白领的工作通常是一天坐到晚的，怎么加强白领一族的体育锻炼？

白领工作通常是一天坐到晚，健康问题就特别引人关注。

虽然工作很重要，但是健康更重要，加强体育锻炼，可以在办公室放上一个哑铃，休息时可以举一会哑铃，中午可以做一下瑜伽锻炼，可以在椅子上做一些健身操等等。

1、坐一天不利于身体健康，忙中偷闲，伸懒腰，晃动脖子

白领虽然不用外出工作，但是每天都坐在办公室里办公，也不利于身体健康。

很多白领身体都是亚健康状态，身体肥胖就会带来心脑血管疾病，同时也会伴随各种颈椎腰椎等疾病。

其实在办公室里也有很多健身的方法，即使再忙，也要给自己忙中偷闲，做做运动。

伸一个懒腰，晃动晃动脖子，扭扭腰，踢踢脚，伸伸腿，这些都是运动的项目。

因为工作的环境不同，就得具体对待，所以忙中偷闲，用一些小运动来消除这一天坐着的弊端。

2、办公室里放一个哑铃

办公室里都有自己的储物间，储物柜，就可以在柜子里面放上一个小哑铃，休息的时候就可以举一会儿哑铃。

每天对着电脑工作，一坐就是一天，每个人都受不了，所以千万不要让自己总是宅着，举一会儿哑铃，就会让我们的脑部上肢有一个锻炼。

每天宅着对自己的身体健康就是一个严重的威胁，不仅是肥胖的问题，各种心脑血管疾病都会接踵而来。

为了我们的健康，也要时常动一动，这样对工作效率也是一个很好的提升。

3、休息时做一会瑜伽操

即使工作再忙，中午的时候也会休息，我们除了午睡，还可以拿出一点时间做一会儿瑜伽操。

做瑜伽可以让身心都能够得到放松，同时让我们伸展身体的每一个部位，在精神和身体上都是一个愉悦。

这个世界上没有丑女人，只有懒女人，这个世界上没有胖男，只有不爱运动的男人，即使大家是白领，也要学会动起来。

4、坐在椅子上也可以做一些健身操

因为在办公室里办公环境比较特殊，在这种情况下我们就要量体裁衣，想办法研究一些健身操。

身体健康最重要，一旦出现了问题，就会后悔，可是我们和谁去诉说呢？所以健康必须要自己负责，坐在椅子上做上一系列的操，网上有这种视频，大家没事可以琢磨琢磨。

忙碌的工作之余，也要给大脑和眼睛放个假，做做眼保健操，给大脑按摩一下，这样都可以舒缓工作给我们带来的压力，祝大家快乐。

人人都羡慕坐在办公室的职场人士，风吹不着雨淋不着，其实职场人士并没有那么的幸福，尤其是坐得太久所带来的的职业病往往比其他行业更为严重。坐的太久容易造成血液流通不通畅，腰椎间盘突出，胃肠道功能下降，甚至是更为严重的心血管疾病。

久坐不起带来的伤害

1、颈椎病、腰间盘突出：这是首当其冲的，长时间的坐位会让椎间盘和肌腱韧带长时间处于一种紧张僵硬的状态，会导致颈肩背僵硬酸胀疼痛，甚至会出现转身困难。所以要定时的起身活动一下。

2、代谢很缓慢，坐着办公多是脑力劳动为主，能量消耗的慢，加上血液循环缓慢，血液粘稠度也会增高，随之而来的就是心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等一系列的慢性病；因为坐着胃肠蠕动也会减慢，长久以往容易出现食欲不振、消化不良以及十二指肠溃疡等。同时便秘、痔疮、结肠癌（也就是通常所说的办公桌工作癌）的患病风险也就大大增加。

3、生殖问题

长时间坐着不起，男性的话会造成前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，引发前列腺炎。女性的话也有可能会带来不孕！因为长期久坐会致经血逆流入输卵管、卵巢，经血逆流长时间积压就会变成肿块，进而引起巧克力囊肿，引起下腹痛、腰痛，甚至不孕。

久坐一族，该怎么办？

1、减少坐着的时间和次数，学会“忙里偷闲”经常站起身来走动一下，打个开水，伸个懒腰、或者站着处理一下日常事务、在椅子上做头部、上肢以及下肢的转体、伸展运动等。

2、每周至少锻炼一次，比如慢跑，游泳，打羽毛球等，这能有效控制体重、血压、血糖和血脂等指标，防止各种慢性疾病的发生。

车内可以做的健身操运动：

动作一：展开肩膀

右手放松，向胸前伸展，左手握住右肘轻轻向左拉5-10秒，然后换另一侧。 也可以挺直背部，将双臂举到脑后，然后双手抱肘，向下看，同时深呼吸5次，然后恢复原位。

动作二：伸展背部

坐在座位前1/3处，坐位稍靠前，让身体尽量向后靠在腰部以上。 双手双臂向后伸，双手抓住椅背，胸部尽量向前推，脸向上倾斜45度角，可以加强背部肌肉。

动作三：转腰

坐在座位前1/3处，身体保持直立，肩膀向下，右手放在方向盘上 左手放回靠背上，用腰部带动身体向左移动， 然后切换到另一个方向重复这个动作。 同时，也可以利用等红灯的间隙，移动颈椎，放松手臂，让身体得到短暂的休息。

动作四：按压手掌激活手腕

伸出右手，掌心向前，左手按在右手手指上； 将右手向内挤压，并用右手抵抗，保持抵抗5-10秒； 换手做同样的动作，用右手挤压左手的手指。 这个动作可以拉伸手腕的肌腱，缓解手腕的疲劳。需要提醒的是，尽量避免长时间连续驾驶。 行车时间超过两小时时，应下车放松、休息、锻炼身体，以减轻体力负荷，避免过度疲劳。

保健小贴士：

久坐的人在办公室应该穿软底鞋

通常，久坐的人整天坐在办公室里，腰椎承受着巨大的压力。 穿着硬底鞋和高跟鞋走动时，硬底鞋会将脚跟撞击路面产生的冲击波传递到骨骼，往往会加剧下背部的疼痛，对腰部造成很大的伤害。 腰椎。 办公室最好放一双软底鞋，这个习惯可以保护我们的腰椎不受伤害。 很多白领在办公室传递文件，需要坐起来坐，走走停停，让腰部一推，一点都不放松，更受伤了。

尽量不要穿高跟鞋

此外，脚跟高度每增加1厘米，腰椎伸展和腰肌收缩就会增加一倍，腰痛的几率也会增加，尤其是对有腰椎的人，伤害更大。 对此，如果给自己准备一双软底鞋，上班进办公室后穿上软底鞋，可以缓解和减少对腰椎的伤害。

办公室健身操如何解决局部脂肪堆积

　办公室健身操如何解决局部脂肪堆积，健康的身体是生活的前提，但忙碌的生活应该如何做运动来提高身体素质，解决局部脂肪堆积呢？下面让我们一起来了解一下办公室健身操如何解决局部脂肪堆积？

办公室健身操如何解决局部脂肪堆积1

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　办公室健身操之平腹收腰办公室健身操辅助工具：办公椅时间：10分钟step1：坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。step2：上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。臀部要练翘，运动最有效西方人看一个女生漂不漂亮，正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。note：东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平，骑自行车是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明显哦！

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　办公室健身操之提臀运动办公室健身操辅助工具：办公桌、椅时间：8分钟step1：身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。step2：慢慢弯曲站立的'腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。拒绝强壮，练就纤细手臂作为夏季裸露率最高的手臂，千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮，都会成为完美小女人的遗憾。note：过度练习臂前的二头肌，搞不好就演变成了“大力水手”。手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。

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　办公室健身操之瘦臂运动办公室健身操辅助工具：办公桌、书本时间：8分钟step1：将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。step2：将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。紧实大腿，再现优雅迷人线条曼妙双腿是性感的代名词，直而长的腿部线条更是吸引眼球和体现完美身段比例的重点部位。note：腿部是橘皮产生的高发部位，采用抓和捏的方式能加速收敛性强的护肤品渗透，有效促进血液循环。

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　办公室健身操之纤腿运动办公室健身操辅助工具：办公椅时间：10分钟step1：单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。step2：同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右

办公室健身操如何解决局部脂肪堆积2

　时间：10分钟

　 Step1：

　坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。Step2：上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。办公室健身操之提臀运动辅助工具：办公桌、椅时间：8分钟Step1：身体站直，将一只

　时间：10分钟

　 Step1：

　坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

　 Step2：

　上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

　办公室健身操之提臀运动

　辅助工具：办公桌、椅

　时间：8分钟

　 Step1：

　身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

　 Step2：

　慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。

　办公室健身操之瘦臂运动

　辅助工具：办公桌、书本

　时间：8分钟

　 Step1：

　将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。

　 Step2：

　将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。

　办公室健身操之纤腿运动

　辅助工具：办公椅

　时间：10分钟

　 Step1：

　单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

　 Step2：

　同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。