适当的运动,特别是短时间的快跑,短时间的大重量训练,会有助于雄性激素的分泌,但是不要误会了,有助于雄性激素的分泌不是说在你很高水平的基础上再分泌更多,而是指让你的雄性激素不会降下去,或者保持在正常!
比如青壮年正常的雄性激素水平是在700ng/DL,一个压力较少的健康的青壮年男人,即使不运动,雄性激素就会保持在700ng/DL。他平时由于种种原因(比如饮食,睡眠,压力等等)造成雄性激素降低到500ng/DL,如果他此时开始坚持适当的运动对身体和压力进行调节,他的雄性激素可能会恢复到700ng/DL。
运动不可能让雄性激素无限制的增加!!!!运动本身就是用来调节激素平衡的,不可能会让你的雄性激素过多!!!!只有器质性疾病(比如脑垂体肿瘤等等)还有使用外源性激素才会造成雄性激素过多!而雄性激素过多是一种病,会造成性欲降低或者消失的!网络上有太多不明真相的人。
会比较多。不过这个不是因为肌肉多少而确定的,是因为肌肉男子的锻炼方式引起的。大重量的肌肉训练会刺激身体合成分泌更多的雄性激素,其中深蹲是最明显的,其次是硬拉。所以都说腿部肌肉练好了,全身肌肉都会跟着上去的原因就是这个,因为可以刺激更多的雄性激素来促进肌肉成长。
如果一个肌肉男一段时间不练习肌肉,就算肌肉块头没有怎么减少,但是他身体内的雄性激素含量会慢慢跟普通男子持平。
单独服用雄性激素可以增加肌肉质量和最大力量,但是增加的情形只是适度的,肌肉的品质并未改善,因为肌肉尺寸和力量的增加率相同。
简单来说就是服用雄性激素可以在短时间增加肌肉,但是跟自然锻炼增加的肌肉力量强度上相同,只是走捷径而已。但是要小心激素都有副作用,特别是劣质的激素药。为了你的健康,最好不要使用药物。
锻炼的话,没有雄性激素也会长肌肉和力量。
肌肉是能收缩的人体组织,由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维,会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种,其功能皆为产生力并导致运动。
增大肌肉块的大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个部位做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。需要注意的是,组数也不能过多,15组以后的效果显著降低,这说明需要加大重量了。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自己的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
首先几个概念因为一知半解被大众弄得乱七八糟的,才会出现你这样的问题。以下科普一下:
第一,健身严格说不能刺激雄性激素增加,应该叫可以保持雄性激素水平,或者让雄性激素水平下降的缓慢些。比如大家在20多岁身体最健康的时候雄性激素最高,比如在800ng/DL,到了30岁因为工作家庭压力应酬饮食不当等等原因造成雄性激素下降到500ng/DL,如果经过适当健身运动,雄性激素可能会恢复到600多,700多,甚至接近800ng/DL。
健身是不可能让你的雄性激素水平超过原来最高的雄性激素水平!比如,你最高的雄性激素是800ng/DL,健身是不可能让你超过800ng/DL。
一个沮丧的心情可以让你的体内雄性激素下降30%,过几天一个愉快的心情又让你雄性激素恢复30%,因为雄性激素的分泌是大脑发出指令的。
健身对雄性激素的调节作用可能最主要是调节心情。放松愉悦的心情,还有良好的循环,以及好的睡眠,是保持雄性激素的关键。压力烦扰,睡眠不佳,饮食不当,抽烟喝酒,是很多人体内雄性激素下降的主要原因。
如果健身过多,反而起反效果。研究表明,长期的长跑或者长期的大重量健身,会降低体内的雄性激素。那些肌肉块很大的人,不一定体内的雄性激素就多。一个偶尔跑跑步饮食科学睡眠充足心情越快的人,雄性激素可能有750ng/DL,而一个长期大重量健身具有大块头的人,雄性激素可能只有500多ng/DL。
第二,脱发是因为雄性激素引起的,这种老掉牙又过时的说法早就已经科普了,是非常错误的。临床检测表明,雄性脱发的人体内雄性激素并没有高,有的人还偏低或者雌性激素偏高。脱发最主要是基因遗传。有基因遗传倾向的人,一旦身体出现亚健康,体内激素出现不平衡(雌性激素偏高),就有可能导致脱发。
所以,健身不仅不会加剧脱发,还有可能改善你的亚健康,平衡你的激素,进而延缓脱发的发生。
健身不会导致女性雄性激素分泌过多!
因为:你没有那两个蛋蛋!难以分泌多的睾酮素,它是刺激肌肉合成的!
所以不必担心!
相反,多举铁可以减肥的,塑形效果好,不会长成金刚,比有氧运动效果好!只是国内不怎么流行,又怕被笑话,所以玩铁的女子较少。
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