健完身感觉自己又胖了，是正常现象吗？

这是很正常的现象

很多人健身的主要目的是为了让自己的身材更好看或者是瘦身，但是健身了一段时间之后，却发现自己的体重增长了，自己又胖了，从而开始怀疑人生了，但其实完全不必慌张，健完身之后如果感觉自己变胖了，是属于非常正常的现象，也是属于好的现象。

从科学的角度来说，人体在健完身之后，身体当中的脂肪含量会消失，但同时肌肉的占比量也会得到提升，肌肉会比脂肪还要重的，所以当肌肉的占比量提升了之后，身体的体重自然就会出现增加的现象。

出现了这种情况不需要慌乱，可以观察一下自己的整体维度是否出现了变化，如果整体的维度出现了变化，只是单纯的体重增加，这是一种非常好的现象。但如果维度出现了增加，体重也出现了增加的话就要反思一下是不是自己在健身的过程当中做错了什么动作，或者是吃错了什么食物才导致的后果。

光健身不注重饮食，也会引起健身之后变胖的情况

喜欢健身，保持健身确实是一件好事情，但是如果是以减肥为目的的健身就需要注意，光是健身的话肯定是不够的，俗话说得好三分练七分吃，饮食方面必须要得到控制才能够让体重正常的下降。

很多人在健身之后就会感觉到非常的饥饿，而这个时候就想要摄入大量的碳水或者是其他高热量的食物，通常人们认为健身了之后消耗了能量，吃再多也不会胖的，但其实消耗的热量和摄入的热量如果成了反比的话，势必会造成健身也会长胖的情况出现。

因此想要成功的瘦身，在健身的过程当中要管住自己的嘴巴，同时也要控制好每天摄入的热量。

一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？

如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。

虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是你变瘦了的表现。因为减肥的关键是减掉赘肉也就是脂肪，而肌肉和水分的流失，也会造成体重的下降。

换句话说，即使体重相同的两个人，如果一个人的脂肪含量少，肌肉含量多，那么看起来必然是瘦的，相对于脂肪含量多，肌肉含量少的人而言。

因为相同重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。说白了减肥是为了降低体脂率，而不是一味追求体重的下降。

所以，首先你要排除这种情况——具体的排除方法，你可以通过测量三围，也可以通过计算体脂率。一般情况下，正常男性的体脂率为15%左右，女性在25%左右。当然，你也可以通过下图目标，看看自己在哪档？

此外，坚持运动却不瘦，以下3种情况同样值得注意，这可能才是导致你减肥效果事半功倍的根本原因，快来看看吧。

1：运动后的补偿心理

我们都知道，减肥的原理，是控制热量摄入小于热量消耗，这种情况下才会变瘦。这也是“管住嘴迈开腿”这句话的来源。

可是奈何运动后会产生那种“我都运动了，不能亏待自己”的想法，所谓“补偿心理”。运动后新陈代谢加快，胃口大开，吃得又多，结果可想而知。

不过，这里的意思不是说，运动后就不能吃东西。只是不建议吃高热量、高脂肪、高糖分的东西。推荐吃的有：谷薯类、蛋白类和补充维生素和矿物质。

日常饮食，控制每天总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，保证三餐规律和饮食多样性。

2:运动计划一成不变

根据相关研究：长时间进行低强度有氧运动，比如每天匀速慢跑几公里，一开始效果明显，一段时间后，燃脂效率就会下降。

这是因为身体的适应性——长时间单一的运动计划，甚至运动强度和时间都没有任何变化，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。这种情况下，你要做出及时调整才可以。比如在原来有氧运动的基础上，增加每周2-3次的力量训练。当然你也可以尝试HIIT高强度间歇训练，对打破平台期有帮助。

3：压力过大

坚持运动虽好，但如果压力过大，减妞的意思是如果运动安排不当，比如制定的目标过高，会让自己产生那种遥不可及、难以完成的感觉，对持续减肥也是不利的。

思美纤瘦身日记奶昔，拥有加快新陈代谢、改善睡眠质量、提高记忆力、减肥瘦身等功效，推荐使用。

面对压力时，人体分泌的应激激素皮质醇可以帮你抵抗，但压力过大，皮质醇对你的负面影响，将表现为，会让你产生旺盛的食欲，身体也很容易出现疲劳感。综上：减肥时应劳逸结合，摆正心态。坚持运动，但不要当成任务。

运动后更重了是怎么回事

　运动后更重了是怎么回事，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，减肥运动是我们经常做的，以下分享运动后更重了是怎么回事。

运动后更重了是怎么回事1

　 吃多了

　任何有效的减肥原理都要制造热量缺口，也就是说无论你是节食减肥还是运动减肥，关键是每日消耗热量要高于你需求的热量，如果你运动后吃的更多，或是你以为你的少，但实际上吃的很多，吃进去的热量远高于你消耗的热量，那么自然不会瘦，还会变胖变重。

　 长肌肉

　如果做无氧运动比较多的话，你的肌肉含量也会跟着增加，而肌肉的重量是肥肉的三倍，假设你减了一斤肉，但是相对了又长了些肌肉，而肌肉比减掉的肥肉重，最后结果是体型看着紧致了，但一称体重却重了，这其实是正常现象，毕竟减肥重点是减到体型好看就行，至于体重多重并不重要。

　 肌肉充血或水肿的假象

　另外运动后肌肉由于刺激用力会出现充血的现象，通常这种现象会持续1天左右，会让你在视觉上看起来更重一些，还有就是运动后喝太多水，短时间无法排泄出去，就会积聚在体内导致水肿的现象，也会让人看着像胖了一样，这两种现象都是暂时的，一般两天后即可恢复。

运动后更重了是怎么回事2

　 身体内的糖原增加以及水的驻留

　在运动中，身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会储存大量水和糖原。所以，会发现体重反而变重了!

　总结：因为糖原的增加和水分的储存，体重就会增加了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，这个阶段一般在规律运动1~2周内即会消除。

　 肌肉的增加量大于脂肪的减少量

　很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。

　通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积，还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。

　如果健身者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，但肌肉比脂肪重!所以，又会发现体重反而变重了!但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给紧实。

很多人都会发现，自己在开始健身以后，身体反而发胖了，这到底是为什么。健身可以给我们提供大量的运动，可是为什么我们反而会因为健身而发胖呢。这不合理！这不科学！其实，这样的现象也并不是少数的罕见现象了，就让我们一同来探秘，为什么开始健身以后，我们反而发胖了……

第一个原因：因为运动提高食欲

开始健身以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？可能是因为运动而提高了食欲，因为运动确实可以提高食欲，所以当我们开始运动后，消耗的热量就高了，就可能会导致自己对于食物的需求量提高。所以，我们可能会因为运动而提高自己的食欲，这个时候如果不控制饮食，就可能会导致自己发胖了，这就是我们到底为什么发胖。

第二个原因：肌肉含量提高

开始健身以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而导致自己的外形看上去并不苗条。不过这个几率比较低，因为通常我们可以分辨出“壮硕”和“肥胖”的区别。而且，适当提高肌肉含量，还可以帮助我们的基础代谢率有所提高，从而帮助我们的身体燃烧热量、预防肥胖。

第三个原因：因为劳累变得水肿

当我们开始健身以后，身体却变得肥胖了，或许是因为身体因为劳累而变得水肿了。劳累确实会导致我们的身体变得水肿，让我们的身体变得不是很灵活。所以，我们或许会因为健身运动而变得更加“肥胖”，这就是叫做水肿型肥胖。

那我们应该如何避免呢？其实，水肿型肥胖比较容易避免，我们在平常需要注意不要过于劳累、注意饮食中的含盐量，平常还可以饮用一些不加糖的黑咖啡，或者是茶水，都可以帮助我们快速排出水肿，帮助我们摆脱水肿。

第四个原因：没有控制饮食

开始健身以后，我们反而发胖了，这可能是因为我们没有控制自己的饮食。正如上文所示，运动是可以提高食欲的，当我们的食欲提高了，但是却没有进行控制饮食，就可能会导致我们吃更多的东西，从而得到更高的热量，最后就会导致脂肪在体内堆积，从而引发肥胖啦。