锻炼要不要穿收腹裤

　现在很多人都重视身材管理，如果你觉得自己需要减肥，那最好的办法就是运动加饮食了，有效的锻炼能让肌肉更加紧实，但是现在很一些人也喜欢用瘦身裤达到瞬间美体的作用，那么锻炼要不要穿收腹裤呢来看看。

锻炼要不要穿收腹裤

　不能，收腹裤一般质地都是人工合成纤维做成，透气性很差。而且收腹裤使阴部的分泌物聚积，在湿闷环境中无法散发，刺激外阴引起外阴炎，衣物太紧会使大腿部皮肤磨损引起皮炎及细菌繁殖，逆行感染又会诱发阴道炎、盆腔炎、尿道感染等。

　运动时最好不穿收腹裤，健身要穿着棉料透气的、舒适的运动装，无论冬夏。运动是通过运动本身对身体达到健身作用，不论是为了瘦身、强健体质等等，而穿了束身类的东西，如收腹带导致血液不循环，这样在运动时是有百害而无一利的。

　穿塑身衣只能起到暂时收紧人体赘肉，临时保持体形的作用。如果身躯天天被塑身衣裹着，过度地压缩了肌肤和内脏，就会使躯体的血液循环及肌肉活动度受到影响，使人感到呼吸不畅、腹部胀满，下肢静脉血液回流受阻，引起下肢水肿、静脉曲张等病。

　运动时因回心血量增加，容量负荷加重，心脏必须加倍工作，才能克服挤压造成的血管阻力，将更多的血液泵到全身四肢，以保证机体运动对血氧的需求。由于塑身衣的压迫，影响了心肺功能，极易出现胸闷胸痛、呼吸困难、头晕目眩、恶心等症状，严重者会晕倒在地。

收腹带和收腹裤哪个好

　束腹带适合产后妈咪以及有塑身需求者、剖腹产妈妈产后初期保护伤口使用以及脊椎劳损、腰酸背痛者可用于防护、舒缓使用。

　收腹裤独具收腹功能 腹部是最容易积聚脂肪的部位。精妙的剪裁别具压腹功能，巧妙的剪裁设计，配合不同的伸缩性质料及双层弹力网，能有效及舒适地收紧腹部。所以就会有很多的女性会选择这种裤。

　产后塑身用束裤可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。产后塑身用束裤只是用来调整你的体型，并不能当贴身内裤使用，因此，在束裤下，你还是必须穿着产后塑身用内裤，一来可天天换洗，保持清洁。

　除了搭配收腹裤，也是需要在饮食中多注意的。有的人需要半年，有的人需要更久，所以都不同。一般只要注意，多坚持都可以做到。

束腹跑步好吗

　束腹跑步好吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解束腹跑步好吗好处。

束腹跑步好吗1

　 1、束腹跑步好吗

　跑步毕竟不是专门练腹肌的,收不收腹关系不大。而且跑步中呼吸是一个重要的关键点,收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅,在跑步中可能因为收腹而导致缺氧,严重点会晕厥。所以跑步的时候不需要刻意收腹。建议关注到自己的节奏上来,调整呼吸和步频,控制好自己的速度即可。所以束腹跑步不好。

　 2、跑步前注意什么

　 21、不要空腹,需穿鞋

　空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯运动饮料,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼。同时在跑步机上也要穿鞋,如果在跑步机上喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。

　 22、使用安全夹

　跑步机有安全夹装置,且只要一抽掉在跑步机上的安全夹,机器就会立即停下来。安全夹的'作用在于可以防止跑者跌倒,尤其是当跑步机靠近墙壁时,安全夹更可以保护跑者,避免直接撞上墙壁,避免受到伤害。

　 3、跑步后注意什么

　 31、启动履带后,双脚再跟上

　确定夹上安全扣,也设定完适合自己的跑速和时间之后,别急着马上启动履带开始跑。注意双脚应该先采在履带外面的机器侧边,再开启跑步机。等履带开始运作,双脚再踏上,先以快走的方式跟上履带速度,确定跟得上,再逐渐加快速度。如果使用者一开始就采在履带上,并且直接启动跑步机,有可能因为履带速度过快,一旦反应不及跟不上,造成跌倒受伤。

　 32、正确的跑步姿势

　在跑步机上跑步时应该挺直背部,重心微微向前,让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线,让跑步时的头和脚一起向前,才不会造成脊椎受伤,甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候,可以稍微瞄一下头和脚的位置,确保姿势正确。

束腹跑步好吗2

　 跑步的好处有哪些

　 1、跑步能美肤 降低皮肤癌

　这可不是天方夜谭,跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率,而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效,长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”,不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快,同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。

　 2、跑步可以避免“阳痿”

　久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟,都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性爱能力会年轻2到5岁。

　 3、跑步活动脑力能提高IQ

　跑步能让大家强身健体,但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。跑步和智力之间的关系。根据研究的结果,一周抽出几天时间来慢跑,能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞,这无疑增强了人们的记忆能力,让人们学的更快也更有效率。

　 跑步的技巧有哪些

　 1、加速时调整呼吸

　我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然,加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说,不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑,一定是在身体承受内进行。

　 2、疲累时加强深呼吸

　跑过步的人都知道,可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难,四肢发软,觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实,如果你放弃,在此就停下了脚步,那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳,身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候,你要做的不是停下来,而是放慢脚步深呼吸,等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适,建议停下来。因为你今天的运动量已经足够,没必要让身体过度劳累。

一直收腹走路这样好吗

　一直收腹走路这样好吗，身体的健康值得我们重视，很多时候收腹行走也是一个好的锻炼方法，只要姿势正确还能取得很好的锻炼效果，下面和大家分享一直收腹走路这样好吗。

一直收腹走路这样好吗1

　 一、行走缩腹对人体好么？

　行走缩腹对身体好，这一姿势能够锻练腹部的腹横机,腹部肌肉,等肌肉。尽管难以称作健身运动,或是正儿八经的身体锻炼,可是确实能够训炼腰部肌肉组织,耗费大量的发热量。此外,说到小腹造成的原因,事实上关键有2个,其一是腹部周边人体脂肪的推积;其二是肌肉工作能力变弱。肌肉工作能力降低让腹部看上去松驰,不利人体脂肪的点燃。缩腹这一姿势,锻练了腰部肌肉,因此不但能够减去小腹,还能够让减肥越来越更为非常容易。行走时收紧小肚子，能够锻练腰部肌肉，让他们越来越更为牢固，已不软塌塌。无需多长时间，你的小腹便会不见了哦。假如行走时不缩缩小肚子，无论我一个人走再多的路，一切都是徒劳无功。

　 二、缩腹行走提高40%的减脂幅度

　缩腹这一姿势在许多场所都能保证,应用电脑上时、乘座地铁站时这些。假如融合徒步,能够提升40%的减肥瘦身。休重55kg的人徒步10分钟耗费的发热量大概是26卡,假如徒步时缩腹得话,会耗费36卡。短短10分钟耗费的发热量误差就做到了10卡。

　 三、行走摆脱完美身材

　 1、昂首挺胸甩臂

　行走时要随时随地保持抬头挺胸缩腹的姿势，而且还记得要晃动胳膊。晃动胳膊行走能够耗费大量的动能，并且看上去更有精神。千万别弓腰驼背，驼背但是会影响女孩胸部发育的哦，可别得不偿失啊。

　 2、脚伴随着地

　行走时应当让后脚跟先碰地，而不是全部脚掌平放到路面上。将人体重心点从后脚跟移到脚底，再到脚跟。随后将重心点放到前面，每踏出一步，前面须依照后脚跟、脚底、脚跟的'次序碰地。那样走路的好处是，你的后脚跟会当然上提，脚部线框会越来越更抓紧实均匀。

　 3、步伐轻轻地

　行走时假如脚板很必争之地敲打路面，会传出非常大的声响，乃至给人重如泰山的印像。除开不漂亮以外，也有可能会造成踝关节损害哦。

　 4、膝关节挺直

　行走时要进行膝关节，借此机会锻练你的膝盖韧带和大腿肌肉，能够点燃大量的人体脂肪，让大腿肌肉更为牢固呢。

　 5、上坡起步大步走走下坡慢跑

　上坡起步是对大腿内侧肌肉最好是的锻练机会，应充足放大步幅，紧致大腿肌肉的另外变长肌肉线条，给你的腿更细更长。而下坡路的情况下，何不不断前进，那样能够让腿部肌肉更迅速地缩紧起来，能缩紧松驰的腿部肌肉。

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　 一、经常收腹好不好

　经常收腹是比较好的，它是一种锻炼身体方式，可以让胃肠道蠕动速度增加，而且还能按摩胸腹部脏器，血液循环速度变得更快，锻炼身体效果很明显，每天早饭，午饭之前可以进行适度收腹动作，吃晚饭之前也可以做，对健康有很好的帮助效果。

　 二、经常收腹好处

　经常做收腹动作可以推动肠道蠕动速度，让消化功能更好，而且能够减掉腹部赘肉，对穴位进行刺激按揉，在收腹的同时要提臀提肛以及挺胸，这样就能让胸型更加好看，还能预防痔疮出现。

　 三、收腹正确方法

　想要让收腹的效果更好，正确的方式方法非常重要，应该先调整好坐姿，然后挺胸收腹把脂肪有效去除，只要保持直腰收腹以及挺胸的状态，即便没有办法始终支持，想起来做一下也能起到很好的减肚子效果，可以先进行腹部顺时针按揉以及逆时针按揉，让脂肪代谢速度提高，每天早上晚上各做一次，坚持一个月就可以发现好的效果。

　 四、错误收腹危害

　如果使用收腹带帮助收腹，就很容易导致血脉不畅，让腰肌劳损，痔疮或者下肢静脉曲张出现，会让盆腔血液流通不顺畅，抵抗能力下降，引发各种妇科疾病出现，需要特别小心。

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　 刻意地收腹挺胸的危害

　 1、缩腹抬头挺胸没有伤害

　最先是人精神多了，提到下颌下边的肌肉群，面部好像秀气了很多。再聊那姿势对胃肠功能有促进功效，进而推动消化推动排便往下运作，那麼对腹部就具有了减肥瘦身，另外对腹部的穴道也会出现一点推拿刺激效果。抬头挺胸缩腹时还通常瘦腰缩肛，因此会出现防止痔疮的功效。

　 2、减肚子

　单纯性缩腹吸气的姿势，以腹部为重心点的上身，肌肉就能充足活用起来，就算是生活起居中不太活动的深层次肌肉也一样哦!此外，因肉肉沉积而令内脏器官往下坠的内脏器官，也可以恢复过来的遍布部位，降低内脏脂肪指数的沉积，腹部肌张力提高，腹部上的肉肉减得更高效率。

　 3、每天抬头挺胸缩腹，能瘦腹部的人体脂肪

　实际上减肥瘦身是一个慢全过程，不需要做强烈的或抗压强度大的健身运动，最有效的方式是行走，但是不可以像平常那般随便去走，大步流星，而应该是小步伐，脚跟内收，减慢速率，重要也要缩腹瘦腰，这一与减肥专家倡导的“缩腹行走法”一些类似，假如坚持不懈不上，能够穿形体培训鞋（负跟鞋），因为鞋底子前高后低，因此行走时重心点便会强制的后退，小肚子当然非常容易缩紧，臀部肌肉维持过度紧张，人体脂肪就不容易推积。并且那样行走还会继续提高胃肠功能，提升大便频次，基础代谢提升了，人当然就不易长胖了。

首先要普及一下收腹的意思：收腹不等于吸肚子。收腹的正确意思是，腹部收紧（腹部周围的肌肉收紧），保持身体稳定。（重要的是保持身体稳定。而不是为了收肚子）

所有健身锻炼都要收腹，躯干稳定了才能做锻炼。

孕期锻炼一定要注意，建议找一个私人教练了解下，最起码知道那些锻炼是可以的，那些运动是禁止的。好做好防范措施。如果有条件话的建议找私人教练一对一进行锻炼。安全有效。

　健身的时候带收腹带会导致血液不流通，其实是非常不好的，因为我们在运动过程中会出大量的汗，如果说血液不流通的话，很有可能会出现休克的情况，这样的话对我们的健康非常不利，我们可以运动完之后继续佩戴收腹带，那么，健身为何需要带收腹带

健身为何需要带收腹带

　如果是的话，训练时最好不要绑收腹带，因为训练时收腹带会辅助帮助减少腰部及腹部受力，但是也恰恰削弱了训练的目的，锻炼不就是为了更好地加强这两个部位的力量嘛!如果是腰部有伤那就另当别论，可以用举重腰带或者护腰带来保护腰部，否则还是不要借助辅助物品的好。

　健身的时候腰部是自然的收缩与伸展，这也是健身之本，完全不需要收腹带，因为是在健身和塑造身材，健身的时候不建议裹腰带，因为长期裹腰带的话会使腰部的肌肉处于放松状态，而增加腰椎受伤的风险，同时锻炼的时候也没必要裹腰带，因为重量大才会裹腰带，而过大的重量会导致动作变形，所以，不要过分追求大重量，保持动作的正确，就不会发生危险。

　跑步中呼吸是一个很重要的关键，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。当然，也能提高肺活量。不过我觉得跑步练肺活量不是这么练的，两步一呼两步一吸，慢慢地达到三步一呼三步一吸，等达到四步了，肺活量也练起来了。

　凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念的行骗行为!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非能承受给身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉五脏六腑在增加一些泻药成分。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　健身后肌肉酸痛第二天可以做一些拉伸运动，消除肌肉的疲劳感，如果情况严重的话，建议第三天再练，给身体一个缓和期，补充足够的营养，一般肌肉酸痛最多持续一周左右，等身体适应后就不会疼了。

　当全身处于严重酸痛的情况下，不建议继续锻炼，可以通过补充些营养来缓解身体的疼痛感，或者涂抹点药膏，给身体一个充分休息的时间，如果不是特别严重的话，可以适当锻炼其他部位，尽量不要再次锻炼酸痛的部位，因为肌肉的增长需要休息和恢复。运动前应该进行5~10分钟的拉伸，这样有助于提高运动表现，降低肌肉损伤和减轻肌肉酸痛，并且在健身之后也要进行适当的拉伸运动，可以促进血液循环，健身效果更佳，不会出现小腿变粗的现象。

　在肌肉出现酸痛的时候，一定要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，只要按照规律的休息时间和充足的营养成分，身体的酸痛感很快就会消失，若是一直不减轻，甚至不能正常走路，那么应该及时到医院诊治。

　一是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为25小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。

　那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-15小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。

　二是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。

长期做收腹运动有什么好处

长期做收腹运动有什么好处？其实不同的运动对身体有着不同的作用，有的强身健体，有的则是增强身体抵抗力，而收腹运动锻炼腹肌的同时还有很多好处，下面讲讲长期做收腹运动有什么好处。

长期做收腹运动有什么好处1

好处一：拉伸腹肌

收腹运动的好处之一就在于可以拉伸腹肌，不管是仰卧起坐还是平板支撑，有的收腹运动可以针对腹肌做一些强度高的锻炼，比如说卷腹之类的，但是有的对腹部肌肉的刺激是比较小的，只会起到一个拉伸作用。

不管是哪种，都会对腹肌有一定的锻炼，就算目的不是为了把肌肉练得很大块，至少也会对腹部的形态做出一定的改善，让小腹变得更加平坦。

好处二：促进消化

收腹运动还有一个好处，就是可以促进胃肠蠕动，帮助人提升消化能力。当然，如果刚吃完饭，就着急做这些运动，肯定也没有什么好处，会导致很多不舒服，但是如果经常做这些运动。

胃肠功能确实会得到一定的改善，虽然隔着皮肤，肌肉和脂肪，腹部运动的时候，也会影响到里面内脏的蠕动甚至供血，长期做下来，甚至还会改善消化不良的症状。

好处三：提升气质

收腹运动的第三个好处，当然就是可以提升整个人的气质。其实拉伸肌肉也好，促进消化也好，最终的目的都会落在提升气质上。因为收腹运动是一定会燃烧脂肪，让自己的腹部变得更加紧致的。

就算没有长出沟壑纵横，令人羡慕的腹肌，平坦度也会增加，整个人看起来会变得清爽很多。

长期收腹对身体有害吗

1、自然收腹的坏处，长期收腹导致几乎没有腹式呼吸，全部为胸式呼吸，胸式呼吸较为浅短，肺泡长时间处于没有充盈打开的状态，肺活量较以前会有所降低，容易导致血液系统及呼吸系统疾病。

2、采用收腹带长期收腹的坏处，会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科炎症，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾患发生。

收腹对身体的益处

1、适当收腹可以提高身体机能，自主用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收促进大便向下运行，对腹部就起到了减肥的作用，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛，所以会有修胸型、预防痔疮的作用。

2、正确使用收腹带收腹，可帮助收缩腹部和腰围，预防胃下垂。

长期做收腹运动有什么好处2

锻炼腹肌

收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作，在运动的过程中，我们的腹部是收紧的，所以有良好的锻炼效果，同时在运动时，我们腹部需要发力完成动作，能够让腹部肌肉变得更紧实，经常锻炼，对我们练马甲线也有一定帮助。

解决皮肤松弛

因为我们久坐，所以肚子上的皮肤很容易松弛，而我们经常进行收腹运动，能够让我们腹部皮肤变得更加紧实，也能够减少肚子上的皱纹，让我们腹部肌肤看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友，肚子上的妊辰纹，也能够明显淡化，得到很好的缓解。

缓解经期带来的不适感

收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动，因为动作的运动强度不大，但是能够缓解经期带来的不适感，特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行，因为运动量比较小，所以不会给女性朋友身体造成负担。

其他作用

经常做收腹运动，可刺激腹部穴位，起到按摩腹部的作用，能促进肠蠕动，促进消化吸收，促进宿便的排出，起到减掉腹部部分脂肪，增加腹部肌肉弹性和力量的作用，小肚腩自然就减小了。

另外，人在收腹时会不自觉地挺胸、提臀、提肛，可使身材变得苗条，能有效预防痔疮。

收腹运动怎么完成？

一开始让我们身体平躺好在地面上，此时双腿盘腿打开，在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头，这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组，臀部始终贴紧地面。

收腹运动的好处还是比较多的'，很适合我们日常进行，动作简单，并且随时都可以做到，适合我们在家中进行。

一直收腹对身体有害吗

生活中收腹分为两种形式，一种是主动收腹，即使用腹部肌肉力量进行收腹，另一种是被动收腹，即使用收腹带等工具进行收腹。长期主动收腹通常不会对身体造成明显的伤害，而长期被动收腹，有可能对身体产生一些影响。

1、主动收腹：

一直保持主动收腹状态，对人体并没有明显的害处，反而可以在一定程度上锻炼腹肌，并且主动收腹时可能会刺激肠道，增强肠蠕动，具有预防便秘的作用。

主动收腹和提肛运动配合，也是很多痔疮患者术后需要进行的训练，可以在一定程度上帮助术后恢复，具有一定预防痔疮的作用；

2、被动收腹：

可以使用收腹带，该情况通常见于剖宫产术后，产妇为了防止伤口渗血、开裂，以及促进子宫收缩、骨盆复位所采取的方法。

但是长期使用收腹带，可能会造成下腔血液循环不畅，出现下腔静脉扩张，或者由于收腹带使用不当、压力过大，引起腰部活动受限。日常生活中腰肌需要承受更多的压力，容易出现腰肌受损的表现。

所以生活中，若非紧急情况需要使用收腹带，一般不建议长期使用。

3、其他危害：

部分人已经形成了习惯性收腹的习惯，因为习惯性收腹可以有效提升一个人的外在气质和形态。

通过收腹也可以锻炼腹部肌肉，减少赘肉，但是需要注意的是，在生理期和运动时，要注意腹部的动作，保持正常的吐放，减少腹腔腹压的产生，避免对脏器产生不必要的伤害，特别是在进行腹部运动时，以及经期时，腹压会对子宫造成比较大的影响。

另外不建议使用收腹带等收腹工具，容易导致内脏受损。