健身一个星期后肌肉没有酸痛感了，肌肉得不到刺激了怎么办？

lz没有酸痛感是好事，酸痛感是因为你长期没有运动而导致的肌肉酸痛，是正常现象，如果你很久没有运动建议你运动后多多放松肌肉，这样就不会有酸痛感了，例如你跑步，跑完后可以自己拍打大腿及小腿部位，这样明天一大早起来就不会感到酸痛。如果你长期锻炼是肯定没酸痛感的，这也是正常现象，而且是好现象，lz继续加油！

对于一些缺乏锻炼，总是窝在家里的人来说，出去进行室外训练可能是不会考虑的，但是当他们偶尔出去锻炼一次，第二天醒来就会腰酸背痛，而在刚锻炼结束时却没有太多的感觉。按道理来说，在家宅久了，偶尔运动一次确实会感到十分疲惫，其实这件事并没有什么好奇怪的。但是不知道各位小伙伴们有没有发现这样一个问题，在我们锻炼完后只是会感到劳累，而在之后才会出现身体的酸痛感。特别是当我们睡一觉后，酸痛感才会找上门，那么为什么这种酸痛感老是会“迟到”呢

其实当我们剧烈运动后产生的这种酸痛感有一个学术化的名字，叫做“延迟性肌肉酸痛”，这种情况在运动训练和体育运动中十分常见，对于一些不经常锻炼来说“延迟性肌肉酸痛”更加普遍，但是相对而言，在那些常年坚持锻炼的人来说，这种情况是比较少见的。

那么为什么会出现延迟性肌肉酸痛呢，原因在于人们在剧烈运动之后，肌肉中会产生大量的乳酸以及其他物质，这些物质在产生之后，短时间并不会引起肌肉酸痛，但是这些新陈代谢而产生的废弃物质在肌肉中长期堆积，经过一系列化学反应后，就会引发肌肉酸痛，一般这个时间在24-48小时之间，这也为什么身体的酸痛感会“迟到了”

除此之外，突然的高强度训练和体育活动还会造成人体肌肉纤维组织受损或者肌肉拉伤，在经过休息后，同样会造成肌肉的延迟性酸痛。当然，如果我们在运动时进行充分的热身活动，有效地调动身体的肌肉组织的话，会对“延迟性肌肉酸痛有着一定的作用”，同时在运动后进行身体的拉伸也会在很大程度上缓解肌肉疼痛。

总之，我们还是需要时常进行体育锻炼，这样，才能更好的保护我们身体肌肉的活跃性，从而让我们的身体达到更佳的状态，也有助于提高我们身体素质，使我们更加健康。

本篇文章到此结束，希望感兴趣的的小伙伴可以留言，也可以给我私信，我会与你们认真交流。

健身后肌肉酸痛是否正常

　健身后肌肉酸痛是否正常，对于健身新手来说，很难准确去把握锻炼的度，而且在运动过后也不会科学的放松肌肉，因此很容易引起肌肉酸痛，以下是健身后肌肉酸痛是否正常的相关知识分享。

健身后肌肉酸痛是否正常1

　1、乳酸：这种是运动中或运动后即刻的肌肉酸痛，是乳酸含量达到峰值时由乳酸积累引起的，训练后摄入适量的碳水化合物和蛋白质有利于恢复训练后，适当摄入碳水化合物和蛋白质有利于恢复肌肉。

　2、肌肉损伤：这种情况属于锻炼后2天或者更久仍肌肉仍感到酸痛的情况，一般乳酸堆积在锻炼完的24小时内一般会消散，如果24小时内没有恢复甚至持续几天，则属于迟发性肌肉酸痛，由运动负重超过肌肉承受，引起肌肉损伤，此时要注意不要再锻炼该部位，让肌肉得到良好的修复和成长。

　3、新陈代谢：若在大量锻炼后，身体体力消耗本身就比较大，还出现睡眠不好或营养补充不足的情况，身体的新陈代谢会变慢。因此导致锻炼后肌肉产生的乳酸或其他代谢废物无法排去，会加长酸痛的时间，因此为了如果想要增肌，应当充分休息，让身体有足够好的状态去生长肌肉。

　4、肌肉拉伤：由于健身爱好者喜欢挑战高负重，肌肉纤维拉伤引起的肌肉酸痛有时也不足为奇，肌肉拉伤是运动中常见的'一种损伤，肌肉拉伤通常是由不适当的运动引起的，运动中肌肉迅速收缩或过度拉扯所引起的一种损伤。在进行锻炼之前，必须花些时间来拉伸肌肉，使肌肉和韧带能充分伸展，做好热身运动有助于防止肌肉拉伤。

健身后肌肉酸痛是否正常2

　 避免健身后肌肉酸痛秘诀

　每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

　不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛理想呢。

　在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛（DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。

　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

　 为了避免健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。

　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

　3、做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；

　4、运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

1、运动完肌肉出现酸痛的症状，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或者毛巾，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩，放松酸痛的肌肉，如果肌肉酸痛症状长时间得不到缓解，或者是进行性的加重，建议及时去医院就诊，以免误诊，耽误病情。同时，在运动的时候应该注意循序渐进，逐渐加量，不要一次大运动量的运动，在每次的运动前后，都要做好充分的准备活动和术后的拉伸或者整理运动，这是非常重要的。

2、想要快速缓解健身后的肌肉酸痛，就要先要清楚健身后的肌肉酸痛，是因为什么原因造成的，一般来说，健身后肌肉酸痛有三个原因。

（1）乳酸堆积。

（2）肌肉纤维破坏后的应激反应。

（3）肌肉神经触觉敏感。