健身房器材使用方法

跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定

单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水

前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小

台阶器不知道是哪种，不好作答

每次瘦身锻炼要在1个小时左右，不多于2个小时，其间要多补充水分。选择2~~3个器械吧。如果是第一次去，先不要进行力量训练，慢慢来

每个健身器械的具体用法其实都会有写，问下教练也可以，或参看其他的锻炼人士

这点拙见希望对楼主有帮助。呵呵，祝楼主成功哈~！加油，持之以恒才是关键

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广州伟克体育设备为您诚意解答，有氧健身房器材:卧式健身车,椭圆机,划船器,立式健身车,动感单车,台阶器,跑步机跑步机属于当然有氧健身房器材。一般的健身房器材就可以起到减肥和塑形的效果，如果需要局部减肥可以询问专业的健身教练，比较能针对个人的身体素质和生理状况，提供有效的减肥方式。如果没有去健身房的条件，也可以尝试腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

不喜欢流汗的人，可以选择游泳来快速实现减肥的目标。

如果是需要自己购买就是健身器材，可以在网络上联系我们。

普通的健身房需要配置有跑步机、高低位蝴蝶机、史密斯机、高拉机、倒蹬机、椭圆运转机、健身车、台阶器、还应该配置插片式单站机、自由力量器械这些专业的力量器材。其中，插片式单站机应首选占地小、功能多的双功能器械，这样可以在有限的空间里为客人提供更多的锻炼选择。健身房要根据面积的大小做适当的健身器材的配置，一般情况下，有氧、力量健身设备均需配备，数量应均衡。器械的摆放应注意有氧、力量设备分区摆放。有氧设备的左右间距应在40CM左右，便于健身教练站在器械旁指导客人科学使用。跑步机后部距其他设备应留出至少120厘米的安全距离。有氧器械应尽可能临窗摆放，并设置电视机，弥补锻炼的枯燥。力量器械区应安放镜子，便于客人锻炼时掌握准确的姿势。除了健身设备，健身房内也应为客人配备一些基本的体测仪器，比如体重称、脂肪分析仪等。

最近康林品牌新推出一款“扬帆”系列专业型运动健身器材，据了解是专业贴合健身房需求，整体设计感觉也不错。

哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

 

1、仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

 

                         

 

2、仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

 

3、仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

 

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

 

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

 

6、仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

 

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

 

哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

一个健身房的健身器材齐全了是有很大的好处的，最起码很多人会认为这个健身房是一家很正规的健身房，觉得是什么器材都是具备的，再者就是可以给锻炼者很好的锻炼的，样式是很齐全的，所以这个其实是有很大的益处的。

一个完整的健身房至少应包括以下五部分：

1、力量健身器材：

高拉力练习器、肩膊推举练习器、推胸练习器、蝴蝶/划船练习器、二头肌练习器、三头肌伸展练习器、腹部练习器、背肌练习器、三头肌下压练习器、腰部练习器、大腿伸展练习器 、大腿曲接练习器、蹬腿器、大腿外侧练习器、大腿内侧练习器、髋部练习器、立式小腿伸展练习器、多功能自由飞鸟、划船器、卧式大腿曲接练习器、引体向上/提举训练器、综合训练器。

2、有氧健身器材：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车、台阶器

3、跳操区（健美操、瑜伽、舞蹈）

比较大型的健身俱乐部还可以增加体测区，用来测量锻炼者的身体指数，帮助教练量身制定个人有效锻炼计划。

具体器材数量要按健身房面积来决定，一般按5平米每台是饱和量，按面积可计算出同时使用人数，及容量人数（不同时段使用总和）

4、动感单车区（一般30-50台）

5、自由力量设备：

奥林匹克卧推平椅、奥林匹克下斜卧推椅、奥林匹克上斜卧推平椅、

二头肌练习器、背肌练习器、-10～80°可调节哑铃练习椅'、平卧椅、哑铃练习椅、杠铃片存放架、双层哑铃架（10对容量）、可调节式收腹练习器、史密斯机、可调节式下斜腹肌练习椅、多功能推举练习、铃片及杠铃杆架、蹬腿训练器、短杠铃架、蹲架、哑铃、杠铃片。

主要分为两个环境来看：一是客观环境（包括地区现状、消费能力和竞争对手），二是主观环境（包括健身房配置、预算和差异化）

地区现状：地区现状并不是非常重要的一个客观环境，但是了解地区现状对开设一个健身房起着关键性作用。地区现状不仅仅包括经济、政策这样的硬性要素，也涵盖了人文这种软性要素。客观来说，小动觉得一个地区经济水平高，政策的扶持力度大有利于开设规模较大的中高端健身房，中小型健身房则更适合于二三线城市。地区文化则会影响当地消费者对于健身事业的看法，越是开放的地区文化越有利于健身事业的发展。

消费能力：一个地区的消费能力，尤其是人均消费能力是所有客观因素里面非常关键的因素。而消费能力又决定了消费者选择事物的眼光，在上海这个人均支出超过十万元的大城市，他们更愿意选择中高档的健身会所以匹配自己的消费支出和选择眼光，那么在选择健身器材时就要选择新颖、时尚、专业的品牌商用健身器材，好是进口品牌，这样才会让消费者觉得物有所值，而相对的，如果消费水平较低，那么多选择较为实用，物美价廉的健身器材就成了正确的选择。

竞争对手：任何行业都会伴有竞争，选购健身器材之前了解竞争对手的情况必不可少，一般来说，小动发现，许多健身房在选购健身器材之前都会考虑选购当下盈利健身房选择的品牌，有点类似于跟风，对于这一点小动既支持也反对，支持在于如果你了解这个品牌健身器材的前提下而选择它，那么你是理性的，但如果是糊涂的跟风那么就有可能别人赢了而你输了，所以说竞争对手的选择是参考对象而不是后来决策。

健身房配置：从健身房占地面积这个点出发可以很好地综合考虑您的整个健身房，小动给大家举个例子：以一个100平米的健身房为例，有氧器材应配置跑步机4部左右，椭圆运转机2部左右，健身车2部左右，台阶器1部，力量器材应配置3-5部的插片式单站机，以及4-6件自由力量器械。如果这些还不够仔细的话，小动建议大家以百分比来计算，如果您的健身房面积有500平方米，那么您可以将40%用来配制有氧器械（跑步机、椭圆机、健身车等），30%可以放力量器械，20%用来作为健身操等培训地方，剩余的10%当做备用等。

预算投入：预算投入决定了你选择怎样的健身器材。小动在工作当中也会收到众多粉丝朋友们询问健身房配置的问题，一般来说，投入越大便可选择越多的健身器材种类和规格。下面小动给大家简单说明一下。

　坚持做健身运动的好处非常多，也有很多朋友喜欢去健身房健身，感觉去健身房健身的效果会更好，但是事实并非如此，很多人在健身房里练了很久，效果并不明显，这到底是为什么呢下面我们就来了解一下健身房健身误区，及健身房注意事项。

　1、练健美操、形体操就可美体

　绝大多数女性健身者都是这样想的，她们相信只要自己坚持去健身，通过健身房里练健美操、形体操就能够实现美体。然而，长期训练下来，结果并不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键性部位并未得到训练。

　健身房教练们指出，合理利用健身房的各类健身器械做针对性训练，可改变骨骼的相对角度，如使胸肌围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

2、练哪里就减哪里的脂肪

　这个想法时相当幼稚且不现实的，无数数据表明局部减脂的方法是不存在的。健身房里的教练们凭着丰富的实践经验告诉大家：适度、合理的健身房器械训练，才能有效地进行无氧训练和有氧代谢，达到减肥的目的。

　“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷，“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯练某一个部位的肌肉。

　3、器械训练、健美操：井水不犯河水

　健身房里通常会出现两个“井水不犯河水“的区域：器械训练和健美操。健身者们认为“器械就是男人的，而健美操是女人的”，健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。

　这是目前较为难调节的一种局面，健身房教练们也面有难色，其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。健身房器械训练和健美操的优点是互补的，只有两者结合才更合理、完美。

　4、女人忧心忡忡：我会不会练出肌肉

　“如果练器械，我会不会练出肌肉”男性健身房练器械后变得胸宽、背后、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，“教练们说，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差啦，合理的健身房器械训练最终只会使体型更美妙。

　5、多出汗，我无怨无悔

　多出汗多减脂的误区导致许多健身房健美操训练者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

　健身房，作为专业的健身场所，能够为大家提供专业的健身设备和健身指导，然而并不是所有人进入健身房都能取得良好的效果，就是因为大家在健身的时候，出现了上面的认识误区，导致长期采用单一的训练，效果并不明显，最后久而久之，失去信心，最终放弃。减脂增肌在有氧运动与无氧运动进行结合下的效果才是最好的!女性练器械并没有大家想象中的`那么容易增肌……希望大家能够多了解一些健身知识，更好地利用健身房!

　健身房出入者应该注意的问题

　说到去健身房健身肯定有很多人都是赞同的，如今，健身房健身已经成为一种趋势和潮流，每天看着朋友圈晒步数的，都会认真的点个赞!对于初入健身房的人来说，对于健身房以下情况可能还不了解，今天呢就来给大家普及一下，初入健身房应该注意的一些问题。

　1、健身费与教练费

　健身费就是健身房办卡的费用，一般来说不同的健身房有着不同的价格，在我们办完健身卡以后您就可以享受健身房的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是健身房独有的私人健身教练，是需要额外收费的。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。

　2、集体课

　集体课程是到健身房健身的一大向往所在，一般健身房都会在开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性、娱乐的同时锻炼了身体，这是在健身房健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加有所有集体课程的锻炼，不需要额外的收费。

　3、无氧训练区

　健身房会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。

　4、有氧训练区

　健身房有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车等，主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

　5、器械使用

　自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应动作，否则会没有任何的效果，健身房固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

　6、巡场教练

　健身房除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。

　7、避免穿拖鞋运动

　有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去健身房跑步机上跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。

　8、会员相处

　有时候会在健身房器械区内发生会员之间的冲突，一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动，歇会再练下一次，而另一个会员刚好要练习此器械，冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行为，器械是公共循环使用的，不能霸占一个器械。另外练习完一个动作以后要进行放松，快速恢复体力，最好的方式就是漫步，起身活动一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处不动。

　9、结识朋友

　大家来健身房健身都是怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其他会员多沟通健身感受，交谈健身经验。不但能结识更多的朋友，搞不好还成为生意伙伴呢。

　结束语： 一般来说健身房作为专业健身场所，只要我们能坚持不懈，那么就能拥有很好的健身效果，但是为什么还有人难以得到理想的健身效果呢主要是因为存在健身误区，因此，我们在健身的时候要避免误区，正确的健身，这样效果才能显著哦。