腰间盘突出还能健身吗

根据我的亲身经验，答复：可以运动，但是要根据严重程度以及发病的时间。

大概在2008年-2009年那个时候，我久坐电脑前写作，而且是冬天在一个地下室里，寒气逼人啊，加上长久的不运动，血液不通，腿开始发麻，然后腰痛。后来去医院拍CT，检查，坐骨神经痛，医生说已经有腰间盘突出的前兆了。

当时我每天去扎针灸，做牵引，心里很郁闷的。而且是冬天，脱裤子非常不方便。

我问了医生这方面很多问题。医生跟我说，腰部的问题，最初是避免多运动，多躺在床上，而且要硬板床，不能是软的席梦思床垫，直挺挺的多躺着，用热水袋或者电热毯，让腰部血液促进循环。

这个过程得到缓解后，医生说，应该多运动的，不能长期保持左立姿势或者静止姿势，因为会恶性循环。

还可以倒着走路，是最好的。因为人平常都往前看、往前走，所以腰椎长期往前弯曲，而为了抵消这种扭曲行为，就可以训练自己倒着走路，使得腰椎的力量弯曲往后平衡，这就可以缓解腰椎间盘突出的症状了。

所以2008年那个冬天，我经常晚上到广场上去绕圈走，倒着走。这时就多运动——但是不要激烈运动，一定是轻柔缓和的运动，活动筋骨和血脉的。

最近这些年，除了冬天冷的时候会有点腿麻，其他时间都挺好的，夏天根本没有问题。平常我会去操场跑步，跑得挺快的，跑2-3公里，腰部和腿部都没事。

所以，腰椎间盘突出是可以运动的——需要你循序渐进，不断的增加运动量。

硬拉，深蹲，坐姿下拉，划船你都不能做，不能做的太多了，直接说你能做的吧，哑铃，小杠铃弯举都可以，卧推按说也可以但控制重量，平板飞鸟可以，蝴蝶夹胸可以。记住凡是要弯腰用力的都不能做，你是去健身的，一不小心就受伤了得不偿失。

腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的，大家一定要注意，否则只会加重腰突问题，一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题，主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼：

1把手和屁股角度这样放好，头放好

2然后挺起来挺到你能承受的最高程度，坚持20秒

3然后再放下来，然后再起，重复这个动作，每天可以做40-50次

如果年轻人觉得强度不够，你可以拿一个重物在肚子上用手拖着，再用你的腰把这个重物给挺起来，增加腰的强度，每次坚持20秒钟，一天40-50次。

不过这只是锻炼方法，并且并不适合所有人，也不是治愈方法，如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题，还是得用中药调理才行，曾经我差点因腰突瘫痪，花费无数，天不负有心人，好在遇到了韩极霖，精心帮我调理恢复好了，非常感谢他，希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦。

轻度的腰间盘突出是不会影响正常的运动的，只不过有一些活动你不适宜进行，可能会加重你的腰间盘症状。

1篮球足球划船这些都不太适合，它需要全身的肌肉进行协调，尤其是下肢进行快速的活动，你才能达到相应的效果，而且踢足球的时候它更需要我们的腰部发力，不然你没有办法真正把这个足球开得很远。可以进行一些其他的上半身肌肉的活动，进行一些无氧训练，或者说进行一些慢跑都是可以的，适当的运动可以让我们的身体血液循环更快，它有利于腰间盘症状的恢复，而且只是轻度的，证明这是症状的初期，没有那么严重。

2注意平常的休息，有腰间盘突出的症状就不要睡在特别软的床上，那样会加重这个症状，就像说人在一些体育活动或者交通意外中伤到了腰部，就必须找一个硬的床，然后找一个类似于枕头一样的东西垫在腰下面，大概也起到一个缓解疼痛或者说帮助腰部快速愈合的这样的作用，所以说不要睡太软的床，尽可能睡在硬板床上，慢慢的习惯了就好了，刚开始可能不适应。

长期的低头工作，或者坐在办公椅上，一直保持一个姿势，都会导致腰间盘的出现或者加重，所以说工作的时候注意适当的休息，每半个小时或者一个小时站起来，活动一下身体，扭动一下自己身体的各个关节，既能够保证我们身体的健康，也能减少我们身体的病痛。

关于腰椎间盘突出能不能在健身房锻炼，以及用腹肌滚轮锻炼，这个是非常不可行的。首先腰椎间突出本身已经让腰椎受到了损伤，此时更应该注意静养，不应该再去做一些压迫颈椎的运动。工作方面也要注意，不能长时间的坐立，否则腰椎持续的受到压迫腰椎间盘突出只会越来越严重。

先来看一下腰椎间盘突出的病因，腰椎病是指腰部椎间盘由于不同的原因出现骨骼变形、纤维环破裂、骨质增生等病变的一种常见疾病，患腰椎病和年龄没有必要的联系，无论是年轻者还是年长者都可能患上腰椎病，不过不同的人群患腰椎病的几率是不一样的。

上诉原因可以看出，由于骨骼变形或纤维环破裂才引起的腰椎间盘突出，本身已经受到了很严重的损伤，如果执意的要去剧烈运动，损伤只会越来越严重。最严重的可能，会有瘫痪的风险。

最后说一个关于腰椎间盘突出的保养方法，在久坐的历程中，腰部肌肉肯定会产生酸痛等不适症状，而通过推拿腰部则能有效的雠正腰肌危急的形态，利于压力的缓解。当然，如果腰突疼的实在难以忍受可以配合药物治疗，膏贴三 川 归 效果就不错，淘宝上都能买到，很便宜可以试试。

通常提东西最好平摊一下分量，以确保身段的均衡和腰椎受力均匀，另有要注意，提重物时样子的转换不要过猛，防止腰椎受伤。得了腰椎病不要着急，保持信心积极治疗。

腰间盘突出者如何健身？

1仰卧，屈膝，大腿贴住腹部，双手抱膝，背部贴在床上，放松腰肌和下背部肌肉。然后分开双手，伸直双腿，做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。

2仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难，可以用双手床帮助。坐起后不能前倾，做3-5次。

3仰卧，伸腿轮流抬腿，动作轻松略快，做8-10次不会有疼痛感，也是腰椎间盘突出的好锻炼方法。

此外，日常工作中要注意劳逸结合，姿势要正确，不要久坐，剧烈体力活动前要做好准备活动。注意均衡饮食。蛋白质和维生素的含量要高，脂肪和胆固醇的含量要低，这样才能防止肥胖，戒烟控酒。

腰椎间盘突出不适合做什么运动？

1不要做仰卧起坐:很多人都有一个误区，认为腰椎不好就要多做运动，这样才能强化腰椎间盘突出。所以很多人想到做仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的，因为腰椎间盘突出患者背部肌肉非常薄弱，仰卧起坐会增加腰椎的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以腰椎间盘突出患者应避免做仰卧起坐。

2避免各种球类运动:很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但是患了腰椎间盘突出之后，这些球类运动是需要避免的。因为几乎所有的球类运动都要求身体的运动速度很高，而且对抗激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动疲劳，所以非常容易扭伤腰椎，导致病情加重。

3不要试图倒退:有人认为倒着走可以锻炼腰椎。其实不推荐这种方法。腰椎间盘突出症患者的腰椎协调性不好。连正常人都很难倒着走，更何况是腰椎间盘突出的患者。当路面不平或出现紧急情况时，练习倒着走会增加腰椎间盘突出患者跌倒的风险，导致骨折，加重椎间盘突出等问题。

4练习瑜伽时要小心:腰椎间盘突出患者在做瑜伽的时候也要非常小心，因为瑜伽动作中有一些腰部向下弯曲的动作，会加重椎体或者椎间盘突出本身的病情，从而进一步压迫神经，引起症状。

5避免陀螺旋转和鞭打运动:在小区或公园的广场上，我们可以看到很多老年人选择旋转陀螺和鞭打的方式进行锻炼。这种方式可以锻炼上肢肌肉和关节的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，应该避免这些运动，因为这两种运动都有扭动腰椎的动作，对腰椎间盘的伤害很大，容易加重腰椎间盘突出。

6不要骑自行车锻炼:骑自行车对膝关节是一种很好的锻炼，可以在无负荷的状态下锻炼关节的灵活性和腿部肌肉的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，骑车需要长时间弯腰，路上的颠簸可能会对腰椎间盘造成更大的损伤，从而加重病情。因此，腰椎间盘突出患者应避免长时间的骑行运动。

腰椎间盘突出的症状

1下腰痛。疼痛主要在下腰部或腰骶部。疼痛主要是椎间盘突出后纤维环外层和后纵韧带的窦神经纤维受到刺激引起的。疼痛较深且难以定位，通常为钝痛、刺痛或放射痛。这是腰椎间盘突出的常见症状。

2麻木和感觉异常。患腰椎间盘突出症后，神经根接触区的神经会受到局部压迫和受累压迫，使神经根的纤维和血管受到压迫，造成缺血缺氧。因此，受影响的神经根支配着疼痛和麻木等异常感觉的区域。如果椎间盘突出压迫或刺激椎旁交感神经纤维，反射性就会引起下肢血管壁收缩，产生下肢畏寒、畏寒、足背动脉变弱等现象。

3下肢放射性疼痛。坐骨神经痛通常是腰椎间盘突出的首发症状，主要从臀部开始，然后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背、足底外侧、脚趾。C型突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏、排便等腹内压增高时，下肢像电传导一样的放射痛加重。