像。虽然杜海涛在一开始并不能拥有比较偏瘦的外表，但是也能够凭借自己活泼的性格，让很多人进行喜爱与支持。特别是当我们看到杜海涛在参加一些综艺节目的过程中，总是能够感受到杜海涛凭借自己的肢体动作和语言方式给我们带来欢声笑语。所以特别希望赵海涛能够保持目前所拥有的状态，并且也能够在娱乐圈里面通过自己的实力运用更好的发展。