矮的男生健身后能有多帅？

真是遗憾，当今貌似是一个看脸的社会，所以帅不帅这个事儿，和健身的关系不大，和个头的关系也不大，最关键的因素是脸，长的好看，就算又矮又没有肌肉块，那也是帅；脸不够帅，再高再壮，那也不够帅。

当然了，除了脸以外，只要你有钱，有势，那么你同样可以很帅，可以惹得无数美女拜倒在你的绝世美颜之下。

除了以上两点，基本上就帅不了，认命吧，大家都是普通人，普通点没什么大不了的。

当然了，如果你不仅仅是为了想让自己感觉帅一点而健身，那么还是可以的，毕竟健身虽然不如整形来得快，但是健康啊，而且你整形成本还高，健身只要你愿意，在哪都能完成，非常大众化，也侧面符合我们普通人的身份。

健身后会不会让一个人变得更帅我们就不讨论了，因为真是没有结果，还是说点实际的吧，健康可以让你更健康，至少在过马路翻护栏的的时候可以身姿更加的轻盈矫健，在赶公交车的时候可一路狂奔却面不改色气不喘，在从超市拎着一堆方面便火腿肠和手纸回家的时候不至于走走歇歇。而且如果你愿意，等练出一身肌肉块儿来，可以在夏天和兄弟们在大排档吃烧烤的时候光着膀子也倍儿有面子！

其实健身的目的还远远不仅于此，一般来说健身可以让一个人变得更阳光更积极，同时如果能坚持健身的话还可以培养一下自己的毅力与耐力。这样生活中遇到什么事儿的时候也不至于还没开始干就觉得自己一定失败了。

健身不会让人变得更帅的，脸是天生的，除非整形，不然还是死了这条心吧。

超级健身达人的秘密：巨无霸肌肉男HDvideo

引言

你是否也曾想要拥有六块腹肌，强壮的肌肉线条，充满活力和力量的身体？但是很难坚持每天运动，饮食不正确，或者怎么努力都无法达到理想的效果？今天，我们来谈谈一个超级健身达人的秘密：巨无霸肌肉男HDvideo。

巨无霸肌肉男HDvideo是什么？

巨无霸肌肉男HDvideo是一套由健身达人们制作的高清训练视频。这些视频由专业的健身教练亲自示范，详细教授每个动作的正确姿势和训练方法。所有视频都是高清的，可以让你清晰地了解每个动作的细节和效果。

为什么选择巨无霸肌肉男HDvideo？

巨无霸肌肉男HDvideo之所以受到健身爱好者的喜爱，是因为它有以下优点：

专业性：巨无霸肌肉男HDvideo由专业的健身教练亲自制作，全部动作细节上镜，正确指导动作操作，能够有效提高你运动的效果。

高清晰度：所有视频都是高清的，可以让你更好地了解每个动作的细节和效果。这对于刚刚开始锻炼的人来说非常重要。

全面性：巨无霸肌肉男HDvideo不仅涵盖了各种锻炼动作，同时也包括了饮食和营养方面的建议。这对于想要塑造完美身材的人来说非常有用。

巨无霸肌肉男HDvideo的效果

通过使用巨无霸肌肉男HDvideo，你可以期待的效果包括：

增强肌肉力量：所有视频都是专为增强肌肉力量而制作的，通过巨无霸肌肉男HDvideo的训练，你可以很快获得肌肉力量的提升。

塑造健康的身材：巨无霸肌肉男HDvideo中包括了大量的燃脂和塑形动作，可以让你拥有健康的身材和更好的外形。

提高身体素质：除了增强肌肉力量和塑造身材，巨无霸肌肉男HDvideo还能够提高你的身体素质，让你更加健康活力。

如何使用巨无霸肌肉男HDvideo？

使用巨无霸肌肉男HDvideo很简单，只需要按照以下步骤操作：

购买巨无霸肌肉男HDvideo套装。

打开视频并按照教练的指导进行训练。

结合健康饮食，坚持锻炼，享受自己的健康和完美身材。

结论

如果你想要拥有健康的身体和完美的身材，巨无霸肌肉男HDvideo是你的不二选择。不要犹豫，购买今天的巨无霸肌肉男HDvideo，迎接自己的健康和美丽。

相信那些真正值得健身增肌的人，肯定知道腿部肌肉的训练对于健身增肌的意义，但是尽管如此，在健身房里还是有不少的人只热衷于上半身肌肉的训练，而忽略了下半身肌肉的训练，甚至有不少练的比较不错的健身肌肉男，也是长久的热衷上半身肌肉的训练，而从来不练腿。这些健身很久的健身肌肉男，其实也都知道练腿对于健身的价值，但是却因为各种原因懒得去练腿。

有的认为练腿没有什么实质上的意义，觉得健身增肌一定要练的肌肉是那些门面肌肉，像胸肌、腹肌、三角肌这些好看的肌肉，在他们的眼里健身增肌就是为了自身的美观程度，而腿部肌肉对于身体美观上提升是比较少的，也因此他们不屑于去练腿。

其实绅士本人在之前开始健身的时候，也是只注重上半身肌肉的训练而忽略了腿部肌肉的训练，虽然说现在已经有所改观，练腿的健身训练也从之前的从不练习，改为了一周两次，但是因为之前养成的一些健身习惯，对于腿部肌肉的训练往往还是不如上半身肌肉的训练。

除了因为美观的原因之外，还有一些健身肌肉男之所以不练腿的原因就是，练腿实在太痛苦了，相比较其他肌肉组织来说，腿部的肌肉含量更高，也因此每次训练完之后，腿部的肌肉酸痛是最明显也是程度最高的，相信健身肌肉男们每次练腿日结束后，都是非常痛苦的一天，上楼就不用说了，上床都要忍受着十分巨大的痛苦。

但是尽管如此，还是要强求一下健身训练一定要练腿，毕竟从美观程度上来说的话，健身增肌如果只注重上半身不注重上半身的话，会造成上下半身肌肉的外观差距十分大，上半身肌肉十分强壮，下半身肌肉十分孱弱，看上去十分别扭和不美观。

而从增肌的长远角度上来看，腿部肌肉含量是最多的，也因此能够更好的刺激身体睾酮素的分泌，对于增肌效率的提升和肌肉质量的提高是很强的，而且健身练腿能够有效帮助你突破肌肉增长的瓶颈，让你更快速的增肌。

所以说健身练腿对于健身的意义是非凡的，健身者如果想要得到一个好的增肌效率，练腿是不可或缺的训练，而普通人想要通过健身得到好的身体素质，练腿也是不可或缺的训练。

你觉得健身必须要练腿吗？

对于一个健身者来说，肌肉练得好不好，专业性是否够不够，对于没有健身基础的人或者说没有健身经验的人来说，主要就是看肌肉的大小，也就是肌肉的围度，而对于专业的健身者，行内人来说，主要是肌肉的整体效果，整体肌肉的呈现效果，像很多健身新手，会更着重于训练上半身肌肉组织，像胸肌和手臂肌肉，而身体内的肌肉，背部肌肉和腿部肌肉是最主要的肌肉，也是所有肌肉群里最大的肌肉。

健身圈里一直有高手练背、高手练腿的说法，健身深蹲对于健身增肌来说有着很重要的作用，虽然这个知识点，有点健身常识的人都会知道，按理来说，似乎每个健身者都应该会去练腿，但是事实情况并非如此，健身房离练腿的人真的挺少的，原因其实也很简单，练腿深蹲实在是比较痛苦的事情，而且对于他们来说，练腿不如练胸肌和腹肌来得实惠。那么健身者只练上半身肌肉，不练下半身肌肉，1年后肌肉会是什么样子？

增肌容易遇到瓶颈

不管是哪种行业，当你到达一定的程度之后，就会遇到瓶颈，像短跑运动员想要提高1s的成绩也是非常难得事情，而增肌健身也是非常容易遇到瓶颈的，主要与天赋有关，天赋好的人遇到瓶颈的时间会比较短，而天赋差的人，如果再不练腿，单纯的想要通过练上半身肌肉突破瓶颈，其实是非常困难的事情，健身不练腿，哪怕健身的时间再久，也只是练得很初级。

身体的不协调

如果你去健身房的时间比较多，再仔细地去观察一下的话，那你会发现很多上下神不协调的肌肉男，上半身非常强壮，活像绿巨人，但是下半身两条腿却没有什么训练痕迹，形成一个上粗下细的身材，看上去是非常不协调的事情，而且这些人往往并不会因为上下身不协调去改变什么，毕竟在他们眼里，健身增肌，只是为了好看，什么瓶颈，突破极限根本不存在。

肌肉增长效率缓慢

深蹲之所以能够突破健身增肌瓶颈，促进肌肉的快速增长，是因为在深蹲的过程中，能够帮助身体内的睾酮素大量分泌，提高身体睾酮素分泌的水平，而睾酮素的成分越高，增肌效率越快，每次肌肉酸痛后，睾酮素会帮助肌肉恢复，能够帮助肌肉获得最大程度的成长，而不练腿的健身，便没有这种睾酮素分泌的情况，或者说他们的睾酮素分泌水平不高。

总之，健身如果真的想要更进一步，或者说想要一个更好的健身增肌效果的话，那么不要只去练你的上半身肌肉，古人练武也知道，腿部的重要性，也会使用蹲马步等方式练腿，下身不稳，上身练得再强壮也只是一个空架子而已。

你觉得健身练腿和不练腿，差距在哪？

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

如果选择减肥为目的进行健身，有氧就是一个很好的方式，因为有氧运动可以有效地消耗掉身体的脂肪。如果选择增肌为目的进行健身，有氧就不再是一个好的方式了。因为增肌是为了将身体的脂肪变成强劲有力的肌肉，而不是为了减掉脂肪。所以健身房的肌肉男对于跑步这类有氧运动是不愿意去做的，因为他们的目的是为了增加肌肉而不是减肥。

健身房的肌肉男有着满身强健的肌肉，看起来非常的有男人味，充满魅力，但是他们的体重却也是不低的。跑步做有氧运动就意味着脂肪的掉落，就好比举重运动员，无论男女举重运动员都需要对体重进行增加从而进行肌肉的增长。健身房的肌肉男也同样如此，脂肪对于他们而言是必要的，所以他们是不会愿意进行跑步这样的有氧运动的。

因为有氧运动对于减脂很有作用，这与健身房的肌肉男的期望相违背。而从肌肉纤维的分类而言，同时进行无氧运动和有氧运动对于肌肉纤维的恢复是没有好处的。健身房的肌肉男对于肌肉的需求是毋庸置疑的，强度的健身训练也不过是为了增长肌肉罢了。倒三角形的身材就是拥有着背阔肌，还有腹部完美的腹肌，再加上强健的臂膀，这些都是上身所必须具备的，然而跑步主要锻炼的是腿部肌肉，对上身的影响是远远不如对下身的影响的。

如果进行增肌训练与有氧运动的间隔时间再长一些，那么有氧运动也就不会对肌肉的增加有很大的影响了，当然这个间隔时间是要有一天以上的。虽然跑步做有氧对于肌肉在一定的时间段是没有影响的，但是肌肉男想必也是不愿意冒这种的风险的，毕竟一身的肌肉也是在长期的力量锻炼下得来的。

对于肌肉的减少也是肌肉男们不想要看到的，还有一点就是跑步对于肌肉是有一定的损伤的，因为这个时候的肌肉在进行离心收缩，这也就让肌肉的恢复能力大大地降低了。同时因为肌肉男虽然满身肌肉，但是体重也是不轻的，尤其上身的重量，进行跑步做有氧也是会对膝盖有一定的影响的。综合跑步做有氧的减脂作用，肌肉恢复能力的降低还有一些身体的影响也是让健身房的肌肉男更加的不愿意进行这些了。