为什么说最好不要每天坚持跑步?

为什么说最好不要每天坚持跑步?,第1张

慢跑是现在进行得最火热的运动了,一个人可能不会游泳,也可能不会去健身房举铁,但是他一定会跑步,跑步是我们天生都会的。而且最近各地组织的马拉松赛事或者各种趣味运动会和健康跑活动越来越多,而每天清晨或者傍晚在公园或者马路边,跑步的人越来越多了,更多的人越来越注重身体健康了。

除此之外,经常跑步的人和不经常跑步的人比起来在很多别的地方优势也很大,经常跑步的人由于生活更加规律,所以往往平时的精力会更加充沛。但是跑步是不是真的越跑步越健康呢?实际上并不见得!因为凡事都要有个度,适当跑步可以促进人体健康,但是过量跑步反而会损害身体。

从这个角度看,跑步最好不要每天坚持跑步而是有张有弛,跑步之余还要记得放松休息,否则只会损害你的身体,反而达不到你想要的效果。

很多人都会有这样的精力,在跑步的时候都会觉得膝关节疼痛,这种疼痛一方面是由于跑步技术达不到所致,另一方面是因为你跑步的量太多了,膝关节受到的冲击太大,膝关节出现了损伤。如果你在这个时候还在坚持跑步,那么你的膝关节就会出现磨损的问题,一旦到了这个程度,那就不是简单的等待康复了。

我们身上任何关节受到磨损,都是一件非常麻烦的事情,而膝关节是我们身体中结构最复杂的关节,所以一旦它受到了磨损,那么你可能一辈子都没有办法康复了。

所以跑步的时候,哪怕你一不小心肌肉拉伤了,或者不小心摔伤了都没有关系,但是唯独不可以让你的膝关节受到伤害。那么你需要怎么避免你的膝关节受伤呢?对于初级跑步爱好者来说,改进跑步技术相当重要,同时还要注重你的跑步的量。

你可以观察下,但凡是膝关节磨损的人,都是一些跑步量太大的人或者进行高冲击运动的人,那些每个星期跑步七次不间断的人,膝关节受伤的风险是相当大的。

不仅仅是膝关节,我们在跑步的时候心肺功能会受到很好的锻炼效果,但是天天跑步,心脏每天都受到这么大刺激,不仅不会锻炼好心肺,还会伤害到心肺。

那么我们需要什么样程度的跑步运动呢?健康的跑步运动就是适量的跑步,所以你每个星期跑步三四次就可以了,最多跑步时长加起来不要超过三个小时,在两小时到三小时之间就可以了。

你可以一天跑步然后再休息一天,这样你的心肺经过一次锻炼,然后你在锻炼过一天之后再进行一天的休息,最后你再锻炼一天,这样往复,有张有弛,你才算是达到了良好的锻炼效果。跑步要适量,盲目的跑步不是我们推荐的,适当跑步才是正确的方式。

通过运动来主动流汗消耗热量,进一步促进更多脂肪的燃烧,是比较理想的瘦身方法。但这并不意味流汗=消耗脂肪,更不能说明出汗越多减肥效果越好。

 而只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时,脂肪才会被分解来参与供能,从而达到瘦身效果。因此,千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果,更不能一味追求流更多的汗,因为出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

 要是想实现良好的运动效果,你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次,不能三天打鱼两天晒网,也不能对自己过于苛刻。

 一套快速流汗有氧训练!短时间、高质量,脂肪燃烧。比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

 9个动作,每个25次,间隔休息30秒,坚持锻炼30天,你会看到明显效果!

现在许多人既喜欢跑步,也喜欢健身。有许多人想通过跑步来降低体脂率,通过健身来增加自己肌肉的维度,让自己越来越壮。

其实这个问题是很复杂的。跑步会消耗我们的肌肉健身会增加我们的肌肉,结果增加的肌肉会被跑步消耗掉,这样我们健身还有什么效果呢?

其实许多人对这个问题都有疑惑,不知道该怎么平衡!确实,如果我们平衡不好,很有可能让我们的努力付之东流。

今天我就来给大家详细的讲解一下健身和跑步的关系,相信听了我的介绍,你们对于健身和跑步一定有一个非常详细的了解!

在我们健身的同时,我们到底能不能跑步?

其实这个问题应该因人而论,如果你的体脂率较高,达到了20%到30,我们最好采取有氧运动,我们要去进行慢跑,消耗体内的脂肪,降低我们的体脂率!

如果你的体脂率降低,我们最好不要进行有氧运动,这样会消耗我们大量的肌肉,导致我们肌肉的力量变弱,让我们健身的效果付之一炬!

如果体脂率过高,只健身不有氧会出现什么情况呢?

其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪,但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉,这样就很容易让我们的肌肉越变越大,大腿越来越粗,这会让我们的身材走样,越变越难看!

那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢?

对于体脂率过高的朋友,我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练,这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备,同时也可以消耗体内的脂肪!

但是我们跑步的时间一定不能过长,否则很容易让我们力竭,出现有气无力的情况,这对于下一步的健身是非常不好的。

我们又该提高自己健身的效果呢?

许多人在健身一段时间后发现,他们的肌肉增长的速度越来越慢,效果也不是很好,锻炼了几年还是原来的样子!我们一定要提高自己锻炼的效果!

1 大重量,低次数

其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长,我们应该进行大重量,低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉,让我们的肌肉越来越大。

2 学会休息

记住练完了,我们一定要进行充分的休息,休息的时间最好维持在24个小时以上,这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复,我们的肌肉才能越变越强。

3 长距离

当我们做各种动作,我们做的动作一定要够标准,移动的距离一定要够长,这样才能充分的刺激我们的肌肉,让我们全身的肌肉充分的生长!

4 慢速度

我们做动作是千万不能太急,别以为你快速的做几十个动作就有良好的效果,其实快速的动作不仅不利于我们肌肉的生长,反而更容易让我们的身体受伤。

所以我们做动作时一定要慢,这样就可以充分的唤醒我们的肌肉,深层次的刺激我们的肌肉,让我们的肌肉变得越来越强大!

刨除饮食的影响,每周跑步6天,每次跑40分钟,大致能减肥多少公斤呢?很简单40分钟跑步消耗量约300大卡左右,6天总计消耗1800大卡,而1公斤脂肪释放7700大卡,6天总计可以减少023公斤的脂肪,也就是05斤左右的脂肪。

关于减脂你应该知道

———————————

1 克脂肪有9千卡热量,

1 公斤脂肪是9000千卡能量,

如果想消耗掉它可很不容易。

我们快走1小时,

速度是100米/分钟,

大约只能消耗掉350千卡能量,

如果每天走1小时,

那减掉1公斤脂肪也需要26天。

如果慢跑,

每小时消耗400千卡,

每天一小时也需要23天

可以减掉1公斤,

还要保证每天吃进的能量不能超标哦。

跑步相比高强度低间歇的有氧训练,以减脂效果和练习时长来说确实差一些。

最近流行的HIIT或者是其他的燃脂训练,形式都是以 在较短的时间内,快速达到燃脂心率,进而达到减脂效果。

而跑步训练本身属于中低等强度,需要进行较长时间才能达到效果。 如果你不是热爱跑步的跑者,就会感觉训练模式比较枯燥不易坚持。

而且跑步对于超重人群而言,对膝盖的损伤程度大。 这或许也是你的教练不让你通过跑步减肥的主要原因。

高强度低间歇训练好处

①加强爆发力同时有效减脂

与跑步单方面对膝盖施加压力不同,多个高强度动作可以是从身体中段发起,也可以从上肢发起。

角度和动作方向都是不同的,你的爆发力和身体协同行会得到全面强化,而不像跑步只是一个方向。

②训练时间短、效率高

满足现代人追求又快又有效的要求,训练时时间大约10 20分钟,由多个动作组合而成,多角度持续燃脂。

③比传统有氧更强化心肺功能

高强度低间歇需要更多氧气转换,进而提高身体的最大摄氧量,吸收氧气增加。氧气提升就会运输更多血液,强化心脏功能。

训练动作组合

每个动作结束后,休息15秒然后进行下一个动作,也可以根据自身情况安排顺序的其他动作。尽量选择带动全身的动作。

对你的关心写在最后:

时间短、收益高是以HIIT为主的高强度低间歇训练的好处。

但是跑步等中等强度的有氧训练除了这写短板,也有健骨和提升耐力的优点。所以你还是要根据自身情况选择训练方式,或者是专业人员指导。

我是white犀牛!一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。

在跑步的过程中,人体血液中氧气的携带量会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随之升高。所以说,跑步除了能消耗体内脂肪,还能增强和改善心肺功能,调节心理和精神状态。

但跑步虽好,却也有不少的限制:

1、场地——除非家里空间大到可以摆放得下一台跑步机,并且还很显宽敞,否则要跑步,我们都只能去健身房,或户外的公园、广场、马路等空旷地方。

2、时间——跑步的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长,一般要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周都坚持3到5次,再加上热身时间(10分钟)以及来回的交通时间(至少30-60分钟),等等,对于很多忙碌的人来说,这个时间很难挤得出来。

3、天气——就算有充裕的时间,以及场地也允许,我们还要“看天吃饭”,天气好,才能按照原定计划去跑步,要是遇上“天公不作美”,还是乖乖在家吧!

所以尽管跑步很简单,门槛低,但Mini还是建议大家选择更能随时随地进行的运动去健身,坚持健身十年想象一下自己的身材有多美…

那肯定教练根据个人实际情况来安排的训练计划。

其实在大多数人的眼里,跑步这一类运动是最能减肥的,燃烧脂肪的效果是最好的!

其实事实并非如此,跑步的燃脂效果确实不错,但是有一些训练的方法比跑步的燃脂效果还要好!

现在许多健身教练都建议我们做燃脂效率更高的高强度间歇性运动!因为这种运动可以在短时间内消耗大量的能量!

高强度间歇性训练的方法有什么好处?

1 不伤膝盖

相比于跑步,高强度间歇性训练对于膝盖的压力要小得多,尤其是对于那些体重大,想要减肥的朋友,我们在刚开始减肥的时候最好选择高强度间歇性训练!

有许多体重大的朋友慢跑的时候都把膝盖跑伤了,这是非常不划算的!

所以在前期我们可以选择这种高强度的训练来刷脂,让我们的体重下降到一定程度再去跑步!

2 效果更好

有许多人都想去跑步,但是由于自己的工作非常的忙,留给自己的空余时间非常的少,所以许多人不得不放弃这一计划!

但是高强度间歇性训练就不同,他能够让我们花更短的时间消耗更多的热量,能够提高我们减肥的效率,让我们的体重快速的下降!

3 增强肌肉

全身性的有氧锻炼可以很好的锻炼我们全身的肌肉,让我们的肌肉更加的有力量,更加的大!这对于塑造我们的身型是非常有帮助的。

同时我们的肌肉越强,我们在运动中受伤的概率就越小,同时肌肉的增加可以提高我们的基础代谢率,这对于保持减肥的效果大有裨益!

什么样的训练方法才是最合理最科学的呢 ?

为了达到良好的锻炼效果们一定要让训练的方法科学合理!

我们最好将跑步和全身性燃脂训练结合在一起,这样两者并用可以让我们减肥的效率进一步提高,同时也可以很好的避免我们的身体受损!

计划

首先,我们应该充分的热身,充分的活动手腕,关节,韧带,肌肉,让我们的身体为运动做好准备!

然后我们可以慢跑15分钟,让身体逐渐的热起来,让身体的各个器官达到良好的运作状态,然后我们可以进行高强度间歇性训练,比如说波比跳,hiit训练!

我们可以多做几组,每组之间我们可以休息一分钟,做完高强度间歇性训练以后我们会非常的累,但是这说明我们的燃脂效果已经达到了预期的目标!

楼下都回答了,不再重复。

简单说,功能性有氧训练减脂效率更高。且额外训练到,协调力、平衡力、反应力及肌肉力量。

虽然非常好,但是比较枯燥,还有一般训练强度比较大,压力会大些,不容易长期坚持。

但是跑步才是人类最基本的技能之一,且跑步能释放内啡肽,让你越跑越轻松,越有活力,心情越好。

因此两者结合,会更好。

比跑步更好的大众健身方式是游泳!

跑步对人体的锻炼非常好,不仅可以减肥,提高心肺功能,还可以通过流汗排出体内对于的盐和糖,这些是不通过流汗排不出来的,尿液也排不出来。但是比较副作用的是:跑步对脚关节的磨损,到了老年就会体现得更厉害。而且老年人也不适合跑步,大部分老年人跑不动。

而游泳就可以减少关节磨损,对老少皆宜,既锻炼身体,减肥,又不损害关节。

对于这个问题不应该站在健身角度解答,而应该站在健身教练的角度。从专业理论上来说跑步比不上一些间歇有氧,但实际上以及个体差异这结果就未必了。其真正原因应该有两点:一、有氧间歇用时短,理论消耗大。这点很符合现代人的生活节奏(难听点的叫急功近利)教练也抓住这点,大多不会建议你跑步。二、教练的花样。一个以减脂为目的的会员,如果教练一味的叫你去跑步,那干嘛还请私教?而间歇有氧的花样就很多,不会让你觉得如跑步般枯燥,还有教练理论消耗的数据支撑,让你从心理依赖私教从而多买课。

健身并不只是单纯的力量训练,其实只要是有规律性的锻炼运动都可以称之为健身,跑步就是其中之一,很多人热爱跑步,力量训练能让人上瘾,跑步同样也拥有这种令人着迷的魅力,跑步和纯力量训练虽然同属于健身锻炼的范畴,但锻炼的方式从字面上就可以看出差距,完全是两种不同的运动。

下面我说说长期跑步和纯力量训练的区别

一想到跑步可能就会让人联想到公园、马路、跑步机,一说起力量健身,可能就会想到健身房里的杠铃、哑铃、深蹲架,可以说这两种运动还真是受人认可,也算是当下比较主流的锻炼方式,那么长期跑步的人和一个长期靠力量训练健身的人,他们身体素质方面的差距会有多大?

心肺功能差距

马儿为什么那么能跑,就是因为心肺功能强大,强大的心肺功能很大程度上归功于跑。如果把人比作是一台跑车那么心肺就是发动机,然而车是机器,人是活的,长期的跑步锻炼就会成就更强的心肺功能,而单纯的靠力量健身则对心肺功能没有这么大的提升。进行力量健身的人大都也是为了追求肌肉,像跑步这样的有氧不能说一点都不做,但肯定会控制,所以与跑步的人相比心肺素质可得差一截。

身材差距

单看身材基本上一眼就能识别出一个人是否长期保持着健身,因为长期力量健身的人极有可能是一位肌肉男,肌肉发达且饱满,就算穿着衣服也可以轻易地发现他那突兀的胸大肌和宽厚的背肌,给人的视觉冲击跟普通人是不一样的。长期跑步的人,如果没有进行相应的力量健身,那笔者所见过的跑者都是路人型的身材,但也匀称挺拔,但是与健身者的身材相比差距可就大了去了。

体能表现差别

不可否认的是跑步的人不仅心肺功能强,而且运动表现能力也是出类拔萃的,一些竞技类的体育项目更适合他们去参加,相对长期跑步的人可能要比健身的人灵活一些,在这也不要认为练健身的是一身死肌肉,这个结论不严谨,只是不同的锻炼方式造就了不同类型的运动身体,所以体能表现的素质有差别也是必然的。

适当的结合跑步还是有必要的。

坚持健身却不跑步的人,这些人结果都很好,因为健身的人不一定都要跑步的,跑步只不过是一种健身的方式而已,而且并不是适合所有人的,就算不跑步也不会影响到健身的效果。毕竟跑步所带来的一些好处和影响也可以找到其他的运动方式来替代,所以说跑步对于健身的人来讲并不是那么重要的。健身的注意事项:

一、健身的人一定要找到适合自己的健身方式

健身房里面虽然放置了很多的跑步机,但是跑步并不是基础,不是代表所有健身的人都需要从跑步开始。说实话跑步对于健身是么有任何帮助的,而且长期跑步对于膝盖的磨损是很大的。而且跑步其实也只是为了热身,但是热身的方式有很多,所以说如果不喜欢跑步也不是一定要选择跑步这项运动的。

健身的过程中最重要的就是要找到适合自己的锻炼方式,看到别人这样做很有用,但是不见得自己也有效果。所以说在健身的过程中就是要不断地摸索和尝试,找到最适合自己,并且最高效的健身方式,这样才可以让自己健身的效果更好。

二、健身之前一定要热身

其实跑步通常都是用来热身的,因为健身之前如果热身不到位是很容易拉伤的,跑步当然是最简单和最常见的热身方式,但是有的人膝盖不好或者不喜欢跑步也可以选择其他的方式,但是热身这一个步骤是万万少不了的。进行一些关节的活动热身,通过跳绳等运动,也可以起到热身的效果。

当身体已经完全活动开了以后,才可以针对不同的部位进行锻炼,不同的动作可以训练不同的部位,也可以锻炼不同部位的肌肉,所以说一定要有针对性才可以。

健身前不跑步可以吗?还是不跑达不到效果?

这位0005童鞋你好~健身前跑步一是为了热身,二是为了消耗体力,这样你在做区域性力量训练时,可以使肌肉的运动量达到饱和。其实做区域性器械健身前先做大肌群运动的目的也是这样的。如果你健身前不想跑步,完全可以通过大肌群运动来达到热身并消耗能量目的,最有效的大肌群运动就是深蹲和俯卧撑。如果区域性锻炼前没有跑步或者做大肌群运动,一是容易造成运动伤,二是确实达不到区域性锻炼应该有的效果。

健身前不跑步用跳绳OK吗?跳个100个左右

当然可以。它的作用就是热身而已。都可以代替的。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动,其作用不亚于一次完美的健身,会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身,就开始大重量的器械的训练,这样做很容易导致肌肉拉伤,对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动,先预热身体为之后能举起更大的重量做准备,无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的,一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的,动作可以选择跑步,单车,高抬腿,或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个:

1、预热身体加快血液回圈,使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动,充分活动和预热身体关节,防止受伤。

3、热身运动提升身体状态,使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练 后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

健身前跑步好,还是健身后跑不好?

先从跑步跟你讨论起吧。跑步是一项全身运动,正确的跑步姿式能带动全身肌肉和大部分体内器管,就这里面的学问还很多呢,想了解更多私聊。针对你的情况给你如下建议:健身前坚持跑五分钟,这属热身,当然跑的侧重点是带动各肌内各韧带,在实践中慢慢体会其方法。健身结束后坚持跑十分钟,侧重点同上,方法同上。为什么要这样呢?前五分钟的跑是为了在健身过程中减少压力感与疲劳感,让健身的各项能轻松顺利的完成。后十分钟是为了消除疲劳,让第二天一整天精力充沛,各肌肉没有酸痛感。再针对你的减肥,那要看你是哪里脂多了,如果是全身肉松松中垮垮,没有肚子,只要支援你现在的煅炼就可以了,注意要坚持!不建议9点后去跑步,除非你12点后睡觉……

健身前跑步还是健身后跑步好

给你个建议,刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身,以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟,然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的,最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖,以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。

希望以上回答能对你有所帮助。

健身前跑步好还是健身后跑步好

世事无绝对,健身前跑步是活动身体,健身后跑步是放松肌肉。

健身前热身跑步时间最好是多长 健身后跑步可以吗

跑前热身跑步十分钟就够了,热下身,不要跑太累,影响无氧运动

不跑步做运动跳舞可以达到减肥的效果吗

可以。

跳舞的话,不仅仅是可以使身上的肌肉更紧,

而且还可以练气质,对女孩子来说是比较理想

的。而且可以不受时间场地的限制。跑步的话,

就只能在早上或晚上!

练健美前要不跑步

要的,跑步也是热身运动可以避免受伤。还有一点除了专业运动员才能称健美,其他只能称健身,档次不同

可以不跑步减肥吗

1、不要忘记早餐

不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法,但其实,忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明,每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。

2、一天一粒塑纤果,健康类快速减肥食品,快速瘦身不反弹,快速瘦身不瘦胸,安全瘦身无副作用。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用,食用完均需喝200ml左右温白开水。

3、多“睡”一会儿

睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么,睡觉是如何帮助我们减肥的呢?缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢,还会造成瘦素的增加,从而引起你的食大增,是增加热量摄入的重要原因。研究表明,每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了!

4、不要“被剥夺”

如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话,那些被剥夺性地饮食法也许就是你的最终选择了。但是,减肥并不等于少吃,而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦!事实上,如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话,体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食,你就会比任何时候都会胖得更快

5、减肥需要定期锻炼

每两周一次两三个小时的剧烈运动,这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下,坚持有规律地适量运动,比如说每天坚持30分钟有氧运动的话,这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动,尝试选择游泳、芭蕾舞、骑脚踏车或者打网球等等,这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦!

6、不要忘了饮料也有热量

当我们在计算食物的卡路里的时候,大多数人往往忽略了饮料的热量,这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品,而且很难让你产生饱腹感,会让你摄入更多的热量哦!

7、多喝水能让你快速瘦

水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障,这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明,每天喝2000以上对减肥非常有利哦!

8、不要小看零食的热量

也许你已经仔细地计划好每一餐要摄入的热量,但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品,是导致你发胖的元凶之一哦!它们会毁掉你的饮食减肥计划,甚至让你之前的努力付之流水。乱吃零食会导致发胖,但是,理智地吃零食确实减肥的好方法。餐间吃一些健康的减肥小吃,比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等,这样有助于控制食欲和减少饥饿感,对健康快速减肥非常有效。

9、不要设定不切实际的目标

如果你第一个星期就想要减掉9磅的体重,那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到最终的目标更加遥远,也会让你望而止步,甚至是知难而退。而现实的减肥目标是成功瘦身的关键。根据研究发现,每周减少1-2磅是最理想的减重速度。

10、不要经常性地称重

经常称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。其实,经常性地称体重不仅不会更你带来更多的动力,只会让你的情绪更加混乱,对减肥非常不利。由于多种原因,人的体重在一天之内会有一定的差异,而这种不稳定是会对你的情绪产生很消极的影响,对减肥也一样不利哦!

请问:不跑只是快走可以健身吗

身体不是太好,跑了两天,出汗很厉害,明显体虚了,另有鼻炎,出汗时有点风就打喷嚏,于是改快走了。在增强体质方面和跑步一样吗,,求教!

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