大学生健身在宿舍该怎么控制饮食的

大学生健身在宿舍该怎么控制饮食的,第1张

要学营养,知道什么食物含多少卡路里,和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉,降低体脂。+200-500卡增肌,-10-15%能量减脂。美国很多健美的都是只吃三样东西,西兰花生的,鸡胸肉,因为蛋白高美脂肪,炒或蒸,白或棕米饭。就是因为健康而且包括所有必须营养,又比较容易数卡路里。每天量体重看看吃得多了还是少了。减肥一周体重降2斤以上就是在浪费时间。个人看,体重最少150斤以上而且有明显6块腹肌的人才有资格给出健身和饮食建议。一般人的建议就是少吃多锻炼,俯卧撑仰卧起坐,多跑步多坚持之类的,没什么用。

首先早餐不能油腻和荤腥,最好是家里做的牛奶燕麦片鸡蛋之类有营养的,中午可以加一些鸡胸脯肉或者水果之类的补充点蛋白质,晚饭少吃一点流食和水果就好,不能吃糖份和脂肪含量高的食物。运动的话最好时间是早上8-10下午3-5,锻炼肌肉是最好的,游泳和健身分开进行是最好的,不会给身体造成压力负担和肌肉对运动的无感性。

大学生进行健身锻炼的方法有很多种,以下是一些建议:

                                   

1 制定健身计划:确立每周的锻炼目标和计划,可以包括有氧运动、力量训练和伸展运动等。坚持定时、定量的锻炼,建立规律的运动习惯。

2 制定合理的锻炼时间:根据个人情况和课程安排,选择合适的时间进行锻炼。早晨和下午是较为适宜的时段,可以提高精力和注意力。

3 寻找合适的锻炼场所:大学一般会提供健身房或体育馆,可以在那里进行运动。如果没有相关设施,也可以选择户外跑步、跳绳或者参加健身课程等。

4 多样化锻炼方式:包括有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等,力量训练如举重、深蹲等,以及伸展运动如瑜伽、普拉提等,可以根据个人喜好和需要选择适合自己的方式。

5 合理安排饮食:健身需要合理的营养摄入,增加蛋白质、维生素和碳水化合物等营养物质的摄入。避免吃过多的垃圾食品和碳酸饮料,保持健康饮食习惯。

6 结伴运动:可以和朋友一起锻炼,互相监督和鼓励。也可以参加学校组织的运动活动或者加入运动社团,与同样热爱健身的人一起锻炼。

7 保持好的心态:锻炼是一个长期的过程,不要期望立即看到显著的效果。保持坚持和耐心,享受运动带来的快乐和健康。

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