吃牛油果会长胖吗

　　从牛油果的营养成分看，其脂肪含量高达153%，热量是一般水果的3倍以上。稍微吃一个大一点的牛油果，就相当于吃了近3碗（约100克）米饭。因此，如果试图通过用牛油果代替主食的方式来减肥，那么效果可能并不理想。

牛油果一天吃多少合适

牛油果也被大家称之为森林奶油，特别适合于婴幼儿和中老年朋友使用它们其中所含有的营养元素是特别丰富的，一颗牛油果大约含有的热量有245卡，对于很多想要减肥的女性朋友来说就可以选择牛油果油。牛油果一天吃多少合适呢？

牛油果的味道特别的清淡，香醇，一般都只是把牛油果当成一种配料，做面包或者是做意大利面使用。虽然其中所含有的营养元素比较多，但是也不是说多多益善的，牛油果一天吃一个是比较合适的，因为牛油果当中的营养是所有水果当中最高的一种，对于男性朋友来说，一天吃一个牛油果可以保住你的身体所需让你变得更加强壮，而对于女性朋友来说，一天可以吃半个或者是1/3半的牛油果就可以起到滋补的功效。而对于这两天朋友来说，每天半个牛油果可以预防心血管疾病或者是高血压，高血症的出现。

你如果一天吃多少合适，看到这里的人应该了解了吧。可以把牛油果做成沙拉跟其他水果一起使用，当然你也可以选择自己所喜欢的吃法。熟好的果子可以放到冰箱当中进行冷藏和保鲜，防止营养的流失。

牛油果是天然低糖的水果，直接吃起来果肉细腻，味道很淡。

牛油果一般都是配合其他的果品或者菜品，用佐料来调理，口感很不错的。

天气不冷的时候，可以把牛油果去皮，切条或者丁，加上切好的黄瓜丁，放入生抽、盐、少量糖，拌成凉菜吃，口感蛮清爽，这算是比较中式的吃法了吧。

牛油果半个加上苹果半个，半根香蕉，适量牛奶，白糖适量（根据个人喜好添加），再加入一小撮燕麦片，放入搅拌机搅拌成早餐奶昔，想吃热的还可以加热。牛油果奶昔营养丰富，热量也足，还有纤维素，口感不错！

还可以用半个牛油果切丁或用勺碾成粗粒，加上黄瓜丁、蕃茄丁、生菜碎，加入盐、沙拉酱，拌成爽口沙拉，配上吐司面包，挺不错的搭配。

牛油果三明治：取牛油果半个，用勺子碾成粗粒泥，放入适量胡椒粉和盐，再加入几滴柠檬汁（既防止牛油果氧化又有柠檬的清香和酸酸的口感），一起搅拌均匀。把吐司切去边，再三角型对切。把培根片放在锅里两面微煎一下，会比较香。

把三角形的吐司片铺在最下面，上面抹一层牛油果酱，在上面再挤一些蛋黄酱或者沙拉酱、千岛酱的都可以，我是比较喜欢吃蛋黄酱。在蛋黄酱的上面放上培根片，再放上另一片吐司片，牛油果三明治做好啦！再配上一杯牛奶，有滋有味的开吃了！

这些牛油果的做法并不复杂，很适合早餐时吃，既节省时间又保证营养呢。

牛油果的营养价值很高，一般的建议是每天吃半个就可以了。

所以我做过的牛油果菜品都是半个牛油果的量哦，朋友们可以根据自己的需要来调整啦。

吃牛油果的最佳时间为餐前30分钟和餐后2小时，因其含有大分子蛋白质和脂肪，难以消化。晚上睡觉前尽量不要食用，它的热量较高，晚上无法消耗，可能导致体重增加、囤积脂肪。每日1-2个即可，不要食用未成熟的果实。

为什么在晚上的时候尽量不要吃牛油果？

因为牛油果是属于高能的水果，在晚上吃很容易发胖的，我们在晚上的时候消耗本来是比较小的，所以在晚上的时候尽量不要吃。

牛油果热量高

一颗牛油果大白大概是400克左右，热量就有257卡，相当于一个馒头或一碗米饭的热量了，。其实它的热量也是蛮多的。所以即使牛油果里面还有很丰富的营养成分的话，也一定要适量的少吃，以免吃过多热量会导致发胖。小编建议男性的话一天吃一个牛油果就可以了，女性的话一天吃半颗或者吃1/4就可以了，尽量不要吃过多。减肥中的人群也一定要少吃，吃牛油果的时候最好是在早上吃，尽量不要下午或者晚上吃。

脂肪高

虽然牛油果的脂肪是比较高的，但牛油果是一种高能低糖的水果，这些脂肪多数为不饱和脂肪组成的，这些都是一些好脂肪，这些脂肪有助于破坏我们身体内胆固醇的功效，能减缓和降低一些心脏病和中风的风险。从一些保健的功效来看，牛油果还是不错的，但是你如果不宜多吃，晚上的时候更不要吃。

夜间消耗

其实我们每个人在睡觉的时候，体内消耗的热量是非常小的，如果我们晚上吃太多的热量或者能量比较高的食物的时候，就很难消化了，自然而然就会长胖的，我们在每天睡觉之前如果吃宵夜的话，一段时间下来我生气就会变胖，所以如果实在要吃的话，一定要在晚上7点之前吃，吃完之后适当的运动消耗完才比较好。

牛油果最好什么时候吃才好？

其实我们在吃牛油果的时候，应该在吃饭前半小时或者能把牛过，我在面包上都是比较好的，因为在吃饭前吃可以减少植物的摄入，我们可以把牛肉骨抹在面包上当早餐吃，这样的话会给我们一天提供能量的。在饭后吃牛油果的话，可以有助于促进消化，防止便秘的现象。

健康功效众多的牛油果为什么会被列入锻炼后不宜食用的食物清单？从运动生理学的角度来看，碳水化合物和蛋白质有助于肌肉的恢复、补充和修复。1克脂肪所含有的热量是碳水化合物与蛋白质的两倍。脂肪会放缓碳水化合物与蛋白质的消化和传递，所以虽然它的饱腹感较强，但在运动后食用过多的脂肪会起到适得其反的作用。

牛油果热量：160大卡/100g，每100克牛油果含碳水化合物853克，脂肪1466克，蛋白质2克，纤维素67克。

牛油果的功效与作用

吃牛油果是能够帮助我们起到保护肝脏功效的，在牛油果中是存在有保护肝脏的一些有效化学成分。也就是说我们服用牛油果就可以帮助大家有效的治疗肝脏疾病产生。

同时牛油果对于美容护肤也很有好处，主要是因为牛油果的果肉是能够与我们人体的皮肤产生亲和性好的，所以说牛油果就很容易被我们的皮肤所吸收，再加上牛油果还可以对紫外线起到一个很强的吸收功效，再加上牛油果中是富含维生素E以及胡萝卜素的了，所以说牛油果就能够发挥出很强的护肤、防晒功效，同时保健的作用也是非常强的。所以牛油果大家完全可以用来美容养颜。

牛油果对于我们血管健康也是有意义的，主要是牛油果能够帮助我们缓解糖尿病的问题，在牛油果的果肉中，可以发现实际上含糖率还是极低的，所以说牛油果就成为了糖尿病人非常适合的一种高脂低糖的食品了。同时大家还可以试试去用牛油果的果皮来泡水饮用，这样同样是能够对糖尿病有缓解功效的。

牛油果对女性来说是很适合的，可以通过牛油果来帮助女性起到保护子宫健康的功效，同时我们服用牛油果的时候还可以发现，牛油果是能够帮助我们起到保护女性子宫和子宫颈健康功效的，对于女性来说，实际上只要每个星期吃一个牛油果，这样就能够起到平衡雌激素的功效，还可以帮助减掉分娩所产生的多余体重，对女性预防妇科疾病是非常有好处的。

牛油果的营养价值

在牛油果中我们可以发现，实际上牛油果中的脂肪含量是非常高的，同时其中所含的脂肪主要是属于不饱和脂肪酸的，同时还非常容易被我们人体所吸收，因此大家完全可以通过吃牛油果来帮助滋补。而且对于牛油果来说，实际上其中还含有多种的维生素，特别是牛油果中丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等人体所需的营养物质，含量都是非常高的，所以我们可以通过吃牛油果来帮助大家滋补。

对于牛油果来说，其中的纤维是非常丰富的，而且主要是属于可溶纤维的，通过服用牛油果就能够帮助我们起到清除体内多余胆固醇的功效，而且其中所含有的不溶纤维是能帮助我们保持消化系统功能正常的，对于预防便秘的情况很有意义。

牛油果怎么吃

牛油果是很适合我们吃的一种食物了，特别是吃牛油果沙拉是很不错的选择，首先我们需要把牛油果洗干净，然后选择去皮去核，再把牛油果切成1厘米见方的小颗粒，同时还要搭配上豌豆粒，玉米粒以及大家自己喜欢吃的蔬菜粒。之后再拌上沙拉酱或番茄沙司就可以开始吃了。

牛油果的宜忌人群

吃牛油果的时候需要注意，虽然说牛油果的营养是很丰富的，同时在牛油果中还含有非常丰富的蛋白质，但是由于这些蛋白质实际上都是属于植物蛋白的，特别是在牛油果中还含有部分的异体蛋白。是会给我们带来刺激的，很容易会因此而导致产生过敏的问题。