健身时牛奶可不可以代替蛋白粉？

答案三

本人认为健身不等于减脂增肌，本人健身的目的是让自己活得更健康，延缓衰老，增强身体机能。所以，本人的健身理想既不是健美练傻肌肉，更接近于crossfit，但没有crossfit那样精英和极限。在这个框架下，我说我的结论，牛奶可以代替蛋白粉，蛋白粉不能代替牛奶。蛋白粉不必要买，也不必要吃。牛奶完全可以代替蛋白粉，用脱脂牛奶很容易配蛋白饮料。比如，加上一些盐、柠檬酸钾、葡萄糖（白砂糖也可以），如果运动量大，还可以加几克谷氨酰胺。口感意外好。完全可以补充你所需要的蛋白质。蛋白粉不能代替牛奶。牛奶中含有多种维生素、钙等营养素。蛋白粉里都没有。你傻磕蛋白粉也未必能让蛋白粉全乎变成肌肉（如果这么简单，那其他药还能卖出去？）蛋白质一旦作为能量，它的代谢则是很不清洁的，会产生很多含氮废物，加重肾的负担。所以，蛋白质并不是吃得越多越好。很多健美狂人也不傻，他们也知道吃那么多蛋白粉根本无法吸收。所以，他们把蛋白粉和各种补剂联用，甚至还有不怕死的打人类生长激素、克伦特罗、类固醇等等。这种对身体”美感“的追求让人佩服，但，很显然，普通人不应该这样。实际上，很多人健身无非是为了减肥，保持苗条的身材。对此，有氧、节食，辅以适度的力量训练及柔韧性、协调性的训练才有利于长远的健康。并不是只有增肌才能减肥。篇幅有限，本人无法将所有的内容分享给大家，总之，健身私教们提供的答案基本是完美避开正解的。

多吃高蛋白食品，比如蛋清，蛋黄最好不吃，因为蛋黄的胆固醇含量比较高、鸡肉鱼肉、豆制品、牛奶等等，坚决远离垃圾食品、甜食、碳酸类饮料，肥肉等等。

蛋清建议每天10个以上，实在吃不下去的话就少吃点，其他食品自己正常吃就可以。

正常饮食就不需要吃蛋白粉。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

大家好今天让小编来给你们讲讲这个鱼龙混杂的社会，也都是我们平时不知道的事情现在关注一下可能在我们生活上碰见也会有帮助哦多看其实我们也会懂好多没有坏处的还有小编提醒你们出去玩要注意防晒多喝水。

很多健身爱好者都知道，想要长肌肉，除了每天的训练外，剩下的就是饮食补充。饮食补充又以蛋白质的补充最为重要，有些健身爱好者会选择罐装蛋白粉作为自己的补充来源。

蛋白粉

要搞清楚健身吃鸡蛋代替蛋白粉的效果，就要先明白鸡蛋的营养成分。相信大家都知道鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，但是很多人对鸡蛋的其他成分却不是非常了解。

蛋白的营养成分

通过上图我们知道，鸡蛋白的蛋白质含量达到了116%，同时脂肪含量非常的低，综合来看确实是一种高蛋白低脂肪的食物，用作健身的补充品完全没问题。

某蛋白粉的营养成分

我们发现，蛋白粉里的蛋白质含量达到了70%，同时也含有441%的脂肪，1176%的碳水化合物，配比很均匀。如果在做好日常饮食的情况下，每天通过吃鸡蛋白补充蛋白质是非常不错的选择。

鸡蛋白

对于健身新手，按照蛋白粉的使用方法来看，每天一勺就足够了（高手需要算基础代谢），所以我们大可按照一勺蛋白粉的量来计算每天的蛋白质补充量。

一勺蛋白粉的重量大概在30g~40g，折中一下按35g算，蛋白粉的纯度按70%算，这么一勺下来就相当于25g蛋白质。

一个55g的鸡蛋大约含有30g的鸡蛋白，鸡蛋白中蛋白质的含量为116%，一个煮鸡蛋（不算蛋黄）大约含有35g蛋白质。

如果说，相遇是一种缘。那么，流年里所有的邂逅，便是我生命中永不调落的花开。一个回眸，一次驻足，一声祝福，一份牵念，已足够让一颗柔软的心如沐春风。让心，欣然。静静守着一份知意，默默珍惜一份懂得，你们会一直在小编心里如果有什么意见可以跟小编说小编会改进做得更好。