这是你进入了减肥的新阶段——平台期。
减肥平台期，也可以叫减脂停滞期，是很多人减肥路上的一道坎。
如何度过平台期
1调整运动计划如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。
尝试多样化的运动，跑步、跳绳、HIIT、游泳、拳击等都可以试试，还能增加运动乐趣。
加强力量训练，有助于增加肌肉，肌肉比重越大，热量消耗越多。力量训练不一定要去健身房，还有许多根本不需要器械就能进行的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、波比跳等。
2调整饮食
放弃节食，好好吃饭。多吃纤维含量高的蔬菜和水果，比如苹果、柑橘、菠萝、葡萄、杏、香蕉、卷心菜等，延长饱腹感的同时促进肠道健康。
摄入更多蛋白质，富含蛋白质的食物除了可以增肌，还能增加饱腹感，从而帮助节食者减少更多体重。
减肥期间，我们要提高身体的代谢水平，促进卡路里的消耗，提高身体燃脂速度，从而降低身体体脂率，让我们更快地瘦下来。
不要想着盲目地节食减肥，极端节食无法让我们真正地瘦下来。只有选择正确的减肥方法和技巧，才能让你更快地瘦下来。
这6个燃脂的小方法，坚持做2个月，能够让你的身材瘦下来，体重下降15斤。
第一个方法、多喝水
提倡多喝水的原因，是因为喝水能够促进身体的代谢循环加快。特别是早起后，喝下一杯水是可以唤醒你的身体机能开始高效运转，并且稀释血液，加速毒素的排出，让你的身体代谢运转更快。
每天多补充水分，身体内的水分子满足了细胞的需求，身体的新陈代谢自然也会提升。每天至少8杯水，三餐饭前喝下一杯水，能够增强自身的饱腹感，促进肠胃的蠕动和消化，排出体内多余的垃圾，让你能够控制食欲。
第二个方法、多补充蛋白质
减肥期间我们身体的营养物质会流失，多补充蛋白质能够维持身体高效运转，提高身体的代谢能力，促进身体肌肉的合成，提高身体的食物热效应。
蛋白质作为身体的主要能量供给，在身体内被分解消化的时候需要更多的热量、更多时间，能够延长饱腹感时间，控制我们的食欲，日常我们可以多吃一些鸡蛋，奶制品，鸡胸肉，牛肉和鱼肉等。
第三个方法、减少米饭等主食
米饭，面条以及馒头等都是简单的碳水化合物，而这类食物的热量非常高，在体内的升糖系数非常高。这类食物容易导致身材发胖，减肥期间就少吃这类的主食，用其他的复合碳水化合物的食物代替，比如薯类，豆类，杂粮，粗粮等等，可以有效地延缓血糖的上升，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收，减缓脂肪生长的速度。
第四个方法、戒掉零食和下午茶
如果你还有吃零食和吃下午茶的习惯，那么发胖是分分钟的事情。经常吃零食或者是下午茶，就会导致热量摄入超标，还会影响到正餐的进食，三餐不规律进食。
你要知道，1杯奶茶就足以让你跑步1小时了，还不算上其他的零食。当你能够戒掉各种零食和下午茶后，你会发现自身轻松多了，身材也慢慢瘦下来了。
第五个方法、避免久坐的习惯
久坐成为了当代人的主要通病，久坐也是 健康 的第一杀手。长时间的坐着，会加快身体肌肉流失，关节老化，下半身肥胖臃肿等。而几乎当代人，久坐的时间都是超过10个小时的。
想要减掉你的肚腩肉，上班期间或者是学习期间要有意识地多起来活动，提醒自己不要总是坐着，不要让自己上班就坐到下班，这样容易出现腰酸背痛。
建议：坐1小时就可以起来站一站了，减少久坐给身体带来的压力，还能促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢。
第六个方法、坚持每天做45分钟的运动
由于我们身体缺乏运动，体能素质下降，热量消耗减少才会容易发胖。你需要通过运动去消耗掉多余的脂肪，从而达到减肥的目标。要想提高燃脂效率，就要坚持每天运动达到45分钟。
如果你是刚开始运动的减肥者，不妨从快走，跳舞，游泳，打球等运动开始，逐步提高自己的体能。
根据你所描述应该是进去了减肥瓶颈期，身体机能已经适应了你目前运动强度及运动量。
这是由于人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。
减肥瓶颈期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现瓶颈期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
在出现瓶颈期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。
调整饮食、增加运动强度和运动量，总而言之，当减肥进入瓶颈期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破瓶颈期就比较容易了。
你好，体重训练前后的差距太大，比较少见，也许是流汗和脱水比较严重，建议运动当中要及时补充水分，避免身体出现不良状况。
不过你的运动项目有必要调整下，建议把器械运动也就是纯粹练肌肉的无氧运动提到最前面，至于热身可以采取不高于5分钟的慢跑形式或者轻重量的器械训练进行肌肉方面的热身。以免肌肉拉伤。因为科学的减肥方式是锻炼肌肉的器械无氧运动与有氧运动结合。而且一定要先做器械运动后做有氧运动。因为器械无氧运动会提升身体的新陈代谢率，代谢率升高脂肪燃烧的速率同等升高，而且在做完器械运动后的2小时内代谢率处于最高峰。此时再继续有氧运动效果加倍。
饮食方面平时注意少食多餐。把一天所要吃的食物分成5-6顿进食，目的也是为了提高身体的新陈代谢率，让身体一直处于活动状态，帮助燃烧脂肪，同时也是为了避免一次摄入热量过多超出身体吸收量从而变成脂肪储存在体内。如果采用节食方法减肥是不可取，一旦身体进入饥饿应急状态，就会导致身体新陈代谢率降低，身体会尽可能的存储脂肪组织！而且食物中要选择高蛋白低脂肪的瘦肉，比如鸡胸脯，火鸡胸脯，蛋清等，如果你是脂肪含量特别高的话尽量少吃其他肉类食物，因为其他的肉类食物中脂肪含量高！以及吃含纤维较少的蔬菜，如花椰菜，蘑菇，南瓜，西葫芦等等！晚上睡觉前少吃碳水化合物含量高的东西！
希望回答能对你有帮助
他说的对，你现在脂肪过多所以先主要有氧，到了后期还需要提升肌肉含量，这样身材才好并且还能改变成不宜发胖体质。不过下面的运动方式既可以同时多量的减肥和增肌
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作
你知道，半个月瘦6斤的减肥方法是什么吗？
比照瘦十斤和二十斤，瘦五六斤更容易成功，全过程也更加轻轻松松。此次详细介绍一套减肥的方法，还可以在2个星期内最少减脂6斤。要减去1KG脂肪，必须耗费大概7000卡路里热量。6斤就需要耗费21000卡路里热量。100g米饭热量是168kca与徒步约1个小时所耗费的热量基本上同样。因此想要瘦6斤，就尽量少吃125公斤的白米饭，或是徒步健身运动125小时。要想减脂6斤就要想办法创造出21000卡路里的热量差。生产制造热量差看似，真真正正实践活动下去并非易事。由于不太可能每一次都精确饮食控制，也不可能像智能机器人一样每天都可以有设置的做运动。融合日常的生活现状，详细介绍一些简单的减肥办法，对着去做，大半个月轻轻松松生产制造21000卡路里热量，从而获得减脂6斤的实际效果。
1提升蔬菜水果摄取量，减小正餐的摄取量每日的饮食方面降低高热量食物、热量高的食物和正餐的摄取量，如果是因为降低食材而不能满足饱腹，能够多吃水果来饱涨胃肠。争得做到不吃油腻和热量高的食物，正餐只吃平时的一半乃至三分之一。
2调节晚饭的时间也每日晚饭要睡前五小时完毕，晚饭之后不要吃一切食材直至第二天的早饭。那样才能保证大白天吃入的食材被完全消化吸收和点燃，抑止肥胖症和推动减脂效果明显。
3用业余时间提升运动强度平时工作忙碌，难以一次性抽出来很多时间做运动。可是工作中空隙、迟早歇息、午睡等业余时间还是有很多的。这时候一定要道别懒散，尽可能的运用业余时间提升运动强度。一个业余时间的运动强度很有可能非常少，可是累积到一块也是十分丰厚的运动强度，坚持一段时间也能获得显著的点燃和瘦身效果。介绍的健身运动有徒步，拉伸运动，房间内健美操等。不可以一口吃成个大胖子，自然也就不可以一下子就变瘦。将以上减肥办法和减肥瘦身日常生活坚持不懈大半个月之上才可以瘦下来哦。
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