我现在是哺乳期，请问我可以运动减肥吗

我现在是哺乳期，请问我可以运动减肥吗

哺乳期可以运动，但是会影响母乳质量，想要减肥就要剧烈运动，而这样的运动会导致母乳中分泌一种乳酸，会导影响奶水口感，宝宝不喜欢。

那么哺乳期应该如何减肥哪？

哺乳期要保证每天口粮，但是不是胡吃海塞，正常饮食奶水就不会差，我们不是生活在旧社会，整天食不果腹，我们日常已经补充了充足的营养，所以真的不需要胡吃海塞了，如果想要减重的妈妈注意了，欧美宝妈产后推荐补充“HICIBI”产后减脂酶，调节孕期紊乱的激 素，以及加速代谢，让多余脂肪尽快离开宝妈身体。

CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回

弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了“HICIBI”智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体

质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

既要奶水好，又要身材好——选对方法，哺乳期瘦下来就是非常简单的事儿！

虽说欧洲人不坐月子，但是产后喂奶也是和我们一样进行，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油

脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不

胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦 身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大

的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦 身的前提是先养

好体质，激 活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下

来。

如何激 活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激

愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过“HICIBI”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循

环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的

枢纽。

促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三

羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代

谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦 身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母 乳安 全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后

瘦 身师，通过能 量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、

外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

能 量平衡的原理是什么呢？

能 量平衡的的原理就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态

下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气

体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。

能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求这个时期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量要从外界“HICIBI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗

的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄

入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养

的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈月经已经恢复正

常了，也就意味着妈妈内 分 泌和能 量失衡，所以产后减重就需要外力“HICIBI”孕产期营养群组的帮助。

女性产后 减 肥黄金期，就是在6个月内，这段时间如果你是奶水喂养，那正好处于哺乳期，如果不能把握这个黄金时间，日后会造成身材更难以恢复的情况，并且很容易出现脂肪肝等肥胖并发症。

其实经过280天的辛苦孕育，准妈妈体重也在不断增加。那是因为除了新 生儿的不断增长，还有胎盘、羊水、脂肪等，而当分娩过后

这些东西排出体外，产后的体重增加就是纯纯的脂肪了，所以妈妈哟啊认清现状，不要再拿还在为借口，任由自己胖下去乐呵。

哺乳期减肥饮食注意

一、控制能量摄入

1、营养均衡。哺乳期每天需要额外摄入500kcal能量，额外的能量要分布在多种食物中，保证营养均衡。不管针对什么人群，平衡膳食都是保证营养最基本的方式。只有营养均衡了，减肥才是健康的。

2、少吃高热量食物或纯能量食物。糖和食用油，以及富含这两类物质的食品，包括但不限于油炸食品、含糖饮料、方便面、薯片等。

购买零食的时候记得查看包装袋上的营养标签，尽量不要选择能量NRV%超过10%的食物，如一瓶550ml的可乐含有约237kcal的热量，差不多占成年人一天总能量的10%，一个60kg体重的人需要慢跑30分钟才能全部消耗掉这些热量。

3、多喝汤水。乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关。

不要喝“白汤”，即炒煎过的肉熬的汤。汤汁会形成奶白色是由于脂肪乳化的结果，喝汤会摄入过多饱和脂肪。喝汤前把表面的浮油撇弃，也是这个原因。多喝水，喂奶前/后喝一杯水，保证乳汁分泌量。

4、适量摄入粗粮。粗粮能增加饱腹感，有效控制食欲，可在主食中加入粗粮，做成多米饭/粥、玉米面馒头/饼、杂粮面条，补充B族维生素。

5、少吃多餐。建议选择水果、少量的坚果、奶类作为加餐。

6、增加奶类等含钙丰富的食物摄入。乳母大概需要每天喝两盒低脂牛奶，再加上200mg左右的钙片，注意选择低脂奶。也可每天喝一盒牛奶，再加上600mg左右的钙片。

二、适量运动

1、基于产后的身体状况，可选择中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等。运动应该做到循序渐进，先易后难。

2、根据身体情况，进行适当的家务劳动。

3、充足睡眠，心情愉快。

生产过后，恢复就显得尤为重要。近年来火爆到价格直线上升的月子中心更加印证了这一点，许多刚生产完的妈妈们为了自己的健康，都选择专业人士帮助自己进行调理。而另外一些由于各种各样的原因不能请专业人士帮助的妈妈们对于产后吃什么最有营养，产后多久才适合健身呢这样的问题就会感到疑惑，让小编来解答。

产后吃什么最有营养

哺乳期的女性的营养饮食问题也是非常重要的，它不仅关系到女性在产后的营养补充问题、产后恢复问题，也关系到胎儿的健康发育。尤其是月子期间的妈妈们的营养饮食。哺乳期一般炖鸡汤最有营养，那么不能吃什么呢？下面为大家介绍一下。

1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。

6、过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

哺乳期母亲的营养应合理均衡，做到菜肴荤素搭配、粮食粗细搭配，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能获得多多的奶水。应多吃些肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果。

产后多久才适合健身

新妈妈在哺乳期，保持体重的方法和技巧其实有很多，首先肯定是要保持好的生活习惯，养成了良好的生活习惯离瘦身就不远了，一般在出月子以后便可以开始健身，那么哺乳期瘦身的技巧有哪些呢？

1、可以适量的嚼口香糖，因为新妈妈嚼口香糖的时候就不会特别想吃东西。

2、避免吃高油脂的食物，新妈妈可以吃一些自己平时喜欢吃的有营养的食物，也可以多吃低脂肪的食物。

3、新妈妈可以在自己的手提包里放一些健康的零食，比如苹果，香橙，全麦小面包等等，有饥饿感的时候，可以吃一些这些食物来增加饱腹感，就不会乱吃其他食物了。

4、尽量避免吃油炸类的食物，新妈妈可以多吃帮助脂肪燃烧以及抑制脂肪的塑纤果，每周至少要去一次健康食品杂货店，可以提前准备一周的杂粮，多吃粗粮杂粮，对产后瘦身也是有很好的作用的。

一些新妈妈由于在哺乳期喜欢长时间多休息，不喜欢运动，甚至吃完饭就直接去睡觉，那么身体就会把很多的热量直接转化为脂肪储存在我们的体内，引起肥胖，接下来谈谈哺乳期瘦身的误区有哪些呢？

1、新妈妈喜欢吃很多太咸的食物，或者是喜欢吃含有大量的酱油和辣椒酱等口味比较重比较刺激的调味食物，或者一些经过腌制的食品等等，如果人体摄入大量这种食物，就会使我们的身体内水分滞留不会被排除，就会直接导致体重无法减下来。

2、一些新妈妈，为了在哺乳期减肥瘦身，不吃正餐以外的其他任何点心。其实如果平时不吃是可以的，但是在哺乳期间，如果吃的不够，就会导致奶水的分泌不够，宝宝就会没有奶吃，那么新妈妈也不能消耗比较多的热量。

3、有一部分的新妈妈喜欢刚生完宝宝，就开始做瘦身的运动，这个会直接影响子宫的康复，如果更严重的情况会导致子宫出血，对于分娩的创伤口，无论是剖腹产，还是顺产的伤口都是十分不利的。

哺乳期可以减肥

很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲，其实无需储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。

乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种B族维生素，维生素A与维生素D，还有数量可变的脂肪。

在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以，妈妈吃大量鱼肉，喝很多肉汤，并不会让乳汁中蛋白质明显增加。

但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

哺乳期如何减肥不会影响母乳的质量？

三十年前的研究就确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多，自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢？

比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素C和B族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素B1的时候，婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例。因此，妈妈三餐中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良。

那么，怎样保证这些水溶性维生素的供应呢？

要得到维生素C和叶酸，吃足够的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。

要得到维生素B1，主要靠各种杂粮杂豆和薯类。精白米的维生素B1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素B1吃足。比如说，小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。

维生素B2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉。和精白米比起来，各种杂粮的维生素B2含量也会高出1-3倍。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素B2。

此外，乳汁中钙的量虽然比较稳定，但如果哺乳妈妈食物中的钙太少，妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来用于制造乳汁，这样对妈妈来说，显然会造成未来骨质疏松的隐患。所以，妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜，每天喝牛奶／酸奶。如果做不到，最好能补充400毫克的钙片。

看到这里就明白了。哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳。

相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉类，那么长时间的哺乳反而会成为新妈妈减肥的最佳途径。世界卫生组织建议纯母乳6个月，6个月后一边喝母乳一边加各种天然食物，2岁左右自然离乳。即便孕期增重过多，在这个哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油，因为在不断消耗体脂肪，妈妈会自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。

哺乳期如何减肥？

我多次建议，母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的：

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。

哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥？哺乳期间是可以运动，但是这样的运动却不足以减少体重，而且把哺乳期在剧烈运动过程中，体内分泌的乳酸会进入奶水中，影响口感哺乳期应该怎么减肥哪？

哺乳妈妈圈里有这样一种说法：“现在给孩子喂奶呢，对身材不满意也不敢减肥”，“减肥？奶的质量就不好了”……

为了“吃得好，奶就好，娃才好”的信念，哺乳期间的妈妈们往往把自己和宝宝都养的白白胖胖。然而妈妈们可能不知道，“恢复身材”的蕞佳时机就这么错过了。

对于哺乳期减肥的方法我们要做到减重和奶量共存，对于要满足这两点情况，就需要高体内hicibi降脂平衡，调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。这样一来在产后适量运动的情况下，在不刻意控制奶量的情况下，做到了减重不减奶，哺乳期妈妈减重和奶量共存！哺乳期放肆瘦，健康美！你值得拥有！ （ 哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥 ）

哺乳期间怎么减肥----做到这学宝宝奶水吃到撑！自己瘦到哭

哺乳期间怎么减肥？ 其实不管从家人还是朋友那里经常听到，喂奶期不能减重，减重会影响奶水，奶水会没有营养，宝宝吃了也没有饱腹感等等说法，但是事实真是这样吗？

难道只要处于哺乳期，就一直都不能减脂吗？

难道喂奶期减中，宝宝口粮就一定出问题？

难道喂奶期减脂就一定有损身体恢复？

其实上文彭妈也表述过，产后饮食根本不会影响到宝宝奶水问题，因为宝妈们在孕后期的时候已经把产后喂奶所需物质进行了大量的囤积，宝宝的奶水需要是需要妈妈身体分泌这些物质所得，产后妈妈

只需要做到常规饮食，品种多样化，就可以满足宝宝们的营养需求，但是这个过程中不要忘记提高身体 hicibi孕产降脂营养，进行激愫调平，还有每天饮食中热量的阻断，调动妈妈们本身储备的资源（脂肪），从而达到瘦身的目的，但又不会影响宝宝的生长发育 。

喂奶期减重不减奶的饮食注意事项：

1、正常摄取营养

对于饮食这块，首先要做到营养均衡，饮食多样化！

但是在我们的观念里，不管是月子期间还是喂奶期间，饭桌上少不了的就是浓汤、酒酿，大鱼大肉，水果和蔬菜根本吃不上，说是凉性的，吃了不好！

 拜托各位产后妈妈「劝劝老人，救救自己」

首先浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，肉眼可见的上面飘的一层，肉眼看不见的，那些油脂已经溶解到汤里了，这样长期喝的结果就是不仅不催奶，还容易堵奶，更容易长胖！其实只要正常饮食就好！

2、饮食+hicibi孕产期降脂平衡营养群组

在喂奶期间既然不能控制饮食，即使做到饮食多样化，也会造成食物热量的过分囤积，这样怎么能做到饮食、体重两手抓哪？

对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美 女性就可以做到。

方法如下：

欧洲营养学家建议：喂奶期是不能饿肚子的，不仅如此像油脂、碳水都需要摄入，面对这种情况，她们的做法是需要餐前摄入hicibi孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

对于这点也深有感受，因为她接受新鲜事物强，而且也有欧美养养学家的建议， 所以在喂奶期间也是采取进行热量阻断，从而达到减重不减奶的状态！！ （ 哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥 ）

3、不能偏食，营养均衡

在这段时间不仅不能节食，还要什么都吃，做到营养均衡，想热量低但是又营养的蛋白质，如：瘦肉、鱼类等，还有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麦制品，

每天尝试新的食物，变着花样满足自己的胃口。

饮食推荐：

早餐：牛奶、蔬菜、肉类、水果、hicibi孕产营养不能少

午餐：主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意营养搭配、粗细搭配，少高热量食物。

4、可以做温和的运动

哺乳期减肥可以运动，但是产后需要的不是强度运动，而是修 复性训练，怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。

这时候如果没有修 复就开始盲目健身，身体很容易受伤。

彭妈在产后半年后才开始运动，其实平时在家做家务也属于一种运动了，而且宝宝大小之后，不愿意在家呆着，经常出去玩，这个过程也是一种体力活！

5、保证有足够的休息和放松

对于产后喂奶的妈妈，睡眠真的是一个很大的问题，但是充足的睡眠却是可以有助于减 肥的

有统计表明：

睡眠时间在5-6个小时的女性要比7-8小时的胖6-8磅

原因：睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓 解新 陈代 谢的速度，饥饿感也会增加。

建议，不管是产后什么时间减少体重都是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进， 如果为了瘦而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。！ 

哺乳期间怎么减肥-------哺乳期吃对了减重不减奶

其实在哺乳期减重是一个黄金时间。要知道喂奶本身就是“体力活”，全母乳喂养女性每日比常人多燃烧500-700大卡的热量，相当于打篮球60分钟，慢跑90分钟，游泳100分钟，快走两小时，散步三小时消耗的热量。这可是我们很努力才能达到的运动量啊！

根据营养学的热量平衡定律，在进食量和运动量不变的情况下，每周轻轻松松即可瘦1斤！为什么明明是瘦的一个过程，有些妈妈反而越来越胖 哪 ？那是因为在喂奶期你没有吃对！

其实，妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当调解饮食。但是在控制饮食时，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等。这样对产奶来说并不合适， 而补充hicibi的话，则可以补充缺乏的营养素，还能提升体内脂肪的燃烧。虽然产后可以适当 调解 饮食，但是作为哺乳期有些食物即使发胖也要吃！下面我们来一一分析你认为胖的食物，但是哺乳期却不能少的都有哪些？（ 哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥 ）

1、在这个阶段，为了减重可以避免吃糖吗？

答案：为了，孩子一定要吃。

对于糖来说，真的是无处不在，除了我们经常见到的碳水中的糖、还有水果中的糖，见不到的还有一些食品深加工的糖，可以说糖在我们先生活中无处不在，

在生活中我们可以把糖分为两类：天 然糖和添加糖，当然一些水果的果糖中，虽然不是添加糖，但也可以引起发胖。

还有碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激愫，让你在不知不觉中过度饱食。

2012年美国预防医学杂 志，发表了一项研究数据，从1820年——2000年这200年间，美国哺乳期女性，摄糖量从5磅到150磅，飞速的增长，这也是致使她们体重越来越大的原因，不管是产后还是未婚女子！

2006年，经历6年的临床实验，发现喂奶期女性，每日摄入的添加糖，虽然这些糖会绕过保护我们身体里的激愫，但是在进入身体时，会被hicibi孕产期平衡营养群组，释放的糖分阻断酶来阻断。

2、在这个阶段，为了减重可以不吃碳水化合物吗？

答案：为了，孩子一定要吃。

上文已经说道，碳水中的糖很容易转化为脂肪，难道因此就要不吃了吗？

非也！

碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源，这是在2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们的。

所以各位想要减重的朋友们，不要傻傻的杜绝碳水了！

对于碳水来说可以分为两种：复合碳水化合物和简单碳水化合物，

简单碳水化合物：出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过hicibi孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。（ 哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥 ）

3、在这个阶段，为了减重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物吗？

答案：为了，孩子一定要吃。

相比较碳水化合物，脂肪的能 量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以喂奶期如果吃的太多，那就过犹不及了。

可是脂肪我们是分为好油脂和坏油脂两种，

但是在彭妈认为，不管是好的还是坏的，多吃都会长胖，所以在产后喂奶期想要减重不减奶，摄入脂肪和阻断脂肪就要双 管齐下

其实不管什么食物，我们都可以将食物分为油脂和营养物质,身体内的hicibi会把这一步进行到底，把食物中油脂等一切发胖物质不让身体吸收，其实就是抑制了肠道中淀粉酶和脂肪酶的活 性，不让身体吸收这些东西，但是又没有影响食物中维生素的吸收，从而做到了减脂不减奶的情况！

其实对于产后瘦身的妈妈和一些普通像减重的人还是不一样的，因为我们不能通过控制饮食和运动来消耗孕期囤积的热量。

其实对于我们产后的肥胖可以分为两种：孕期带来的和产后自己补充的，但是不管是哪种，都和我们的激 素水平上升有关，但是这种行为是节食和运动解决不了的，这种是无法去抵抗大自然给予的这种堆积脂肪。

产后的激愫是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求，所以呢，要对 抗大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很轻松的面对这些事情，要不然很难瘦下来。

产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的正确调节产后激素的hicibi并不冲突。！ （ 哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥 ）

哺乳期可以运动减肥吗？-----小小实验说明一切

哺乳期可以运动减肥吗？可以，但是这种运动量，不足以消耗脂肪。

如果你在孕前和孕期都有运动，并且是顺产，且没有其 他特殊情况出现，那么产后6~12小时就可以下床进行简单轻微的活动。

但如果你是剖宫产，要24小时后才可以慢慢下床活动。

如果生产时出现大出血等状况，可以根据自身身体情况推迟下床活动时间，或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等简单的活动。

这些简单的活动可以，只能帮助身体活动，不足以减脂，

 对于这一点1992年《儿科》发表了一篇论 文，

同样是做了一组实验，

人数：26人

运动时间：10-30分

结果：运动后的奶水很不受宝宝欢迎，原因是运动后产生的一种乳酸，影响宝宝口感，

而且个人很是佩服那些运动的宝妈，能够忍受胸前坠着两大坨孩子的口粮袋，来回晃动的疼痛，真的很强。

哺乳期间怎么减肥-------哺乳期没瘦你可能遇到了这些问题

1、你可能低估了你吃下的热量

其实在上文一直在强调喂奶期的饮食多样化，但是有些食物不是吃的少，就是没有热量的，

举例说明：1大盘200克的冬瓜热量也就24大卡，然而仅仅1块20克的巧克力，热量就已经达到了1178大卡。想要更好地管控自己的热量摄入，还是留意一下食物真实的热量，才能算得更准哦。 （ 哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥 ）

2、吃得少，不如吃得好

初当妈妈，看到肥肥的自己，就很想瘦回孕前，所以就会选择少吃，甚至节食，但是妈妈们要名表顺利的减少体重，是离不开充足的能 量与营养，否则，身体缺少能 量，不能正常运转；缺乏加速燃 脂的营养，脂肪消耗也会变慢，什么掉头发，皮 肤松 弛等等问题，都会找上门，因此，不可贸然大幅度削减热量摄入，同时饮食中还要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物，营养才能多样化，不过不要忘记hicibi进行热量阻断哟。

3、没有食物能越吃越瘦

近些年好像有一些所谓的“负卡路里食物”的传说，吃这些食物可以让人越吃越瘦。

彭妈很遗告诉你，这种食物根本就不存在。对于所有食物来说，消化所需的热量都不会超过食物本身热量的百分之30，不管你吃什么，都会让身体获得热量。如果听信传言，毫无顾忌地大吃“负卡路里食物”，热量积少成多，反而会让你发胖。

4、别被无糖和0脂肪骗了

我们去买东西，很容易被“无糖”、“0脂肪”标签所吸引，，但是事实真是如此吗？

其实，按照国标规定，每100克或100毫升食品中添加糖/脂肪低于05克，就可以在包装上标注“不含糖”/“不含脂肪”，也就是说，这些食物未必完全不含糖与脂肪。而且，就算脂肪与糖分含量低，也并不等同于低热量。比如无糖、0脂肪的饼干却含有大量碳水化合物，热量仍旧不可小觑，想要减重，还是少吃些吧。

5、真的有易瘦体质

凭什么同样是减 ，速度和效果差得这么大？难道天生就有人容易瘦？

你还真说对了！

易胖体质除了先天情况，剩下的就会后天形成了，先天改变我是没有办法了，但是对于后天你可以这样改变体质，

2012年《美国医学预防杂 志》，调 理体质成为目前产后首要的瘦 身办法，这也是为什么明星产后依旧可以保持纤瘦 身材的原因。

易胖体质特点：喝水都胖，但是减下去真的好难。

解决方案：对于易胖体质这个问题，近几年已经被揭秘，而易胖转换成易瘦也普遍被人们认同，

hicibi减脂智能生物酶在加速激愫的过程中，加快了脂肪消耗速度，其作含有各种的生物酶还能够缩小肠胃容积，能有效减少人体对脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同时改变内脏脂肪因子水平、稳定全身炎症反应，调节能量代谢，将生育性的体质转变为易瘦体质。

而这一实验在2018年3月1日，被证实了。！ （ 哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥 ）

6、警惕高GI食物

想要瘦得快，控制饮食的热量至关重要，但其实GI值（升糖指数）也是一项值得胖友们注意的数据。高GI食物不仅难以提供持 久的饱腹感，可能让你没过多久再次饥饿，转而再次进食；

而且还容易让餐后血糖飙升，刺 激胰岛素大量分泌，从而加剧脂肪囤积。像是米饭等精制米面，或是蛋糕、酥饼、糖果等甜食与糕点，都是高GI食物的代表。

日常饮食中不仅要注意少吃甜食与糕点，还可以用膳食纤维更丰富的粗粮来代替一部分大米、面条，为减 肥助力。

7、一定要吃早餐

产后妈妈晚上照顾宝宝到很晚，所以早上就想多睡会，而忽略掉早餐，这点宝妈要改掉哟

因为早餐是开启人体一天代谢的钥匙，忽略了它，你的身体代谢可能一整天都会处于低迷的状态，脂肪消耗的速度也会受到影响。不仅如此，在吃午餐时，你还可能因为长时间的饥饿，而开启暴饮暴食模式，会吃下更多食物，反而更容易导致热量超标。想要瘦得快，那就每天都好好吃早餐吧。

8句大实话看似简单，却句句都有减脂“过来人”点赞！把它们记清楚了，立即解锁产后减重轻松模式！ 

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

hicibi减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥？其实在生活中真的看到很多女性在在生完宝宝之后，家里人会把重心放在孩子身上，而宝爸的心思除了不再你身上，剩余时间都能看到他的身影，很多女性就因为这样陷入抑郁中，但是妈妈们在面对别人对我们态度改变时，不是先指责他为什么变了，而是现看看自己，改变自己，自己爱上自己，别人才能更爱我们，希望产后妈妈们都能拥有自己喜欢的身材！ （ 哺乳期可以运动减肥吗？哺乳期间怎么减肥乐 ）

针对每一个准妈妈来讲，在哺乳期的过程中都想让自身的小孩可以得到充足的营养，因而她们便会在哺乳期的情况下增加自身的食量，而且每一天填补高营养的食材，可是我们要了解那样做虽可以给小朋友们给予一定的营养，可是针对准妈妈们而言重量可能迅速的升高，因而在哺乳期减肥将十分的关键。

针对准妈妈们来讲，假如想要在哺乳期减肥得话，那麼就一定要记牢少吃多餐，而且千万别暴食暴饮，尽管说准妈妈们在哺乳期的情况下增加自身的食量，针对小宝宝们的营养而言是有一定的益处，可是假如准妈妈们暴食暴饮，那麼就可以导致她们的重量发生升高，因而祝妈妈们假如想要让自身的重量趋向一种常规的标值，那麼就一定要记牢少吃多餐。

次之便是对准妈妈们而言，在哺乳期的同时尽可能多吃蔬菜新鲜水果，千万别吃一些鸡鸭鱼肉。并且准妈妈们在哺乳期的情况下，多吃水果蔬菜水果也可以填补小朋友们的营养，彻底没需要在哺乳期的情况下吃一些鸡鸭鱼肉，而常常吃鸡鸭鱼肉针对准妈妈们的身心健康而言，并非一件开心的事。

最终便是针对准妈妈们来讲，假如想要在哺乳期减肥得话，那麼就一定要找一些坚持不懈下去的健身运动，要了解健身运动可以提高准妈妈们的体质，而且还可以促使准妈妈们在哺乳期的情况下维持一个是优良的身型情况。

总得来说，针对妈妈们而言，假如想要让自身的体积在哺乳期的情况下一直保持着一种常规的情况，那麼就一定不要在哺乳期的情况下暴食暴饮，与此同时也需要记牢多做一些锻练，仅有那样才可以促使自身的重量趋向一种常规的水准。

哺乳期间是可以适当运动的，比如做一些瑜伽，健身操，散步等等，但是不要做一些剧烈的运动，根据自身的恢复情况来决定。适当的运动可以有助于子宫的恢复，还有助于乳汁的分泌，所以说适当的运动，对于产后身材恢复来说是比较好的，平时还要多注意休息，保证充足的睡眠，饮食方面要清淡一些，荤素搭配，不要吃辛辣刺激油腻的食物。运动之后要记得最好半小时之后再给宝宝喂奶。

在产后恢复较好的情况下，哺乳期妈妈可以进行健身运动。但要注意不要急功近利，应该循序渐进地增加强度和时间。另外，运动时体内会产生乳酸使乳汁变味，有研究表明一般中等强度以上的运动就会产生这样的现象。所以哺乳期的妈妈在运动后最好先休息一段时间再进行哺乳。

1、既然是哺乳期间，那么，是需要保证充足的乳汁，才不会影响宝宝哺乳的，也是子宫和身体并没有完全康复到正常状态的时候，健身减肥是非常有可能影响身体健康和乳汁的正常分泌的。

2、如果想健身减肥，最好是在哺乳期结束以后。

3、这个时间段，可以说身体和子宫完全康复到正常状态了，而且也可以适当的控制饮食和增加运动量，来达到健身减肥的目的