如果每天只做俯卧撑不做其他运动会怎么样？

习惯健身的朋友可能都知道俯卧撑这种徒手经典运动主要锻炼的是我们的胸大肌，如果我们每天只做俯卧撑的话，坚持半年到一年左右的时候，我们的胸大肌就会有明显的增长，如果坚持时间更长的话，那么我们的胸大肌可能会增长得非常夸张，另外虽然主要训练的是胸大肌，但是对于手臂上的一些部位的肌肉增长也有着辅助作用，所以所以我们手臂上的肌肉也会跟着增长。正常情况下想要健身的话，我们不建议只做一个动作，因为只做一个动作之后，我们身上的肌肉会慢慢变得不协调，看上去可能有些难看，那么如果我们想要尽量简化健身动作的话，以下三个动作可能比较适合我们：

1、仰卧起坐

仰卧起坐是训练腹肌的最经典徒手动作之一，很多健身达人必做仰卧起坐，而且由于我们腹部的肌肉是全身唯一不用休息的肌肉，所以仰卧起坐可以每天都做，如果我们是新手的话，那么每天只做100~200之间的仰卧起坐就可以了，长期坚持，我们的腹部肌肉就会有明显的效果。

2、深蹲起

深蹲起这种健身动作，主要是针对我们大腿的肌肉训练，而且如果经常做的话，那么训练效果是比较明显的，最重要的是，深蹲起对于我们心脏的强化也有着一定的作用，所以经常做这个动作，不仅可以帮助我们大腿增长肌肉，而且还对于心脏的健康有所帮助。

3、单杠1练习

就是正手单杠拉伸，这个动作虽然利用单杠进行练习，但是对于我们的背阔肌非常有帮助，对于新手来说，这个动作可能刚刚开始的时候比较困难，不过只需要我们每天持续不断的练习，大概半年左右就会有明显的效果了。

会出现硕大的胸肌、强壮的手臂、宽阔的肩膀和棱角分明的腹肌！不好意思，我在开玩笑

俯卧撑的确能够练到胸肌、手臂肱三头肌和肩膀三角肌前束，但是如果长期训练必然会遭遇瓶颈，因为动作的强度没有发生变化，对肌肉的刺激也远远达不到强烈增肌的效果。

通过无限的去堆积次数，只会对自己的肌肉耐力提高有所帮助，而自身也会变得更加精干，而不是更加饱满有型。

另一个动作，仰卧起坐虽然经典，但其运动模式对于脊柱特别是腰椎有着避免不了的伤害。并且其训练强度过低，即使长期坚持腹肌并不能强壮有型。

俯卧撑有着很多动作变式，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、倒立俯卧撑等等。可根据自身的能力来选择进阶，一个动作的强度越大，对于肌肉力量的提高自刺激就会越好。

而仰卧起坐就完全可以去掉了。如果喜欢锻炼腹肌，可以利用举腿训练代替，仰卧举腿和悬垂举腿，循序渐进量力而行。

而其他肌力抗阻训练我建议增加引体向上，如果标准引体向上做不到的话，可以练习水平引体向上，依旧可以对背部和手臂屈肌造成良好的刺激。

而下肢训练可以利用深蹲训练，标准深蹲、宽距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲或者负重练习都是不错的训练，对于整体能力的提高意义非常。

通过以上四个动作可以对全身所有肌群都形成良好的刺激。对于大多数人追求 健康 的形体已经足够了。

而再配合跑步、骑行等心肺有氧训练，会让整个身体更加的协调强壮。加油！

其实我个人并不推荐这样的运动方式，因为这样的训练很难锻炼到全身的肌肉，如果真的能够坚持做俯卧撑跟仰卧起坐，并且锻炼的特别好的话。

他的上肢和核心力量一定比较出众，胸肌和肱三头肌以及核心力量，都是异于常人的强悍，能做到一些高难度的俯卧撑的话，那么身体的爆发力也会很出众。

这种类似于街头健身的身材吧，略瘦但爆发力很强，其实也还不错。

像俯卧撑的话，非常适合锻炼胸大肌跟三头肌。做一些头高脚低的俯卧撑能够锻炼到下胸肌，抬高双脚又能锻炼到上胸肌。

做一些间距较小的俯卧撑，能够锻炼到胸大肌的内部，做一些间距较大的俯卧撑，又能锻炼到胸大肌的外侧。可以说俯卧撑，是一个容易被人低估的动作，很多人光靠俯卧撑就能达到锻炼全身的作用，但这种变式俯卧撑并不是每个人都能掌握的。

那我个人而言的话，其实并不希望大家提倡训练仰卧起坐，在乏力的时候容易手借力，伤到颈椎 健康 。

做一些简单的卷腹，也能起到锻炼核心的作用。不过我个人推荐深蹲，深蹲既能起到锻炼核心的作用，又能很好的加强下肢锻炼。

在训练中加入引体向上，俯卧撑，开合跳，波比跳，深蹲，硬拉，卧推，跑步，那你的身材会进步的越来越快。

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请大家谨记健身一定不要只训练某一两个部位 ，除非你处于突破瓶颈期的时期。

长期只做俯卧撑和仰卧起坐，在你训练的前期可能效果还比较好，你的胸肌，手臂肌肉，腹部肌肉得到了较大的训练刺激，比以前更加壮硕有型。

但是到了一定的时间后，如果你再这样训练，你的力量就很难再持续地进步，体型也不会再发生什么变化，如果你一直都在多次数地训练这两个动作，那么你的耐力到了一定的时候也是比较难再进步的。

并且如果只训练这两个动作，你的前链肌肉比后链肌肉要强壮，那么你的形体上就会出现一些问题，比如你不锻炼后背肌肉，再加上前链肌肉更强，你很容易就会驼背。

再加上你不训练腿部肌肉，你在实际生活中比如要搬运重物的话，你依然会感觉比较吃力。

腿部和背部肌肉才是人类生命活动中主要使用的肌肉群体！

所以请一定要进行全身的肌肉耐力训练，或者至少进行胸、腹、背、腿，肩膀这五大主要肌肉群！

老实说，这并不是个合理而 健康 的锻炼方式。

下肢训练太缺乏，有氧训练没有，也是影响身体的整体 健康 ，不利于整体体态和心肺功能的改善，进而也会影响俯卧撑和仰卧起坐的能力。

其次，这两个动作对体型的影响也有视练习的情况而定。

就是看你做多少量了，动作姿势是否标准。一般情况下，长期做固定数量比如50个，100个这样子的俯卧撑和仰卧起坐，除了身体素质有所提高，手臂力量、腹部核心力量有所改善外，应该不会对体型有明显的影响吧。

如果想要改善体型，动作姿势也标准的话，渐进超负荷的训练，每组都要做到力竭，体脂含量也不是特别高的话，慢慢的胸肌、腹肌、肱三头肌等相关肌肉的线条会逐渐显现出来。

首先并不会使你的肌肉和力量得到持续的增长，因为只持续的做常规俯卧撑和仰卧起坐只是一个固定的锻炼计划，当一种锻炼计划通过一段时间的锻炼身体一但适应就不会起到持续增肌和增力的效果，应当不断制定适应当前身体条件的锻炼计划才能起到增肌和增力的效果。其次人的身体是一个整体，从美学的角度来看，要通过锻炼获得好的身材就要制定全面的锻炼计划来实现。你的这种锻炼方式只肱三头肌，腹肌还有胸肌。

一个人，只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐，不做其他运动，腿居本就费了。

做俯卧撑锻炼的是肱二头肌腰腹力量，自然做久了手臂会变壮，腰会变细，当然，这都是正常饮食的情况下。

首先俯卧撑是一种能基本锻炼全身肌肉的良好运动方式，仰卧起坐能基本只能锻炼身体腹部以及大腿臀部肌肉了，长期做正确的这两种运动，会形成很好的体型，唯一不足的是心肺功能得不到有效的扩张，建议结合有氧运动一起，例如跑步

会驼背含胸，骨盆前倾，把上交叉综合征和下交叉综合征都练出来！

建议结合引体向上和山羊挺身的动作一起练，不然人就真体态变形了！

经常健身可以让我们的身体更加强壮，还会提高自身的免疫力。健身的方式有各种各样，最简单的要数俯卧撑了，不需要去健身房消费，也不用各种健身工具，只需要在家里就可以了，因此很多人都喜欢用俯卧撑的方式来减肥。

做俯卧撑如果坚持一年的话，那么你的胸肌，腹肌，肱二肌，就会变得发达。你的身材也会变得非常健美，肌肉感十足。

其次，你会变得力大如牛，肺活量也会有所提升 。因为俯卧撑主要靠两只手臂支撑的，整个身体的重担都落在了手臂上。长期以往的坚持，你的力量会提升好几倍，再也不是以前瘦弱不堪的模样。

第三，俯卧撑会让你拥有阳刚之气，有肌肉感的男生看起来总是朝气蓬勃，精力充沛。谁都喜欢阳刚强健的男人，很容易吸引女孩的主意。

我的弟弟以前就是一个手无缚鸡之力的大学生，没有任何的肌肉可言。他后来谈了一个女朋友，女朋友说如果想继续交往下去，你就要变成一个有腹肌的男人，这样的男人身材比较好，带出去才有面子。

我弟弟为了留住他女朋友，就开启疯狂健身模式。他没有钱去健身房，就在家坚持练习俯卧撑。爱情的力量是巨大的，我弟弟在女朋友的鼓励下，几乎锻炼了一年，现在的他和以前判若两人，浑身上下都是满满的肌肉，女朋友也就更喜欢他了。

做俯卧撑好处真的太多了，如果你也想减肥的话，可以通过这个方式，效果也是非常显著的。

俯卧撑，仰卧起坐，一个练手的，对腹肌也有一定作用，一个练腹肌的。

其实最有效就是仰卧起坐。每天坚持做，开始一星期每天二三十个就好，慢慢加量，一星期加五个，一直加到每天总共做六七十个，然后坚持下去。一两个月就会见效，半年后你绝对有明显腹肌。两个字：坚持。

希望能帮到你。

其实锻炼胸肌的方式有很多种，但是俯卧撑真的是可以锻炼出胸肌的，而且俯卧撑这项运动了不仅仅会锻炼胸肌，还会锻炼到很多其他地方的肌肉。

1正确的俯卧撑不仅仅可以训练胸肌，甚至还可以训练很多部位的肌肉

我们只知道做俯卧撑可以锻炼手臂，锻炼胸肌，其实它甚至还可以锻炼背肌，只是和你做俯卧撑的一个方式有关，其实俯卧撑也有很多种，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，钻石俯卧撑以及普通的一个俯卧撑等等，如果你想锻炼胸肌的话，我建议个人建议是做宽距俯卧撑，只有当你做宽距的俯卧撑就是双手的支撑点要在肩部宽度的一点儿五倍的距离以上的时候，你会明显的感觉到你胸肌在运用力量，你可以感觉到胸肌的肌肉在膨胀

2俯卧撑可以满足你对一般健身爱好者身材的追求：

其实我们都知道，训练肌肉是一个从量变到质变的一个过程，肌肉也是需要一点点去增长的。当你的肌肉达到一定的维度的时候，他就需要更强的刺激来让他保持增长，这也就是为什么当一个人徒手健身的肌肉饱满度达到一定饱满程度之后，他就很难再会突破，它需要外界的力量去发展。但是当你并没有达到一个饱满的状态的时候。你利用俯卧撑去训练胸肌，还是处于一个绰绰有余的一个状态。

3如果你追求健美一样的胸肌，那么俯卧撑满足不了你的要求，这需要更大重量来刺激

如果说你对于胸肌的要求仅仅是让他可以看上去很饱满，做到你“脱衣显肉，穿衣显瘦”的那种感觉的话，俯卧撑其实是完全可以锻炼出来的，但是你要是和打健美比赛或者健体比赛的人员去比的话，要想达到他们那样的胸肌的一个状态，俯卧撑并不能很好练出来，你需要利用外界的一些附加的重量来刺激他发展，甚至那种状态是有些健美的人员需要打药，打一定的激素才可以达到的一个地步。

每天只做俯卧撑可以练出胸肌吗或其他部位的肌肉

做俯卧撑可以练出腹肌

只做俯卧撑能练出胸肌吗

可以的，俯卧撑也有不同的做法，可以锻炼几个部分的肌肉，其中有些动作是可以锻炼胸肌的

做俯卧撑能练出胸肌么

什么哟！误导人哈！你自己去做引体向上！看看比你的 俯卧撑 是不是好多了！ 丫的！

坚持做俯卧撑可以练出胸肌吗？

可以 可采用手高脚低 手低脚高 和正常的俯卧撑姿势 先找一个先凳子 手高脚低就是双手撑在凳子上做俯卧撑 脚高手低就是双脚在凳子上做 最好有负重

在家做俯卧撑可以练出胸肌吗

可以 说俯卧撑练臂力的因该是没做过标准俯卧撑 都是用手借力 但是单一的俯卧撑不能全面练到胸肌

俯卧撑可以练出胸肌吗？

可以，效果是不太大，我也是这样练，手分开一定角度，向上的时候慢点，注意力集中在胸部效果明显点坚持吧，几个星期就会有效果了

每天坚持只做俯卧撑能锻炼出胸肌吗

俯卧撑主要是锻炼胸肌和上臂肱三头肌的，每天做俯卧撑不能练好腹肌。

练腹肌方法：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

做俯卧撑多久能练出胸肌

每次做三组，每组25次，坚持1个月见效，3个月后别人都可明显见你胸肌啦！

每天做俯卧撑能练出肌肉吗？

每天俯卧撑练的话会锻炼到胸肌 肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，双手支撑的距离不一样，锻炼的肌肉位置和效果会有不同！ 对胸肌的 最大。只是单纯的增加力量俯卧撑是个好的方法，但是为了好的身材的话就要多动作，科学的锻炼了。

只做俯卧撑能练出漂亮胸肌吗。

俯卧撑是可以练出胸肌的，还有哑铃卧推 哑铃飞鸟。都是可以锻炼胸肌的。

麻烦采纳，谢谢!

做俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉，但俯卧撑主要胸肌、肱三头肌，仰卧起坐主要是锻炼腹肌的。要练出全身肌肉只做这两个动作自然是不够。

俯卧撑、仰卧起坐锻炼胸肌、腹肌的方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

俯卧撑是我们徒手训练中一个特别常见的一个动作，也是我们在进行徒手训练时比较常用的动作，并且俯卧撑这个动作的训练效果也是极佳的。但是至于只做俯卧撑，不做一些卧推等其他器械训练，胸肌能否练大这个问题。这就要考虑徒手健身，和器械健身的区别以及优劣了。

器械健身的一个很大优势就是，咱们在进行器械健身时，对肌肉的刺激效果是非常明显的，也就是说肌肉训练效果非常之好，从而让我们的肌肉成长较为之快。徒手训练就很难达到这样一种效果，徒手健身的优点在于它能非常好的增强咱们的身体协调性以及相对力量。

也就是说，器械训练能很好的增强咱们的绝对力量，并且自己的肌肉纬度也会增长很多，但在这个过程中，咱们的体重也会随只增长的比较多。而徒手训练就不一样了，徒手训练更多增加的是自己的相对力量，虽然肌肉纬度也会或多或少的增长一些，但是肯定是没有器械训练的效果好。还有就是，一般进行徒手训练以后，自己的体重变化是不会很大的。

所以，如果我们光做俯卧撑，而不做一些如卧推之类的器械训练的话，虽然自己胸部肌肉会或多或少长一些，但增长的效果肯定是比不上器械训练的。做俯卧撑，在开始训练的前一段时间中，对胸部肌肉的刺激效果可能还会比较好，肌肉增长也可能会比较明显。

但是如果咱们进行的俯卧撑训练时间长了，胸部肌肉逐渐开始变得越来越强了，那么俯卧撑训练能给咱们胸部肌肉带来的刺激，就不会是那么明显了。从而而就会导致咱们进行俯卧撑训练后，其训练效果就不会很好，进而就会让咱们的胸部肌肉很难再得到增长了。

也就是说，如果我们光进行俯卧撑训练不做其他的器械训练，咱们胸部肌肉增长会有一个瓶颈。这个瓶颈在一定程度上，就是俯卧撑能给咱们带来的最大训练效果了。如果咱们不想或者没有机会，去做一些譬如卧推之类的器械训练的话，并且咱们想继续增强训练效果的话，也不是没有办法。接下来，咱就给大家介绍一些效果更好的徒手训练。

有很多俯卧撑的进阶动作，譬如钻石俯卧撑和单手俯卧撑都是很好的训练动作，以及很多其他各种各样的花式俯卧撑动作都还是不错的。当我们把这些进阶俯卧撑动作都掌握得差不多，并且做这些俯卧撑进阶动作时，感到非常的轻松的话，就可以开始下一阶段了。

这下一阶段，便就可以开始用倒立进行训练了，在倒立时做撑起动作，也就是咱们常说的立卧撑，这个动作在一定程度上可以被称为俯卧撑的顶级动作了。假如咱们能把这个动作做得比较好了，咱们在徒手健身界就已经算是非常厉害的了，当然要想达到这种程度是比较困难的，咱们必须要做的就是把前面两个阶段做好，每天坚持去花时间进行训练。