每天跑步一小时和健身一小时，二者身体有哪些差异？

我们经常会听到这样一句话，就是每个人每天的时间都是相同的，但之所以人之间会有差距，就是在于这些时间的用法不同，那么下面就来看看，同样是1个小时，用来跑步或健身的人，2者身体有何差异？

可不要小看了这一个小时的力量，如果你是学生的话，将其用来背单词学英语的话，过过四级肯定是没问题的，如果是上班族用这个时间，来学习新的技能并掌握的话，升职加薪也并不难。

那么对于热爱运动的人来说，当然是要用来进行运动了，一个小时足以完成很多运动项目，但我们如果想要有较大的成就，那么还是每天完成相同的运动项目，出成绩的可能性会大很多。

跑步虽然是比较常见的运动，但在这里我们主要说到的是慢跑，因为长时间去跑的话慢跑更合适，如果每次都拼尽全力去跑的话，不仅会有大量的时间用在休息上，而且受伤的概率也更高。

而这里的健身所指的，其实就是一般性的力量训练，比如去健身房用各种器械，对全身各部位的肌肉进行锻炼，主要发展的是肌肉的力量和围度，从而来获取更好的身材，征服更多人的眼球。

那么要是能够每天都坚持跑一个小时的步，只需要一个月身体就会有很大的改变，这是我们主观上可以感受到的，虽然外在的改变可能对多数人来说并不明显，但绝对会在毅力上有很大的提高。

跑步主要提高的是心肺，其次就是很多人所倾羡的瘦身效果，而这主要是依靠腿部肌肉所带来的消耗实现的，那么跑动会增加身体对骨骼的重视程度，从而让自身的骨骼更加强大，避免出现钙质流失。

而力量训练所发展的，主要就是各部位的肌肉了，如果能够将全身各部位肌肉，几乎都安排到一个训练循环当中去的话，那么长期下来整体就会有很大的提高，包括肌肉的力量和爆发等。

力量训练同样会具有瘦身的效果，这是从身体内部实现的，肌肉得到加强之后皮肤会更紧致，在力量训练当中同样会有很大的消耗，在脂含量下降的同时，肌肉也得到了强化也就瘦下来了。

那么将这两种运动分别坚持下来的人，身体的差异主要有外在方面的，长期跑步的人可能看起来更精瘦一些，而健身的人肌肉会更饱满，前者对于耐力性的运动会表现更好，而健身的人简单来说力量会更大一些，当然也会因人而异。

我是健身教练

1，合适的运动强度

运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2，运动时间

运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

二，推荐一些运动

1，跑步

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

2，跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3，每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法

4，游泳

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

5，骑自行车

平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！

如有健身疑问可以找本教练解答

随着生活水平提高，我们的生活方式发生了很大的变化，现在我们大多收人都很关注自己的健康问题，也开始学习一些关于健康养生的方法。对于健康养生的方法，其实跑步是一个很不错的选择，现在很多人都会在自家里安装跑步机，有些人会问，每天在跑步机上跑步一小时，会产生哪些效果？这不仅可以强身健体，还可以激发我们大脑的活力，下面我们具体来分析一下。

对于我们每个人来说，我们都很注重自己的身体健康问题，拥有一个健康的身体是我们更好的生活的前提条件，俗话说“身体hi革命的本钱”，没有一个健康的身体，那么我们的生活就会无从谈起。因此每天坚持适量的厄运东是非常有必要的，我们都知道，跑步是一项很简单而又有耐性的运动。

很多人都说跑步很简单，其实如果认真跑步的话真的会对我们的身体有很大的益处，跑步可以强身健体，现在很多男生为了保持自己的身材，为了能锻炼腹肌和增加身体的肌肉，他们会选择用跑步的方式，一般跑步的最佳时间在早上或者下午，但是早上跑步的时候千万不要空腹跑步，可以适量的吃一点点东西，不然很容易出现头晕眼花等症状。

还有就是跑步的时候我们全身的肌肉都在运动，跑步的时候也是身体肌肉放松的时候，多以说有些人心情不好的时候去跑步可以缓解内心的焦虑，还有就是跑步可以激发我们大脑的活力，使我们能够更加灵活，大脑更灵光，思考问题的时候思路会更清新，因此跑步对我们身体的好处有很多，所以每天坚持适量的跑步是可以减肥，还是一种健康养生的方法。

每天早晚都坚持跑步1小时好吗

挺好的。但最好是慢跑，而且早晨跑比晚上跑应该要好一些。因为早晨的空气较之傍晚要清新许多。

早上跑步的好处

1、晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

2、晨跑可以平和心境。跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

3、晨跑开启每天的新动力。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。

4、晨跑可以少吸尾气。早起跑步的好处之一是，在大车小车上路污染你前开始运动。

5、晨跑更能锻炼耐力。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

晚上跑步的好处

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

早上跑步注意事项

1、饮食注意。跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

2、晨跑不适宜大运动量。慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

3、选择好自己的“利器”。冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

4、跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

晚上跑步注意事项

1、时间点的选择。晚上跑步最好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量最好，是跑步的好时间。

2、地点选择。尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

3、衣物的选择。尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：最好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。

4、注意呼吸。自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的 。

每天早晚都坚持跑步1小时好吗对身体有没有损害？

只要你自己身体没有感觉不舒服就行，注意运动要循序渐进，不要过力。坚持运动对身体是有好处的。

每天早晚都跑步好吗

看你的运动量了，如果强度够的话，就不需要早晚都跑了，身体也需要时间来恢复的。

每天坚持跑步半个小时好吗

要看个人具体情况与运动目标。主要考虑：一、跑步时心率能否达到一定强度。如果身体没问题，一般是达到最大心率60-80%左右（最大心率＝220-年龄）；二、恢复情况是否良好，不影响正常的饮食、睡眠。三、是否符合循序渐进的原则，比如体重波动是否正常，是否有伤病发生。

每天坚持跑步能减肥吗？这些天早晚都跑步锻炼，一直坚持下去能瘦吗

!跑步可以瘦全身的，你早晚坚持跑步瘦身会加快，但每次跑步别超过一小时，在30-60分钟就好，尽量慢跑可以跑持久点，早晚慢跑再配上瘦立美瘦身会更快，它是目前瘦身最棒的，基本上能一天减一斤，要比运动快一倍强烈推荐给你，记住每次跑完步要对大小腿进行放松，就能避免长肌肉。!

便妼坚持每天早上跑步1小时可以好吗？

晨跑有助于提升人的身体代谢，对便秘有一定的作用，但是最好是选择空气清新的早晨。

宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。

晨跑应注意以下几点：

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

早晚都跑步好吗

跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔蒙，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无助益；以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

每天坚持早晚跑步跑一个月能瘦脸吗

病情分析：

瘦脸的效果应该是不明显的

指导意见：

应该是先瘦身，才会瘦脸的，平时要多 脸部的肌肉，多吃苹果，少吃高热量的食物

每天早晚各坚持35分钟跑步可以减肥吗

可以帮你把身体里的脂肪消耗转换为紧实的均匀的肉 让你体型更好看 体重差不多

怎么跑步减肥？每天早晚都坚持跑步，就是体重没有降该怎么办

跑步要慢速度长跑会瘦的好，一周跑四五次，每次20-30分钟即可，可以的话每隔一天跑也行，总之运动量要适合自己，期间还可以搭配瘦立美瘦身，它是目前瘦身最快的，要比跑步都快一倍，锻炼会更轻松些，跑完后不要立马停下，可以走一百米，能缓解腿部肌肉避免小腿长肌肉变粗，跑完半小时后才能吃东西，平时再稍微注意一下饮食，一个月以后就能看到瘦了。