根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人的话,建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力,如果想获得全面健康,还需要辅以其他项目。我们建议,每周跑步2—3次,参加其他运动项目2—3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动,或者提高身体灵敏度,增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择
太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外,球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。
下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
一星期跑步几天有用
1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。
一星期跑步两天有用吗?如果目的是减肥,一星期跑两次作用不明显的。最好是一次慢跑40分钟以上,一周跑4到5次以上。
如果是为健康而体育锻炼,对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度(如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品)有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动(如快速骑自行车、跑步、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品),或中等和高强度两种活动相当量的组合。
一星期跑步几次跑步:一周只需要三次
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的 ,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
是天天跑步还是一星期跑几天好呢主要看运动强度的。如果只是为了健康、提升精力的话,每天跑步20分钟也可以;如果是为了减肥的话,每次至少要跑40分钟,一周5次左右。
跑步一星期跑几次跑步:一周只需要三次 我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。
所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。
但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强
减肥时一星期跑步几次每天都要跑步,而且要超过30分钟,因为人体脂肪在运动30分钟后,才开始了消耗,而且要去多吃蔬菜,例如苦瓜,苦瓜可以减少人体对脂肪的吸收
跑步一星期每天都要跑还是一星期跑上几次,嘿嘿!按照你自己的身体素质来跑,公里数,心跳频率都是很重要的。做到有氧运动才会起效果,不然练得只是耐力而已。建议一周跑五天,休息两天。而且这两天是间隔开的。望采纳
跑步一星期几次 算正常最好是五次,大体上跑两三天休息一天,不要跑的太疲劳,肌肉也要休息的
跑步机跑步煅炼一星期几次为好?基本原则就是有氧运动每周3-5次,每次持续半小时,尽量保持在有氧运动心率的范围内,这样就能达到强健身体的目的。时间的长度可以缩短,如果跑的比较快的话,一般一次至少也要15-20分钟才有锻炼的效果。
减肥的话,控制饮食之外,一周要5-6次,每次在40-60分钟之间最好,而且是要慢跑比较有效果。
减肚子每晚跑步多长时间最好,一星期跑几天。楼主,你好。 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗,用玩的方式减肥是最好的!) 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1蛋白质优先 你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。 3把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 4适度纵容 如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了? 5找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。 8用走路消除 想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。 9向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。 10避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 这些都是莪的小秘方! 祝你早日得到自己想要的身材! 很有帮助的噢! 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。 请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 还有就是减肥不是减重!减肥是减去体内多余的油脂,而减重是减去重量,减重的话还不如直接用泻药,那样只能把体内的水减掉而不是油! 只到了吗`? 要人家觉得你瘦了,(明显的瘦噢!)就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器! 莪还有很多减肥的方法,要是又不懂的地方莪可以给你再指导下! 毕竟莪也是这么过来的!呵呵 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 还有就是减肥是急不来的! 因为你并不是一口就吃
经常锻炼,也就是一周锻炼超过三次的人,身体素质更好。
世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺,高强度锻炼包括跑步等。
与完全不锻炼的人相比,经常锻炼者在研究期间早死的几率少35%;只在周末锻炼一两次,但总锻炼时间达标的人,早死几率低30%。经常锻炼能让人死于癌症的几率低21%,死于心血管疾病的几率低41%。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18%,死于心血管疾病的几率低40%。即使锻炼总时长不“达标”,对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。
健身技巧:
1、找私人教练,正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的,对各种锻炼方法都有一定了解。
2、找一个“健龄”比自己大的健身伙伴,因为对每个动作、每个器械都很熟悉,尽管动作和器械是固定的,但是每个人对动作器械的了解不一样,学习方法经验即可。
以上内容参考 人民网-健身一周一次就有用 帮你多活好多年!
根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。
关于健身健身运动包括:为了提高心肺耐力,一般选择有氧运动;为了增强肌肉力量和耐力,可采用抗阻训练;为了改善柔韧性,可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异,下面以有氧运动为例。
人体的内脏器官系统功能活动有一定的惰性,所以要遵循渐进性原则,运动量由小到大,锻炼负荷应该慢慢地提高。
有氧运动,好多人是为了提高心肺耐力水平,减掉多余脂肪,达到减肥或保持合理体重。对于体适能较低的初级学者来说。开始训练时,每周训练的次数应该少一些,隔天进行,每周三次为宜。当训练水平提高,适应锻炼了,可适当增加训练频率,一般每周3~5次。
每次运动的时间,取决于客户想要达到的目标,并根据客户身体情况,现有训练水平和运动强度,强度越大,摄氧量就越大,能够维持的运动时间就越短。
所以建议:低强度活动每次必须超30分钟以上,高强度训练,也需持续20分钟或更长。对于相对较低的强度和较长的运动时间的训练,多数人更容易完成,所以可让客户采用长时间中强度活动60分钟以上。
一周运动几次,一次运动多少这样的问题怎么会有准确答案呢,问这个问题的人多数是迷信专家说法并且比较少实践,难道想学会全部运动知识再开始运动吗,估计学到99岁都学不完喔。
在网上问自己的运动量这类的问题是没意义的。假如健身大神告诉你:必须一周运动五天,每次运动都要做到极限为止。真的能做到吗,就算勉强做下来真的能一直坚持吗?
或者反过来让你一周三四次,万一又觉得没效果的话有该怎么办?人与人之间的差距很大,每个人的标准都是肯定不一样的,所以固定不变的标准肯定是错的。
结语想知道自己一周应该做几次运动,首先有件事必须要去做,那就是先去运动一段时间,而且要尽量多运动几次,通过实践准确的掌握自己的运动能力。
在实践中,只需要注意两个方面:运动后的身体状态;下次运动前的心理状态。最好的健身运动就是人们所喜欢并能长期有规律坚持的运动。
现在人对自己的身体健康越来越重视了,所以平时免不了会多做一些运动来增强体质,跑步就是一个非常好的方式。
但是运动是好事,如果运动过量就变成损耗身体了,所以跑步也应该根据自己的身体来,而不是每天盲目的跑跑跑,这样反而会让自己的身体越来越差。
那么对于跑步,一周好几次是最合适的?跑步是全身都在运动,如果过量 ,比如说次数太多 ,时间太长,很容易会导致身体出现一些不适,膝盖受损,韧带拉伤等等 。 所以每周最好3--4次是最合适的,而且对于平时强身壮体来说也已经够了,这样身体也会有休息的时间,能够及时修复。
我的同学,因为体型比较丰满 ,听说跑步能够减肥,所以每天一大早就出去跑步,一跑就跑一两个小时,结果减肥也没成功,反而总感觉小腿不舒服,后面就不跑了,可是上楼梯总感觉膝盖 有点酸胀,走平路就没什么感觉。去检查了 ,什么事都没有,但就是涨,走路也不便。
跑步应该注意什么 ?1循序渐进
对于平时运动比较少的人 ,在跑步的时候不能一下子操之过急 ,应该慢慢来,让身体有个适应的过程。老话不是说一口吃不成胖子 ,心急吃不了热豆腐,不管跑步的目的是什么 ,总之是不能一步登天 。
2速度宜慢不宜快
如果不是要训练 ,只是平时保健养生类的跑步 ,只需要慢跑即可,不用特意加快速度,速度太快了膝盖受力也严重,也容易会导致肌肉疲劳,太伤了, 更不好恢复 。
3时间不宜过长
跑步的时间最好也根据自己的身体来决定 ,尤其是刚开始的时候 ,可能跑个十来20分钟就已经气喘吁吁了 ,这时候应该适当休息一下 ,如果感觉累了就结束当天的运动,等到第二次第三次在适当延长一点时间,慢慢的把时间加上去,一般建议在30--40分钟左右。如果体魄比较好的话 可以适当延长时间,但一定要记住,不要让自己太累,过度了就是损耗 。
4及时补充水分
跑步的时候不免会出一些汗 ,所以平时要适当多喝一点水补充一些水分 ,如果出汗较多的话 可以喝一点淡盐水。
我们平时运动的方法有很多, 不一定非要跑步,按正常来说 一个星期跑三四次也已经足够啦,其余的时间可以做一些其他的运动。即使只在小区里面随便逛逛也好,只要不一直躺在床上玩手机 ,躺在电视机前追连续剧,随便逛逛对身体都会好。
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