我刚开始练增肌,现在每天四餐(每天要上班),请专业人士帮我看一下营养搭配是否合理?有没有什么需要改的?!!

你吃的不全对的，下面为你做一些调整：

1。蛋白质是健美者的第一需要，每天每公斤体重应摄入25克蛋白质。早上三个蛋白一个蛋黄仅有12克蛋白质，以你的体重还略少了些。以你来说早餐应定在20-25克蛋白质。（早餐是健身者最重要的一餐）

2。100克牛肉约有20克蛋白质，晚餐和午餐都应该摄入20克以上。增肌者无需太过在意热量超标。

3。每天饮水量约为4-5升，活化肌体细胞，必需保持正氮平衡。

4。肉类蛋白质均为酸性，必需保证每天总量有1000克左右的蔬果。维持酸碱平衡。多吃维E，A，C等，否则肌肉是有了，会满脸糙皮的。肾也会有负担。

5。锻炼时间应是在下午5点左右，因为这个时候人体雄性激素最旺盛，器械锻炼时比较容易激发能量，负担较重的份量。如果锻炼时有人保护，最好份量由轻到重成倍增长，把肌肉刺激得越厉害，越酸痛，说明充血越充分。这样肌肉长得越快。如果每周做3-4次器械，有一次肌肉不充血酸痛，说明你这次白练了。

6。除了三餐运动后要补充蛋白质和碳水化合物，香蕉和蛋白粉比较好。基糖元跟不上的话，也等于白练了。

最后祝你和我BF一样壮如牛！！！

少吃多餐，一天四到六餐。至于一顿吃几碗饭，仁者见仁吧，一般是一顿刚刚好，没有饥饿感也不会太涨肚子就好。另外，米饭并不是主要的蛋白质来源，应该配合大量高蛋白的食物，否则天天练肌肉一天十碗米饭，不吃肉类蔬菜那也一点用没有