去健身房只用跑步机跑步和骑动感单车可以减肥吗？

运动分有氧和无氧，跑步机和单车就是有氧运动，可以消耗脂肪；无氧运动是可以塑性，让肌肉呈现更好的形态。如果只是减肥就选择跑步机和动感单车，跑步的话，你把跑步机速度调整到自己可以长时间坚持的速度，然后跑一个小时（一般40分钟后脂肪开始燃烧），如果你体力不支，可以循序渐进，不要太过急。单车的话，只要你不是腿粗屁股大那种的也可以选择，我当时骑单车，教练说我腿粗屁股大，骑单车会让腿和屁股定型。当然，有条件的话可以找私教，也可以参考一些健身软件。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

所以，经常去健身房练瑜伽和跑步有助于减肥。

我认为通过跑步来健身减肥是非常靠谱的，因为想要体重减轻最重要的就是形成热量缺口，也就是整体消耗的热量要大于摄入的热量，通过跑步能够完美的达成这个目标。

现在很多年轻人都喜欢通过大量节食来减肥，这种方法在短时间内可能会有效果，但是长此以往对身体没有好处，甚至在停止节食后更容易反弹。对于普通人来说，通过跑步来减肥是最轻松、最廉价、对身体伤害是最小的一种方法了。

跑步不仅能够减肥，还能够改善人的身体素质。

现在快节奏的生活导致很多人的身体都处于亚健康状态，而跑步能够极大的改善人们的身体素质。能够坚持长期跑步，不仅能够帮助人们控制体重，减少脂肪的积累，还能够在很大程度上增强心肺功能，促进血液循环。有些人可能会担心跑步给自己的膝盖造成负担，但是只要能够掌握合适的跑步方法，跑步对于膝盖的磨损远比你生活中不良习惯造成的危害小。所以如果你想要减肥，再合理调整饮食结构的情况下，选择跑步是一个很好的方法。

通过跑步进行减肥时不能急于求成，要享受这个过程。

很多时候人们减肥时总是抱着急于求成的心理，几乎每天都要称一下体重观察变化。这种心态其实是不利于长期坚持下去的，因为一旦进入平台期，就有可能导致人陷入焦虑的情绪中，甚至产生放弃的念头。所以在减肥过程中千万不要急于求成，要享受通过跑步来让自己的身体素质一点一点变得更好的这一过程。

其实减肥更为关键的一点就是自己的意志力，很多人都是没能坚持到最后导致减肥失败，而跑步恰恰能够磨练一个人的意志力，所以当你想要减肥的时候，去试试跑步吧！

可以的。只要计划正确，那就没问题。

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

去健身房跑步减肥，怎么跑才有效？

每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝一口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。

想减肥，去健身房跑步机要跑多少千米才有效

减肥的话，建议做有氧运动，例如：游泳，跑步，汽车，并且不管哪种有氧运动，必须坚持45分钟以上，因为在45分钟之后，脂肪才开始燃烧，之后坚持越久，燃烧的脂肪越多，至于饮食，晚上少吃，减肥期间杜绝甜食，饮料，就可以了。

健身房跑步有减肥效果吗？

看你准备怎么跑了，

1、跑的频率（每周几次），时间（跑步的持续时间）和速度；

2、饮食习惯，跑步后两个小时内不能吃东西；

想减肥去健身房跑步有用吗

减肥掉肉是从1周之后开始，身体适应了一个运动消耗的环境，才能慢慢的向下减吧!在跑步机上跑步和在平地上跑步完全完全是两码事，跑步机上跑10公里，不如平地上跑公里，力的作用都是相互的，跑步机在带你跑的同时已经给你省下去太多太多的能量了。跑步机上所显示的能量消耗，都是建立在理想状态下的，一般你就标着X0，就是你所消耗的能量，所以还是回归大自然，在户外有氧运动吧！同时你还要控制饮食，这是减肥的真谛。

去健身房光跑步可以减肥吗

有钱又有时间去健身房是比较好的选择，因为那样就不用走太多的弯路了。健身教练能给你的指导不是在这里能搜到的，因为每个人的条件都不一样，很多东西还是要现场测试和观察。然后再做出具体的针对性训练方案，那样可以事半功倍。

楼上的健康达人回答的比较好了，不过去健身房体验下，当然是带着你的疑问去，相信自己可以找到想要的答案。

去健身房只跑步能减肥塑型吗？

也可以，不过你可以少加一些其他的，这样明显！反正是塑型，也不是增肌，不会特别累

女生在健身房怎么减肥才有效

女生在健身房减肥运动：

1热身运动

大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

2有氧运动(每天做)

项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车

任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。

特别注意事项

1吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。

2要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。

3运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。

4动感单车姿势需注意：动作头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带不能系得太紧等。

5停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。

健身房跑步机能减肥吗

您好。在健身房里面，跑步机是首选的减肥器械。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

在什么时间段去健身房跑步对减肥最有效果。

夏天减肥左右效果

每天的具体时间我觉得差别不是很大,

早饭还是吃好,哪怕是一个鸡蛋一杯清水晚饭最好早一点,睡前4小时别吃东西,

啤酒有液体面包之称,,,,,,,不过我也喜欢喝,想喝就喝吧

健身房运动可以减肥吗

　健身房运动可以减肥吗？现在是比较流行健身房锻炼了，其实去健身房锻炼不仅可以达到强身健体的作用，还可以起到减肥的效果，那你们知道健身房的减肥运动有哪些吗？下面为大家解惑健身房运动可以减肥吗，希望对想要减肥的你们有所帮助。

健身房运动可以减肥吗1

　 健身房运动可以减肥吗

　健身房运动是可以减肥的，去健身房运动可以很好的健身。用轻的重量做多的次数。比如每个动作做3组，每组20次，这一看就是减肥的。如果用很大的重量做，每个动作做3组，每组才6-12个，这才是健美增肌的。

　轻力量肌肉耐力训练加跑步机或者椭圆机或者自行车的有氧运动减肥，这是最健康流行的减肥方式。

　 健身房减肥的运动有哪些

　 运动减肥第1名：

　热瑜伽瑜伽是很多MM们减肥的首先，因为瑜伽不但能够燃脂，更能塑造体形。有一种减肥运动类似瑜伽，其实也属于瑜伽的一种，就是热瑜伽，就是在40度的室内练习瑜伽，英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹 部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，也可以起到瘦腹的效果，主要是通过流汗排出体内毒素，带走脂肪减肥的。

　 运动减肥 第2名：

　动感单车动感单车减肥运动最大的特点就是想瘦那里，就瘦那里，消耗的热量要比骑单车多的多。比如说想瘦手臂，则可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细，此种运动减肥也适合局部瘦身用。

　 运动减肥第3名：

　肚皮舞肚皮舞看起来性感，优雅，柔美，消耗卡路里也不再话下，而且还能修炼女人味。此种运动减肥还能起到丰胸的效果，只要在练习过程中搭配高蛋白类食物，比如说木瓜，芒果等，则可以达到完美身材。

　 运动减肥第4名：

　有氧搏击操有氧搏击操则是有氧运动中瞬间暴发力最强的，瞬间发力消耗的热量接近于无氧运动，美国运动专家称有氧搏击操为“一劳永逸”的瘦身法，不需要长时间的规律锻炼，就可以有显著的提高新陈代谢速度，快速减肥。研究发现，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。

健身房运动可以减肥吗2

　 健身房真的能减肥吗

　去健身房当然能减肥，只要坚持下来就一定能达到减肥的效果，运动减肥效果很好，但要注意饮食，不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。如果选择去健身房，为了自己完美的身材也不要半途而废，坚持就是胜利!

　 如何开启健身房减肥之路

　 1、制定合适的锻炼计划

　到了健身房锻炼，首先要给自己设定一个适合的锻炼计划，不要跟着别人去训练，每个人的锻炼水平和身体状况都是不一样的，如果跟着别人瞎练，是收获不到好的训练效果的。

　在开始锻炼前，就要明确自己是要达到什么目标，如果是减肥，就制定相应的减肥计划，每天该练什么，具体有哪些动作，要训练多久等。

　在健身房也有很多的教练，就算没有请私教，也是可以多跟教练咨询训练计划的事情，他们都会乐于为你解答。

　 2、坚持一小时有氧锻炼

　如果你的锻炼目标是为了减肥，那有氧训练就是不可缺少的，有氧可以帮助我们高效的减脂，让减肥效果变得很好。

　在健身房里，有氧锻炼方式有很多，可以选择跑步机，还可以骑动感单车或有氧健身操等。

　无论选择哪个锻炼方式，在有氧的时间控制上一定要控制好，能坚持约一小时左右的训练较好，这样才可以让我们的脂肪得到高效的燃烧。

　 3、锻炼期间保持专注力

　在健身房里锻炼，我们要做到专注，让自己精神集中在训练上，不要去做不相关的事情。例如在训练的时候，不要刷手机，也不要跟别人聊天，谈论训练的事情也不要，可以在做完锻炼后去讨论。