健身饮食：乳清蛋白和牛肉蛋白有什么区别？

牛肉蛋白一般在牛肉、鸡胸肉和羊肉中，乳清蛋白在鸡蛋等蛋类中含量多，两者的作用不一样，一般牛肉蛋白是对肌肉增长比较有帮助，适合健身需要塑性的人群，乳清蛋白能加速新陈代谢，更利于减肥的朋友。

训练日：最好喝！早上起床后可以空腹摄入20-30克，下午训练前30克（蛋白粉之类的）然后高强度的训练，练完之后再喝30克左右。相应的摄入一些碳水化合物（香蕉）。休息日：可以不喝也可以吃营养成分一样的食物（鸡蛋蛋白），不训练的时候我建议最好抽出1小时来持续运动，做做有氧，跳跳操，单车之类的对于你的器械训练会有举足轻重的帮助。当然，休息也是非常重要的！

生酮饮食是低碳饮食的一种更加严格执行的模式，低碳饮食是说你的饮食中是少碳水化合物，但是生酮饮食是无碳水化合物还有糖类。

相较于低碳饮食而言生酮减肥更加的严格，而且对身体的伤害会更大。

因为碳水化合物对于人的身体是必须的，特别是对于女性。如果你尝试一段时间，完全不吃碳水化合物的话，你会发现你的脑子会转的比之前慢，而且身体会比之前抵抗力降低，例假有可能也会周期变得紊乱。

但是生酮饮食确实可以帮助人更快的瘦下来，一般一个月瘦10斤到20斤左右都没有什么太大的问题。

生酮饮食也就是说，你可以吃肉吃脂肪，你甚至可以一日三餐，全部都吃成肉类，只是不能摄取任何的主食，还有糖类。不用像低碳饮食那样，多吃瓜果蔬菜，或者是吃肉只吃鸡胸肉，但是可以少吃大米面条这类的主食这样。

而且生酮减肥对脂肪的摄入量，是要求非常的高的，因为它不是靠消耗葡萄糖等糖类来维持你身体所需要的能量，是靠消耗脂肪来维持的，所以说生酮饮食每天摄入的脂肪量要在75%左右甚至更多。

而且生酮减肥，你坚持下来了，会感觉到虽然你体重是轻了，但是并没有达到塑身的效果。所以说还是运动减肥配上，尽量的控制饮食少吃油腻高糖等高热量的食物，多吃蔬菜瓜果粗粮这一类的。

这样不仅能体重下降，而且身形也会变得比之前好看，饮食方法也更加的健康。