剧烈运动过后，不能立即做哪些事？

极限长时间运动，如越野赛跑、马拉松、长距离游泳、自行车、登山等。虽然他们一直处于有氧运动状态，但由于持续时间长，消耗量大！在这种类型的锻炼之后，你不能立即休息，但你需要慢慢走几分钟（你不能立即坐下休息）。如果运动后感到疲劳，蹲下或坐下来休息。事实上，这是一种错误的方法。如果运动后立即蹲下休息，将防止下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳，易导致水肿，坩埚运动后应调整呼吸节律，

首先，不要立即停止休息。慢慢调整，慢慢走。记住不要立即喝水，让你的身体恢复健康。健身后，你可以在大约十分钟内坐下来休息。这将阻止下肢血液循环，影响血液回流，加剧身体疲劳。对于不经常运动的人来说，运动后的疼痛会更明显，所以现在不要坐下来休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，剧烈运动后更容易加剧肌肉疲劳。你应该慢慢走十分钟，深呼吸，以帮助你的肌肉尽快消除疲劳。

这是一种常见的误解。我们的祖父母告诉我们，身体疲劳后洗热水澡可以延缓疲劳。事实上，两者有本质区别。健身后，身体的肌纤维处于超微结构变化状态（肌纤维受损并发炎），这是身体的良性反应。由于超微结构的改变，只有肌肉纤维才能恢复过度。运动产生的汗水会消耗身体水分，对运动表现产生负面影响，并延迟恢复速度。此时，必须强调补充水分的方法。如果你在运动前后称体重并在运动后减肥，那么减重量就是运动过程中失去的身体中的水分和液体量。下降量乘以125或15,5,5。

在运动过程中，神经中枢处于高度活跃的状态。在他的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统将加强对消化系统活动的抑制。同时，身体内的所有血液在运动中重新分配。大部分血液集中在四肢，消化器官虚弱。

一、不要蹲坐休息

　　这是很普遍的做法，结束运动后觉得累了，就蹲下或者是坐下，觉得可以省力还有休息，其实，这是错误的一个做法。健身运动后如果马上蹲坐下来休息，会让下肢血液回流受到阻碍，让血液循环受到影响，肌体疲劳加深。严重的时候会造成重力性休克。

　　所以，每次结束运动之后要调整呼吸节奏，做低热量的一些活动，如慢步走走，进行几节放松体操，或简单深呼吸，让四肢血液促进回流心脏，对于还清“氧债”很有帮助，能让体能加快恢复、疲劳消除。确实体力不支的时候，也能让同伴搀着走走。

运动2

　　二、不要贪吃冷饮

　　运动往往会让人大汗淋漓，特别是在夏天，随着水分大量消耗，运动后总会出现口干舌燥、急需喝水的感觉，主要是年轻人，大多爱买一些冷饮解暑解渴。但是这个时候人体消化系统还是处在抑制状态，消化功能下降。如果图一时凉快还有解渴而贪吃过多的冷饮，非常容易导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并引起肠胃道疾病。因此，运动后别立刻贪吃大量冷饮，这个时候适宜补充少量白开水或者是盐水。

运动3

　　三、不要马上吃饭

　　运动的时候，尤其是激烈运动的时候，运动神经中枢处在高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则让对消化系统活动的抑制加强了。同时，在运动的时候，全身血液也进行了重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔里面各器官的供应相对减少。以上的因素会使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。它需在运动结束二十到三十分钟后才可以恢复。假如急忙吃饭，就会让消化器官的负担增加，造成功能紊乱，甚至导致多种疾病。

运动4

　　四、不要吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺里面的空气混入大量烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，非常难消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样的带雾空气，将会让人体肺泡内的气体交换受到影响，造成人体在运动后由于供氧不足而胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

运动5

　　五、不要骤降体温

　　运动的时候肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或者是在风口纳凉小憩，或者是图凉快用冷水冲头，都会让皮肤紧缩闭汗而导致体温调节等生理功能失调，免疫功能降低而引起感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动6

　　六、不要“省略”放松整理活动

　　实践证实，放松性的整理活动不仅能让运动者的大脑皮层兴奋性还有较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动之前的安静状态，而且，对于恢复肌肉的疲劳感很有帮助，可以减轻酸胀不适，并能防止运动健身后乏力、头晕、恶心、呕吐、眼花等不良现象。因此，每一次健身之后要充分做好放松运动，这对于恢复身体还有提高健身效果帮助很大。

运动7

　　七、不要马上洗澡

　　不少运动员在练习或者是比赛后马上去洗澡，觉得这样既能去污又能消除疲劳。其实，这样的做法并不科学。原因是在运动的时候，流向肌肉的血液增多，心率增快。运动停止后，这种情况还是会持续一段时间，假如这个时候马上洗热水澡，就会使血液不足以供应其它的重要器官，如心脏还有大脑供血不足，就会觉得头昏、恶心、全身无力，如果严重的话还会引起其它疾病，所以要格外注意。

　　而运动后马上洗冷水澡更是弊多利少。因为运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动之后立刻洗冷水澡，让身体里面产生的大量热不可以非常好地散发，导致内热外凉，让人体的平衡受到破坏，这样容易生病。正确的方法是运动之后休息一会儿，等到脉搏平稳之后再洗澡，洗温水澡为好。

运动8

　　八、不要大量吃糖

　　在剧烈运动后，有的人觉得吃点甜食或者是糖水非常舒服，就觉得运动后多吃甜食有好处，其实运动后吃甜食太多会让身体里面的维生素B1大量消耗，人就会觉得倦怠、食欲不振等，让体力恢复受到影响。所以，剧烈运动后最好多吃点含维生素B1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。

运动9

　　九、不要饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处在高水平的状态，这个时候喝酒会让身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期这样会导致肝硬化、脂肪肝、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会让血液里面的尿酸增加，让关节受到非常大的刺激，导致炎症。

　　温馨提醒

　　1、剧烈运动后别喝太多的水。

　　2、还有刚运动完别立刻坐下来，不然臀部会变大。

　　3、做点恢复性的运动，如慢走，从而让自己的身体慢慢放松。

　动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力，帮助改善人们的亚健康状态，而且对于减肥瘦身也是有好处的，所以，运动越来越受到人们的青睐，而想要达到自己想要的效果，那就需要在运动前后多加注意，那么，运动健身之后不能做哪些事呢？

　 1、不要蹲坐休息

　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳，实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　 2、不要贪吃冷饮

　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的`消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　 3、不要立即吃饭

　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　 4、不要骤降体温

　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　 5、不要吸烟

　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　 6、不要“省略”放松整理活动

　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　 7、不要立刻洗澡

　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　 8、不宜大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　 9、不能饮酒解乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

健身训练之后还有些细节需要特别注意。现在，让我们来谈谈健身训练后不应该马上做的三件事。

1、喝蛋白粉的时间

有相当多的健身者喜欢在训练后马上喝蛋白粉，当然，蛋白粉可以很好的帮助我们长肌肉，但蛋白粉使用有一个正确的使用时间，。不能健身后立即使用蛋白粉，因为每次健身训练后身体仍处于不恢复状态的事实，身体消耗量很大，消耗的蛋白粉会更快地被身体吸收和消化，而不是提供肌肉的恢复和生长，所以最正确的时间喝蛋白粉应在每一个健身训练一小时。

2、训练后冷却

每次密集的健身训练后，我相信即使天气更冷，健身者也会全身出汗，特别是对一些喜欢户外街头健身的健身工作者来说，出汗更容易。许多健身工作者喜欢在全身出汗的时候立刻给自己降温，或者吹凉风来降温。虽然它会使你非常舒适，降低你的体温，但这种做法将严重影响你的健康。许多健身医生即使在运动后也很容易感冒，通常是因为不适当的做法。正确的方法应该是让身体自然地调节体温，然后去洗澡。

3、拉伸的重要性

健身训练往往是一件很累的事情，也很废体力，一个相对高强度的健身训练，会让我们在10分钟内感到疲劳，这时很多健身者会马上想休息，然后休息继续训练，所以我们经常看到很多健身者打电话，坐在仪器旁边休息等等。但是事实上应该进行拉伸之后再休息。

首先，健身一段时间后是不能放纵自己，吃一些油腻的容易发胖的食物，因为大多数人健身还是为了塑造体型，如果你刚刚健身一段时间后就马上管不住吃一些不健康的东西，那么你刚刚取得的健身效果就会打折扣的。

其次就是一定不要懈怠，如果你健身刚有效果，身边的人也都再夸奖你健身取得了一定的效果，已经肉眼可见了。这个时候如果你开始懈怠的话，不继续健身的话，那么你之前的努力很可能就会付之东流了。健身最为重要的就是坚持，坚持就是胜利这句话在健身上也同样适用。

还有健身一段时间后，也不要喝碳酸饮料，这一点其实很多人都忽略了。碳酸饮料其一是会让我们变胖，影响我们的健身效果。其二就是碳酸饮料会降低我们的骨密度，让我们不能好好的吸收钙，这会影响我们健身取得的效果。

健身一段时间后，也最好是不要饮酒，健身就是为了健康，而饮酒会影响我们的健康。酒精会使我们的肝脏受损，让我们身体机能受到影响，还会使我们身体的耐力下降，这些都是影响我们健身效果的。

所以在健身一段时间后，是不要饮酒的。其实无论健身不健身，都最好是不要饮酒，毕竟这个有损健康。健身后不应该吃垃圾食品，喝碳酸饮料和饮酒并且还不能有懈怠的情绪，要一鼓作气坚持下去，就能看到胜利的曙光。

在我们健身之后，身体会感觉到非常的疲惫，这个时候我们一定要注意自己的习惯，在健身后有许多事情是不可以做的，会影响自己的身体健康。

首先是在健身之后，千万不要立即休息。要给自己一个身体缓冲的过程，在健身前我们会热身，再健身后，我们同样需要给自己身体的一个缓冲的过程。可以调节呼吸节奏，做一些低热量的活动。比如说慢走，松体操等，促使四肢血液回流心脏，这样能够快速恢复体能，消除疲劳。

在健身之后也不要立即喝大量的冷水。这是我们生活中最容易犯的错误，在运动的时候，我们会消耗大量的水分，这时候会感到口渴，但这时我们的身体消化系统处在抑制状态，如果饮用大量的冷饮的话，就会造成腹痛，腹泻，严重的话还会引发肠胃疾病。健身之后可以适当饮用少量温水。

千万不要立即洗凉水澡，我们刚刚健完身之后体表温度比较高，而且毛孔舒张状态，正在增加排汗，如果这个时候洗凉水澡或者吹冷气空调的话，会使我们的毛孔迅速收缩，不能正常排汗，会导致我们的免疫功能下降。容易导致感冒，腹泻，哮喘等症状 。

在我们健身的时候会加速我们体内能量的消耗，可能会感觉到饥饿。这时候我们身体的血液都集中供给了运动器官，我们应该稍作休息，等身体的血液恢复正常之后再吃饭，这样不会给我们体内消化器官的负担。如果在健身之后立马吃饭的话，很容易引起消化系统紊乱，会造成多种疾病，在我们健身的同时，我们也要注意自己身体的健康。 

很多人会注重自身的健康，选择运动，运动之后，身体会比较疲惫，能量消耗很快，运动完之后需要补充，但是有些食物是运动之后不宜吃的，吃这些食物可能会加重身体的不适感，那么运动后不宜吃什么食物？运动后的饮食禁忌有哪些？

1、运动后不宜吃什么

1、鱼

动营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳酸造成的。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

2、鸡鸭肉

许多人觉得大量锻炼，消耗体力之后，需要多吃肉类来补充能量，快速恢复体力。而事实上吃鸡鸭肉并不能消除疲劳，反而会加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲惫。

2、运动后不宜做什么

1运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

6运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。