我练腹肌撕裂者 第一次做完的时候第二天感觉略微疼痛，到后来干脆没感觉了是怎么回事

您好，腹肌撕裂者是较高强度的腹肌锻炼，刚刚开始做，腹肌疼痛感剧烈是正常的，第二天还有疼痛感是因为平时腹肌练得不多，刺激较少，腹肌恢复不足，但是经常做就好了。另外，腹肌是可以天天训练，但不建议你天天做腹肌撕裂者，你可以一天做仰卧起坐和卷腹运动，一天做腹肌撕裂者。

9 小贴士

卷腹之后，腹部疼痛是正常的肌肉酸痛现象。这是训练导致肌肉纤维轻微破损，并且乳酸堆积在肌肉处造成的。这种肌肉酸痛无法避免，而酸痛其实也是我们训练具有效果的体现。所以，没有任何办法可以避免肌肉酸痛。不过这种酸痛，在适应了运动强度以后，就会变轻很多。

练腹肌做完卷腹后有腹部发热，出汗的反应算有效。

每周至少运动三次，每次至少三十分钟，心跳至少达一百三十下。一般45天左右可以看出明显效果。由于卷腹的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快卷腹的速度。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

做卷腹时腰疼可能是由于姿势不标准造成的，改正姿势即可，同时还可能是由于还原时速度过快引发的，所以需要注意好力度和速度。如果说是一过性的腰疼，可能是由于长期不运动或者运动过于剧烈引发的，是由于乳酸堆积造成的，这种情况不用过于担心，在做运动时要适当。如果不是一过性的，而是经常性的，可能是由于腰部疾病引发的，需要去医院进行检查。做卷腹的动作，其实就是极大的弯腰，所以时间长了，弯腰动作做多了，就会形成腰部肌肉的劳累、劳损，严重的有可能使腰椎间盘突出。

现在有腰疼的情况，就不能再做卷腹的动作，反过来应该尽可能卧床休息，睡觉的时候用硬板床，避免弯腰、久坐、久站。在腰部疼痛地方，外用活血化瘀、止痛的膏药。疼痛明显，可以口服芬必得或者局部进行封闭注射治疗。疼痛减轻之后，可以躺在床上做五点支撑法把腹部挺起来，或者趴在床上把四肢往后、颈部往后的小燕子飞的腰、背肌功能康复锻炼，加强腰、背部肌肉的力量，加强腰椎周围肌肉对腰椎椎体本身稳定性的保护。

出现颈部不适，可能是得了颈椎病的，容易压迫颈部，引起疼痛，适当运动，不久坐，要注意保暖的，多吃点温补的食物的，不熬夜。不宜过度低头的，适当活动下颈部的，适当挥动下手臂，可以去做颈部牵引、针灸、推拿、按摩等理疗等缓解。不要过度久坐的，可以用温水毛巾敷下颈部的。