氮泵的作用和副作用？

对增肌帮助大，作用如下：

1增加泵感，提高充血效果，扩张血管。

2增加注意力集中度。

3改善情绪(反抗训练懈怠)。

4增加肌肉能力。

5抗疲劳，抗肌肉酸痛。

副作用：

1、失眠，这服用后会感觉兴奋，因为氮泵里添加有咖啡因成分。

2、患有心脏病的朋友，不适合服用咖啡因，自然也就不能服用氮泵。

增肌健身方法：

1、一边说话一边跑步的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

2、跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

3、空腹时跑步

空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。

1肌酸的作用是提高肌肉细胞的含水量，提高身体运动时的泵血量，有辅助训练，增强训练效果的作用。

2氮泵有少量激素，但成年人计量服用不会有副作用，而且也不会长期使用。

3肌肉纬度增长肯定要长重量的，冲击重量的阶段由于要多吃，很容易在长肌肉的同时长一些脂肪，等你重量冲上来以后再减脂就好了。

国外最近有个健身达人火了，但是他并不是完全依靠自己的身材火的，而是依靠自己高超以及高效夸张的演技火了，人送外号氮泵哥。很多人知道这个人但是却不知道什么是氮泵，作为一个补剂氮泵的知晓率的确不高，那么它又有什么利害呢？

氮泵的英文名翻译过来应该叫训练前补剂，但是国内第一批接触氮泵的健身人群使用的氮泵中含有一氧化氮，可以帮助提升训练中的泵感因此得名。现代氮泵的主要成分是咖啡因以及beta丙氨酸，这两者的主要作用都是和兴奋剂差不多。

所以氮泵可以在你训练中的主要作用就是提高你的心率，增加你的训练专注度以及减低你的疲劳度，这是科学研究明确指出的。所以大家常说的精神氮泵就是指精神方面让你兴奋的东西。

那么氮泵作为提高训练质量的补剂，真的适合所有人以及长期使用吗？我个人认为没必要。首先氮泵作为一个低效的兴奋剂的确可以提高你的训练质量，但是它的负面作用也是很多的，最能体现的就是依赖性。

由于饮用氮泵，人们可能会产生一种全身的刺痒感，然后你会特别想运动从而提高自己的训练表现，很多人一旦停用就会觉得训练时浑身不自在从而需要持续的服用。而人体是很聪明的，长期使用一个东西多少会产生一定的适应性。

这也就使得长期使用氮泵的人为了追求完全的训练感觉，而加大氮泵的用量。但是每个人对于药物的代谢和吸收程度都不同，正常人体每天只能利用三百毫克左右的咖啡因，而一勺氮泵就有一百五十毫克的咖啡因，氮泵作为一种兴奋剂过多的摄入多少会带有一点不可预知的危险性。

所以说我个人是不怎么推荐使用氮泵的，尤其是新手，新手应该更加注重自己的动作之类而不是补剂和别的方面的事情。如果你训练一段时间了想要提高一下训练质量可以短期的尝试，但不要长期饮用，避免成瘾以及依赖。

那么有人会问我训练质量很差，必须要来点提高训练质量的东西，氮泵能用什么代替吗完全可以，一种是我们前面说的精神氮泵，我们可以再训练前看一些健身视频提高自己的动力。其次音乐也是很好的选择，这两者都可以潜在的促进人体分泌一定的荷尔蒙来帮助训练。

总之对于氮泵这种补剂我是不推荐的，由于它的成瘾性、依赖性以及大量服用后的不可预知性等等，我们完全可以依靠精神氮泵来弥补。很多人训练时疲劳可能是因为休息不足，所以休息也很重要。

可以一起在运动前使用的。

通常在运动前40分钟使用氮泵来集中注意力和扩张血管。BCAA也是在运动前后使用，以防止肌肉崩溃。

建议使用氮泵：运动前20－30分钟，将一匙水与150毫升水混合饮用。每瓶30份。在饮用氮泵时，建议饮用3L左右的水。

BCAA建议采取：在力量训练的开始，就在有氧运动之前，在健身项目结束时，许多人选择睡觉。

扩展资料：

注意事项：

1、增肌

氨基酸是蛋白质的组成部分，蛋白质是肌肉生长的原料。食物中的蛋白质被转化为体内的氨基酸，这些氨基酸由小肠输送到肝脏，肝脏决定了肝脏的作用。然而，并不是所有的氨基酸都参与肌肉的修复和生长，而且大部分用于生产能量。

另一方面，BCAA不被用于肝脏，而是主要用于肌肉的修复和生长，使其优于其他氨基酸。运动前服用BCAA可以降低皮质醇水平，有效防止肌肉崩溃，保证运动强度。BCAA，运动后服用，促进蛋白质合成和帮助肌肉恢复。

2、减脂

BCAA中的亮氨酸和异亮氨酸有助于脂肪的丢失。亮氨酸刺激肌肉生长，让你在脂肪减少阶段燃烧额外的卡路里。1997年对摔跤运动员进行的一项研究发现，与其他运动员相比，服用支链氨基酸的运动员身体脂肪（尤其是腰部脂肪）显著下降，尽管热量存在差异

3、抗疲劳

在运动中，色氨酸进入大脑，在大脑中被转化为5－羟色胺，这让身体觉得你“累了”。BCAA中的缬草碱与色氨酸发生冲突，组织色氨酸转化，减少脑内5－羟色胺的产生，降低5－羟色胺的含量，防止大脑释放疲劳信息，保证运动的质量。

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