一个男的健身两个月，可以增长5kg吗

你如果身体比较瘦弱，最好在健身教练的指导下进行健身增重，2个月5kg不是很难，自己练的话达到效果可能会比较慢

但是如果你是个胖人，那健身时首先会减掉脂肪，也就是说，你的体重不增反降

这一餐主要分为两个部分，一个是健身后30分钟内需要摄入高蛋白质的饮料，例如蛋白粉，这样就可以大大的增大你的机头快，保证氨基酸重建肌肉，但是也不能过多，摄入25-30克的蛋白质比较适宜。第二部分是训练后的一个小时左右进食，这个与午餐同义，以固体食物为主，多吃符合碳水化合物例如米饭，面食以及优质的蛋白质例如牛肉，还有要多吃蔬菜。

1、饮食增肌增重。

如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1、5-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干！

2、辅助食品。

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

3、增重运动。

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1：1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、摄取大量的水分。

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。

5、保持充足的睡眠。

充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重？在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

健身三个月，体重越来越重，这不代表你身体变胖了，因为健身是把你的脂肪转换成肌肉，肌肉是比脂肪沉，所以你的身体会越来越沉，这不代表着你没有减肥，这代表着你变得更加强壮，所以这是一个更好的体验，这让你的身体更加的棒，更加的强健。

锻炼完有没有立刻吃东西，锻炼完至少45分钟可吃东西，如果想减肥要配合饮食，控制每天的卡路里的摄入，应该低于1200卡，在坚持锻炼一个月后，每周3到5次，有氧和无氧都要锻炼，有氧可以选择慢跑或快走，每小时68公里，每次可以50分钟到1小时。然后无氧。有氧3分钟热身，慢跑一半的时间，拉伸5分钟，在慢跑。不要忽略拉伸，拉伸可以塑造肌肉和增强肌肉的灵活性。在做无氧是，每组结束要立即拉伸肌肉。如何拉伸可以问健身房的教练，这是他们的工作，你不问他们不会主动告诉你的。一个月间2公斤左右是最健康，你可以看见你的形体的改变，相同的肌肉和脂肪是不一样的，比如你减了3公斤脂肪长了2公斤的肌肉，那是完全不一样的。不要太在意体重，而是要看看你脂肪的含量降低了。持之以恒。。。