有哪些适合健身、减脂时吃的面包？

‍‍面包属于碳水，健身减脂时更注重饮食的摄入。所以，面包一般选用全麦面包。

因为全麦面包是属于粗粮食物，粗粮是吸收比较慢的，所以就不容易像吃米饭那样很快的被吸收，全麦能够促进肠胃蠕动，同时也能饱腹，不过还是得适量的食用。

然而，单一饮食会导致营养不良，

健身是为了更好的身材，更健康的体魄，如果因为一些偏见适得其反，就事倍功半了。

首先应当对健身、减脂期的饮食有个全面的认知：

健康均衡的一餐应包含：

优质蛋白质+优质碳水+蔬果+健康油脂

很多人会困惑，这是为什么呢？我想瘦，不想练成大肌肉呀！

因为肌肉比脂肪能消耗更多的热量。换句话说，肌肉含量越高，代谢越快，在吃一样多的情况下，更不容易长胖。而且，女性肌肉本身含量比较低，很难练成大肌肉的。

增肌除了要做适当的重量训练，还要合理的摄入蛋白质，而且是优质蛋白。

减脂期间，为‍‍了减少多余热量摄入，我们会选用优质蛋白。这意味着，同等热量，蛋白质含量更高，脂肪含量更低。‍鸡胸肉、虾仁、牛肉、羊肉、鱼肉、猪肉、鸡蛋、牛奶都是非常好的优质蛋白。

‍‍‍‍优质碳水

这几种低GI优质碳水对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿‍‍出现，相较于其他主食，热量相对偏低。藜麦、薏米、糙米、番薯、麦麸、荞麦、燕麦、意面、玉米都是非常好的优质碳水。

有益脂肪‍‍

‍‍‍‍‍‍虽说减脂期应遵循低脂的饮食原则，但这绝对不代表根本不摄入。

健康的脂肪，指那些来自完整的、未经深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要营养素。我们最应该吃的脂肪是不饱和脂肪，单不饱和脂肪酸和多不饱和，和比较“干净”的饱和脂肪。这些脂肪包括ω- 3脂肪酸，中链甘油‍‍三酯。

亚麻籽、海鱼鱼油、椰子油、坚果类、牛油果（又名鳄梨）、奶酪、橄榄油都是非常好的健康脂肪。

优质蛋白质+优质碳水+蔬果+健康油脂

有了这个搭配公式，还怕不知道怎么吃吗？

‍‍世界那么大，总会遇见好吃的！我是饭粒，一枚爱做饭的野生摄影师~

公众号：fanliz饭粒（id：fanliz_）

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ENJOY~‍‍

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你好，根据你的描述，通常来说这种情况是能够吃面包的，但是尽量不要吃一些糖分比较高的面包，那么这种情况就有可能会保持发胖，如果吃一些不含糖的面包对身体没有太大影响，只要控制一定的量就可以了，方便的话给我的回答作出评价，谢谢

按照你说的条件，共需要32个面包。首先这两种分别计算单价，每盒4个的每个面包折合单价4元，每盒6的每个面包折合单价约383元，所以算起来，每盒6的要划算一点。但是如果全买每盒6的则是5盒差两个，6盒又多4个。所以最好的方法是：每盒6的买4盒，然后每盒4的买2盒，这样共需124元。

问题一：锻炼完吃什么肌肉吸收最好，全麦面包好吗？ 肌肉的增长主要靠蛋白质来获取，全麦面包里面纤维素比较多，适合减肥人群食用。

所以锻炼完之后建议补充蛋白质，例如：蛋清，牛奶，瘦肉等。 正常锻炼不要服用蛋白质粉，过多摄入蛋白质会增加肝肾的负担，进而影响身体健康。 如果是专业运动员，可以适量服用。

问题二：健身经常会饿 除了3餐 能不能饿的时候只吃全麦面包 健身就是比较推荐少食多餐啊！！！你可以每天上午和下午都来个加餐，喝点酸奶吃点全麦面包可以啊，但是面包也不要吃太多吧。或者可以酸奶水果，几颗坚果都是非常好的选择，总吃一样比较难坚持，而且坚果和水果还能补充各种维生素蛋白啊什么的~还有什么健身的问题你都可以看看健华公众号我自己就常常看看！少食多餐和多咀嚼都是减肥要注意的！！

问题三：健身减脂为什么要选全麦面包 吃全麦面包有哪些好处 因为全麦面包是属于粗粮食物，粗粮是吸收比较慢的，所以就不容易像吃米饭那样很快的被吸收，全麦能够促进肠胃蠕动，同时也能饱腹，不过还是得适量的食用。

问题四：健身锻炼后吃全麦面包可以吗 你好，可以吃。主要功效：

（1）全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。

（2）全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。

（3）全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。

谢谢。

问题五：健身，燕麦和全麦面包应该怎么吃？ 训练时间还不错 运动前30分钟吃少许面包和燕麦 运动应该宁轻勿假 适可而止每次大概一个小时 训练后吃蛋白粉和鸡蛋 在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

问题六：健身后补充蛋白粉和全麦面包一起吃可以吗 这个是没问题的，两个一起是没冲突的，就好比牛奶加面包

问题七：健身，燕麦和全麦面包应该怎么吃？ 全麦面包和蛋白粉应在训练三十分钟后吃，蛋白粉泡牛奶不错，要温的，配全麦面包吃，喝脉动是补充体力的，没影响。

问题八：瘦的人在健身应该不用吃全麦面包吧,我健身为了增肥 要吃，不然只能越来越瘦，最好吃全麦面包，希腊酸奶，鹰嘴豆，鸡胸肉，蛋白质粉，燕麦

问题九：晚上健身后8点左右饿了吃全麦面包会胖吗 少吃点就行，全麦的也不容易长胖