健身器材详细使用方法

健身器材详细使用方法

　现在很多人都开始健身，健身不仅可以塑造好的身材，而且可以使身体更健康。同时健身器材也有很多的使用方法。接下来要给大家推荐的是健身器材详细使用方法，欢迎阅读以及参考！

　 1、跑步机

　跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力，对舒缓压力也有明显的效果。在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。

　 2、腰背按摩器

　腰部按摩器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱;双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。

　 3、扭腰器

　扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材，扭腰器主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。虽然扭腰器的使用方法相较于其他健身器材来说简单，但是不正确使用的话还是会造成腰部扭伤的危险。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。

　 健身器材使用禁忌

　 太空漫步机，切忌摆动幅度过大

　太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。

　医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

　因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。

　 髋骨软化症老人，莫玩蹬力器

　蹬力器主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　 患了椎间盘突出别碰健骑机

　这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　 要玩牵引器，先试引体向上

　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。

　要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

　此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　 扭腰器旋转，幅度莫超180℃

　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

　在使用健身器材的时候我们应该避免让自己受伤，除了做好准备工作，我们还可以使用护具，运动护肘就是非常好的一种，我们可以根据自身情况选择合适的运动护肘，这样做的目的主要就是为了避免受伤。

　 新手使用健身器材注意事项

　 1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜

　健身有很多事情需要我们注意，很多人健身时会穿着平底布鞋或帆布鞋，其实这是不对的，平底布鞋或帆布鞋的鞋鞋底比较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　 2、跑步机健身也要先做热身运动

　健身运动不能着急，应该一步一步循序渐进。在我们跑步前，应该做好热身运动，充分的热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 3、力量健身从哑铃开始

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、先测身体平衡再练大型健身器材

　有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 5、新手健身运动时间不宜过长，以40分钟为最佳

　健身也是需要注意时间的，有些朋友一到健身房就会待好长时间，恨不得把所有器械都使用一遍，展示自己的力量，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

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办公室坐着怎么健身

　办公室坐着怎么健身，众所周知办公室可能不如健身房宽敞，也没有专业的健身器材，但是这也不影响我们在办公室坐着健身，那么大家知道办公室坐着怎么健身吗，下面就让我告诉你办公室坐着怎么健身吧！

办公室坐着怎么健身1

　 1、拉面女神

　见过拉面馆师傅抻拉面吧，其实那就是扩胸运动。如果你手边有拉力器或者小哑铃，

　不妨时常如拉面师傅般抻抻，做做扩胸运动，以免久坐办公桌前变成驼背，至少我还没见过驼背的拉面师傅。没有器械没关系，当作自己是拉面女神，无形地抻拉几次，健身效果也不会差。何况，伸展身体的同时做几个深呼吸，也可能扩展自己只在眼前工作人事中打转转的心胸，可谓一举两得。

　 2、摇头晃脑

　颈椎病常常愿意光顾埋头不动的人。有意无意地多转转头，可以左右上下转，或者以脖子为轴心三百六十五度旋转，左三圈，右三圈，经常转转，颈椎疾病便难以得手。

　 3、拒绝祥林嫂

　都知道“眼睛是心灵的窗户”，小说、**里的美女、帅哥无不拥有一双神采飞扬、炯炯有神的眼睛。现在坐在办公室的人整天盯着电脑屏幕或者文件，眼睛间或一轮，活脱脱一个祥林嫂，缺乏神采。拒绝祥林嫂，就是要让眼睛动起来。

　如果你窗前有绝佳的风景，可以尽量远眺。如果没有，可以温习下学生时代的眼保健操，对消除眼睛疲劳很有帮助。一个更简单直接的好办法就是睁大眼睛转动眼球，快速地左右转，上下转，围绕眼眶最大范围地转圈转，这招可是从演员必修课里偷来的。提醒一点，转眼球的时候给周围同事打个招呼，以免被误解为中邪。

　 4、一根筋

　这是健身的基本功，做起来很容易，瞅周围没人，把腿轮换搁到办公桌边上或者走廊栏杆上，压腿。关键是要尽最大能力压住不动，而不是一弹一弹地压。时间长了，即便抬腿跨上卡车后斗，你也会觉得游刃有余。

　 5、天上掉馅饼

　双腿靠紧站立，双手并拢举向天空，身体向上伸展，想象着天空会掉馅饼，你在等待，还应该尽量踮起脚尖伸长身体争取第一个接到。同时臀部、腹部肌肉收紧，身体保持一条直线。如此这般下来，可能没接到馅饼，但是你收获了紧绷匀称的身材。

　 6、每天停电

　走楼梯是一项简便的健身活动，对增强心肺功能、耐力有很大帮助。如果有电梯，无轮办公室在几楼，时间允许的话，你权当作每天都停电，坚持走楼梯。走楼梯过程中不妨戴上MP3耳机听听音乐，或者放声唱歌，或者静静思考，不仅消解了走楼梯的枯燥，还消解了多余的脂肪。

　 7、换脑子

　长时间坐着的人经常会觉得气闷，是因为血流不畅。这时候你可以站起来，并直腿弯下腰，尽力用手够脚尖，尽量保持长一些时间。这样拉伸身体的同时，让血液加速回流到头部，会觉得头脑清爽。注意要慢慢直起身，起身太快容易引起晕眩。

　 8、以身相许

　很多人看东西时不由自主地伸长脖子，耸着肩膀，时间长了觉得肩酸背痛。不妨经常扭扭两肩，以肩为轴提肩前扭几圈，后扭几圈。只是周围同事离得太近的'话，难免有点以身相许的意味。

　 9、公交车上当警察

　如果公交车是送你到办公室的必须工具，也别忘了利用乘车的时间做做健身。大多数人乘车的时候喜欢斜倚栏杆，随意佝偻着站立，这样对身体自然不好。你可以改掉这个习惯，手扶栏杆，身体站直象个警察般收腹、挺胸、抬头，是一路玉树临风、婷婷玉立，还是弯腰塌背、无精打采地到达办公室，全在于你有心无心地选择。

　生活中曾有位同事，每天利用午休倒着走下楼梯（扶着栏杆的哦），然后去附近的广场散步，风雨无阻，她窈窕的身材真是羡慕死吃了午饭就坐下来不动的同事。简单介绍的这几种健身招法只是抛砖引玉，无论如何，最重要一点是――贵在坚持。切记，切记。

办公室坐着怎么健身2

　 一、巧用办公桌作为锻炼设施

　双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15至20次。

　 二、推墙

　首先在距墙壁40到50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15到20次。

　 三、逆腹式呼吸法

　可以选择取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7到9秒，每次练习5到8分钟。

　 四、扩胸运动

　不知是在学生广播一场中才有，办公室健身操是很需要的。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

办公时间不能做私活，而且占用工作场地空间。

俗话说，一心不能二用。既然工作就好好工作，就不要去健身了，想要健身就利用碎片时间，还有下班时间好好的去健身，这样两者都可以变得更好，但是不能同时进行哦。

能。在办公室里工作都是非常的累的，经常是坐着的，颈椎了，腰了都得不到锻炼，在办公室里有这个条件放着跑步机，那么你累了的话就可以在跑步机上跑一会儿，也能得到锻炼，还能好好的精神起来加班工作，所以是能放的。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。