核心肌群怎么练？上完有感的核心肌群训练班即将开课！

每个健身或运动爱好者们都知道，核心肌群对于稳定身体、提高下蹲与运动表现都十分的重要，但你真的知道核心肌群是什么吗？为了能更重视对我们人体非常重要的肌群项目，首先，我们就必须先了解何谓核心肌群？核心肌群(core muscles)是指从横隔膜以下到骨盆底之间的一段肌群构造，它贯穿并环绕着我们的腰、腹、躯干中心；并由深层与浅层不同部位的肌肉组成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等等，它主要是负责保护我们人体脊椎的重要肌群。而核心肌群的肌纤维是由比例较高的I型俗称的红肌纤维所组成，因此，它就必较适合耐力型的工作，但是它该如何更有效率更安全的训练？

核心训练对于提高几乎所有运动表现占有极大的重要性，尤其对于稳定脊椎置关重要，再加上之前叙述有说核心主要由I型肌纤维组成，使其具有高度抗疲劳能力能够经受住长时间且固定训练的要求，这意味着我们经常可以更频繁地训练它，但是作为一个健身或运动的人，我们必须意识到过于频繁地训练核心肌群所会造成的潜在负面影响。

在许多有健身习惯或固定训练的运动员们，核心肌群不仅仅要能承受，来自日常训练动作所带来的持续压力外，他们还必须经由核心肌群的稳定性来提供身体肌肉收缩，以支持最大程度的力量输出，例如深蹲与硬举及其它高强度高负荷的运动能力等等，因此，核心肌群对于我们无论是运动或日成生活都显得格外的重要。

核心肌群不仅仅要能承受来自日常训练动作所带来的持续压力外，他们还必须经由核心肌群的稳定性来提供身体肌肉收缩。 为什么要报名？

然而，核心肌群的训练就只是做做平板撑体或是仰卧起做就可以吗？当然不是！在这么重要的肌群训练上，我们更需要知道要如何运用不同的训练技巧与训练方式，来增强我们的核心肌群强度，处此之外，我们还需要知道自己的核心肌群是否健康，以及该用什么样的正确姿势才不会受伤！因此，运动星球特地邀请健身专业讲师-筋肉妈妈从生理学的角度到实际操作正确的训练动作，告诉你怎么训练才是最正确的方式，想要增加自己的运动表现吗？赶快报名吧！

只做平板撑体就可以了吗？ 这堂课将带给你

1借由基础训练说明与实做，了解身体核心肌群的观念与作用。

2能更有效率的选择适合自己的运动方式，有效强化核心肌群。

3从运动生理学的角度告诉你，你的核心肌群还健康吗？

4懂得核心肌群各部位的训练技巧，让训练过程能更加稳定安全。

这样练才有效-核心肌群训练即将开课! 专业讲师

●国际认证

ACE-CPT美国运动协会个人体适能教练认证

IFBB国际健美总会康复专家导师证

IFBB国际健美总会运动营养专家导师证

ASP澳洲肌力表现学会肌肥大与减脂专家认证

FIT-TPPPC怀孕及产后妇女体适能训练

FIT-FNS运动营养专家

FIT-GFIT系统化团体体适能专家

ICEI整合性矫正运动

CKC壶铃认证

BootCamp Lv1 + Lv2 国际认证

●现任：

Fit Strong飞创国际专任证照讲师

TPPPC孕产妇训练/PS型体训练专家认证

Fit Asia 台湾/中国讲师

FEA台湾/中国讲师

2016~2018 体育署运动企业认证合作讲师

IFBB运动营养专家/康复专家讲师

2017 /2018TANITA台湾区品牌代言人

IFBB业余健体比基尼选手

●赛事成绩：

2016 MrOlympia 香港本地赛 比基尼形体163-分组冠军

2017全国总统杯健美锦标赛 女子形体163- 亚军

2018香港健身健美邀请锦标赛 比基尼160- 亚军

运动星球特地邀请健身专业讲师-筋肉妈妈，于5/28正式开课！ 课程简介

第一阶段：核心肌群的基本解剖！

1认识身体各部的核心肌群名称与功能。

第二阶段：你的核心肌群健康吗？

1教导你如何检测核心肌群的健康状态。

第三阶段：如何为自己安排核心肌群训练

1骨盆底肌训练

2横隔膜训练

3腹横肌训练

4竖脊肌群训练

5腹部表层肌群训练

课程报名资讯

课程主题： 这样练才有效核心肌群训练

课程时间： 2019年11月22日(三) 14:30~17:00 (请提早半小时报到)

课程地点： 台北市民生东路二段141号1楼 (城邦书房)

报名时间： 即日起至11月21日23:59止

课程费用

单堂课程：原价NT$1500、早鸟价NT$1200 (2019/11/10前购票)

注意事项

1请学员自备轻便运动衣物，便于课程现场实际操作动作。

2请学员携带瑜伽运动地垫 及软材质泡棉小直径 滚筒(也可报名时购买)。

主办单位：运动星球

第一梯课程 击退橘皮的肌筋膜训练

第二梯课程 回到核心骨盆底肌训练法

课程报名请点我。

关于健身介绍如下：

健身行业发展到现在，越来越多的人开始喜欢健身，并且加入其中。当然，那些想要证明自己的人为了拿到证书，可以说是竭尽全力地去考证，付出的力气也是理所应当的，但是证书的种类多种多样。

健身在国内的起步越来越迅速，所以这个行业不规范的行为也有很多种，有一些自己培训学校会出示自己的证书，像这种证书只是在培训学校内认可，在市场上并不认可。并且还有一些假冒国际认可的机构，借着协会的名义，来制作一些证书。

随着时代的发展，国家对待行业的重视程度越来越高，所以随着国民水平的不断提高，也带动了一些健身行业的发展，锻炼和从事教练的人越来越多，自然会出现一些统治性的约束和相关的政策。所以，在参与一些健身活动的时候一定要分辨清楚证书的等级。

Ifbb是国际健美联合会的简称，也是具有官方认可的国际奥委会，它占据了全球健美领域的85%以上，可以说地位非常高。现在它一共有169个成员国，聚集了世界顶级健美运动员，一般都是国家级的运动员，所以说，它的证书的含金量是非常高的。想要拿到这个认证是非常不容易，它的考核十分严格。

值得一提的是，在获取它的证书之后还能享受以高科技人员的荣誉获得移民资格。现在我国已经有众多运动员获得这个证书之后移民成功的。

因此无论是从证书的含金量来说，还是就业前景来说，都是有着至高无上的价值。如果我们看到像这种证书的话，心里应该有一定的认知，它的地位性质并不是与其他的健身证书那样普通。

最漂亮的韩国健美女人TOP10，韩国美女健美教练的排名不分先后，看看那个健美女神才是你的菜哦!随着现代社会的发展，女性早已经走出了厨房厅堂，高度的融入了社会发展的各个方方面面，女性爱美更加符合社会潮流的发展，所以，女性健美已经成为了一个富有生命力的行业。

　　最漂亮的韩国健美教练TOP10：

　　一、郑雅琳Areum Jung，是韩国著名的健身教练、人称韩国翘臀第一人，曾任朴槿惠的私人教练。她还是一位水准出色的高尔夫球手，在多家高尔夫媒体开设教学和健身专栏，韩国国内人气相当之高。

二、文世琳，韩国健美协会国家队(KBBF)，同时也是国际健美联合会(IFBB)韩国分部队员，拿过2015年的韩国车模比基尼组冠军!　　2007年因在网络晒出个人性感私照受到关注，拥有令人血脉喷张的E罩杯，因电视剧《不可思议的故事──实际状况》而真正走红!

三、Junminji(Juliej)，韩国健身正妹，被网友称为韩版「金刚芭比」。2016年参加了世界健美模特大赛(WBFF)亚洲锦标赛中拿下商业模特儿冠军及泳装模特儿亚军。Junminji甜美的外表搭配健美的身材，短短时间内就累积了超高人气，不但网友热列讨论，近期还频频受邀出席到电台和电视台。

四、柳胜玉Sueng Ok Yu，1990年出生，韩国女演员、模特，毕业于韩国公州大学。2014年，参加MUSCLE MANIA健身大会正式出道，并进入前五，成为首位进入前五的东方人。2015年7月，受邀担任韩国首尔棒球场职业棒球联赛的开球嘉宾。拥有所有女人都羡慕的“35-23-36黄金比例身材”，被称作“曲线身材终结者”。她“横看圆润侧成峰”的丰满上围、长腿、脸蛋、S身段让广大宅男心动。

五、艺正花Ye Junghwa，其原名芮呈和，平面模特出身，1988年5月23出生，2015年2月因健身视频和训练照而爆红网络。因其凹凸有致的身材，修长的身形，对运动员等各种角色都能驾驭很好，被很多网友称为“最美体育老师”。

　六、洪周演Ju Yeon Hong，韩国国宝级的比基尼**，也是火遍全球的健身女神，身材360度无死角，火辣程度让人止不住鼻血。　　Q弹的蜜桃臀，性感撩人的大长腿，马甲线，美翘臀，这才是女人最性感的自拍。2014年，洪周演就已经在比基尼**的比赛时崭露头角，随后健身改变了她的整个生活。

七、李燕花，MuscleMania韩国健体模特大赛冠军，身材苗条匀称，肌肉线条若隐若现，在舞台上展示女性别样的魅力。李燕华不像竞技型的健美运动员那样健壮，也又不像传统选美比赛那样一位柔和，可以说是刚柔并济的美。作为2017年的健美模特冠军，一扫大众对健美**的观感，一下子被大众所关注!

　　八、申秀智，1991年出生于韩国，现在是韩国当红女主播，她曾经是一位艺术体操选手，成绩优异，是2010年广州亚运会韩国代表团成员。退役后申秀智转型成为主播，她充满活力的外形和健康性感的身材迅速吸引了时尚圈的目光

九、姜贤京，昵称babebani，韩国人气瑜伽教练，IG上叫做ILovePilates(超喜欢普拉提)，有着葫芦型的完美身材，健美的马甲线腹肌更是给她加分不少!而且相比起别的健身房出来的女孩，少了两分刚强多了几分柔美。值得一提是她的样子看起来有几分像黎姿!

　　十、Euddeume，韩国90年新生女子健身教练，因为漂亮的容貌，以及健身练出来的性感蜜桃臀而走红网络。　与卡戴珊姐妹天生的肥美、粗壮不同，Euddeume健身练出来的丰乳肥臀更有质感和美感，更显得匀称、自然。

　健美运动，是时代发展的潮流，社会中，更多的女性需要获得专业的指导和帮助，女性能够有此能力，除了自己在活动中获得了健与美的享受外，还能够帮助更多的女性，因而，女性从事于健美行业，也是自我价值的体现。

1986年中国举重协会成立分支机构健美运动委员会，中国于1985年11月加入国际健美联合会（英文缩写IFBB）国内现有三十个省、自治区、直辖市，十二个计划单列市，四个行业体协和国家体委的六所直属体院开展健美运动。健美项目已列入我国大学体育统编教材。目前国内每年举办全国锦标赛、中国健身**大赛、中国健美俱乐部排位。国内现有国际级健美裁判2人，国家级健美裁判35人。

从含金量上来说，ifbb证书的含金量更高。

ifbb健身教练证的含金量：

ifbb健身教练证是世界健美联合会认证，所谓证书含金量，包括体育总局的国职、中国健美协会CBBA、世界健身美联合会IFBB。美国四大认证在内，所有的证书在国内含金基本差不多，侧重点不同，都说己的含金量最高，其实都是学个三、五、七天，给钱拿证，价格不同而已。

健身俱乐部健身教练，分为团体操课教练和私人教练，私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一进行指导训练的专业健身教练，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按课时收费的。

cbba健身教练证含金量：

中国专业健身教练证书。由国家体育总局官方认可、经由中国健美协会颁发关于健身教练从业上岗的专业证书。CBBA证书适用于所有健身健美范围：健美、健身、私人教练、健身团体项目等。CBBA可以说是健身教练从业上岗的专业证书。作为专业的“从业证”，CBBA也是行业从业者必不可少的证书之一。CBBA同国职一样，都是受到行业认可的职业资格证书。

CBBA由国家体育总局中国健美协会颁发，证书编码在体育总局官网都可以查找到。国职证书由人力资源保障部发证。人力资源保障部发的证书属于职业鉴别类的，并不具备行业专属性，但是具备从业资格属性，所以这两个证书，可以优势互补，共同为你的职业资历添金镀银，做权威的认证与保障。

健身教练国家职业资格证书适应对象：

1、职业健身私人教练。

2、欲从事健身行业的大、中专学生及健身爱好者。

3、欲提升训练效果的健身俱乐部会员。

4、欲提升专业水准的运动队教练或大专院校教师。

5、欲提升专业知识增强管理能力的健身俱乐部管理者。