为什么在健身房练完负重深蹲之后晚上关节很痒？

动作不对滴

杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

正确姿势

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

1准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

2下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

3蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

浑身痒不是你皮肤痒，而是你长期不锻炼，导致皮肤下的肌肉组织突然剧烈运动，进行了无氧呼吸产生了乳酸，所以会感觉皮下组织瘙痒。平时多经常运动就会缓解了。

突然间运动起来，身体的体细胞忽然被激发起来，这种体细胞就会有一种“不知所措”的感觉，身体可以明确地感觉到体细胞在身体内的运动。人体脂肪便是存储动能的化学物质，运动意味着着耗费动能，换句话说人体脂肪会由低活力忽然越来越活泼起来，那麼身体就会有很显然的体会。

这类体会意见反馈到人脑中，就造成了与“痒”相近的感觉。大家在长期性不运动的情形下，忽然运动起来，并且是大批量的运动，最显著的感觉，便是胳膊或是大腿根部或是两脚越来越十分酸软乏力。这一“酸软”便是与“痒”相近的感觉，只不过是意见反馈给人脑的信息内容不一样罢了。

锻练一段时间后，身体习惯锻练的情况，再维持这一运动量再次运动下来，身体就会对这些“痒”、“酸软”的感觉消退。并不是身体内的体细胞又变懒了，反而是身体习惯这类感觉、人脑习惯这类意见反馈。这个时候，假如再度增加运动量，身体就会再度意见反馈出相对应的感觉。

锻练一段时间后，身体习惯锻练的情况，再维持这一运动量再次运动下来，身体就会对这些“痒”、“酸软”的感觉消退。并不是身体内的体细胞又变懒了，反而是身体习惯这类感觉、人脑习惯这类意见反馈。这个时候，假如再度增加运动量，身体就会再度意见反馈出相对应的感觉。

这一大道理就和车子长期不开，车子的每个零件就在所难免“锈蚀”，轻率启动车子，这种锈蚀的部位就会造成一种“嘎吱嘎吱”的响声。而启动一段时间后，这些铁锈被损坏掉了，与此同时这种部位也在主题活动的历程中沾染到了一些润滑脂，那麼当然也不响了。假如在启动车子以前，先向车子开展维护保养一下，四处擦抹上一些润滑脂，那麼车子通常就不可能有异常响声了。

与车子相匹配的，便是大家假如长期性没有运动，在提前准备忽然运动以前，最好先做一些热身活动，这样子可以防止忽然运动给身体产生不良影响。