每天去健身房训练40分钟，坚持1年后，身体与之前有多大差距？

每天开始健身的人虽然多，但是能够坚持下去，最终拥有健身习惯的人还是少数，健身文化不知道从何时开始，已经逐渐走进我们的生活当中，人们对于健身训练也已经不再懵懂和陌生，当然每个人或许都有自己对于健身理解和认识，有的人觉得健身一定要练出一身肌肉才叫健身，有的人则觉得健身其实是对自己的一种磨砺，甚至还有些人觉得健身是一种无聊和炫富行为。不过“绅士”觉得在现在这个越来越忙的社会中，能够有一个健身习惯，确实是一个奢侈的事情。

但是尽管人们生活越来越忙，但是每天晚上健身房里健身的人也是很多，“绅士”一直觉得，能够把晚上时间用来健身的人，要不就是确实是闲得无聊的那些人，要不就是确实是有大毅力的人，毕竟现在生活，夜生活才是我们娱乐生活的基调，那么每天去健身房训练40分钟，坚持1年后，身体与之前有多大差距？

一、肌肉得到稳步的增长

虽说健身的本质的是为了让身体更加健康，但是不可否认的是，现在大多数的人健身的目的都是为了增长肌肉，每天晚上40分钟的健身训练虽然比较少，但是只要能够合理地进行安排，也能够让自己当天的健身目标得到一个好的结果，一天换一个训练目标，那么持续稳定下去一年后，全身肌肉都能够得到一个稳定的增长，肌肉男的身材可能达不到，但是肌肉含量的提升是比较稳定的。

二、练成肌肉男

健身1年的时候是否能够成为肌肉男？对于大多数人来说，其实是比较困难的，但是也并不能排除有些人确实是通过1年的健身训练能够到达这个目标，健身这事，说公平也公平，对于所有人来说，付出就能得到回报，但是也有一些不公平的地方，健身也是看天赋，有运动经验和健身经验的人，他们健身起来，增肌效果确实比普通人要强，请好的健身教练的人比自己练的人，健身效果也要更好，只要能够找到合理的健身计划，适合自己的健身频率，那么一年的时间，其实完全可以练出好的身材。

三、身体素质的提升

虽然并不能肌肉强壮的人身体素质一定要强，但是有健身习惯的人，肯定身体素质要比普通人要强，当然有很多人可能说，为什么我健身之后反而更容易感冒，这些是无可避免的事情，健身训练之后本身身体的免疫力容易下降，如果不稍加注意，很容易感冒，但是不可否认的是，健身训练对于你的体能、肌肉、骨骼甚至内脏器官，都有一些提升和保护的作用，总体下来，身体素质一年后得到提升是肯定的。

健身训练的本质还是身体健康更加重要，健身40分钟，对于我们普通人来说也已经足够，健身也并不一定就是练肌肉和减肥，自己身体健康，自己快乐才是最重要的，把健身当作一种爱好，永远要比把健身当作一个任务，坚持的时间更久。

你健身是从什么时间开始的，你最初的健身目的是什么？

健身房每天训练的人虽然很多，但是能够坚持下来一直来的人却真的很少，但是健身却有一个优点，那就是谁都可以练，毕竟健身不像其他的运动项目，每天天赋就不行，尤其是说到去健身房健身，几乎每个人都能在健身房离找到适合自己的健身方式。经常去健身房的人会发现，健身房里什么样的人都有，有文质彬彬的公司白领，也有皮肤黝黑的工地工人。

虽然说现在健身的人，大多数都是把健身当作一种兴趣来培养，毕竟谁都没有那么多的时间来健身，每个人在社会中扮演着不同的角色，做着不同的工作，其实每个人的工作也对健身效果能够产生很大的影响，今天我们就来说一下，如果一个工地工人和一个公司的白领同时开始健身增肌，3个月后，他们的肌肉会有哪些差距呢？

一、肌肉外形的差距

相比之下，能够去健身房健身的工地工人，他们本身肯定也是属于那种技术性的工人，毕竟如果是那种一天工作8个小时以后的工地工人的话，纯用力气和汗水赚钱的工人，他们也没有钱和精力再去健身房健身，但即便是技术工人，他们的肌肉也比每天坐在凳子上的公司白领要强的多，本身就有一定的肌肉基础，再开始健身的话，那他们的肌肉会变化得更快，在连续健身3个月后，工人的肌肉看上去会更加强壮，而白领可能还在减脂的过程。

二、肌肉增长效率

健身增肌不是一件简单的事情，但是如果你健身之前有过运动或者经常运动的习惯的话，那么你的健身增肌比起其他人来说要强的多，一个经常健身的人，突然不健身了，一年后再重新开始健身的话，那他的增肌效率肯定要比没有健身经验的人要强的多，工地工人因为工作的原因，他本身的肌肉含量就肯定比普通的公司白领要高，所以他的增肌效率也要比普通的公司要高一些。

三、肌肉线条差距

在我们很多人的想法里，工地工人的肌肉都是属于精壮型的，肌肉块头不大，但是肌肉线条很明显，看着很强，其实就是因为工地工人体脂率比较低的原因，所以工地工人在经过系统的健身增肌后的，他们的肌肉含量也能够提升上去，而他们的低体脂率使他们的肌肉线条更加明显，而公司的白领就没有这个优势，他们在增肌的过程中，因为增肌或多或少都会涨一些脂肪，这样虽然肌肉含量增多了，但是肌肉线条却不怎么明显。

虽然以上的三种结果都只是推断，真的要让工人和白领开始同时健身的话，那么可能工人的增肌效率并不如白领，毕竟白领的经济条件稍好一些，他们可以在饮食上面多下一些功夫。

你觉得工地工人的身体素质和健身肌肉男的身体素质，从健身角度来说，哪个更好？

从项目上说，封闭型的运动项目，比如慢跑、健走等因为没有竞争性，缺乏与同伴的合作，容易使人感到枯燥。其次，有些人健身的目的是强健肌肉、减肥、锻炼心血管机能等，而不是对运动本身发生兴趣。这会使人的注意力过分集中在跑了多少米、举了多少次杠铃等任务上，从而忽略了身体机能的变化。而锻炼要出效果是有周期的，一般要在半个月到20天后，在这一时期内，如果人们的疲劳积累到最高值，再加上期望值过高，心理调节跟不上，就容易产生运动枯燥感，一般在度过枯燥感的第一个阶段后，坚持下来的人会体验到自己的进步，增强锻炼的信心和兴趣。但随着体能下降和单调感的积累，会有越来越多的人选择放弃。因此，大家要学习积极锻炼的方式。

健身首先帮助我改善了亚健康;其次就是通过我对健身兴趣的深入、实践、学习得到的‘减肥、减脂’的经验：运动是最根本也是最廉价、最有效的方法;还有就是健身的过程也是和身体交流对话的过程，反闻自性，我原来是什么样子，现在是什么样子，原来肢体灵活自如是那么美好。

一、改善亚健康。

我决定开始付诸健身行动，是我身体出了问题的时候，有了危机意识才决定付诸健身行动的，10年前，我突然体检出了高血压，当时身体也感觉经常不舒服了，生活中能够明显感觉到，出门着凉牙疼，体重超标，当时最高到90公斤，吃饱饭后，下蹲都感觉很不方便了，这时候开始决定结合服用降压药配合健身一起行动，调理身体的。

一个月的时间，天天坚持，结果体重降了，我的血压也下来了，我担心、恐惧的降压药也停了，一直到现在，叫我深信通过健身可以改变我们的亚健康。

通过一段时间健身，确实身体也感觉受益，这时候只能说健身兴趣培养起来，但是是否能够始终如一的坚持下去，真的是件不容易的事情。

二、减脂增肌

从开始降体重、降血压，开始运动健身，以后是否能够彻底改变自己的身体状况，那可不一定，往往我们身体一种现象的出现，不是单一方面的。回顾我从开始降体重，到现在，体重总是稍不注意就有变化，虽然这时候身体敏感了，思想上也对身体健康重视了，自己针对体重变化也有及时应对措施了，但是不稳定啊，稍不注意体重就上去了，只要体重变化了，身体很快就能感觉到，所以之后我也尝试过一些减肥的方法，比如社会上流行的一些方法等管用吗，确实管用，可是用不了多长时间又回去了，一个月可以迅速给体重降下来，最长坚持半年吧，又回去了，分析道理我们都懂，饮食不合理，运动量不够，睡眠不好，精神情绪不好等等，可是生活当中执行起来并不是嘴上说的那么轻巧，最后我给解决这一系列问题总结归纳，就是加强运动，是最好的办法，再好的减肥产品，不配合运动也反弹，只要给运动一项落实到位了，体重自然会降，睡眠自然会好，生活自然会规律，但是如果真的是自己身体原因，实在是运动不起来的，要是通过减肥产品来降体重 的，千万要注意，减肥期间是增进运动的最好时机，千万别错过这个时机，马上运动起来，因为减肥，身体内环境产生了变化，运动热情的调度很容易的，让我运动最后定格，通过服用产品做引子，最后才可以轻松的保持我们的体重。

通过最近的学习，减脂和增肌应该并重，肌肉上来了，脂肪的沉积就不会那么容易啦，增肌直接的办法就是力量训练，还有增肌和内分泌有关系，睾酮素含量高低影响肌肉的增长，还影响我们人体的活力。

三、重新认识自我

健身需要坚持，感受健身给身体带来自如真好。

通过最近对健身兴趣的深入，并且付诸了长期的行动。再次感悟自己的身体，原来犹如残疾了一般，现在身体灵活多了，猫腰干活，腰能够在一种姿势状态下，能够伸缩自如的调整了，蹲厕所也感觉轻松了，原来登高要借助板凳现在可以一步跨上去了。这是一种身体的自如啊，仿佛是一种新的生命力。

通过打坐的练习，使思想得以沉淀，不断的求证，生命的意义，我想要什么，什么是快乐等等，不仅短时间叫我们精力充沛，而且能够叫我们长时间漂浮的思想得以沉淀，得以正知正见正等正觉。

健身应该是一项综合性的身心改善的过程，它可以调整我们身心状态，可以检测我们的身心状态，及时发现存在的问题，健身的过程就是和一个特殊自然生物体自身的交流与对话。我想通过健身也能够帮助我们进一步完善三观，世界观，人身观，价值观。

喜欢健身与喜欢网游都是个人自己选择的一种兴趣爱好，但是两者能够带给对方的收益是不同的，网游是一种娱乐消遣，通过网游可以让自己的生活变得更快快乐，得到一些现实生活中得不到的体验，但是即使在网游世界中，你的角色再厉害，也不能在现实生活中体验得到，说白了网游更多是通过是虚拟世界带给你一些快感。很多人喜欢网游，也正是因为在网游中可以体会到现实中得不到的乐趣。

而拥有健身习惯的人，他们更多的是把健身当作一种兴趣爱好以及习惯，他们追求的是更好的身材更强壮的身体，这些东西都是能够通过坚持不懈的健身得到的，而这些东西也是可以在现实生活中带给你益处的东西。两种不同的兴趣爱好，带给你的体验确实不同的。那么坚持健身的人与沉迷网游的宅男，两者身体素质有什么差距？

两者体质的差距

当然并不是说爱玩网游的人体质就一定会很差，但是只是相比较来说，沉迷网游的宅男，其本身的体质水平自然是比不过坚持健身的人，想想也知道，一个天天宅在家里不爱运动的宅男，长时间的坐在电脑前面，经常熬夜的话，那么其本身的体质不要说和经常健身的人比了，就是相比一些普通人都是不如的，而坚持健身的人，即使是最普通的健身训练，像跑步，只要能够长期地坚持下去，那么对于体质的提升都是巨大的。

两者外表形象的差距

坚持健身的人，其外貌可能说并不是很好，毕竟这东西除了整容可以改变之外，健身还真不能让你变帅或者变美，但是经常坚持健身的人，其身材肯定要比沉迷网游的宅男要强，不管是哪种健身训练模式，只要能够坚持下去，饮食方面稍微克制一下，那么身材肯定要比普通人强很多，而沉迷网游的宅男，尤其缺少运动，或多或少身材都会偏胖或者偏瘦，绅士记得我那时候上中学的时候，连续在家里玩了一个暑假的网游，真的是瘦的可怕。

两者不同的价值体现

你把时间花在了什么地方，那么价值最终也就体现在什么地方，沉迷网游的人，最终可能通过网游打造出一个比较好的游戏账号，可以让你在游戏里叱咤风云，同时还能练就好的游戏技术，甚至说可能走上职业和主播的道路，虽然说这个几率比较小，这是沉迷网游的价值体现。而坚持健身的人，付出了大量的时间和精力，最终得到了是一副强壮的体魄和结实的肌肉，这是坚持健身的价值体现。

你觉得为什么很多人年纪大了以后，对于网游越来越不感兴趣了？

有很多健身者在入了健身坑之后就会后悔，主要原因就是健身确实是可以练出不错的身材，但是往往真正练出好身材的健身者，就好像没办法放弃健身了一样。毕竟健身训练练出来的肌肉身材，当你某一天突然停止健身后，肌肉状态肯定会下滑。最起码以目前的手段来说，还没有任何办法让你停止健身训练后，继续保持原有的肌肉状态。

但是健身对我们普通的健身者来说只是一个兴趣爱好，生活中难免会有一些事情耽搁了健身，那么在停止健身训练时，我们该如何保持好的肌肉状态呢？

一、保证蛋白质的摄入

蛋白质作为人体的三大营养元素之一，对于肌肉状态的保持也有着至关重要的作用，健身肌肉男的肌肉含量要比普通人要高，即使是不健身训练，日常活动对于能量的消耗也是不少的，为了不让肌肉在这个能量消耗的过程有所损失，所以需要你在饮食中补充足够的能量和蛋白质。

二、短期内并无影响

如果你只是短期内停止了健身训练，那么就不要太过于担心自己会掉肌肉什么的，像一周两周内即使是停止健身训练，肌肉也不会说掉多少的，只不过会因为停止训练，肌肉状态没有之前那么饱满，那只要重新开始训练，那么肌肉状态会很快恢复。

三、保持健康饮食

即使是停止健身了，也不要自暴自弃大吃大喝，毕竟虽然说停止健身后，肌肉状态会有所下滑，但是只要保证你的饮食比较健康，那么即使停止健身训练，那么身材也不会变得很差，毕竟健身肌肉男自身的肌肉量比较大，即使只是日常活动，消耗的热量也比普通人要高，但是如果在健身停止后，大吃大喝毫无节制的话，那么会在很快的时间内，身材就会变差。

健身从来不是一件一劳永逸的事情，虽然现实生活中，总有很多人将健身当作减肥的工具，减肥完成后就停止健身，但是其实没必要这么麻烦，当你真正喜欢上健身后，把健身当作一种兴趣爱好，那么健身也就没你想象得那么累了。

你健身会一直坚持下去吗？为什么？