每天坚持运动和健康饮食，三个月胖了七斤，什么情况？

关于每日跑步五公里，三餐正常吃不吃零食还胖了，个中原因我大概分析一下，说的不好请指正！

饮食方面选择是否适当

健身期间，恰当合适的饮食可以起到事半功倍的效果，那么如何吃，怎么吃，吃什么及什么时候吃就很有学问了！所谓减肥三分靠练七分靠吃，在饮食上需要要下更多的精力和功夫，因为吃对了，你不刻意去运动也能减肥，所以题主不妨在饮食上下功夫！

那么关于如何正确的饮食，我下面列举一些常用的搭配方法：

1、少吃多餐

原来的一日三餐分解为一日五餐，原来的一餐减量一半，不必吃的全饱，因为吃得太饱容易把胃撑大，吃的多了自然摄入更多热量转化为脂肪！

2、多食用蔬菜瓜果和粗粮杂粮

在主食的选择上，少吃或者不吃大米饭馒头包子饺子这些面食，含碳水化合物多，也是转化成脂肪的关键因素，多吃蔬菜瓜果可以补充人体需要的营养和基础代谢的热量就够了，主食换成杂粮粗粮，像玉米、紫薯、山药、土豆、大豆及原味燕麦等，即能增加饱腹感也能减少热量摄入！

3、拒绝垃圾食品

垃圾食品含有高脂高热，除了满足口腹欲望，没有任何好处，增肥的主要因素！

休息时间是否满足7-8小时

俗话说早睡早起身体好，人的身体相当于一部机器，长时间运转后也是需要休息的，晚上不晚于11点睡，早上不晚于7点起是比较健康的作息时间，能让身体充分得到休息和恢复，保证每天的精神状态活力充沛，配合减脂运动效果更佳！

减脂运动不要单一

最关键的来了，关于减脂运动，我们要先了解什么是减脂，减脂就等于减肥吗，减重是不是也等于减脂等等一系列的问题！单一的运动并不能达到很好的减脂效果，反而长期选择单一的运动方式会对身体受力部位造成影响，不利于身体健康！

在减脂瘦身方面我也还算有些心得体会，下面我介绍一下，如何选择合适自己的运动方式！

热身运动

在健身运动开始前十分钟进行热身运动，可以选择快走慢跑交替进行，也可以选择跳绳十分钟等，有助于调整身体状态和活动关节，防止运动中对关节和韧带进行拉伤！

有氧运动

这个选择面就很多了，根据自己的体脂比来选择高强度的还是低强度的，如慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧卷腹、动感单车、上下爬楼梯都可以！

因为有氧运动是消耗脂肪的，如果不胖的人不必做太多有氧运动，防止越来越瘦，可少量做有氧，多做增肌训练！

无氧运动

无氧运动相比于有氧运动来说，继续在训练完后，身体依然在进行脂肪燃烧的消耗，最大可以持续24小时，但因为强度大，血液供氧不足无法快速分解糖，容易产生疲劳感和乳酸，所以在减脂运动中有氧运动占6成，无氧运动4成，加在一起每天适合运动2小时！

具体的无氧运动方法有平板撑、深蹲、哑铃卧推和飞鸟划船、附身登山跑、开合跳、波比跳等！

肌肉拉伸

拉伸的作用很重要，主要能缓解肌肉紧张、提高身体协调性、扩大运动范围、防止肌肉扭伤和提升柔韧度，还能紧致肌肉和皮肤组织，保持迷人线条，防止四肢变粗！

以上是我个人的一些经验和建议，题主不妨试试，毕竟有没有用试过才知道，别人说仅仅是对他有用！

至于胖了7斤，多半是增长了肌肉和脂肪，不必太过在意，重新调整心态和方法，一样能瘦下去，毕竟我在疫情期间在家里呆了2个半月，每天都摸索如何减脂，目前已经瘦了20斤且没有反弹！

管住嘴迈开腿，一周3-4次全身性训练，每天抽1小时快走和慢跑，不吃零食，瘦身就只是个时间问题了！

重了2斤不代表胖了2斤。胖了就是身体维度增加了，吃的多动的少或者吸收变好。还有一种就是身体变得紧致了，张肌肉了。一个月也可能是身体潴水了。锻炼要坚持。如果不是因为胖有疾病的话关注维度重于关注体重

①体重上升不等于变胖

影响体重的因素不仅仅只有脂肪。肌肉生长，发育时骨骼增长，运动后流出的水分，甚至刚吃进肚子里的食物。都会对体重产生影响。虽然最常见增加体重的原因就是发胖，但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。所以当你健身一段时间后，体重上升了，也不需要太心急，照照镜子看看身材是如何变化的。不管是胖了还是增肌了，都能看得出来的。

②健身在短时间内减脂的效果不明显

我们常说的健身，都是指在健身房里做高负重的力量训练，也就是无氧运动。无氧运动的直接燃脂效果是很差的。因为当身体短时间内需要大量能量时，一般都是选择直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧气和时间的。经常无氧运动，有两个方面可以减脂，一是肌肉增长，基础代谢能力提升，也就是平时会消耗更多的能量；二是训练过后，身体恢复时，需要消耗能量。总而言之，健身短期内对脂肪的消耗不会很多，而且肌肉也在不断的增长。这样一来二去，体重上升是比较正常的。

③健身不是万能的

要想控制体重，除了要运动，还得控制饮食。实际上，运动会让你的饥饿感大幅度提升，如果你没有控制，想吃就吃，就算有坚持运动，长胖也是有可能的。记住，并不是饿了就一定要吃东西，你只要确保营养足够，饿一下也没关系的。

而且，很多人往往只做了一点点运动量就心里满足的不得了，认为我有运动了，多吃点也不怕。运动量这个问题是非常客观的，付出多少才能得到多少。

呵呵，这是正常现象，还要恭喜你运动成果有效，一般在运动中会消耗大量的热量和水分，营养吸收的快，所以呢，运动后我们营养吸收会比平时好而快，不过不要紧，只要你在加些其它的力量训练，就会变成很健美的身材，还有我建议，运动完后最好是跳跳绳，效果我就不说怎样了，你试几礼拜就明白了，嗯，没事的，是正常现象，生命在于运动，加油哦。

答：很正常的体重变化，你的体重增加来自肌肉体积的水分的增加，但是主要是水分增加。我们的肌肉在不训练的时候，肌肉的能量，营养，水分都比较低，因为过多的储藏对于肌肉没有意义。当你开始训练后，肌肉对于能量，营养，水分都非常需要，所以这些物质会在训练的短期内随着水分来到肌肉中，体现为：肌肉体积增大，力量增加，但是你要知道这是一种假象，并不是肌肉纤维本身的增长，而是更多物质的填充。

一般来讲初练者一个月的体重增加量是：1-5公斤。尤其是你吃了增肌粉，一种很适合你的运动营养补剂，效果就更明显了。

有些人在健身时不注意击健身的方法，就会越来越胖。健身之后，身体会越来越练越胖，是因为有时候自己去健身房训练的动作与姿势不对，有时候训练的方式也不对，所以说有时候正确的训练方式也会让你的身体现出完美身材。错误训练方式，只会让你的身体变得更加的臃肿，之所以说正确训练方式，是有关于自己身材完美，更加协调的结合是因为正确的训练方式会像刀一样在雕刻着你的身体，所以说健身之后身体越练越胖，是因为自己训练方式不正确。有些人在健身之后不注重自身的饮食，所以身体会越练越胖。很多人在健身之后就会感觉自己肚子饿了，然后进行大吃大喝，这样是方法是不对的。如果你在健身之后，应该合理的安排饮食，不应暴饮暴食，如果你在健身时，感觉自己是饿了的话，你应该选择正确的饮食方式 ，不应该吃烧烤火锅之类的东西，这样只会让你的身体越练越胖，所以说有些人在健身之后感觉自己身体越来越胖原因就是在于自己在健身之后不注意自自身饮食 ，还去吃火锅等。

有些人在健身之后，身体越练越胖的原因就是自己在训练时没有认真训练。有很多人去健身房的目的是为了减肥，但是刚刚开始时自己还是很积极的，做一些训练，但到后来自己感觉无趣，无聊了，乏味了；然后就会做一些热身动作后就在机械上坐着玩手机发呆，这样也说自己去健身房健身了，所以说有些人健身之后感觉自己身体越练越胖的原因是自己根本就没有在认真训练。对于这件事，你有什么更好的想法，欢迎写在评论区下方，让我们一起讨论吧！

运动后消耗能量，同样饮食，但营养吸收率到达95％以上，整体比惯常吸收好，所以停止运动体重很容易上升。这也是运动减肥很难，必须持续坚持的原因。很多奥运冠军运动员，退役后发福也是这个原因，一旦停止运动，体重就会急剧上升。

可以尝试再做突破,每次练习某个部位时,突破一下极限,突破你以往的最大重量,注意需要有人保护你,肌肉只有不断突破极限,不断补充营养,才能生长另外,锻炼后的一小时左右吃东西,或者补充营养 另外,不要熬夜,注意休息,少做有氧消耗