健身,力量训练完之后的有氧运动,我用跑步机8公里每小时的速度跑30分钟能不能达到燃烧脂肪的效果?

健身,力量训练完之后的有氧运动,我用跑步机8公里每小时的速度跑30分钟能不能达到燃烧脂肪的效果?,第1张

根据速度和时间来评估燃烧脂肪的效果是不够准确的。事实上,跑步机的速度和时间只是影响有氧运动效果的两个因素之一。

要达到燃烧脂肪的效果,还需要考虑以下几个因素:

1 心率:有氧运动需要达到一定的心率水平才能有效燃烧脂肪。一般来说,有氧运动的心率应该控制在最大心率的的一半到三分之二之间。这个心率范围可以让你保持一定的运动强度,同时也能保证氧气供应充足。

2 持续时间:有氧运动需要持续一定的时间才能达到燃烧脂肪的效果。通常建议进行至少20分钟到30分钟的中等强度有氧运动,这样可以最大限度地燃烧脂肪。

3 运动类型:除了跑步机,你可以选择其他有氧运动方式,如快走、划船、游泳等,这些运动可以有效地提高心率,促进脂肪燃烧。

综合考虑以上因素,如果你用跑步机以8公里每小时的速度跑30分钟,可能会达到一定的有氧运动效果,但是具体效果会因人而异。如果你想更好地燃烧脂肪,建议结合自己的身体状况和运动习惯,适当调整跑步机的速度和时间,同时选择多种有氧运动方式,以达到更好的锻炼效果。

每天坚持跑步30分钟,游泳1个小时是有利于人体健康的,但需要注意及时补充能量和水分,保持运动时的良好状态,适量运动即可,不必过于劳累。

一、跑步,游泳是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤

维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的 退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,坚持锻炼,会使心肌

强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。

四、跑步,能使呼吸肌发达,肺活量 ,增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

五、跑步,游泳可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,

从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

稍微多了点。一天锻炼多长时间最佳,要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的,每天最少要半小时以上,而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼;如果是增肌,达到健美效果,主要是力量性训练,不一定要长时间,因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感;正常人想达到强身健体目的,每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样,假如一开始活动太剧烈,强度过大,像力量性训练,机体氧供跟不上运动节奏,机体的心率没有上来,心肺功能没有得到加强,参与的运动是无氧运动。在无氧运动过程,机体消耗的只能是糖分,对于脂肪消耗不了,如果热身以后,二十分钟到半小时以上,心率上来,机体氧供慢慢跟上运动需求,机体进入有氧运动阶段,使脂肪得到充分代谢,消耗多余热量和脂肪,达到减肥降脂效果。如果不是为减肥,纯粹为强身健体,一般半个小时锻炼就足够。

1、每天慢跑30分钟有什么好处。

2、每天晚上慢跑30分钟的好处。

3、每天跑步30分钟有什么好处。

4、每天早晨慢跑30分钟,对身体有好处吗。

1降低得阿兹海默症的风险根据健康科学研究显示,跑步能够降低患阿兹海默症的风险,特别是年龄介于71到93岁的男子中。

2据数据统计:每天跑步超过一公里的人中,患阿兹海默症的机率只有一半,所以可见每天跑30-45分钟的人的机率该有多低了。

3增加肌肉跑步可不是像那些练出大肌肉块的力量训练,它其实更多的是能够帮助肌肉得到增长。

4跑步能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实,只要更注意跑步的姿态,还能够顺便训练腹肌跟腰部呢。

5训练心脏、降低血压心脏不好的人其实更应该多去跑步,但不是指那种超高强度的跑步。

6适当的跑步运动能让心脏变得更健康并且对降低血压也有帮助。

7所以每天跑步能够有效降低患高血压及心血管疾病的风险。

8结肠健康跑步能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。

9即使只是每天跑10分钟到15分钟,都能够帮助消化系统运作。

10心情愉快心情不好的时候可以去外面跑跑步,每天只要跑步30到45分钟,出个汗,持续一段时间后,会发现自己的忧郁情绪越来越少,人变得越来越快乐。

11帮助治疗青光眼对于青光眼的高患族人群来说,跑步会是一个很好帮助放松眼部压力的方式。

12根据研究显示,每周慢跑三次或以上都能够有效降低眼部压力。

13维持身材其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身!单纯的跑步就可以很有效得避免增胖,特别是对那些食量一般的女性而言,只要每天跑步一个小时左右就能够维持体重了,完全不用担心自己会发胖。

14增强骨骼跑步能够增强骨骼和关节,避免骨质疏松症,而且年长的人群只要每天跑步半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。

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扩展资料:

慢跑禁忌事项慢跑后立即吃饭运动之后感到饥饿,这是意料之中,能量被自己消耗完,肯定会感到饥饿,但如果大家这时候立即吃饭,可能会对胃和大脑产生不良影响。

16跑步后,等十五分钟之后再吃东西。

17就像在跑步开始的时候,身体需要十五分钟才能进入状态一样,在停止跑步后,大脑和身体部位需要一段时间才能脱离跑步状态,重新分配血液,适应其他工作。

18慢跑后过了很长时间才吃饭有一种普遍的误解,认为运动后不吃饭可以减肥,其实,运动后不吃饭或隔得太久吃饭会导致自己的运动量为零。

19原因是在运动过程中,消耗了很多储存在体内的肌糖原,在这时候,不吃蛋白质或者是碳水化合物,就不能补充肌糖原,促进肌肉生长,达到健身塑形的效果。

20跑步后半个小时是高胰岛素分泌和肌肉合成的时期,所以,在此期间蛋白质和碳水化合物必须得到补充。

21什么都不吃流汗后,许多人干脆不吃饭,直接去洗澡休息,这种做法会危害身体的健康,可能导致抽筋和加重身体疲劳,运动后,大家可以喝汤补充能量,汤料等美味食品含有大量的蛋白质、糖和矿物质修护饮料,在煮的汤中可加入一些姜黄粉,增强免疫力。

22乱吃乱喝大部分人在跑步和锻炼前都不吃东西,但跑步后就会放松,不受限制地吃自己想吃的东西来犒劳自己,的确,在跑步过程中消耗了很多能量,在跑步结束时需要补充能量,为下一次锻炼做准备。

23但身体需要补充的是蛋白质、碳水化合物和矿物质,随意乱吃会影响锻炼的好处。

24在这里,提醒大家避免食用猪肉、牛肉、羊肉、奶酪和其他难以消化或不利于健康的食物。

大家都知道养成一个习惯要21天,如果你能坚持一个月30天的跑步,你就会逐渐的爱上跑步,你会发现,一天不跑步全身都难受!

同样,如果你能坚持30天的跑步,那么跑步绝对不会亏待你,他会给予你很多的好处,你绝对会心动不已,并且坚持下去,让跑步陪伴终生!

每天坚持慢跑30分钟,一个月以后,你会有什么变化?

作为一个过来人,作为一个跑步的老司机,我就来给大家详细的讲一讲吧!

1 体重明显下降

我记得我刚开始通过跑步减肥的时候,我也是每天跑30分钟,大概五到6km,就那一个月我整整瘦了十斤肉。减肥的效果真的是特别的好,就是因为这样,我才爱上了跑步!

如果你能坚持30天,每天30分钟慢跑,你会发现体重下降了,腰围小两个码,腿也变细了,脸也变小了,一切都在向着好身材进发!

2 更有活力了

以前我是一个胖子,做什么事都没有精神,毫无活力,别人一看就是一个萎靡的人!

但是我跑步一个月以后发现这种状况明显的改变了,整个人的精神莫名其妙的好了很多!

我变得更加乐观,更爱笑,做事更有劲,整个人更有活力,一副精神振奋的样子!如果你跑步一个月,你也会发现自己更加生龙活虎,做什么事情都有劲头!

3 食欲和睡眠质量

现在很多人都出现睡不着,睡眠质量变差,吃什么都不香的情况!这确实是让人抓狂!

毕竟食欲和睡眠是很重要的,睡都睡不好,吃也吃不消,你哪来的精神,哪来的活力?

自从跑步以后,我发现我晚上躺在床上就睡着了,一觉睡到天亮,而且吃啥都香,胃口也好,整个人都变壮了,身体素质,精神状态前所未有的好!

4 内在的韧性

有一句话是这样说的,所有的失败都是源自于半途而废!

如果你是一个足够坚持的人,你可能就会更容易成功!但是现在现实确实相反,很多人的坚持性不够,往往喜欢放弃!

当你坚持一个月跑步,你就会发现自己更加坚持了,做事绝不会放弃,你的内在更有韧性,这种好的品格,对于我们以后的成功,对于我们的事业都有很好的帮助!

别人把跑步说的再好都没有用,最重要的是自己的亲身体会,你应该主动的去跑步,去坚持,你就能发现前方是一片广阔的天空!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答!

身体素质会变好,身形会更苗条,作息更加规律。

可以减脂

慢跑30分钟,大概消耗250大卡热量,坚持慢跑,可以保持身材。

但是也需要注意饮食,如果跑步后,不 健康 食物吃的更多,就本末倒置了。

作息更加规律

有跑步的习惯,每天都需要额外增加这部分时间,如果有晨跑的习惯,需要早睡早起,长期生物钟更 健康 。

每天都有好心情

慢跑后,会分泌内啡肽,让心情愉悦,经常跑步的朋友一定有这个感觉,越跑越轻松。

身体素质变好

坚持跑步,你的心肺能力得到大大提升,从开始喘到轻松跑步,身体素质也越来越好。当别人春天感冒频繁时,你的身体也是棒棒哒。

每天慢跑30分钟,你的身体 健康 状态可以比不运动的年轻9岁。

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

大家想想看,把一件事情坚持做30天难不难?其实确实挺难的,一般来说,养成一个好习惯需要21天,如果你能够坚持把一件事情做30天,说明你已经养成良好的习惯了!

跑步就是这样的,很多人都知道跑步的好处很多,但是大多数人就是挺不过跑步前期的难关,于是只有一小部分人才能享受跑步的快乐,才能在坚持跑步以后感受到跑步带来的好处!

其实跑步并没有我们想象的那么难,只要咬咬牙坚持30天,你就发现你就会爱上跑步,你自然而然的就会继续的坚持下去,让跑步变成你终身的一种生活方式!

30天,不长也不短,只要你坚持跑步,身体就会有这些好的变化!今天作为一个跑步多年的老将,我就来给大家讲一讲,坚持30天的跑步,身体会有哪些好的变化呢?

1雕刻你的体型

我感觉跑步就像一把雕刻刀,他能让你的体型变得越来越好!跑步能让你体内脂肪逐渐的减少,让你的肌肉逐渐的丰满,让你的身体线条更加的明显,让我们的身材越变越好!

当你跑步一个月以后,你就会发现身材确实变好了,穿什么衣服都好看,小肚子平坦了,腰也变得非常细了,大腿小腿的形状也变得优美了,连脸蛋儿都变得小了!

2体质的明显增强

当你跑步一个月以后,你就会发现自己的体质明显的变强了,这种变强的感觉是一种很奇妙的感觉,你会发现身体有使不完的力量,整个人都精力充沛,神采奕奕!

这就说明我们的体质在变强,这就说明我们的免疫力在提高,这就说明我们的身体在变好!你会发现以前爬楼都喘,现在爬山都不喘,身体真的变强很多!

3让你的内心更坚强

人一定要有坚强的内心,一定要有坚强的毅力!如果你的内心不坚强,那你就是一个软弱的人,那么你将一事无成!所以我们一定要让自己的内心坚强,要让自己的毅力更强大!

跑步前一个月确实很磨练人,稍有不慎就有可能放弃,但是当你能够咬牙挺过难关,突破重重阻碍之后,你就会发现自己变得坚强多了,变得自信多了!

4心情明显轻松

月有阴晴圆缺,人的心情也有好有坏!有时候我们的心情确实很差,我们对于情绪的掌控真的是很难,如果我们的情绪不好,压力很大,心情很差,那我们干什么事情都不行!

自从跑步以后,你就会发现自己的心情明显变好了,干事情更有劲儿,对情绪的掌控能力也变强了对压力的调节能力也增强了,整个人都变得更加自信,活泼,乐观!

其实30天的时间不长也不短,如果我们能够坚持下去,你就能够被跑步圈粉!希望大家都能够坚持前30天,体验美妙的跑步的感觉,体验跑步让你逐渐变好的那种感觉!

谢邀请,每天坚持慢跑,走步等运动,一个月身体习惯适应了,微出汗会有轻松的感觉,通过运动加速脂肪燃烧,能量消耗,并能捉进饮食量增加,睡前洗个热水泡泡脚,舒服入眠快,身体会 健康 ,胖的可减肥,瘦的可增加肌肉,免疫力会提高,远离感冒,当然人与人之间有差异,总的会收获 健康 ,同感的赞一个。

这个不好说,初跑者跑三十分钟头三天能吃的消吗?一下子开跑三十分钟初跑者一两天会让你上得楼梯,下梯难,这我是经过的,头一两周腿部疼痛,只能停下两天再跑。凡事欲速不达,所以说开始练习跑步的人,头一个月只能是适应期,一个月就想要健身效果是不可能,跑步是要持之以恒长期锻炼,三五个月才会发现身体变化。

一、跑步的好处

1、防止关节损伤

由于在跑步人群中出现跑步膝的人非常多,因此很多人就认为跑步容易引起膝关节损伤,其实这完全是谬论,只要跑步方法正确,在跑动的过程中,我们的膝盖就会进入更多的滑液,帮助我们滋养软骨,从而起到预防关节炎等膝关节疾病的作用。

2、缓解压力

喜欢跑步的人都知道,跑步对于缓解压力有非常显著的功效。由于生活节奏太快,现在很多人都感受到了压力,因此我们的心情往往也是比较浮躁,如何才能让心情沉静下来?第一是看书,第二就是运动。经常去跑步,有助于大家消除不良情绪,提高抗压能力。

3、提高心肺能力

如果大家刚开始参加跑步运动,由于摄氧量满足不了需氧量,大家往往会感觉非常疲惫,这个时候就是因为我们心肺能力弱导致的。如果大家坚持一段时间后,那么就会发现我们跑起来更加轻松畅快,这就是由于我们心肺功能变强了。

4、减肥

在减肥人群中,跑步一直都是一项非常有地位的运动。作为一项高消耗的有氧运动,长时间坚持跑步,大家的脂肪能够得到充分燃烧,能够帮助我们减脂塑形。

5、预防疾病

跑步还有一个有效作用,那就是能够帮助我们预防疾病。无论是关节疾病、还是心血管疾病、亦或者是什么高血压、高血脂,只要坚持跑步,那么这些疾病的发病率就会极大降低。

二、每天需要坚持跑多久

对于那些想要跑步健身的朋友来说,每天需要跑多久,这是一个非常值得探讨的问题。时间太短,起不到锻炼的效果,时间太长,又容易导致疲劳,那么每天需要锻炼多久呢?其实30分钟就可以了。

如果大家的跑步时间太短,那么人体的糖分还没有充分消耗,此时我们根本消耗不到脂肪,起不到燃脂塑形的作用。当大家持续运动到30分钟左右时,因为体内的糖分被大量消耗,脂肪开始分解供能。

既然运动的时间要控制在30分钟左右,那么我们应该维持多快的速度呢?其实也不用太快,每千米配速在8~10分钟即可,即每天跑上3000米左右,就能让我们更 健康 、更有活力。

结语: 跑步对我们的身体有非常多的好处,能够防止关节损伤、预防疾病,能够帮助我们缓解压力、减脂塑形,最关键的是,我们每天并不需要运动太长时间,控制在30分钟左右即可。大家每天都跑多久呢?每千米配速是多少呢?快来分享一下吧。

每天坚持慢跑30分钟,一个月下来心肺功能肯定会增强,肌肉耐力也会增强,心脑血管会慢慢变好,精神也会慢慢变好,但是饭量也会增加,体重可能不会降低,可能还会有一点增加,因为跑步前四十分钟左右是由当天饮食转换成的肝糖原供能,四十分钟后肝糖原基本耗尽,改由脂肪供能,这个时候减肥就开始有效果了,一个小时左右,肌肉开始分解,因为身体觉得肌肉站重量太大,需要分解,即能供能,又能减少身体的负荷。所以如果要想减脂,四十分钟到一个小时的慢跑是最好的选择。体重为什么可能会有增加,因为肝糖原减少后,血糖变低,大脑给出信号,会感觉饿,所以进食量可能会变好,但是减脂的时间又没到,所以体重增加了。而且跑步最好不要每天都跑,这样对身体修复和精神力都有损伤,所以应该每周三次这样进行有氧运动,而且需要找空气质量好,氧气含量多的时间和地点。希望对你有帮助。

每天坚持慢跑30分钟,坚持一个月可以说对身体是有很大明显变化的,肥胖的很有可能会明显地消瘦。虚弱的会逐步变得坚挺,经常感冒的,感冒现象会逐步消失,更重要的是人的意志经过一个月的跑步锻炼会有显著增强。但是跑了一个月还得继续坚持,否则原来的形态将会逐渐恢复。

首先我也是经常性跑步的,你能坚持一个月变化肯定有的,而且变化相比较你没跑步之前肯定是很大的。

1,精神方面:你能坚持每天跑30分钟,那么你的意志肯定会变得更加的坚强,做事也更容易进入状态。

2,体格方面:身体会变得更加的灵活,身体素质也会有一定的提高,什么小感冒你也不怕了,走路会有一种行如风的状态。

3,你的生活会变得更加的丰富有趣,个人的魅力也会有很大的提升。

但是另一方面来说,你的量还没有到达一定的程度,所以你的改变有可以说是很小的,所以后面要坚持,跑量到达一定的程度后,就会有质的飞跃。

话说,今天早晨刚跑了个六公里。

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