健身后千万别做的事情有哪些

在我们健身之后，身体会感觉到非常的疲惫，这个时候我们一定要注意自己的习惯，在健身后有许多事情是不可以做的，会影响自己的身体健康。

首先是在健身之后，千万不要立即休息。要给自己一个身体缓冲的过程，在健身前我们会热身，再健身后，我们同样需要给自己身体的一个缓冲的过程。可以调节呼吸节奏，做一些低热量的活动。比如说慢走，松体操等，促使四肢血液回流心脏，这样能够快速恢复体能，消除疲劳。

在健身之后也不要立即喝大量的冷水。这是我们生活中最容易犯的错误，在运动的时候，我们会消耗大量的水分，这时候会感到口渴，但这时我们的身体消化系统处在抑制状态，如果饮用大量的冷饮的话，就会造成腹痛，腹泻，严重的话还会引发肠胃疾病。健身之后可以适当饮用少量温水。

千万不要立即洗凉水澡，我们刚刚健完身之后体表温度比较高，而且毛孔舒张状态，正在增加排汗，如果这个时候洗凉水澡或者吹冷气空调的话，会使我们的毛孔迅速收缩，不能正常排汗，会导致我们的免疫功能下降。容易导致感冒，腹泻，哮喘等症状 。

在我们健身的时候会加速我们体内能量的消耗，可能会感觉到饥饿。这时候我们身体的血液都集中供给了运动器官，我们应该稍作休息，等身体的血液恢复正常之后再吃饭，这样不会给我们体内消化器官的负担。如果在健身之后立马吃饭的话，很容易引起消化系统紊乱，会造成多种疾病，在我们健身的同时，我们也要注意自己身体的健康。 

健身应该算是很多白领的减压方法之一，很多白领都比较喜欢健身运动，不仅仅能够拥有一个好身体，更能拥有一个好身材，而且还能够减压。这样一举三得的健康运动那个白领会不喜欢呢,但是，很多白领在健身之后都会出现很多的误区，那么，呢 一、不要大量饮水 在夏天天气炎热，人在进行体育锻炼后由于出汗较多，这时必然会感到口干舌燥。但万万不能一次性大量饮水，因为大量喝水，势必造成水分过多积聚在胃肠，使胃肠胀满不适，不仅加重胃肠负担和直接妨碍膈肌的活动，影响呼吸，而且还会冲淡胃液，使吸收能力减弱，容易引起慢性肠胃炎，同时过多的水分进人血液，会增加心脏的负担。所以在锻炼后可以适当补充些水分，对人体的健康是有益的 二、不要快速降温 人在运动后，身体新陈代谢处在旺盛阶段，体温较高，皮下血管明显扩张，血流量大，有利于散热和排泄代谢产物。这时采取快速降温方式，不仅会使人体皮肤血管急剧收缩，毛孔突然关闭，血液循环阻力加大，使已经疲劳的心脏加重负担，甚至受到损害，同时由于毛孔的关闭，散热减少，使热量积聚于体内，极易造成身体中暑。而且快速冷却也使肌肉内血管收缩，血流循环受阻，造成肌肉中代谢产物和所需的能量、物质都不能及时排出和供给，加重肌肉的疲劳和肿胀酸痛。此外，由于快速冷却使体温迅速下降，降低机体抗病能力，易发生伤风感冒和其他疾病。 三、不要立刻吃冷饮 体育锻炼后，体内大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。如果运动后，立即吃冰冻饮料和食品，突然强烈的冷刺激会使本来收缩、缺血状态的胃肠更加收缩缺血，极易造成胃肠局部肌肉痉挛而发生腹痛、腹泻等病症。同时突然的冷刺激使血管收缩，正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少，容易出现头晕头痛、咽喉嘶哑。

健身，是一件有利于身心健康的事情，并且健身还能帮助咱们拥有一个好身体，一副好身材。但是如果咱们在健身的时候，不注意一些问题的话，那么咱们健身不仅不会对自己的身体有好处，而且还会在一定程度上让自己的身体受到损伤，严重的还会危及自己的身体健康甚至生命安全等等。

所以，咱们在健身的时候以及健身刚刚结束的时候，必须要注意到一些咱们应该注意的问题。接下来，咱就说一下，关于健身刚刚结束以后，咱不能立即做的2件事情。这两件事情，可以说是两件常识性的问题，但是咱们很多人在健身刚刚结束以后，还是会没有注意到。

一，健身刚结束后不要立刻坐下，甚至躺下

这可以说是一个极其常识性的问题，咱不管在进行什么运动的时候，或是在健身房中进行训练的时候，身边的人都会或多或少的告诉自己，刚运动完，或者刚训练完，不要立刻坐下，要起来走一走，休息一下。对于这样的提醒，咱有的人可能当回事，做到了。但还有的人根本不相信别人说的，刚一训练完就直接坐下甚至躺下，这样的人可以说是迟早会出事的。

咱之所以这么说，是因为我们在刚运动完，刚训练完的时候，自己身体中的血液流动速度是比较快的，如果咱这个时候突然坐下甚至躺下了，就会让自己身体中的血液流动出现一定的阻碍，从而造成咱的身体充血甚至大脑充血，进而就会造成身体麻木或者头晕昏迷的现象，甚至还会对自己的身体健康造成影响。所以，咱们在刚结束运动训练之后，应该做的是走一走，深呼吸多次以后，让自己的身体平静下来以后，在去选择坐下。

二，健身刚结束后，不要立刻进食或者大量喝水

咱相信很多健身的人群，是不会在刚结束健身训练不久就去吃东西吃饭的，在吃东西吃饭之前肯定是需要一段时间休息的。因为咱们在刚结束健身训练的时候，自己的身体肌肉是会或多或少的处于一种充血的状态，如果咱们这个时候去吃东西吃饭的话，自己身体中可以运输到胃部的血液就会比较少，从而就会对自己的胃部造成一定的损伤，进而就会危害咱的身体健康了。

同样，咱在刚结束健身训练后，是不能立即大量饮水的。因为咱在刚结束运动健身后，咱们的身体中盐分储存会或多或少的减少，如果这个时候，自己的身体中突然补入大量的水，这些水在一定程度上就会带走自己身体中所剩无几的盐分，从而就会让咱出现一种“水中毒”的现象。

1、运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

2、运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

3、运动后不要马上对身体降温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4、运动后不要马上饮用冷饮健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5、不要吸烟运动后吸烟，吸入肺里面的空气混入大量烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，非常难消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样的带雾空气，将会让人体肺泡内的气体交换受到影响，造成人体在运动后由于供氧不足而胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6、不要马上吃饭运动的时候，尤其是激烈运动的时候，运动神经中枢处在高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则让对消化系统活动的抑制加强了。同时，在运动的时候，全身血液也进行了重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔里面各器官的供应相对减少。以上的因素会使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。它需在运动结束二十到三十分钟后才可以恢复。假如急忙吃饭，就会让消化器官的负担增加，造成功能紊乱，甚至导致多种疾病。

健身后不能马上做的事情有哪些

　健身后不能马上做的事情有哪些，现在越来越多人在空闲的时间去锻炼身体了，健身对人们的身体是有好处的，但是在健身之后是要很注重身体的情况，下面分享健身后不能马上做的事情有哪些？

健身后不能马上做的事情有哪些1

　 一、不宜立即休息

　剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状，严重时甚至还会出现休克。

　 二、不宜暴饮止渴

　高强度体能训练之后，人体容易感到口干舌燥，于是很多人喜欢暴饮凉开水、纯净水或其他饮料，觉得特别解渴。殊不知，这样会加重胃肠负担，使胃液稀释，既会降低胃液的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快，也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

　 三、不宜马上洗浴

　高强度体能训练之后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗量增多，以便散热。此时，如洗冷水浴，就会因突然的刺激使血管立即收缩，血液循环阻力增大，同时肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还可能引发其它慢性疾病。

　 四、不宜大量吃糖

　有的训练者剧烈运动后，觉得吃甜食或喝些浓糖水很舒服，以为这样能补充能量和营养。其实，运动后过多的吃甜食会使体内维生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。

健身后不能马上做的事情有哪些2

　 健身之后如何避免出现不适

　 拉伸

　拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!

　 缓和运动

　这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的'速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。

　 适当饮食

　在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

　 补充水份

　运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。加肌肉网微信：jirou5 有更多内容。

　 主动式恢复

　就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。

　 按摩

　除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放松，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。

　 交替冷热水浴

　有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回复得更快同时减低肌肉不会那么痛。这其实是有科学根据的，因为热水令你的血管膨胀，冷水则令其收缩，不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分钟热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。

　 大量睡眠

　在你睡觉时，身体会产生「生长荷尔蒙」，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。

　 制定好健身计划，避免过度训练

　其中一个最快回复的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行重训、休息时间等等，有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。

　要做到快速恢复，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时，你就可以需要更多时间休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。

　比如会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠质量差等状况。这都是缺乏经验的健身者没有注意到运动后的恢复造成的。

　 恢复的种类分为两种

　 一种是被动恢复

　 另一种是主动恢复

　被动恢复又称消极性恢复。是指一般的静止休息、睡眠等。因为睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮层的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。

　因此，训练后必须有足够的睡眠时间。运动后一定要保证8个小时以上的睡眠。机体才会得到足够的休息。 主动恢复又称积极性恢复。主动恢复的手段较为多样化，主要包括运动后的整理活动、按摩、适当补充营养、心理放松等。

正常情况下，只要符合我们身体承受的运动都可以做，不过很多朋友在运动的时候经常贪多，超过了自己承受的能力范围，这样就会对身体造成伤害了，因为过量的运动会导致我们肌肉组织或关节不同程度的损伤，而且会给我们生理机能带来一定的疲劳，所以想要运动，首先要明白自己的身体状况，根据自己实际的身体状况来制定运动规划。除此之外，还有以下几种“运动坑”需要规避：

1、腰部运动时要注意

很多健身房的朋友在做腰部运动的时候，不知道注意，其实这是非常危险的，因为有些时候很多运动为了锻炼其他部位的肌肉会用到腰，这个时候如果不注意的话，虽然可以达到锻炼其他部位运动的效果，但是同时也伤害了我们的腰部，而且这种伤害对腰部来讲是非常巨大的。

2、关节运动时要注意

我们在平时做很多关节运动的时候，也需要注意，很多关节运动如果不加以防范的话，会对关节造成持久性的损伤，因为我们关节之所以活动，是因为关节中间有一层脆骨，所以不加以防范，会伤害到这层脆骨，而脆骨损伤之后，会对我们的行动造成一定的限制。

3、使用器械训练应该注意

在健身的过程当中使用器械进行训练，虽然会有很好的效果，但是我们也应该注意器械训练对自己身体潜在的危害，比如说，我就亲眼见到过一个人在使用锻炼大腿肌肉的器械时，由于操作不规范，导致膝盖永久性损伤。