减肥期间哪些饱腹又美味的代脂餐呢？

休重超出125斤的女孩，减肥瘦身要绕开这3个错误观念，要不然吃大亏的就是你：

1、用新鲜水果代餐减肥

新鲜水果代餐减肥是不可靠的，既不顶饿糖份还高，例如榴莲果，三分之二全是糖份；红提，别小瞧五个红提，等同于1一碗饭呢，青芒和红心火龙果，糖份比可口可乐还高，也有哈蜜瓜、甜瓜等，这种全是糖份十分高的新鲜水果，吃多了非常容易变为腹部、脸部等每个位置的人体脂肪。

就算是两顿的中间都不提议吃多大糖份的新鲜水果，糖份低的新鲜水果，例如奇异果、西红柿、草莓、红心柚、橘子等是可以吃的。

2、减肥瘦身不吃肉

许多减肥瘦身的小伙伴们一提及吃荤，都是会画饼充饥，认为肥胖症都是由于肉吃多了，这是一个极大地错误观念，使你发胖的实际上是糖分。

减肥瘦身一定要确保高蛋白食物，蛋白是脂肪分解的然料，高品质的蛋白有虾、牛羊肉、鸡脯肉、海鱼有哪些等，他们不但营养丰富还很扛饿。

3、节食减肥减脂

为了更好地减肥瘦身许多人不吃早饭、或是午饭、晚饭，它是很不可取的，尽管短期内内的确休重会降低，可是一天内节食减肥时间太长，到下一餐的情况下会吃得大量，休重也会迅速就反跳。

正确减肥的作法：

1多喝白开水，加强锻炼

多饮水有利于加速身体反式脂肪的新陈代谢，早晨在刷完牙后能够 喝一杯300毫升的温开水或是淡柠檬蜂蜜水。与此同时每日最少健身运动三十分钟，能够 跑步、快步走、打篮球、游水、跳蝇等，运动出汗会缩减身体的水份，因此 要填补充足的水份，也可以带去一部分发热量，对减肥瘦身很有好处的。

2、断糖

减肥瘦身少碰糖，糖是肥胖症的罪魁祸首之一，这种食材包含奶茶店、鲜奶油甜品、冰激凌等极高发热量的食材，为了更好地抵着引诱，最好是别让他们发生在眼下。

3、减肥瘦身邱医生说-健身运动前喝一杯咖啡

无论哪一种健身运动，在逐渐前三十分钟，来一杯咖啡，这但是让健身运动事倍功半的好产品，它能加快17%的脂肪分解，瘦身效果更强。

很多人认为咖啡便是一般的现磨咖啡，因此对着每天喝，想不到肥没减成再长了许多肉，那是由于弄错了现磨咖啡，一般的现磨咖啡为了更好地口味，糖份非常高，因此 发热量有多越高越别说了。

纯正的咖啡应当是0糖份的，没有一切甜味素，纯黑色，喝起来会出现一些苦涩味，对人体没有压力。

下边这款咖啡，就是我的健身房教练强烈安利帮我的，为了更好地加快17%人体脂肪的点燃，规定我每一次在健身运动前喝一杯，到现在我已经减肥瘦身25斤，体脂也降低了2%，它是彻底0糖的，手工制作采收，新鲜烘焙，味儿浓醇醇正，通道略苦回甜，并且喝上一段时间0糖的咖啡，你能发现你对甜点的依靠在渐渐地减少。

真正运动减脂的计划刚开始不久，想象着自己每天运动后疲惫的样子，我就不由自主的已经开始寻找那些即好吃又可以减脂的食品了。不管怎么样，再苦也不能苦了自己的肚子，下面就看看我这段时间找到的减脂食品好物吧，先囤一些，有备无患么！

1小手雷鸡肉肠

2灵芝咖啡

3鸡肉脆

4蛋白棒

5即食鸡胸肉

6豆腐鱼小酥

7椰浆拿铁

8全麦吐司

9山药辣条

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1小手雷鸡肉肠（价格：268元/袋）

这个当饭后小零食吃或者是正餐吃都是很好的选择！！！热量低一根才62kcal肉感十足 蛋白质I吧，一点也不咸有浓浓的黑椒味，减脂期间实现吃肉自由全靠它了。

2灵芝咖啡（价格：188元/盒，买一送一盒）

这回购的第二盒了！！这个咖啡不简单…·它添加了鲜萃灵芝能调节肠道菌群的和黑咖啡一起更有助于促进代谢和减脂！我最喜欢运动前喝，味道醇苦不酸，搭配牛奶灰常ok。

3鸡肉脆（价格：199元/袋）

最近有点馋薯片我的教练给我推荐了这个鸡肉脆片，说让我解解馋hh一包才95kcal埃，酥酥脆脆的咸香十足，而且很耐吃，抱着啃追剧泰泰泰爽了。

4蛋白棒（价格：188/箱，共12支）

又是一个我在健身房被种草的高蛋白小零食！！每次运动前我都会吃一根 它能提高运动效能吃起来是软曲奇饼干的口感甜甜的超好吃热量也不高才199kcal一根~。

5即食鸡胸肉（价格：168元/盒）

青柠胡椒风味的鸡胸肉我还是第一次吃！每次练完我几乎都会吃一包吃起来一点也不会柴调味特别清爽不齁咸一包也才127kcal热量超友好！！

6豆腐鱼小酥（价格：99元/袋）

试问有谁能拒绝高蛋白的小零嘴 而且它还巨好吃！!酥酥脆脆的口感一口一个太香了推荐番茄C

味儿的酸甜咸香 而且它…居然不腥缺点就是太好吃了∞有点上头。

7椰浆拿铁（价格：268元/袋）

椰子爱好者快出来集合一下了！瑞幸生椰拿铁重度爱好者觉得这个口味跟生椰真的…很接近！！（不能说完全一模一样）而且它热量更低，才88kcal闭眼入它!

8全麦吐司（价格：208元/30片）

平价天花板非他莫属！一共有六个口味 ，女孩子可能偏爱抹茶蔓越莓南瓜红提和黑芝麻红枣！一包两片空口吃就很好吃配上抹酱就更绝了…而且饱腹感超在线 抗饿一上午真的没问题。

9山药辣条（价格：88元/袋）

喜欢吃辣的人在减脂期最爱辣条！没想到辣条都这么卷的…一包64kcal吃起来没有一般辣条那么油！但是口味丝毫不减，资深爱吃辣条的公司朋友都直夸好吃！

生活不仅有苦还有甜，减脂的路上也一样，今天即好吃，又减脂食品你吃了么？

健身餐主食以全谷物杂粮为主；选择新鲜蔬菜比如菜、甘蓝、西红柿、黄瓜、西蓝花、莴苣、西葫芦等；同时配上柑橘类水果；最后是饮品。其实也不用吃减脂，只要想减肥，两个方法，一个是菅着嘴，另一个少吃肉，多吃素食，食量七成胞，晚餐要以水果为主，这样的话，想不瘦都难炒锅放油爆香蒜沫，倒入皮蛋咸蛋火腿，翻炒几下倒入热水，放入泡好的粉丝，加点盐，煮开之后关火。

我们所说的减脂餐，更多的是类似于健身餐之类的较为清淡的饮食，粗粮为主食+低脂肪的蛋白质+绿色蔬菜，食物的烹饪方式主要为煮、蒸、煎为主，合理的控制了热量、营养搭配也均衡。最典型的就是杂粮饭、鸡胸肉和西蓝花了，确实很难吃。清蒸鱼➕西兰花蒸鱼一盘出。鱼一斤，涂抹耗油覆盖葱姜丝摆盘西兰花，蒸十分钟倒出汤汁，➕少量蒸鱼豉油即可，最多吃半条6分饱最佳。

通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物的饮食，使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥。不需要节食，吃对了可以瘦的很健康，以下都是我自己做的减脂餐。牛肉干（真正的牛肉干，嚼的多入口少）。相对于猪肉、面粉、大米等，牛肉干的脂肪含量较低；另外食用牛肉干可以减少其他零食对人的诱惑，减少零食摄入。

将淘净的绿豆、冬瓜块盛入锅中，加入适量清水以大火煮开，转小火煮30分钟左右，直至豆成花状，最后撒上白糖即可一日三餐一定要吃，不能因为减肥舍弃早餐或者晚餐，这样的话更不容易瘦！除非你打算你不可能一辈子不吃早餐或者不吃晚餐。

营养均衡，有利于健身，减脂的减肥套餐有很多，就比如我们经常吃的蔬菜，常吃蔬菜，并且搭配10%到20%的肉，或者是蛋白质，这种套餐就很适合减肥，或者是多多的运动一些，让蛋白质更加容易吸收，这样更能让你健身增肌

1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-15小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

4、运动后要摄入少量的高纤食品

减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。