女生健身胸会变大吗？女生健身能丰胸吗？

现代社会生活节奏快，很多上班族都是整日繁忙于办公室之间，所以大家都是没有什么时间分出来出去锻炼，于是很多女生就会选择去健身房健身。可能每个女生健身的目标都不一样，但是大家都有一个大的方向，就是希望身材可以变得更好，比如就有女生问，健身能不能丰胸呢？

1、不能丰胸

一般健身或者任何其他运动都是没有特别明显的丰胸效果的，因为锻炼只有减脂和增肌的效果。像长跑，一般减脂效果是最好的，可以针对身体整体进行减脂，而在减脂的过程中是没有丰胸的作用的；再像其他局部训练，比如拉伸胳膊腿的，只能对上半身或者下半身进行一个塑形的效果，更没有丰胸的作用。所以健身是不能丰胸的。

2、可能变小

健身不但没有丰胸的效果，而且还可能会使得胸变小，当然这只是针对一部分人的情况。比如如果自身本身就属于微胖型丰满型身材，这个时候去健身的话，如果减脂达到一定的程度是可以减去胸部多余的脂肪的，所以胸会变小。而像本身身材就比较瘦，比较骨感的女生去健身的话，本身胸部脂肪就没有多少，所以也不会有胸变小的情况。

3、但能塑形

虽然对于很多微胖丰满型的女生而言，健身可能会减去胸部的脂肪使得胸变小，但是健身对于胸部的塑形是有一定的帮助的。首先在健身的过程中减脂是必然的，而且是整个身体的脂肪都会逐渐降低，还有一定增肌的效果，所以整个身体的肌肉是逐渐收紧的一个过程，那么胸部的线条也会更加好看。

女生练胸真的会越练越小吗

谁说的！补回的，只会越练越挺拔！不过你的方法得正确，动作要标准才行，才能事半功倍！更多健身知识公号 中潮健身

女生健身出来没胸 胸练越练越小怎么办

你好，原因很多一般是急速瘦身乳腺脂肪消耗太多，还有一种是抗阻训练强度太大，卵巢分泌睾酮增加，相应的雌激素分泌减少，胸部也会变小，当然这种情况在专业的女性健美运动员中也没出现几个，一般都是第一种情况。

胸肌越练越小

说白了就是肌肉超负荷。让肌肉休息24小时。循循渐进就好了。 你太盲目了。一点要有方法。比如推胸之前把胸肌活动开。让它已经达到充血状态，那样的推胸才会有效果。俯卧撑我感觉等于过后温习。俯卧撑20个一组，按自己的体能适当即可。还有就是吃的好。休息好。才会有满意的效果。

健身，胸练越练越小怎么办

适量增加胸部训练，增加胸部肌肉厚度，不但可以挽回些罩杯，也可以防止外扩和下垂

为什么练瑜伽胸会越练越小

心理作用。瑜伽不会让胸部变小的，瑜伽根本就没有减肥作用，更不可能减掉 的。

为什么胸肌越练越小呢

原本的是脂肪体，组织松散。锻炼较多就把一部分练结实了，变成的是肌体组织，结实强健。

健身减肥会让胸部越练越小么

不会的，看人家健身的人胸部肌肉都挺发达的，女的同样。但是要正确健身才行！

怎么感觉胸肌越练越小了

这个可能跟你的饮食计划有关系了···一般锻炼都是要补充营养的···比如蛋白粉什么的···你要记得及时补充哦···

人的胆子是越练越大还是越练越小？

越练越大呀，肯定的

为什么我的胸肌越练越小啊

吃得不对，另一种是练的姿势不对。建议到健身房找专业的人教一下。

瘦身丰胸一举两得

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

简易举重

1躺在地上，双膝屈曲。

2双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3将哑呤慢慢举向上，呼气。

4将哑呤慢慢放下，吸气。

5重覆动作3及4十次。

掌上压变奏

1跪在地上。

2俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

3保持背部挺直及臀部收紧。

4双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6重覆动作4及5十次。

女生一定要努力变美坚持就能变美的21个小细节

1不要熬夜

不熬夜皮肤肯定变好， 你坚持三天就能看见效果，坚持个一个月皮肤会焕然新生，毕竟皮肤新陈代谢的周期刚好一个月。

2多微笑，不要大笑或狂笑

爱笑的女孩运气不会差，微笑让人感觉舒服而美好，有魅力，有感染力，自然多贵人相助。

3坚持锻炼

运动出汗，皮肤会变好。坚持运动，毛孔会变小，体重也会变轻。不用办什么健身卡，下载个运动软件 ，在家跟着练习即可。

4坚持护肤

肌肤的基础补水一定要做好，2~3天敷一片面膜，面膜可以不用买太贵的，基础补水就行。另外，20多岁抗老不嫌早。

5坚持健康养生

比如，每天泡脚一会，会很舒服，很享受，感觉一整天的疲惫都消散了。

6坚持用素养护头发

每天喝一杯自制的营养糊。黑芝麻、黑豆、黑米、核桃用打粉机打碎，然后用热牛奶冲成糊糊，你也可以用小奶锅把牛奶冲的糊煮一下。喝一个月，头发在疯长，又黑又粗。

7多吃水果蔬菜，少吃油炸食品

水果吃西红柿或当季水果，当季水果便宜，农药残留也少。要少吃垃圾食品以及各种油炸食品。

8爱护自己的牙齿

每年去洗牙一次，要坚持贴美白牙贴如果不好好的爱护自己的牙齿，后期牙齿烂，吃东西酸痛···。

9选择适合自己的衣服

会穿衣服，让人变得自信有气质。两个小建议:选择衣服要避开暴露身材缺陷的款式;不会搭配颜色就选黑白灰。

10坚持认真卸妆

化妆是变美最快捷的方式 。但是一定要卸妆，更不要带妆睡觉。妆容在脸上不建议超过8小时，回家就立马卸妆。

11每天靠墙站半小时

每天饭后靠墙站立30分钟左右，不仅有助于消化，还能让身形变得笔直。长期坚持整个人的状态都会变好，变得有气质。

12坚持读书

腹有诗书气自华，这里的气就是气质。读书不仅能够让人变得沉稳，而且还有一种由内而外的气质，独特优雅，很温柔，也有魅力。

13少低头玩手机

若要玩手机，请举到与视线水平的位置。因为，低头玩手机对颈椎不好，颈椎容易变形，随之而来的是颈椎病，驼背，颈纹等，这简直是颜值杀 手。

14每天喝够8杯水

坚持每天喝8杯水，不仅皮肤会越来越好，也能缓解便秘。你可以把喝水的时间表制成闹钟。

15坚持防晒

不防晒老得快，一年四季都要坚持。出门必涂防晒霜，要打伞或者穿防晒衣，软硬防晒相结合效果才好。记住阴天也要做好防晒哦。

16说话慢点，小声点

说话急而大声喊叫，让人看上去又凶又粗鲁，给人一种泼妇的感觉，没有男生想要接近这样的女生。

17把有框眼镜换成隐形眼镜

长期带有框眼镜，鼻梁上面有一窝不好看，眼睛也显得无神，所以换成隐形眼镜，隐形眼镜不要贪图便宜，要买有牌子可信赖的。

18改变自己的发型

不要小看发型对一个人颜值的影响。即使美若天仙，也有可能因为一个发型而变翠花。不过好发型的前提，还是要好头发，毕竟谁都不喜欢枯发或者油头。

19可以多转动眼睛

顺时针，逆时针个转几圈，你也可以盯着某一个点看几分钟，坚持就能养出会说话的眼睛啦。

20不要用嘴巴呼吸!要用鼻子!

用嘴巴呼吸下巴会后缩、嘴变凸，脸掉，这样就变丑了。

21走路抬头挺胸

你看到的那些会发光的女孩，没有一个是会低着头走路的。自信的女生最美。

乳房组成主要是乳线织组(Glands)及脂肪(Fat)，而女性的乳房是由一层膜将整个乳房结构包覆起来，称为「Breast Envelope」，附着在胸部上。

而在乳房顶端的附近，有结缔组织所组成的韧带，这粗厚的韧带让乳房能附着在Breast Envelope上．

而女性胸部的肌肉则位于在乳房的底端，胸大肌(Pectoralis Major)是较其中较大的胸肌，而胸小肌是较小的胸部，位在胸大肌的下方。

当你在进行运动时，实际上你的胸大肌及胸小肌会运动到。

而因为乳房包括脂肪组织，他们没办法用运动的方式来让脂肪紧实坚挺。

然而，若胸部肌群可以变的更加紧绷有力时，他们能将你乳房支撑的更高，提供一个坚挺的外在。（就像是植物的根一样）

然而为什么运动之么，胸部会变小呢？

胸部的脂肪和其他地方都是一样的！都是能量！

任何型态的运动，都会燃烧身体的卡路里。当你燃烧的卡路里超过你所从食物所摄取时，你的体重会减轻。

我们常说：脂肪代谢是全身一起的！也就是说胸部也会跟着减！

听到这里很多女生吓一跳！

其实，大可不必担心！乳房本是女性的专利。生理机制的影响，乳房的脂肪是不容易会被消耗掉的地方。

比基尼健身**的体脂比很低，但是他们也有傲人的上围，而且没有多余的赘肉。

减脂的过程中那些令人讨厌的多余副乳也会消失！及时胸围变小，也会更坚实挺拔！

最后：

若你在减重的过程中又希望能保持上围，你需要注意运动中卡路里的消耗。减肥的速度不宜过快！同时重量训练也是必不可少的！

脂肪是女性胸部的主要构成

在健身进程中大量耗费能量

肯定会达到减脂的作用

而减脂是一个全身的活动

胸部脂肪变少、胸部也随之变小

想要坚持饱满的胸部不缩水

热量必需要坚持一个平衡的状况

健身后及时弥补热量确保平衡

身体的体脂含量就不会削减

不过热量平衡后减脂作用也许就达不到想要的效果

是十分纠纷的一件事

所以健身后胸部大小的重点

取决于摄入饮食的多少

消耗与摄入平衡

体脂含量就不变

热量消耗＞热量摄入

就会出现胸部缩水的状况

坚持正常体脂含量避免胸部缩水

许多女性健身的目的

不是为了修心养性

更不是为了宣泄心情

主要是为削减身体剩余脂肪

通常状况下女性正常一直在18%~25%

若体脂率超出这个正常规范

则表示身体内存在剩余脂肪

脂肪是全身性的，胸部自然而然就有了

重视体脂改动、坚持健康的体脂水平

健身时不用太忧虑胸部会变小

那只是胸部变得紧实了

体脂含量没下降为何感觉胸小了？

胸部是男女都介意的部位

有许多健身的同伴哭倾诉：要是肥能减下去

胸部变小点也就算了，可重点是

体脂没降下去、胸反而小了

胸部下垂也是致使胸变小的因素

假如健身的频次对比剧烈

胸部很简单在操练中遭到损伤

就拿跑步来说

女性在跑步中胸部的剧烈摇晃

会损伤胸内的弹性纤维组织

形成胸部缩水、下垂、变形等状况

所以在一些运动时一定要做好胸部保护措施

女性操练胸肌能丰乳吗？

女性的胸部虽不是肌肉构成

所以进行胸部操练也不会直接增大胸部

但胸部和肌肉是有密切相关的

胸部依附在胸部肌肉上

运动减肥如果减到脂肪的话会减胸，这是因为脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。所以长期进行侧重减脂肪的有氧运动会让胸部变小。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授也给出过相同的结论：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”

并不是所有运动都会让胸部变小。女性的乳房未愈胸大肌上，乳房主要有脂肪和乳腺构成。虽然单纯的有氧运动会减胸，但力量训练可以增加胸大肌的厚度视觉上达到胸部更挺更大的效果！

锻炼胸大肌会把胸部的脂肪托起得更高更挺！所以担心运动减肥胸部会变小的女生，可以在运动减肥期间加入胸部力量训练。

瘦身不瘦胸小秘诀

补充脂肪

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大。

补充胶原蛋白

乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等

建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

调整激素分泌

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

补充丰富蛋白质

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

以上答案仅供参考