去健身房有什么好处？

健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　1 可改善心情

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2 能抗击慢性疾病

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

女生肌力训练的好处

　女生肌力训练的好处，肌力训练不止是男生练有好处的，女生练也一样有很多的好处，比如能练出线条美，让身材看起来更加的完美。下面给大家介绍女生肌力训练的好处！

女生肌力训练的好处1

　真正的美丽与真正的健康，其实是强壮且线条优美的身体。许多女性依然热衷那种荒唐、不健康的审美观，无所不用其极地减重。

　疯狂节食是常见的手段，只不过此举往往会适得其反，经过全方位训练的肌肉不仅有助於提升身体的视觉效果，还能帮助女性在日常生活中更有抗压性与自信心。

　因为这样的肌肉会让皮肤更紧致，线条更有女人味，因为这样的肌肉会支撑你，给你力量。而且你真的完全不用担心会变成恐怖肌肉女。

　 女生肌力训练的好处

　1、预防骨质疏松

　2、预防静脉曲张

　3、增加基础代谢

　4、做家事不再腰酸背痛

　5、逛街可以逛更久、提更多

　6、移车位、抱小孩更轻松

　7、身材更凹凸有致

　8、生活更美满

　 女生力量训练的优势

　 1、增加肌肉有助于减肥

　女性在进行力量训练时会增加肌肉，减少脂肪。曾有调查显示，每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1。75磅肌肉，同时减掉了3。5磅脂肪。

　因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30，因此，女性并不会因为力量训练变成大块头的“肌肉女”，只会变得越来越苗条。

　 2、强壮体格

　力量训练能增强女性肌肉力量，让女性在日常劳动后并不会感到过于劳累，使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

　 3、强壮骨骼

　力量训练会令女性脊柱骨骼中矿物质的密度增加，进而强壮骨骼，有助防治骨质疏松症。

　 4、防治心脏病

　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

　 5、防治腰背及关节疼痛

　加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

　 什么是力量训练

　力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。

女生肌力训练的好处2

　随着健身文化的广泛传播，越来越多的人进入到健身房中开启健身训练。

　但是，也有大多数人不能够理解女生为什么要做力量训练。他们认为力量训练这项运动，应该是男生去锻炼才对，女生为什么也去增肌了。

　女生练出强壮的肌肉身材，会好看吗？大多数人一想到肌肉女，就觉得很难看了。那么，女生就不需要去健身房锻炼吗？

　如果你也有这样的想法，说明你的思想已经落后了，你对健身有很大的误解。

　现代的女生想要保持好看的身材曲线，不只是瘦下来那么简单了，而是希望自己的身材线条感更好看，让自己的身材看起来结实紧致，而不是松松垮垮或者干瘪的身材线条。如果你只是保持显瘦的身材，一点美感都没有。

　大多数人对健身都有很大的误解，如果女生进行力量训练就能够练出肌肉身材。肌肉如果那么好练，那么健身房的男生，岂不是都是“斯瓦辛格”了？

　男生都不容易练出肌肉身材，女生更难以练出肌肉身材，这是为什么呢？

　首先，女生和男生相比较，男生本身的骨骼、肌肉就比女生发达，他们拥有的肌肉力量是与生俱来的。

　再者，男生体内分泌的睾酮素，也比女生多了20倍以上。而这种物质也是促进肌肉增长的主要物质。但是，即使是这种基因优势，男生想要练出一身肌肉身材都很难，何况是女生呢？

　但是，增肌难并不意味着力量训练没有意义。女生坚持力量训练的好处非常多，除了增肌之外，还有其他的好处能够让她们爱上健身，并且愿意去坚持健身！

　坚持健身的这几个好处，让你爱上去健身！

　 第一个好处，健身可以提高身体的代谢，让你控制体脂率

　对于女生们来说，想要拥有吃不胖的身材，那么就是要提升肌肉含量，打造旺盛的基础代谢水平。很多女生都很喜欢吃，但是又害怕身材发胖，而力量训练可以强化肌肉线条，抑制脂肪的堆积。

　如果你能够坚持定期进行力量训练，可以提高肌肉含量，还可以提高身体的代谢能力，偶尔让你能够实现想吃什么就吃什么的欲望，满足自己的味蕾，同时还可以拥有好身材，坚持健身是唯一的途径。

　 第二个好处，健身可以让你拥有健康的身体素质

　大多数女生都很懒，她们能够坐着就不会站着，能够躺着就不会坐着，久而久之，各种疾病就慢慢地出现了。

　特别是随着年龄的上升，自身抵抗力的下降，身体内脏器官运转缓慢，以及身体调节能力下降，各种衰老症状就会出现。

　而坚持健身可以提升免疫力，让你远离疾病的威胁，改善肥胖问题，还可以让你保持精力和活力，拥有年轻的状态。

　 第三个好处，健身可以让你保持充沛力量

　其实对于女生们来说，在生活中因为自己的“手无缚鸡之力”，对很多事情都是挺无奈的。特别是自己在家里要搬重物，或者是日常生活中遇到危险的时候，都不知道该如何保护自己。

　而当你去健身后，你的身体肌肉力量都会有很大程度的提升，可以帮你解决到生活中很多的难题，搬重物再也不需要寻求他人的帮助，遇到危险也可以适当地保护自己了。

　所以，别说健身没用，健身的用处，只不过是在你需要的时候就出来了。

　 第四个好处，健身能够让你各个方面的机能有所提升

　对于女生来说多做下半身的健身训练，有助于修正盆腔，矫正盆骨等等，日常的久坐都会对我们的身体产生不良的影响，而坚持健身可以改善这些影响，让你的身体各方面的机能都能够有所改善和修复。

现在的年轻人都不同程度地关注到自己的外在形象气质，尤其是女孩子，更加注重自己的身材，稍微胖那么一点点就开始节食增加锻炼。在健身房逐渐普遍化的现今，许多女孩子也是经常出入健身房，但是，这真的必要吗？我认为并不。

健身房里有很多不同功能的健身器材，长期使用的确能够起到瘦腿、瘦腰等作用，但是，我们的身体是一个整体，它需要一个全面而科学的运动，调节我们的身体，保证我们身体各方面的平衡，并间接提高我们自身的抵抗力。如果没有专业的教练指导，单凭我们自己所认为正确的去健身，有时候可能导致不必要的身体伤害，尤其是训练强度的提高，会增加身体的负荷，从而影响我们身体的健康。于是有人说：健身房是有专业的教练的。确实有的健身房有专业的指导教练，但是，健身，并不是说你在健身房挥汗如雨地锻炼，回到家里一放松来个葛优躺，手里一遍遍地刷着手机上各种有趣的视频，或者临睡前再肆意地吃个宵夜撸一把串，你就能达到你想要的健身目的的。健身对于身体的积极变化，并非完全在健身房发生，更在于你个人是否有积极良好的生活方式，包括睡眠与饮食。

女孩子良好的健身方式

女孩子体质相对男孩子体质稍微弱一些，一些基础的身体运动就可以达到健身锻炼的效果，而且每个人自身条件不尽一致，在家里或者户外，完全可以通过自身能够承受的锻炼强度来制定一套健身计划，不要一味贪图立竿见影，尤其注意在生理期期间，锻炼的强度要大幅降低，以免导致生理期紊乱或者身体内分泌失调等不良影响。

不仅如此，女孩子们更要注重健康的生活习惯，长期保持，足以达到健身锻炼的效果，使我们的身体保持健康的体态。

女性比较适合哪些健身项目？

搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜珈——柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

跆拳道——找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲著那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

女孩子去健身房主要练哪些项目？详细点~谢谢啦

如果为了更好的身材， 建议跑步35-45分钟, 这是纯粹的跑, 不是跑跑走走, 但如果运动太多,小腿会变粗噢 另外可以试着做仰卧起坐, 让小腹更平坦, 紧练, 范骑单车的话 缓速骑30分钟后开始加速, 坚持差不多50分钟瑜伽可以业余练, 当做喜好也可以, 肚皮舞夏天是很受欢迎的, 因为可以减肚子嘛,O(∩_∩)O 如果身体部位肌肉太松软, 可以试着做些简单器械的轻分量, 练太重会长肌肉, 那样就不好看啦

女生健身什么项目好。？

有氧操、瑜伽、普拉提、腰腹训练，都很不错的，只是腰腹训练的力度有点大~习惯了就好，不过主要推荐瑜伽和普拉提~~呵呵

求采纳

女孩适合的健身项目是哪些

可以练一下臀腿和肱三头肌，胸部肌群也适当强化，可以防止下垂和外扩

适合女孩锻炼的运动项目有哪些

女孩子的话，做做瑜伽对身体和体型都有好处~

慢跑呀，游泳呀可以强身健体也可以减肥~另外，打羽毛球也是不错的锻炼方式~

跳跳减肥操也不错~

女生适合做哪些健身运动

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

适合女生的健身运动有哪些

瑜伽 普拉提 力量训练。。哪些适合你由你的身体素质决定哟

适合女生的健身运动有哪些

任何健身运动和器械都是适合女生练的，只不过很多女生不喜欢练而已。

瑜伽，舞蹈，普拉提等等

适合女子的健身项目有哪些呢？

搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜珈——柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

跆拳道——找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲著那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

有没有好的健身房推荐，适合女生的项目有哪些呢？

健身房不知道。但是项目的话，女生练瑜伽比较好，瑜伽有一定的减肥效果，而且修身，普拉提也不错。

1、减少脂肪 这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。

2、增长肌肉 健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。

3、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。

4、强化骨骼 假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。

5、降低糖尿病危险 在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿病的发生具有重要的作用。

6、预防心脏病 有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。

7、防治腰背及关节的疼痛 在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。

8、减少运动受伤 健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。无论你钟情于哪一种运动，都不能忽视对力量的加强，它能使你具备更高的运动水平，同时可以减少受伤的几率，抛开所有顾虑，放开手脚，你完全不必担心成为肌肉女。

9、结识朋友、增添活力 健身房中当然会有跟你趣味相投的人，结交几个朋友，你会发现在他(她)们的带动下，健身不再是一件无趣乏味的体力活了，更多的时候你会主动地去投入其中，生活自然也充满活力。

10、改善心理健康 经研究证实，精神抑郁者在10周的健身训练之后，与常规的心理咨询方式相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。通常人们在结束力量训练之后都会有自信心增强，处理事务能力提高的表现。

除此之外，健身也能促进代谢速率，增加肌肉皮肤弹性，增强身体抵抗力，改善睡眠，释放工作压力等等功效。可以说，健身百利而无一害，只要通过正确的方法，规律的安排，足够的补充及合理的休息，健身都能在各方面明显改善身体机能。而在健身房中进行的健身训练，更加摒弃了户外运动的种种未知的不良因素，真正成为健康时尚专业的健身运动场所。这也正是力美健健身俱乐部一贯遵循的宗旨“专业、健康、尊贵、时尚”。