我在健身房锻炼了一个月 一斤都没减下来

你控制饮食了吗？按道理会瘦的啊！你必须要加大运动量的同时控制热量的摄入！跑了一小时回去大吃大喝一顿等于没有跑啊！我以前减肥的时候也是的，必须要抵制美食的诱惑！我是跳绳半小时然后力量练习1小时，两个月瘦了15斤，关键是增加了好多肌肉！体型变化很大，别人从后面都不认识我了！建议你增加力量练习！同等质量的肌肉消耗的热量更多，所以有肌肉的人更不容易发胖!我现在保持就很容易！没有反弹！还有最重要的是坚持！！！

高效突破平台期

什么是减肥平台期

平台期是减肥过程中的一个大挑战，也叫减肥停滞期，是减肥一段时间后，你还在很努力的减肥但是体重却停滞不掉的现象

几乎所有减肥者在减肥过程当中都会遇到平台期。

平台期出现的原因

我们身体和我们本人一样，喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法来维持身体的平衡。

当我们减肥过程当中能量摄入减少时，身体感受到威胁，就会想停止减重行为，让体重维持到一个稳定的状态，当代谢趋于平衡之后，体重下降就会变得很慢，甚至反弹，于是就出现了平台期。

搞清自己处在哪种平台期

长平台期:

减肥3~4个月，严格遵循减肥计划，按时吃饭，运动，没有偷吃，也没吃大餐，但两周以上体重一斤不掉。多数是前一种方法已经被身体接受。

这时候不要着急、沮丧，或者放纵，要学会和身体博弈换减肥方法，找到新的合适方法，就又能够减重了。

小平台期:

减肥20天前后，或者减掉5~10斤。往往不是方法有问题而是人的认识有问题。任何方法的减肥，体重都不是直线下降，而是螺旋式下降，每一个体重下降的过程，都有-个小平台，一般会维持3~5天。

这时候一定要坚持，坚信方法是对，自己是对的，把吃、运动都把完成到位，往往当你快绝望的时候，体重一下子就下降一公斤，然后再稳定一段时间，又下降一公斤

人为平台期:

主要是自己没坚持住，很多人第一个月觉得新鲜，特别有动力，能够认真吃坚持锻炼，一个月轻松掉五公斤。到第二个月，人困马乏，看见东西也想吃一口，外边人吃饭也不拒绝了，于是减重速率就明显的降低了。

就是这些细节上的差别，明显影响到了减肥速度。但很多人却不自知。

这是正常的人体的生理保护机制，大家不用担心。

什么人更容易遇到平台期

第一种，一心只想快速减肥，用尽一切办法盲目地追求速度。

第二种，基本上没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法

第三种，每次减到一个数值之后，不再继续努力，而是半途而废，反反复复。

6个减肥平台期基本常识

1平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的

2平台期的出现，证明你的身体是正常的健康的，面临体重下降的刺激的时候，身体有积极的保护反应这是正常的。

3平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期之后，才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一簧。

4熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。

5平台期间不要过分关注体重，而是把注意力放在体脂变化上，关注自己身体的维度上，胸围、腰围、臀围，还有大腿围。

6平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。

6个突破平台期的方法

1停止节食。节食会严格控制热量，导致基础代谢大幅下降，这时候即使再减少食物摄入，也不会有明显的作用，因此很容易进入到加剧节食的恶性循环。

2调整饮食，碳水减量，蛋白质增量。碳水摄入过多是一般减肥者遭遇平台期的第一大原因。

记住四条核心原则。第一，戒糖、甜食、甜饮料。第二，减少摄入精制的谷物，包括白面包、白米饭、白馒头、白米粥等等。第三，粗细结合的主食也要控制量，比如说玉米、红薯、芋头、杂粮饭、全麦馒头等第四，适当增加鱼肉蛋白奶等蛋白质食物。

3追踪你吃的食物。在一项研究中，减肥的受试者声称自己每天摄入是1200大卡的热量，但是研究者对他们14天的摄入量进行详细分析显示，真实的平均摄入量几乎是1200大卡的两倍。

对饮食没有把握或者自制力不够强的朋友，不妨尝试记录自己食物的摄入。

4改变运动方式，增加力量训练。我们的身体会对单的运动产生适应性，运动消耗会变少

原来没有运动的朋友增加运动，从快走、慢跑、健身操等简单的有氧运动开始;如果平时的运动习惯就是纯有氧运动，例如跑步、跳绳，不妨开始加入一些无氧运动，比如深蹲、波比跳、哑铃、弹力带、俯卧撑卷腹等等。

5不要熬夜，良好的睡眠是减肥的基础，长时间睡眠不足会以导致体内的褪黑素、肾上腺素生长激素瘦素等激素分泌紊乱，从而导致胰岛素、瘦素抵抗。另外熬夜容易产生饥饿感，然后暴饮暴食，久而久之就越来越胖!要减肥就要早睡!11点前必须睡觉。

6多点耐心，自我激励。每个人的身体状况都是独特的，不要和他人去简单比较。关注自己身体的感受选择让自己能够坚持的方式，多一些耐心，多一些自我肯定，你一定会看到效果。

应该说你的训练强度没有问题但是你需要知道的是，肌肉的增长是没有这么快的，因为从生理学角度来讲，肌肉的增长一般会发生在2个月后，前2个月你会体验到力量的增长，但那主要是由于神经对力量训练刺激的适应而不是肌肉增长所造成的。你说的体重下降可能是你的体质对与锻炼敏感的原因。而且体重的增加或减少不能够代表你的肌肉是否增加或减少，有可能是你的脂肪有所减少了。所以你只需要坚持训练，总会看到肌肉有明显的增长的。

中国有一句话，没有拥有过一点都不会痛苦，但是让你拥有了再失去，那是极度痛苦的！其实这句话很适用于那些减肥成功后体重又反弹的朋友！

享受过减肥成功后美妙的感觉，结果不注意自己的体重又反弹到原来的水平，我相信任何人都不能接受这个事实，这对任何人都是一个打击！

确实有不少朋友都经历过这样的痛苦，很多人都通过跑步成功减肥了，但是最后又反弹回来了，其实这并不是跑步的错，而是有一些细节你没有注意到！

众所周知，跑步是最好的减肥方法之一个，他有一个明显的好处就是不容易反弹，而且对于我们的健康大有裨益！今天我就来给大家讲一讲为什么你跑步以后反弹了呢？

1 没有坚持

对于那些发胖的人来说，我们的体质是属于易胖体质的！虽然我们每天坚持跑步经过一段时间和我们的体重明显的下降，并且得到了控制！

但是有一些人以为体重下降的就是减肥成功了。于是他们就没有再继续坚持跑步！接着悲惨的事实就发生了，你会发现自己的体重又反弹回来了！

2 没有控制饮食

其实跑步加控制饮食是最好的减肥方式！我们消耗的多，摄入的少，这样就会制造能量差，我们的体重就会下降！

唉，有的人以为自己减肥成功了就不控制饮食，想吃什么就吃什么，奶油冰淇淋蛋糕，全都不放过然后你就会发现自己的体重不受控制的上升！

那么我们又该怎么保持自己减肥的成果呢？

1 继续合理的锻炼

如果我们跑步一段时间以后觉得非常的累，那么我们可以适当的减少跑步的量，但是我们千万不能停止跑步，否则你减下来的体重很容易反弹上去！

因为制造能量差可以很好的保持减肥的效果，如果我们不跑步就没有消耗，那么身体只能是逐渐的堆积热量，堆积脂肪！

2 计算你摄入的热量

我们应该对自己每天吃的饮食的热量有一个了如指掌的了解！这样我们才能知道自己摄入了多少能量自己的身体，又能消耗多少能量，这样才能维持一个动态的平衡！

这也是帮助我们保持减肥效果的关键，如果我们的饮食控制不了，即使你每天拼命的跑步，那你的体重依然是保持上升的状态！

3 锻炼你的肌肉

这主要是帮助我们提高基础代谢率，因为我们的肌肉越多，消耗的能量就越多！所以这就能帮助我们制造巨大的能量缺口，帮助我们保持体重！