某雪的茶卖20多，自己做不用5块钱，会拉丝的紫薯嘟嘟，你学会了吗？

紫薯是减肥和健身爱好者的宠儿，营养丰富，口感软糯，自带甜味，因为含有丰富的花青素类色素，所有是紫色的，颜色很好看，脂肪少，能量低，营养健康，做法多样百搭，因为这种“内外兼修”的特质，备受大家欢迎。

人们开发了各种各样的紫薯新吃法，紫薯馒头、紫薯甜品、紫薯软欧，一上市总是凭借超高颜值和美味口感，征服一大批紫薯爱好者，今天我们来复刻网红软欧——紫薯嘟嘟包，让你省下机票，在家就能尝到网红紫薯嘟嘟包的好味道。

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店里卖18一块，自己做不用3块，烤一烤卷一卷就完事，好吃极了

明目养发的黑芝麻和补脑的核桃，这样做更好吃，越吃越聪明

材料准备

烫种材料：

高筋面粉 50g

开水 50g

砂糖 5g

盐 05g

主面团材料：

高筋面粉 500g

纯净水 200g

牛奶 100g

烫种 100g

砂糖 75g

黄油 30g

紫薯粉 10g

盐 6g

酵母 5g

紫薯馅&麻薯馅&奶酪馅&泡芙酱材料：

熟紫薯 160g

黄油 20g

炼乳 20g

麻薯 适量

奶油奶酪 100g

砂糖 20g

泡芙酱（装饰用） 适量

操作步骤

文字步骤结合视频讲解一起学习，会更轻松哦~

制作烫种：

1、把高筋面粉、砂糖和盐倒入碗中搅拌均匀，再倒入开水，搅拌均匀后放入冰箱冷藏2小时备用；

制作紫薯馅：

1、把蒸熟的紫薯和黄油放在碗里，用手抓碎，揉捏成泥状，做成紫薯泥；

制作奶酪馅：

1、把奶油奶酪和砂糖混合均匀，做成奶酪馅备用；

制作主面团：

1、把高筋面粉、紫薯粉、细砂糖、盐、牛奶、冰水和炼乳倒入厨师机中搅拌均匀，注意不要让酵母和盐直接接触，不然酵母死掉，活性会降低；

2、把面团搅拌到没有干粉，可以拉出薄膜；

3、加入烫种继续搅拌2分钟左右，揉成光滑的面团；

4、最后将黄油加入面团中，最终揉成光滑的面团，可以拉出完美的手套膜；

厨师机我用的是乔立7600，想要get洋洋同款的小伙伴，可以私信我，有超值福利价哦！

5、将面团取出，在室温下发酵30分钟左右，分成120g一个的小面团，拍打排气后揉圆，再醒10-15分钟左右；

6、醒好的面团沾点手粉，拍打排气，擀成大圆饼；

7、在面团中心一圈一圈挤上奶酪馅，再放上麻薯馅和紫薯泥，包起来，收口捏紧朝下摆放；

8、醒发箱设置28℃、75%湿度，没有醒发箱的，可以烤箱设置33-35℃左右，放上一碗温水增加湿度，等面团发到原来的15倍大；

9、发好的面团表面画圈挤上泡芙酱装饰一下；

10、烤箱提前预热，上火190℃、下火160℃，烤15分钟，取出微震烤盘震出热气，放在烤网上晾凉，萌萌哒紫薯嘟嘟就做好啦~

1 什么是蒙牛慢燃

蒙牛慢燃项目是由中国乳业第一上市企业蒙牛公司耗时三年研发，投资数亿打造单独生产线，包装为德国进口、高营养、低热量、每瓶热量只有195千卡，适合超标和需要体重管理人群食用的高纤维谷物奶昔，丰富的牛乳和多种维生素同时适合各种人群健康饮用。

2 什么是轻食瘦身

轻食瘦身是一种健康饮食生活的修身塑身轻体方法，即轻食主义瘦身法，提倡“清淡，饱腹，均衡，自然，健康，无负担”的饮食方式和生活态度。

轻食瘦身代表的理念体了现代都市生活中，人们追求健康，时尚，积极的生活态度，也是对人体进行一次全面的自我净化，从而实现修身，塑身，强身之目的。

3 轻食瘦身的作用

1) 清除宿便，排解毒素；

2) 疏通血管，预防心脑血管疾病；

3) 代谢脂肪，减肥塑身 ；

4) 激活免疫系统；

5) 使肌肤年轻靓丽。

4 哪些人需要轻食瘦身

1) 想保持健康饮食方式的所有人

2) 想减肥，瘦脸，瘦腿，瘦腰，平腹及增重者

3) 想净化血液排除毒素者

4) 想拥有靓丽肌肤者

5) 气血不足，体虚，免疫力低下想恢复活力者

6) 准备怀孕者，产后恢复者。

7) 想改变饮食习惯及加强心灵修养者

8) 亚健康及各种慢性疾病者

5 轻食瘦身减肥的原理是什么

轻食，顾名思义减肥的原理是热量平衡:摄取热量<消耗热量，减少1KG的脂肪需要消耗7000千卡的热量，燃纤维奶昔牛奶,一顿只有195千卡的，用于轻食代餐，减少高热量的摄入，自然能达到能量负平衡瘦身效果。

6 产品优势

健康、安全、方便、有效果，中国500强、民族品牌、中国驰名商标。

7 潮流优势

符合国际潮流化健康新生活的轻食和代餐观念

8 产品简介

1）一瓶250毫升保质期6个月，每瓶热量只有195卡；

2) 富含高纤维谷物，有润肠的作用；

3) 用于代餐喝完有饱腹感，抗饥饿；

4) 内含美国进口成分CLA甘油酯分解脂肪的成分；

CLA取自天然红花籽油的亚麻油酸及共轭亚麻油酸帮助身体降低体脂肪， 并增加瘦肉组织的含量，CLA是：(a)可以提升免疫反应；(b)降低体脂肪；(c)增加脂肪的氧化作用；(d)抑制脂肪酸形成及抑制脂肪细胞增生与分化,CLA被证实有效降低血液中的三酸甘油脂

9 产品配方

燕麦粒：是世界上公认营养价值高的杂粮之一。它的营养价值很高，是预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病的理想食物，对糖尿病、脂肪肝、便秘、浮肿等有辅助疗效，对中老年人增进体力，延年益寿大有裨益。

小麦粒：进食全麦可以降低血液循环中的雌激素的含量，从而达到防治乳腺癌的目的；对于更年期妇女，食用未精制的小麦还能缓解更年期综合症。全麦也是抗忧郁食物，对缓解精神压力、紧张等有一定的功效。小麦粉(面粉)有嫩肤、除皱、祛斑的功效。小麦中的不可溶性膳食纤维可以预防便秘和癌症。

麦芽糖醇：麦芽糖醇来源于天然植物麦芽糖经氢化还原制成的双糖醇。具有耐热性、耐酸性、保湿性和非发酵性等特点，用于儿童食品，可防龋齿、控制血糖、血脂、体重是糖尿病管理的三个主要目标。麦芽糖醇吸收缓慢，因此，当使用麦芽糖醇时，由于血糖升高而需要的胰岛素将大大减少。麦芽糖醇的低热量有利于减肥。用麦芽糖醇代替蔗糖可生产多种无糖、低热量糖尿病人食品。

抗性糊精：是水溶性膳食纤维，可以作为一种优良的脂肪替代品, 生产出高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、低盐、低热量具有保健功能的各种食品。

共轭亚油酸甘油酯（CLA甘油酯）：具有抗肿瘤、抗氧化、抗动脉粥样硬化、提高免疫力、提高骨骼密度、防治糖尿病等多种重要生理功能；而且还能降低动物和人体胆固醇以及甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇、还可以降低动物和人体脂肪、增加肌肉。非常适用于体重超标者、减脂人群、运动员或运动爱好者、血脂过高的人士、免疫力不佳者等；

生牛乳：生牛乳是刚挤出来的新鲜的牛奶。生牛乳富含免疫球蛋白、富含乳铁蛋白、生长因子及蛋白质，特别适宜于成长中的儿童、青少年；孕产妇、康复中的人群；学生、脑力劳动者，记忆力下降、健忘者；缺钙者，易抽筋、盗汗、多动症者；

紫薯粉：紫薯的营养成分含量明显高于普通的红薯，其赖氨酸、铜、锰、钾、锌的含量高于一般红薯的3~8倍，长期食用具有降压、补血、益气、润肺、养颜之功效；同时，它属于减肥食品，能够有效预防动脉硬化，尤其是抗癌质碘、硒的含量比其他红薯高20倍以上。

蓝莓汁：蓝莓汁是一种饮料，被联合国粮农组织列为人类五大健康食品之一，被誉为“21世纪功能性保健浆果”，蓝莓果汁含有丰富的维生素、氨基酸、花青素，具有增强视力、消除眼疲劳；促进毛细血管微循环，滋润皮肤，美容养颜；消除自由基、抗氧化延缓衰老，增强人体免疫力；活跃和延缓脑神经老化、提高记忆力；具有良好的消除体内炎症的作用，尤其对尿路感染、慢性肾炎的作用最为显著；具有抗癌、软化血管、降血脂作用，还能减少高血压和中风的发生几率。

醋酸维生素A：能够维持人体正常代谢，能够维持细胞膜的稳定和发育、维持生殖系统的正常功能，对视觉的形成、缓和组织的角化、增强细胞的免疫能力有明显的作用；

维生素D3：

1) 提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2) 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

3) 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

4) 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；

5) 防止氨基酸通过肾脏损失。

10 与只吃水果蔬菜轻食减肥方式的区别

蔬菜很有丰富的膳食纤维、维生素等，但蛋白质、矿物质、不饱和脂肪酸含量低。一方面营养不全，另一方面也不方便、不易坚持。而蒙牛慢燃奶昔营养全面、摄入方便、口感好、容易坚持。

11 与断食（辟谷）减肥的区别

断食（辟谷）减肥法会饥饿、缺营养、有老师严格指导、并配合功法修炼，短期、费用高、难坚持。我们蒙牛慢燃奶昔是遵循采用科学合理的轻断食膳食模式，营养丰富，比断食疗法有很多天然的优势。

12 与其他普通减肥代餐的区别

其他代餐只是让你短期不饿，但营养不全面；缺乏必须的营养，身体整体机能会下降，容易导致基础代谢降低，进而出现平台期，一旦恢复饮食，进食量更大。

13 与减肥保健品的区别

大多数减肥保健品中都是含有芦荟、大黄等蒽醌类成分，有轻泻的作用，能减少肠道对食物能量的吸收进而达到减肥的效果，但是会对肠道健康造成损害，同时也会缺乏必须的营养物质，造成伤气乏力等问题。

14 与减肥药的区别

是药三分毒。减肥药主要是降低食欲、以及增加基础代谢；容易导致心慌、心悸、失眠等不良反应，对机体造成损害。

15 瘦身后恢复饮食如何确保不长胖？

瘦身后建议巩固1-2个月，让身体形成记忆，驯化体脂平衡调节，同时满足能量守恒定律，每日摄入能量维持与消耗能量的平衡非常重要，养成良好的饮食习惯。日常做好体重监测（家里配备体脂秤），当发现体重有增加趋势后，及时使用蒙牛慢燃奶昔代餐降低能量摄入。

16 在食用过程中需要节食吗？

控制饮食是必须的，需要建立科学健康的饮食。减肥过程中的饮食方面，应多吃高蛋白食物（廋肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等），同时配合适当蔬菜。使用蒙牛慢燃奶昔代餐期间，感觉饥饿时，可以加喝一瓶。蒙牛慢燃奶昔不饥饿、营养全、能量低。

17 慢燃颜色

慢燃产品配方中主要添加牛奶、麦芽糖醇、共轭亚油酸甘油酯（CLA甘油酯）、抗性糊精（膳食纤维）、羟丙基二淀粉磷酸酯、紫薯粉、浓缩蓝莓汁等原料，本身带有颜色原料的加入，产品本身会体现以上相应添加物的颜色，而非乳白色。

18 口感、浓稠度

由于抗性糊精（膳食纤维）的添加，其在口感、浓稠度方面相对普通牛奶要饱满的多，可以起到一定的饱腹效果。

19 慢燃是如何“燃”的

慢燃产品配方中添加的共轭亚油酸甘油酯（CLA甘油酯），国家在2009年批准其为新资源食品。其在体重管理方面的有效成分为共轭亚油酸（CLA），取自天然红花籽油，属于可再生资源。关于成分的体重管理相关研究有很多，发表文献超过75篇。研究表明，其在减少脂肪增长方面证明有效，可以降低人体体脂，同时在减少脂肪累积和摄取方面有作用。对于有效塑形，特别是腰腹和腿部的塑形，能够起到明显作用。

20 慢燃是运动前喝还是运动后喝

无限制，运动前后都可以。

21 慢燃适合什么人群

慢燃产品首先主要是针对有体重管理需求的人群饮用。在慢燃产品添加的共轭亚油酸甘油酯（CLA甘油酯）。在新资源食品公告中明确说明，共轭亚油酸甘油酯（CLA甘油酯）不适宜婴幼儿食用。

因此，婴幼儿、哺乳期人群不适合饮用

22 慢燃一天能喝几次

按照新资源食品公告有关规定和现有慢燃产品配方中共轭亚油酸甘油酯（CLA甘油酯）添加量设计，建议一天饮用4瓶。

23 喝一箱能瘦多少斤

这个问题没有具体的试验数据。另外，到底可以瘦几斤还跟个人饮食、运动有关系。慢燃属于普通食品，并非药品，持之以恒饮用加上良好的生活习惯才会起到理想效果哦。

24 喝完后会不会反弹

由于共轭亚油酸甘油酯（CLA甘油酯）或共轭亚油酸（CLA）可以减小人体脂肪细胞体积，相对节食、快速减肥等类似”失水”的减肥方式，反弹效果要降低很多。

25 慢燃能长期食用吗

慢燃本身就是普通食品，可以长期饮用。

26 慢燃可以搭配其他食物一起食用吗？需要忌口吗

可以搭配其他食物一起吃，没有忌口，同时减肥需求的伙伴建议作为轻食代餐来食用哦，帮你更好地“燃”。

27 慢燃195大卡能支持多长时间

一包慢燃产品（250ml）的能量相当于195千卡，约为正餐1/3热量。抗性糊精（膳食纤维）、麦芽糖醇的添加提供了一定的饱腹感，人体感觉饿的时间会有所延长。具体时间与个人工作性质、运动量、搭配饮食及消化系统功能都有关系。

28 慢燃产品是否适合癌症患者饮用

慢燃产品属于普通食品，不具有治疗任何疾病的功能，慢燃产品对于癌症患者不会加快病情的发展，也不会给予延缓和治疗。

29 糖尿病人能否饮用

慢燃产品中碳水化合物的来源是牛奶中自身含有的乳糖和添加的麦芽糖醇、以及少量淀粉。慢燃产品属于普通食品，由于糖尿病患者的病情不同，因此建议糖尿病患者在询问专业医生后，依据自己的病情来判断饮用量。

特此声明，慢燃产品属于普通食品，不具有治疗任何疾病的功能。

30 孕产妇是否能饮用慢燃

慢燃产品中添加有共轭亚油酸甘油酯（CLA甘油酯）。卫生部评估委员会根据原料的毒理学、遗传稳定性、致病性、用途和使用范围、估计摄入量等进行新资源食品的安全性评估，在评估之后准许共轭亚油酸甘油酯（CLA甘油酯）成为新资源食品原料（详情见卫生部公布的2009年12号公告）。公示文件中在其他需要说明的情况中标示，共轭亚油酸甘油酯（CLA甘油酯）的使用范围不包括婴幼儿食品。

所以，我们建议孕产妇慎用慢燃产品。

31 对脂肪肝之类的病有帮助吗？

有帮助。脂肪肝就就是肝脏上脂肪积累过多，我们的蒙牛慢燃奶昔，内含CLA甘油酯，只要严格按照指导使用，是可以实现内脏脂肪和体脂的减少的。人体能量不足时，就会充分调动和消耗身体内储存的能量，脂肪上积累的脂肪被调动消耗之后，脂肪肝问题就消除了。

32 低血糖人群可以吃吗？

低血糖超重人群可以服用本产品，但应注意适当补充产糖食物，并严格监控血糖水平。非超重的低血糖人群不建议食用本产品。

33 减肥期间蔬菜和水果都可以吃吗？

可以，水果蔬菜可以适量食用。

34 为什么喝了慢燃，有的人有很强的饱腹感，有的人没有饱腹感

一包慢燃产品（250ml）的能量相当于195千卡，约为正餐1/3热量。抗性糊精（膳食纤维）、麦芽糖醇的添加提供了一定的饱腹感，人体感觉饿的时间会有所延长。具体时间与个人工作性质、运动量、搭配饮食及消化系统功能都有关系。另外，本身饿的快的考虑胰岛素抵抗情况。

35 喝了慢燃以后腹胀、打嗝、排气等现象是怎么回事

纤维奶昔进入人体后，部分人群因为体内的乳糖酶含量不足或缺乏，以至乳糖在小肠不能正常消化吸收，就可能出现产酸产气的现象，也就是我们常说的乳糖吸收不良症，只要是多次少量或餐后喝，就会减少腹胀的现象。而打嗝、排气正是肠道加速蠕动、加快代谢的一个排泄过程。

36 部分人瘦的很快，过几个月会反弹吗？

减肥成功后，健康饮食的能量守恒定律就不会反弹。饮食控制是必须的，长期的，没有一劳永逸的事。

37 轻食代餐时前两天减得快，后面慢下来了？

前3天清得是体内的垃圾，所以减的会比较快一些。

38 为什么慢燃喝了会呕吐

乳糖吸收不良症引起的，多次少量或餐后喝就可以了。坚持每天1-2瓶多次少量喝，3-5天症状就会改善。

39 建议每天喝3--4盒，如果超量了会不会有副作用

CLA一天正常摄入量不能超过6g，一瓶蒙牛慢燃CLA的含量为15g，建议一天3--4瓶以内最好，如果超量也不会有任何副作用，只是减脂效果不会翻倍而已。

40 蒙牛慢燃可以全代餐吗

想要快速瘦身的人群是可以的，但是，人体每天的必须营养素有很多，没有哪一种食物能完全代替一天三餐的营养。喝蒙牛慢燃可以短期代替或者是每天一餐或二餐使用蒙牛慢燃代餐，不建议长期使用三餐全代餐法。

41 为什么有的人喝完慢燃会感觉头晕

这种人群一般是因为体内的乳糖酶含量不足或缺乏，或自身低血糖、贫血体质，导致肠道吸收慢，大脑营养供应不足出现的症状。需在喝慢燃之前补充营养麦片、小面包、粗粮面包之内的食物，并且少量多次饮用。

42 健身的人喝了会不会掉肌肉，是不是只减脂肪降低体脂率

不会掉肌肉，蒙牛慢燃以优质牛奶为基础，乳酪蛋白的组合营养丰富，满足机体的健康需求，它提供易消化和吸收的所有必需氨基酸，可以提高肌肉组织的含量。蒙牛慢燃含有丰富的CLA甘油酯，每天喝3瓶，让您在不知不觉中降低体脂率，达到轻体的作用。

43 减肥结束后，能否恢复饮食？

全代餐情况下，逐步恢复正常饮食要先从清淡饮食开始。

44 慢燃为什么可以让人不饿？

高膳食纤维、高蛋白质营养素，有抗饥饿的作用。

45 人体脂肪消耗最快的部位是哪里？

第一面部，第二小腹，第三腿部

46 你们有售后服务吗？

在食用过程中，有任何需求可随时电话咨询。电话：4008988911

47 以下四类人群，急需慢燃，请对号入座

1) 加班狗

刚毕业没多久,就变成了加班狗。没时间运动,通宵达旦更是家常便饭。还经常告诉自己,不吃饱根本没力气干活。于是一顿晚餐变成了“晚餐+高夜”。

2) 油腻大叔

一心想要“三十而立”，却没想到变成了油腻大叔“三十而腻”。为了冲击事业高峰期,经常出差、应酬。不是没空吃,就是吃太多,三餐不规律。

3) 欧巴桑

想当年也是小仙女一校花,遍求者排看队求手机号码。但如今,生完孩子后自己都不敢照镜子。拿着压箱底的漂亮衣服瞎比划,发现再也没办法穿下。

4) 吃货

烤鸭、烤鱼、烤全羊;火锅、海鲜、大排档…我不是吃货,我是美食鉴赏家。

48 食用方法之快速减

321法（7日为一周期）：

适宜人群：男性和实热、气血足者；

7-15天可正常体质，平均减重4-10斤；

前3天：（早、午、晚）餐，1盒奶昔代餐；

中2天：（午、晚）餐，1盒奶昔代餐；

后2天：（晚）餐，1盒奶昔代餐；

其他正餐食用轻食餐（多蔬菜膳食纤维，高蛋白、低油低盐低糖）；如果感到饥饿，随时加一盒奶昔；

49 食用方法之平衡减

520法（7日为一周期）：

适宜人群：女性和体寒、气血不足者；

7-15天可平均减重3-7斤；

前5天：（晚）餐，1盒奶昔代餐；

后2天：（午、晚）餐，1盒奶昔代餐；

其他正餐食用轻食餐（多蔬菜膳食纤维，高蛋白、低油低盐低糖）；如果感到饥饿，随时加一盒奶昔；

50 321法及520法方案不适合人群

重度抑郁症、急性胃炎、消化性溃疡、胃癌、急性胰腺炎、胰腺癌、急性肝炎、肝硬化、肝癌、急慢性肾功能衰竭、痛风急发期、急性肾小球肾炎、继发性肾小球疾病、成分过敏症、美尼尔合征、酮酸中毒、妊娠期、哺乳期

51 减重缓慢类型

遗传性、甲减、内分泌絮乱、低血压、胰岛素抵抗、气虚、用过多种方法减肥、基础代谢低下、卵巢切除、生理周期的水肿期、性腺功能低下、女性绝经期后、口服女性避孕药

52 太忙没时间减肥怎么办

如果太忙没时间减肥,三餐都不稳定。比如遇到出差，其实饮食不规律,正是慢燃的最佳选择时间，用慢燃纤维奶昔牛奶作为一餐,可以避免太晚进食，太忙没空进食。

53 为什么有的消费者反映食用后体重不减反加？

减肥永远是蓄水池原理，摄入热量小于消化热量必然会瘦；反之一定会胖！

54 为什么有的人体重会反弹

减肥成功后，按照健康科学饮食就不会反弹！继续摄入过高的能量、同时又缺少运动（消耗能量），体重肯定就会反弹。

55 低血压的人吃了有些头晕，怎么回事呢？

头晕都是两种，一是血糖低了头晕，二是一开始身体突然减少摄入，戒糖不耐受综合反应。血糖过低的，补充食物（坚果，鸡蛋均可）

56 一个客人昨天才开始喝慢燃，以前睡眠蛮好的，昨晚还有些失眠这是什么原因呢？

极个别现象，与减肥期间五脏调节都有关系。比如胃不和，卧不安。

57 减肥不理想的几种可能原因

排除病理性肥胖与遗传性肥胖外，饮食控制没有做好（热量还是摄入过度）；运动减少（之前运动多、现在运动少，能量支出少了）；排便不好，每日不低于1次排便。只要坚持少摄入、多消耗，健康减肥，一定会瘦。

58 青少年是可以使用特膳来帮助减肥

非常好的

59 很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪？

减肥减的应该是脂肪而不是肌肉和水分。人体的新陈代谢，离不开蛋白质，当身体无法从食物中获取蛋白质时，就会通过分解肌肉来获取。饿肚子减肥，首当其冲地消耗了肌肉的组织蛋白，然后才是脂肪，这种减肥会导致身体衰弱。

60 长期饮食不规律饥一顿饱一顿，会不会影响女孩的内分泌的

长期饥饿，减肥过快，都会影响内分泌。所以专家建议女性减肥每月不超过体重5-8%。

61 减脂会不会对女性的生理周期产生影响？

1、慢燃本身不会造成生理期紊乱问题，但“快速瘦重行为”本身可能会让极少数的女性出现生理期紊乱问题。

2、女性生理期内不建议减肥，如瘦重过快可能会造成女性例假期延期或其他副反应，如认为必要可以暂停或减量服用，待身体恢复后适当食用。

3、慢燃属于食品，其对人体带来的营养干预不会对女性内分泌系统造成刺激，所以可不必担忧产品本身对身体会带来损伤及危害，瘦身结束后生理期紊乱可快速地恢复正常状态。

62 肥胖的原因

营养失衡，代谢减慢，消耗减少，摄入热量过高，激素等药物导致，疾病导致等；

63 减肥基本原理

控制热量摄入；促进能量消耗；调节脂类代谢

64 为什么冬季容易减肥

研究认为冬季其实是一年中最能促进瘦身的季节,其原因主要有两点:

1) 人体在极寒和极热环境下需要的能量上升。冬季减肥效果最佳,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境

百度上了解了一下：脂20固体营养饮料配料表：浓缩乳清蛋白粉、大豆分离蛋白、紫薯粉、海洋鱼骨胶原低聚肽粉、伊代欣糖、麦芽糊精、聚葡萄糖（利体素）、魔芋粉、复合矿物质（L-乳酸钙、硫酸镁、硫酸亚铁、乳酸锌）、水解酪蛋白粉、复合维生素（维生素C、维生素E、烟酸、维生素A、泛酸、维生素B6、维生素B1、维生素B2、维生素D、叶酸、维生素B12）、甜菜碱（Betafin BF）、三氯蔗糖

瘦身八味中药

减肥八味中药，虽然是三毒，但对很多人来说，中药减肥比西药减肥更安全可靠，在中药中有很多药材可以发挥减肥的作用，下面小边带你简单了解减肥八味中药是八味。

瘦身八味中药1

一、枸杞

枸杞是一种常见的中草药。如果你想减肥，你可以每天用30克枸杞泡茶。一般建议早上、中午、晚上喝一次。一般需要连续使用7周。使用过程中没有禁忌。大多数人一个月后体重会下降4斤到5斤。

二、干荷叶

荷叶出现在许多减肥茶中，它确实有分解脂肪和缓解油腻的作用，我们可以在日常生活中用它浸泡在水中，一般坚持使用一个月会有明显的体重下降。

三、决明子

决明子具有润肠通便的功效。你可以在日常生活中适当地用它浸泡在水中。一般建议饭前30分钟使用，可能会取得更好的效果。其次，我们还必须掌握数量问题。过量食用可能导致腹泻。

四、大黄

大黄是一种常见的中草药，具有轻微的代谢作用。事实上，上，很多人吃油腻的食物后，可以用大黄泡水喝，可以减少脂肪的吸收，可以促进食物的排泄，也有助于管理体重。在此期间的搭配 脂20 一起喝，减肥效果更好。脂肪20由魔芋粉、紫薯粉和乳清蛋白组成，可增加饱腹感，促进脂肪分解。立即点击了解产品信息。

五、山楂

山楂是一种常见的药材，也可以作为普通水果饮用。具有健脾开胃、减肥的功效。

六、昆布

昆布感冒，能有利尿消肿的作用，能使水肿肥胖的人有更明显的效果。通过目前的医学研究，这种药物含有昆布素，是一种多糖物质，可以帮助消除血脂，并发挥类似于肝素的作用。

七、陈皮

陈皮是一种常见的中草药，可以帮助人们改善便秘，理气健脾，缓解肥胖。

八、螺旋藻

螺旋藻是一种低等植物。它没有细胞核，就像细菌一样。事实上，它的结构非常简单。目前，它可以帮助人们加速脂肪代谢，因此一些简单肥胖的朋友也可以使用它。

瘦身八味中药2

瘦身八味中药是什么？

第一、荷叶

荷叶本身有助于降低血脂。它可以帮助改善高脂血症。其中的生物碱成分对降低血脂有很好的效果。目前主要用于治疗肥胖。它具有安全性高、用量准确、无毒副作用等特点。三高认识和想减肥的女性都可以选择。

第二、茯苓

茯苓中的有效成分也有助于减肥。因此，如果你想减肥，你也可以用茯苓来满足减肥的需要。但是，服用茯苓时，要注意按要求食用。只有坚持服用茯苓，才能保证良好的效果瘦身效果。

第三、山楂

山楂中的成分有助于增加肠道蠕动。此外，它的成分还可以减缓用户使用后的脂肪吸收。因此，想减肥的人也可以用山楂来满足自己的使用需求。但是，在选择山楂时，不要选择含糖的山楂片或果丹皮。

第四，决明子

决明子本身具有清肝明目、润肠通便的功效。此外，它还可以帮助降低体内的脂肪含量，对帮助减肥也有很好的效果。因此，肥胖者也可以使用决明子来帮助他们创造完美的身材。

第五、红豆

红豆本身具有利尿消肿的作用。因此，如果肥胖是由体内水分较重引起的，使用红豆有助于改善问题。但是，用红豆减肥一定要注意煮成红豆汤吃，一定要坚持吃红豆汤。

第六、陈皮

很多人可能知道陈皮的作用是帮助理气健脾。但是，除了这种效果，它还可以帮助用户实现胃肠动力弱引起的肥胖问题。因此，如果肥胖是由此引起的，不妨用陈皮来尝试效果。

第七，螺旋藻

螺旋藻是大家都比较熟悉的一种低等的植物，它没有细胞核，但是，它在帮助使用者瘦身方面效果也不错，但是，螺旋藻一般是制作成成品来使用，所以，有瘦身需求的朋友可以购买成品来满足减肥需求。

第八、昆布

虽然昆布的成分主要有助于散结、利尿、祛痰，但研究发现，肥胖者每月吃两到三斤昆布可以降低脂肪堆积的可能性，改善碘缺乏引起的肥胖问题。因此，想减肥的朋友不妨试试昆布的效果。

紫薯的功效与作用禁忌

　紫薯的功效与作用禁忌，在广东煲汤也会经常采用这种食材，它对于人体有很多功效和作用，很多人对它的功效禁忌都还不甚清楚，了解它本身才能够利用好它的功效，养生就看紫薯的功效与作用禁忌。

紫薯的功效与作用禁忌1

　 一、紫薯的功效

　 1、高含量的硒和锌，抗氧化、预防癌症

　紫薯中硒和锌的含量比一般红薯高3～8倍，是其名列抗癌食品榜首的关键所在。硒是若干抗氧化酶的必需组分，有预防癌症的作用;通过消除脂质过氧化物阻断活性氧和自由基的致病作用，从而延缓衰老，预防某些慢性病的发生，并且具有抗艾滋病作用。

　而锌也是许多抗氧化酶的组分或激活剂，具有预防自由基伤害、维持正常免疫功能的作用。锌还能维持细胞膜的稳定，减少毒素吸收和组织损伤。锌在组织代谢中所具有的调节功能，能调节蛋白质的合成与代谢，调节免疫功能，并对激素有调节作用，例如参与胰岛素的合成与释放，参与前列腺素的分泌过程。锌还是DNA合成的必要因素，参与所有细胞的分裂及增殖，促进生长发育和组织再生。

　 2、丰富的钾和铁，为机体送氧、平稳血压

　紫薯除了一般薯类的'营养优势之外，钾和铁等微量营养素含量十分丰富，使其健康功效明显提高。尤其对于现代人防治慢性非传染性疾病，有着极为重要的意义。钾是人体非常重要的营养素之一，在维持糖、蛋白质的正常代谢中起着至关重要的作用。同时，由其舒张血管、促进钠排泄等功能，使得钾在平稳血压的过程中居于不可缺少的主角地位;而铁在人体内参与细胞的形成与成熟，维持正常的造血功能。铁在体内与蛋白质结合构成血红蛋白与肌红蛋白;为机体各组织器官输送氧。

　 3、富含花青素，预防多种疾病

　花青素健康功效高、无副作用。紫薯的颜色来自于花青素，花青素是天然强效的自由基清除剂。大量的研究证实，花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，其清除自由基的能力是维生素C的20倍，是维生素E的50倍。花青素可透过血脑屏障清除自由基，从而保护大脑组织，同时能减少抗生素给人体带来的副作用。

　 4、纤维素含量高，促进消化

　紫薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。

　 5、富含维生素，健美、健身

　紫薯茎尖嫩叶中富含维生素，蛋白质、微量元素、可食性纤维和可溶性无氧化物质，经常食用则具有减肥、健美和健身防癌等作用。

　 二、紫薯的健康食谱

　 1、紫薯银耳汤

　秋天的早晨，喝碗热乎乎的紫薯银耳汤的确是非常美的事情，可以头一天晚上做好。银耳泡发好，加清水小火煮一个小时，然后加入紫薯、红枣、梨片和冰糖，再炖上半个小时就可以关火了，黏糊糊的，非常美味。

　功效与作用：润燥补血

　 2、紫薯南瓜糖水

　做法：把南瓜去皮去籽切小块，紫薯去皮切小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了，加入少量冰糖或者红糖至融化即可，绝对是这个季节最好的保暖饮料。

　功效与作用：补铁高手，可以预防贫血，还可以减少铅的吸收，提高人体抵抗力。

　 3、紫薯桂花粥

　做法：选择一个紫薯，紫米，银耳，红枣几颗，糖桂花少许。做法也很简单，先将紫米淘洗干净用凉水泡2小时，红枣去核，紫薯去皮切小块。然后先将紫米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯，开锅后关小火，直到煮软煮烂加糖桂花和红枣，煮开2分钟即可。

　功效与作用：美容养颜、同时开胃、润肠排毒又瘦身，适合这个季节食用。

　tips：紫薯和紫米都是天然色素，又因为花青素易溶于水，所以不必担心浓重的紫色，紫米也不宜过分搓洗，免得丢失很多这最重要的成分花青素。

　 三、紫薯食用禁忌

　1、紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了会腹胀、呃逆、放屁。

　2、紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。

　3、湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

　4、忌单吃紫薯，应该搭配优质蛋白的食物一起吃，营养更全面。

　5、忌生吃。紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。

紫薯的功效与作用禁忌2

　紫薯又叫黑薯，英文名称PurplePotato，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。近年来，紫薯在国际、国内市场上十分走俏，发展前景非常广阔。那么，紫薯真的比普通红薯营养价值高吗

　紫薯比红薯多的是花青素

　营养师指出，紫薯与常见的红薯、白薯相比，期蛋白质、糖分等都无太大区别，唯一不同的是他的颜色。紫薯呈现的紫色，主要源于其含有的“花青素”。

　如果说紫薯所具有的特色营养价值，那么当属其所具有的“花青素”，研究表明，花青素是一类抗氧化物质，可帮助人体对付自由基(许多证据表明自由基可导致脂肪、蛋白质和核酸的氧化损害，是一些疾病如癌症、心血管疾病和神经性疾病的重要病因)。

　花青素是一大类物质，广泛存在于所有深红色、紫色或蓝色的蔬菜水果中，比如葡萄、黑莓、无花果、樱桃、茄子、紫甘薯、蓝莓、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫苏、黑(红)米等植物的组织中。

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