健身很久了，为什么没有效果？

健身要制定合理的计划和拥有合理的价值观

健身是一种系统的锻炼方式，可以最有效的让肌肉发达、结实起来，直到你获得你自己想要的富有美感的体型。但是很多人健身都没有去遵循健身的法则，没有给自己定制一个系统的锻炼方法，都是三天打鱼两天晒网，一时兴起就给自己练练，过后就置之不理了。这样子的锻炼方式和锻炼态度注定你还是健身不成功。当你开始想去健身时你就要开始去制定一份合理的健身计划和树立一个正确的健身价值观。合理的健身计划可以让你更加和合理的锻炼你的身体，让你不会过度的去承受锻炼带来的伤害。而正确的健身价值观呢可以让你树立一个良好的健身态度和习惯，使你不会轻易在健身路途上轻易放弃。

健身是一个渐进式的过程

在健身的过程中，你要学会逐步的去锻炼，哑铃的重量要逐渐上涨，不能初学者上来锻炼就用40KG的，这样子你既举不动也练不下去。初学者健身可以从10KG、15KG这样子较轻的哑铃开始锻炼，到了练习一段时间后可以在逐渐加上重量。这样子你的身体才会慢慢的适应你的锻炼方式，健身的效率才会大大提高。渐进式的训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比他习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。

很多人健身并没有很好的去理解渐进式的训练方式，并非任何一种使用重量的训练都能给你带来健美的身材，所以，在渐进式的训练中也要学会选择正确的练习，使用正确的技巧，这样你的身体才能向你的神经系统发出特点的信号。在健身张中，身体只是一个接受指令的部位，你通过锻炼方式向他发出明确的指示，而它只是记录并适应这些信号。除非你发出正确的信号，不然你做多少锻炼都是无用功。

合理的健身饮食计划

在制定完健身计划后别急着开始锻炼，还有一个重要的东西就是健身饮食的合理规划。健身界广为流传的一句话：三分练七分吃，这不是没有道理的。饮食上的合理安排决定着你的健身的效果。要明白自己健身的饮食摄入，要明确好自己每天摄入的热量和计算好该摄取多少蛋白质多少碳水等。首先你要计算自己的每天所需能量要多少，具体从哪些方面摄取，然后制定一份饮食表，每天吃什么、吃几顿、几点吃。其次最好准备一本笔记本，每天都记录下自己所吃的东西，计算好摄入的量，这样子才可以能知道往后自己的饮食摄入问题出在哪，哪里需要改善。

每次训练都能挑战自己，尽量让受训肌肉疲劳吗

每星期能训练下肢、胸、背、腹各1次吗

能保持每天饮食清淡，并摄取足够蛋白质(每磅体重08-13克蛋白质)吗

肥胖的朋友，在减脂期间，你能戒酒戒甜戒高脂食品吗

瘦的朋友，你能维持卡路里摄取量为你所需的最少15倍吗

你有充足的深层睡眠吗

最重要的是，你能够坚持、自律、维持以上的生活最少一年吗

如果你能对上面八个问题都有肯定的回答，那么恭喜你，你离健身成功不远了。

跑步的确可以起到减脂瘦身的效果，体重也会降低。

那么现在你已经坚持了一年的跑步，为什么体重没有变化呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1分析你的训练模式

你目前的训练是：

每周训练7次，每次慢跑20分钟。

目前已经坚持了1年左右的时间。

现在的难题：体重数字没有变化。

分析：

慢跑20分钟，按照你目前的水准，正常里程应该在35-4KM左右。

消耗热量在200-250大卡之间。

跑步前的热身活动以及拉伸放松时间，不能算作是训练的总时长，这一点必须要明确。

为什么体重数字没有变化？

①和你的体型有关系

如果你本身就比较瘦弱，本来就没有什么多余的脂肪，那么无论你慢跑多长时间，都不会有多大改变。

慢跑的主要作用是增加心肺功能，时间长了自然就能起到减脂效果。但是你没有脂肪，增加的就是肌肉耐力。

同时跑步还会锻炼到小腿和大腿后侧肌肉，肌肉量增加，体重数字就不会有多大改变。

②训练量太小

虽然你每天慢跑20分钟，但是你的身体已经适应了这种训练强度，再以这种模式操作，就不会有多大改变。

而且要想起到减脂效果，一次慢跑时间至少要30-40分钟，也就是5KM-6KM左右。这样才能产生糖原分解。

③饮食问题

虽然你每天坚持锻炼，但是你的饮食还是一如既往，比如：饭量太大、每餐都有鱼肉等等。

你没有改善饮食习惯，即便你有了运动，但是你每餐摄入的热量过高，这样一正一反正好抵消，体重就不会改变。

2如何调整训练模式？

①改变训练计划

将每天训练改为每周4次训练。

前三次慢跑40分钟或者设定为5-6KM。

第四次慢跑1小时或者设定为10KM。

你有3天时间休息，3次这场慢跑，第4次慢跑算是挑战。

这样你的训练强度增加，消耗热量就会更多一些。

②减少饮食摄入量

每日三餐饮食必须要调整，每餐吃到8分饱即可。

除了中午可以多吃一些，早餐和晚餐都不能吃得过饱。

平时多以全麦类、低脂类、高蛋白和低糖食物为主。

③注意力放在体型上

体重数字没有降低，并不意味着你一定就是肥胖人士。

搞清楚自己目前的体型，看看自己有没有多余的脂肪。

不要过分关注体重，而是要关注运动量和基础饮食。

写在最后的：

坚持打卡健身是自律的表现，但这并不意味着结果是好的。

了解自己现在是什么身材，不要只把注意力放在体重上。

不如改成每周4次跑步计划，提升训练量，这样效果才会更好。

肌肉酸运动时，肌肉经常会感到酸酸的，因为运动使身体代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积，引起酸痛。很多人经常因为这种感觉而放弃运动，其实是不对的，因为这个信号不代表身体有问题。相反，要多做运动，能有效促进乳酸的分解，帮助身体恢复。有痛苦如果运动时或运动后身体某个部位有疼痛，应减少运动次数和运动范围。因为这种疼痛不是由乳酸堆积引起的，而是由微小的肌肉纤维或韧带轻微损伤引起的。

调整得当的话恢复的很快，但是越来越疼的话会对大块肌肉或者整个韧带造成损伤。麻痹除了酸和痛，运动也可能让你麻木。如果运动后身体的某个部位感到麻木，这是提醒你休息的信号。麻木是指该部位失去了部分感觉和运动功能，继续练习就会有损伤。一旦身体麻木，赶紧停下来。如果感觉长期不消退，就去医院。事实上，肌肉增长的原理是破坏你的肌肉纤维，然后增加它们的过程。当然也包括我们的训练导致的激素变化。为什么有些方式可以让我们变得更强大，有些却不能？这其实是不同训练方法对不同肌纤维的刺激。

为什么锻炼了这么久，最后还是不行？这些理由让你感到惊讶。一般来说，肌肉纤维主要分为两类，一类是慢肌纤维，一类是快肌纤维：①快肌纤维：肌肉网络发达，反应收缩速度快，无氧代谢能力高，但易疲劳。②慢肌纤维：与快肌纤维相反，收缩速度较慢，力量较小，有氧代谢，不易疲劳。虽然我们把肌肉纤维分为两类，但其实这两类肌肉纤维在我们的骨骼中是混合在一起的，主要是比例不同。肌纤维越慢的人，肌肉线条越纤细，耐力越强。(比如长跑运动员和游泳运动员)肌纤维越快的人，肌肉体积越大，爆发力越强。(比如散打运动员，拳击手)所以，决定我们肌肉大小的是快慢肌纤维的比例。

什么影响快慢肌纤维比例？先天和运动都会对快慢肌纤维的比例产生一定的影响。这是很多朋友关心的问题：为什么别人随便练的时候很有型，但是努力了很多年却没有效果？先天性：指肌纤维的天然特性。(比如有的人天生肌纤维比较慢，耐力比较强，擅长长跑等有氧运动。)运动：不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的影响。(比如长期有氧运动可以提高慢肌纤维的力量；长期的力量训练会提高快肌纤维的力量。)所以不管某些先天条件，不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的作用，所以健身效果也是不同。

说到健身训练，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们很多人在健身训练的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是健身了一段时间，看不出效果怎么办？原因出在哪？对于这个问题，小编我想说的是，健身是一个长时间积累的过程，短暂的时间是不会带给我们什么效果的。

一般来说，影响我们健身效果的因素有很多，比如训练中的训练强度和训练量，饮食中吃的东西，以及自己每天的睡眠状况和生活习惯，还有自身的体质等等因素。

但是，对于我们很多人来说，最重要的一个，决定我们健身效果的因素，那就是自己进行健身训练的时间。

小编我就不相信一个只练了几个月的人，他的健身效果，或者说身材能够比练了几年甚至十几年的人要好。

所以说，如果我们只是练了一小段时间，比如几个月甚至更短的时间的话，没有训练效果就不需要过多的担心，要相信只要自己坚持练下去，慢慢的改进自己的训练方法，自己是会慢慢的看见健身效果的。

小编我接下来就给大家介绍2个，能够提升我们健身效果的要点，希望大家能够有效的做到这2个要点，从而提升自己的健身效果。

一，健身训练要科学合理

对于我们很多健身新手来说，都不能够较好的把这点做好，因为很多的健身新手都不会有什么训练经验，不知道怎么去练，又没有人指导，很可能去了健身房以后，就随意的胡乱练一番，然后就觉得自己是健身了。

对于这种现象，小编我想说的是，我们如果想要一个较好的健身效果的话，那么就必须要让自己的健身训练科学合理起来。

我们要根据自己的健身目标，去制定合理的健身计划，就比如自己如果是以增肌为健身目标的话，那么就最好在一次训练中去专门强化一块大肌肉群，然后针对这个肌肉群去安排3到6个训练动作，让我们的目标肌肉受到一个较好的刺激。

总之，我们得要知道的是，在自己开始进行健身训练之前，最好把自己的健身计划制定好，知道自己去了健身房以后该去练什么，而不是随意的胡乱练。

二，生活习惯要好

我们如果想要做到这点的话，就最好让自己能够做到每天早睡早起，保证自己的睡眠质量，并且还要让自己的饮食健康起来，不能胡乱的吃喝。

最后，小编我想说的是，如果我们想要健身有效果的话，就需要有计划，不论是训练还是生活上面，我们都得要做好。

对于不同的人来说，坚持健身的目的都是不一样的。有些人的初衷是想要减肥，毕竟通过运动来达到减肥的目的是最好的减肥方式，但是有些人的初衷只是为了练身体的线条，为了让曲线看起来更好看，让自己看起来更有力量一些，所以会进行一些局部的锻炼，当然还有一部分人只是想要让自己身体健康一些。所以大家的最开始的初心就是不同的，最后的效果肯定也是不同的。

我知道有很多人在坚持了一段时间之后觉得好像并没有什么效果，就是那种付出了努力但是看不到成果的时候，自然就会产生放弃的念头，但是我想说的是只要大家坚持运动，就一定是会有效果的，只不过有些时候效果可能并不是那么明显，而且每天看着自己没有特别明显的变化时是察觉不到的。所以我建议大家在最开始健身之前就给自己拍一张全身照，等运动一段时间之后再拍照进行对比，你会看到效果的。大家需要记住这一句话：没有任何一滴汗水是白流的，只要你坚持了、努力了，就一定会有收获、一定能看到成果。接下来我就说说大家怎么健身能够有事半功倍的效果。

首先要补充足够的蛋白质。不管是想要通过健身减肥还是想要通过健身来增肌肉的，都是需要补充足够的蛋白质，尤其是练肌肉的，肯定是要补充更多，所以千万不要为了锻炼身材就不吃东西，营养一旦跟不上了锻炼的效果也是会受阻。

其次要在饮食方面稍作控制。这点事所有健身的人都需要注意的，大家在健身的时候一定要在饮食方面稍微控制一些，尽可能不吃高脂肪的食物，就像零食、炸鸡这种就就可能不吃了，多吃一些有营养的食物，对于控制身形也是有帮助的。

您坚持跑步快一年了，依然跑不动？您这个问题不知是否属实？是跑不动吗？

第一，您多大了？

第二，您体重？

第三，您 健康 状况？

第四，您月跑量？

如果您 健康 状况良好，无心血管系统类毛病，年龄在70周岁以内，体重不处于肥胖和超肥体重，月跑量达100公里及以上这四方面都有真实的数据，那您说的“跑不动”实指跑得不怎么快，或跑不快范畴！

跑得不太快、不是很快、跑不快问题都需要自我跑步文化属性定位？

您是为了积累跑步能力去挑战半马、全马、50公里、100公里、24小时超马为目的？

您为了实现马拉松达级为目的？

您为了半马跑进1小时10分钟及以及，全马跑进3小时以内为目的？

不同的跑步属性归位，您就采取什么样的训练负荷和训练方式，针对性拟定切实可行一份训练计划和实施方案、自我监督与考评细则是不可或缺的，它直接校验您的意志力、执行力，只要踏踏实实、不折不扣的去行动、去完成每一个阶段小目标，持之以恒、日积月累肯定能跑得动、跑得比较快！

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的关注是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步作为全民健身第一大运动项目，参与的人可谓是多如过江之鲫。跑者们的跑步能力有的进步飞快，有的缓缓进步，但也有始终没有任何进步看不到希望的。

据题主所述，他碰到的就是这第三种情况。

那么，这到底是怎么回事呢？

作为一名常年跑步的跑者。 我分析一下，造成跑步能力始终没有进步的原因大致有这4个方面。

通过有氧慢跑可以打造我们强大的有氧系统， 有氧系统决定了一位跑者的跑步能力。

长期进行有氧慢跑的跑者他的心肌非常有力，每搏输出量大，他跑步时的心率就会比一般跑者低，跑起来不会累；他的肺活量大，每次吸进和呼出的气体量大，呼吸肌强劲而有力；他的耐力非常好，即使跑再远也不容易感到疲劳；他的肌力也非常强大，确保跑步时姿势非常稳定，跑起来非常轻盈，富有弹性。

如果新手跑者平时跑步跑得快了或是跑得慢了。那么，我们的心率长期不是在热身区间就是在混氧无氧区间， 最终形成所谓的“垃圾跑量”，我们在跑步能力上就基本上没有进步。

而有氧慢跑的心率区间位于我们最大心率的60～80%之间，一般以70%作为目标心率。

也就是说，一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在有氧慢跑时应该围绕着140次/分钟的目标心率去跑。

而有氧慢跑应该占到我们平时总训练量的80%左右，可见有氧慢跑是多么的重要。

坚持一段时间，必然会取得进步。

有些跑者每次只跑很少的一段距离，有可能每次跑的时间只有二十分钟左右。达不到有氧慢跑所要求的每次跑40分钟以上，这样，跑量不够造成了我们进步迟缓。

还有部分跑者平时事情多或者是嫌跑步麻烦，经常隔三差五地停跑，造成既有跑步能力下降。还有的跑者忌惮夏天的高温酷暑，冬天的严寒冰雪，只在春秋两季跑步，这样跑也是不会有太大进步的。

虽然跑步了，但是跑步过程中总是跑一段停一段，造成整个跑步过程不完整。这期间心率一直忽上忽下，波动很大，这样跑也是不行的。

知道了自己长期跑步始终没有太大进步的原因以后，我们就可以有的放矢，及时地做出调整，才能取得跑步能力的进步。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

也感谢诸位朋友看到了这里， 我是山水之墨白，帮我点个关注再走呗， 让我们一起交流跑步经验，共同进步吧！

毎个人跑步所追求的目标是不尽相同的，有的跑步是为了追求身体的 健康 ，有的跑步是为了减肥，有的跑步是为了有一个匀称的身材，有的跑步是为了降三高，有的跑步是为改善睡眠质量、、、、、、等，一万个人跑步有一万个人的理由和目底。

为什么我坚持跑步快一年了，运动能力还是没有提高，依然跑步不动？

训练不细统：今天跑个三二公里，明天跑个三二公里，高兴就天天跑，一懒起来休息个10天半个月又才始跑；以这样训练下去对运动能力提升没多大的改变是必然的。

训练不连贯：跑步不要为了打卡而打卡，有些人跑步是为了完成任务，前二周连续跑，后面二周快完成计定目标后，隔个三五天才跑一次，这样跑步效率是不高效的。

应给自己定个目标，比如1个月跑160公里，那么每周跑40公里，周跑出勤频率保持在三次或四次，周跑量的连贯性优于月跑量的连贯性。

训练太单调：每次跑步都是跑相同的时间，跑相同的距离，跑相同的速度，长期这样下来身体的机能已习惯此运动，对身体的刺激影响就不太大，所以对成绩和运动能力的提升也就维持于现状，无多大的进步与改变。

如想提高运动能力，提高跑步速度，提高跑步成绩水平；跑步时距离应以长短结合，速度应以快慢结合，每周跑步出勤频率与周跑量的连贯性也非常重要。三氧结合（有氧、混氧、无氧）科学合理的应用助你变得更强跑得更快。

跑步的进步，来自于持续的、有规律的提升。

1、三天打鱼两天晒网是不行的，有的人所谓坚持跑了很久，其实都只能算偶尔跑跑

2、简单重复是不行的。即使每天都跑，他每天都跑3公里以内，你会发现跑一年也没有迈进长跑的门槛。

3、缺少多样变化也是不行的。所谓成长，一定是有变化，跑得更远，跑得更快，好的场地更复杂，都属于变化的范围。怕就怕，同样的时间段，固定地点，类似的强度，跑了很多年，那不会有进步的，只是保养范围。

4、还有就是，生活习惯中，进步和倒退的要素会有多少。跑步会让运动能力提高，久坐也能让运动能力下降，你的生活方式中，这一正一负两个要素，哪个占优也是评判的标准。

总而言之，要想让自己的运动能力得到提高，一定要让运动有所变化，大方向上是更快更远更强，而且这样的进步，是需要一定节奏来累积的，切不能三天打鱼两天晒网。同时养成运动习惯，意味着生活方式的改变，大吃大喝、久坐所带来的危害，其实是会严重抵销运动成果的。

最好的方式就是报名一场比赛，给自己个小目标，形成一些距离、速度上的量化，这种反馈本身才是成长的关键。

坚持跑步一整年，体力都没有提高！

主要取决于你每次跑步频率，跑步时长，跑步距离，跑步方式，还有饮食搭配。

首先，能坚持跑步一年，证明还是有毅力的，而且已经逐渐形成了运动习惯，只要找到原因，再坚持下去是会有效果的。

要看自己是否适合跑步，如果跑步期间身体不适比较明显，就可以选择其他的有氧运动，我之前有专门写过关于有氧运动的文章，有兴趣的可以参考。

一般每周可以跑步3~4次，每次30~40分钟。而且要注意跑步的正确姿势以及跑步所需的注意事项。

另外，跑步期间可以根据自身状况进行调整，通过快走、慢跑、快跑可以进行变频跑也可以单独跑。

最后，在运动的同时不要忘记饮食的搭配，尤其是蛋白质的摄入，对我们体制的提高有很大的帮助。

总结： 坚持是运动最大的敌人，你已经做到了。接下来要做的就是根据正确的方式方法来改善和调整你的运动方式，使之更完善，效果更显著！

这个可能需要说具体点，每个人的情况都不同

推荐几个思考点。

1、年级多大了？

2、体重基数怎么样？现在的体重如何。

3、身体是否在跑步之后有不舒适的症状。

4、跑步的一年是断断续续的，还是一直坚持的？

5、跑步有明确规划吗？

6、您所说的跑不动的具体含义是什么？

要注意的是： 运动量、日常饮食和休息，这三点都非常影响跑步带来的结果。

首先不了解您的跑量如何身体素质如何，也不好贸然下结论。

一般能坚持跑一年体质应该还不错，平时注意营养均衡饮食合理，尽量让生活规律，这样坚持跑步塑形瘦身效果很明显。其次不知道你的步频如何其实大家都是纯属锻炼不要太计较速度，只要自己跑下来很舒服不大喘，不头晕等等说明你的身体素质还可以。其次建议多做拉伸，间歇可以练练器械增强肌体能量。

贵在坚持，精神面貌都不一样，加油哦

现在健身这个事情成为很多人的日常，他们都会抽空去健身房进行运动，每一个人都希望自己的身材能够变得很好，但是想要练就好的身材并不是很容易的事情，一些人已经健身一年了，但是完全没有什么用，身材还是和以前的一样，所以应该做出一些改变。

想要更好的减肥塑形还是需要方法的，只是一直蛮力的运动是不行的，我想大家的身边还是有很多减肥达人，他们在健身这件事情上经历了更多，你应该多和这样有经验的人相处，近朱者赤近墨者黑，我想在他们身上，你能知道更多有效的方法，然后结合自己的实际情况，付诸于实践，那么你的身材会变得越来越好。

其实想要有完美的身材，并不取决于你健身的时间，而是看你到底有没有用心，付出了多少，有一些人虽然健身的时间比较长，但是去健身房里总是偷懒，感到有点累了然后就休息了，这样怎么可能有成效呢？所以我们应该给自己制定明确的目标，在多少时间段里面应该练成什么样子，而不是自己每一天都去健身房就够了，虽然计划永远比不上变化，但是对于健身这一件事情，制定一个计划本，每天好好的完成，那么成功只会离你越来越近。

现在无论对于男生还是女生来说，大多数的人都是外貌协会，很明显会对那些身材好的印象更好，如果单单靠健身成效不是很明显的话，那么就配合饮食减肥，一小部分人运动玩之后，感觉很累很饿，然后又吃了很多垃圾食物，那么和没健身是没有区别的，所以饮食减肥也是相当重要的，你可以让你的健身教练给你制定一个合理的食谱，告诉你哪一些是可以吃的，哪一些是不能吃的，总之一点，多用瓜果蔬菜配合大鱼大肉，饮食合理了，再加上运动的话，相信我，你身材一定会更棒。

很多事情在一开始都是看不到效果的，但是往往这并不意味着你现在做的事情没有什么意义，也许只是现在你付出的还不够多而已，当你付出更多的时候，你就会收获你想要的胜利，所以你要相信自己，健身是对的，仍然要保持初心，才会方得始终。如果感到一个人很辛苦的话，那么找个有相同目标的人一直健身，遇到困难相互帮助，在健身的道路上相互鼓励，这条辛苦的路就会变得容易一点，其实坚持真的很有必要，毕竟大多数的成功都是一点点的坚持促成的。

对于很多健身人士而言，自身所表现的健身效果都会不同的，但是有些人就是会觉得自己特别没有效果，但他们似乎有没有不努力在健身，你知道为何呢？那是因为他做错这些事！一起看下！

错误1：锻炼不规律。

　　举个例子吧，当你日常生活当中运动量不够的话，一到周末就疯狂的锻炼，这样不规律的运动反而会对身体造成严重的损害，比如你平常就是走走路，慢跑，但周末就剧烈运动，长跑等，这样身体的血管、肌肉等没有适合这样的强度训练，根本不能完全适合下来，这样怎么锻炼的好呢？科学的方法就是要慢慢的进行，这样最好，当然还有饮食的合理安排，这样对身体恢复和锻炼都非常有好处的。

错误2：立马休息不可取。

　　很多喜欢跑步或者长跑类似的运动就是喜欢马上做下去来休息，似乎这样最放松，但是这样是不对的。因为当人身体停下来运动时候，马上休息会让肌肉的正常运动不能进行，这样血液的流通就受到阻塞，造成心脏和脑部供血不足，会出现头部不舒服、面色苍白等情况，情况严重可能会马上运动，如果没有别人在的话，那就更加危险了。因此在锻炼完之后，要适当进行拉伸练习以及慢跑适应练习，这样可以让你的身体得到更好的恢复，这样才能对身体健身有效果！

错误3：饭后运动剧烈不可行。

　　这一点估计很多人都了解，相信很多健身人士对饭后运动是不鼓励，当然对于新人而言，可能不是很了解，觉得饭后抓紧时间进行健身，这样有更多的时间来让身体得到最好的健身效果，其实这是错的，因为饭后的时候，大量血液流向到消化食物的地方，特别是胃和肠子，这个过程当中本身就会需要很多氧气的供给，但是如果再剧烈运动的话，反而会让胃部消化不能及时，而又加上运动的话，消化系统会供血不足，消化变慢，对健康造成极大的伤害，因此不鼓励大家这样做的，希望大家要饭后进行轻微运动就好！

错误4：空腹更不行。

　　吃饱不行，当然空腹也不行，这可不是相对的。饭后是因为对消化系统有影响，而空腹会导致血糖浓度偏低，这个时候就去运动，消耗大量的能力反而让血糖的浓度更加低了，要知道血糖是非常影响大脑，可能会让头晕，甚至会出冷汗以及面色苍白，更加严重那就昏迷了，所以不管出于任何的原因，锻炼之前一定要吃些东西，比如牛奶或者其他香蕉或者糕点的东西，保证能力充足。

错误5：热身不够身体损伤。

　　进行健身运动之前都要认真的做好热身运动，热身不仅只是为了更好的健身，也是为了让自己身体不会受到更多的伤害，因此热身一定要好好的进行，这样才是最好的方法。比如，全身性的拉伸练习，弯弯腰，伸展伸展，或者跨跨步，这样是最好的。

　　总之，不管如何，想要将健身做的更很好的话，那就多练习以及多避免这些错误的做法，这是对身体最大爱护！