健身的阶段一天两瓶纯牛奶的补给还有必要喝增肌粉吗？

在健身的阶段，是否需要喝增肌粉，除了考虑牛奶的补给，还需要考虑其他饮食摄入和健身目标。

首先，牛奶是一种良好的蛋白质来源，但每瓶纯牛奶的蛋白质含量约为3克/100毫升，两瓶加起来也只有6克蛋白质，而健身要求的蛋白质摄入量通常为16克/公斤体重至2克/公斤体重。例如，一个体重70公斤的健身者，每天需要摄入112克至140克蛋白质。因此，仅靠两瓶纯牛奶的蛋白质摄入量可能不足以满足需求。

其次，增肌粉是一种含有高浓度蛋白质的补充剂，旨在帮助增加肌肉质量。如果你希望增加肌肉质量，那么考虑使用增肌粉可能是一个好的选择。然而，增肌粉并不应该被视为替代合理饮食和训练的关键因素。

最后，每个人的身体和健身目标都是不同的，因此饮食计划和补给需求也会有所不同。如果你对是否需要使用增肌粉有疑问，建议咨询营养师或健身教练的意见，他们可以根据你的具体情况提供更准确的建议。

没有证据表明蛋白粉／增肌粉比自然食物对增肌更有效果！！！！

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重要的话说三遍！！！如果你能够从正常饮食获取足够的营养正常吃就好（注意训练后1～2h内的30～50g高质量蛋白和若干低GI食物摄入），蛋白粉／增肌粉无非是图个方便，在没有时间和条件准备对应的符合营养要求的食物的时候一次性满足需求，就和你来不及吃饭来碗方便面是一个道理。蛋白粉应该当作（面向健身的）方便食品而不是补剂，一定要明白这一点

蛋白质摄入过多对身体不好，增加肝脏负担，不容易吸收，甚至可能会出现蛋白质中毒。增肌粉主要是蛋白质加碳水化合物，乳清蛋白属于蛋白质的一种，比较容易吸收，增肌粉价格比蛋白粉要低一些，额外的作用是会增重，不用增肌粉用蛋白粉也没有问题，关键是要保证足够多的运动量、较好的睡眠质量和食物

别担心了，新手健身完全没必要吃粉的，训练容量上去给肌肉刺激大饮食上多注意摄入碳水和多多蛋白质完全OK，没必要买粉，又贵效果又不好，等你会练肌肉有募集能力可以轻松找到感觉适吃。每次训练要找到泵感，增肌在8-12次数左右，组数你自己看，组件间隔3分钟最好，外国有一个科学家近期刚做过实验，3分钟休息比1分钟休息肌肉能力更强，在组时可以完成的更好更多，训练容量会更大，肌肉刺激当然越强。一次训练要有一到两组做到力竭，没必要非要8-12次，最后一两组可以增加做到力竭。每次训练要有泵感。力竭定义你自己好好找找这边我就不给你详细说明了，纯手打，累啊

一般情况是不需要吃增肌粉或者蛋白粉的，因为在平时正常的饮食中已经获得了足够的蛋白质，如果蛋白质摄入量超标，从而使人体处于一种“高蛋白负荷”的状态，反而对人有害。不过平时饮食不方便的话可以吃一点这类产品，偏瘦的人更合适吃增肌粉。

不，增肌粉是为人体提供更多的热量，促使你产生脂肪，但是脂肪和肌肉结构是不一样的，也就是说瘦的人健身不存在先增重的问题，增加的脂肪和你锻炼出来的肌肉是分开的，增肌粉对肌肉锻炼并无太大用处，只是让你不是那么瘦。

　1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。

　　2、增肌粉，吃了就可以增肌。 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。

　　但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。

　　3、正确使用增肌粉增重不增肥。 肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。