有哪些健身方法可以减掉肚子上的赘肉

减肥有效，安全的方法就是进行健身运动，坚持正确的运动能帮助我们更好的瘦身减肥，如果想瘦肚子，那么我们就应该做腹部减肥运动，健身的好处有很多，下面就跟小编一起来了解一下吧!

1、扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

2、仰卧起坐

大家都知道仰卧起坐能瘦肚子，但是有些人的效果却不明显，这主要是因为动作不是很到位。首先双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

3、肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

4、仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

5、拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

6、侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

经常有人问，我每天练十分钟仰卧起坐，多久能练出腹肌啊？或者还有人问，为什么我能摸到肚子上的腹肌，但是看不见线条啊？是不是练得不够？我怎么把肚子上的肥肉练成肌肉？

一直以来很多人都有一种误解，认为肥肉和肌肉是可以互相转化的，经过一段时间锻炼，腹肌就可以从圆滚滚的肥肉变成八块腹肌，或者一段期间不锻炼，腹肌就会变成肥肉。

或者有人认为，只要我每天锻炼了腹肌，就可以把肚子上的脂肪减下去，练腹就可以瘦肚子。然而实际上这些想法都是错误的，也难怪为什么这么多人认为减肥难，增肌难。

完全是因为他们的努力用错了方向，理解错了锻炼的用意。我们锻炼肌肉，是为了塑造肌肉形状，而不是减脂。如果肚子上是圆滚滚的肥肉，想练出八块腹肌，还是去先减肥吧。

很多人都认为，只要我锻炼了，我的肥肉就能练成肌肉。这是完全错误的观点，要知道我们的脂肪细胞和肌肉细胞，是完全不同种类的细胞。

学过高中生物的都知道，高度分化的细胞是不能转变成别的形态的。所以肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉。想通过先吃胖再锻炼，就可以轻易的得到肌肉，完全是谣言。

可能有的人就会问，为什么我坚持每天练十分钟仰卧起坐，还是练不出腹肌？这是因为强度不够，每天坚持做仰卧起坐是可以达到锻炼腹肌的作用的。

但是如果说你每天都是十分钟，而且只做这一个动作，不在这个基础上增加锻炼难度，对于腹肌来说，这个强度慢慢会变得不够用，达不到刺激它生长的作用。

所以在这十分钟里，增加一些别的动作，或者做仰卧起坐时给自己一个负重，让自己的肌肉受到更大的刺激，让它达到一个新的高度。

并且同时开始减脂，让自己肌肉上覆盖的脂肪变少，这样很快就能看见腹肌了。

有的人问，为什么能摸到腹肌，但是看不到线条。这不是因为腹肌练不到位，相反能摸到腹肌就说明，腹部已经有一定的腹肌规模了。

只不过，在腹肌之上，还有一层脂肪覆盖着它，让它没有办法显现出来，所以只要在锻炼腹肌的时候，同时开始进行减脂训练，很快就能看见腹肌了。

所以说，为什么瘦子的腹肌毫无意义。因为他们的腹肌不是锻炼出来的，而是因为体脂率太低了，瘦出来的。这样的腹肌强度，往往还不如一个稍微胖一点的人强。

做以下几种运动可以减去肚子上的赘肉：

1、原地扭身

两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

2、蛇伸展功

俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

3、仰卧抱腿

仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

4、加快走路

只要把走路的速度再放快些，就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

扩展资料：

运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。

运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

参考链接：-运动减肥法

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法

　跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法，肚子上的赘肉是很多人苦恼的事，其实减掉赘肉，是非常简单的，只需要用科学的方法就能达到快速减肥的目的，来看跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法。

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法1

　可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部。

　以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。

　各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。

　目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，

　心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

　跑步对我们身体是有很多好处的，除了能够帮助我们，增强自身体质以外，还可以有效地帮助我们达到减肥的目的，跑步能减掉肚子上的赘肉吗及方法大家也一定要引起重视，多了解一些这方面的内容，有助于帮助我们更好的减掉肚子上的赘肉。

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法2

　 跑步能减肚子上的赘肉吗

　跑步可以减肚子上的赘肉，不仅如此，全身的赘肉可以减，因为跑步是一项全身性的运动。肚子上的脂肪多，会减得更快。

　在跑步中腹部的肌肉会一直处于紧绷的状态，能够促进腹部脂肪快速消耗燃烧，但是要注意跑步减肥得坚持，不是一两天就可以把肚子上的赘肉就减下来的。

　以减肥为目的的跑步，每周应不少于五次，每次时间不少于二十分钟。跑步时要保持呼吸均匀，可以前五分钟慢跑，后五分钟快跑，交替进行。

　如果是刚开始进行减肥运动，一定要先从慢速开始，不要心急，慢慢调整运动量和速度，防止体力一下子被消耗完，反而不利于坚持。

　在运动进行的前三天是最难受的，很多人跑两天就找借口不想跑，如果是想减肚子上的赘肉就要坚持，只有每天持续锻炼才会起到减肥效果。

　可以给自己找一些乐趣，比如说听一些轻快活动的音乐，或者是在风景优美的公园里慢跑，一个人难以坚持的话可以叫上志同道合的朋友一起参与进来。

　运动前也要做好热身准备，护膝和护腕佩戴好，穿一双合脚适合跑步的运动鞋，选择道路平坦空旷的场所跑步。在跑步过程中不要忘了补充水分，如果感觉的肺部不舒服要及时调整休息。

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法3

　 跑步能减肚子吗 教大家如何减掉腹部的赘肉

　 跑步能减肚子吗

　大肚腩意味着腹部脂肪较多，不但影响身材，更重要的是对健康不利。不管你是不是跑者，肯定没有人会把傲人的腰围当作炫耀的`资本。有什么方法能够减掉肚子上的脂肪呢？

　如今，随着都市生活的快节奏，不但男孩肚子越来越胖，而且女生的肚子也是大腹便便的。因为女生通常吃得许多的话，而且不运动，这样她们就会慢慢地在肚子上积聚一些脂肪。

　虽然女生从外面看起来非常饱满，好像没有必要减这个地方，可是当女生穿裤子时，接触下腹部时就会看到这些凸起来的脂肪，有怎样的运动能够让女生减掉肚子上的赘肉呢？

　 一、跑步

　跑步是人们最常用的一种运动方式，它方便简单，不需要任何的器材辅助，0成本，不分任何时候，任何地点都能够进行。

　这样的运动当然能把小胖肚子瘦下来啦，而且它是瘦身的超级武器哦！跑步是一个全身性的运动，它能够锻炼到我们身体的任何地方，让每个地方都得到全方位的活动，特别是肚子，燃烧脂肪的非常好的方法，是日常生活中较佳的减肥方式。

　 跑步能减肚子吗

　 二、仰卧起坐

　除了上面我们介绍的跑步以外，如果你想更快的减肚子的话，最具效和直接的方法是锻炼肚子上的肉，使腹部的肉更结实，这样肚子上的脂肪就会天然的消失。这种运动是仰卧起坐。男孩和女生都能够做这种运动来瘦腹，这是非常有效的。

　 三、呼啦圈

　现在一些商店或一些小市场都有卖一些呼啦圈，我们能够直接买一个，做为减肚子的工具，因为这个呼啦圈使用起来非常简单，每个人都会做，价格并不昂贵,每个人都买得起，

　而且每个人都能够做得到，学习呼啦圈也不困难，掌握好技巧很快就能学会。这个运动能够让你腹部的一些脂肪快速消耗，并且在很长一段时间后会消失，紧致肚子上的肉。

　 跑步能减肚子吗

　 四、控制饭量

　如果单靠每天都做运动来瘦腹的话，瘦的速度来的比较慢，我们应该配合运动再控制我们的日常饮食。

　例如，我们每顿通常不能吃太多，或者一些高卡路里的食物也应该少吃，特别是那些食物如大鱼大肉的应该减少。此外，在减肥过程中应该注意多喝水，并为身体补充足够的水份。

　其实，要瘦腹还有许多其他方法。例如，能够随时扭转你的腰部，做一些转体运动。当然，如果你只转一两次，这肯定没有效果。因此，坚持长期的运动才能看到比较惊喜的效果的，转体运动是在不知不觉中减掉你的肥肉的。

　如果你不习惯这种运动状态，也能够选择练习一些舞蹈，好比拉丁舞。仔细观察你会发现那些经常锻炼或经常练习舞蹈的人比例非常均衡，

　所以如果你想通过练习舞蹈来减掉你肚子上的肉。没问题的，只要我们保证每天都有所运动，中间没有长时间的停止，肯定会对肚子产生好的影响的。

　虽然以上这些运动能够达到让腹部减肥的目的，但在做这些运动时，一定要注意不要在运动中受伤。

　此外，我们都要遵循自己的身体营养的补给，不能因为瘦身而节食过度，健康排在第一位，因为运动需要许多营养来补充，如果营养跟不上，就会对健康有所影响。