健身房健身一周了，为什么体重没

健身房健身一周了，为什么体重没

因为进入体内的卡路里比你消耗的卡路里多，所以体重不会减少。只要你消耗的比吸入的多体重就会减少了。健身更应关注的是身体的变化。只要变健身长机肉就可以了。

一周去健身房健身一次对身体好吗？

做健身的建议一周做3次以上效果比较好。

健身房健身1周 体重没变化 脂肪率降低 为什么

脂肪少了，肌肉多了，所以体重没变，体脂率降了。肌肉体积小，重量大。

为什么在健身房健身的时候称体重变重了？？

刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的

可能你没有控制好自己的饮食。

去健身房健身能增加体重吗

就是把肥肉变成肌肉 同等大小的肌肉 是肥肉的三倍重！

去健身房健身，增加肌肉和体重

想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

肌肉增长的基本原理：肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的回圈过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

关于力量训练的一些指导原则。

除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的回圈过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，建议你元件休息1分钟。

重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。

每组个数在使用自由负重装置（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。

力量训练装置：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量装置。

上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%

胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

去健身房健身一般用什么杯子

保温杯，一般在报名的时候健身房会送杯子，那个型别的就可以了，如果自己是比较爱出汗的，建议多备点水

是去健身房健身，体重开始都不减么？

刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这些都是正常现象。说明长期没有运动，通过运动提高了消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使体重增加了。

肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于一段时间不运动后导致体重反弹，希望坚持运动，建议加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练，每组练习不低于15次，可以达到20次，塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸，保持肌肉的弹性及线条感。

健身一周为什么没瘦

一周时间是没有太大变化的，要努力

身高178，体重68KG，求健身房健身计划

68KG有点壮？？？ 178 68KG 你太瘦了！ 我是私教！我也178 体重73KG 我胸围108CM 臂围40CM 腿60CM ！ 就这样了我才73KG 我都不敢说我有点壮！ 想要健身计划＋Q652745690

有很多朋友无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，都会发现刚开始时自己的体重不是下降而是上涨了，其原因，就本人理解是这样的：刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的。

健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间，约合045-09公斤每月。为了方便计算，咱们姑且算作05-1公斤肌肉每月。也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。

我来跟你说一下

我一米八，因为之前受伤养伤养到了七十八公斤

然后我就去健身房锻炼，一个星期七天去五天左右。每一次去先是跑步每次跑步按着半个小时去，速度适中。看跑步机的距离是五公里左右。跑完步以后马上去骑自行车十公里左右（作调整），然后去练力量。

饮食方面的话，尽量少吃，三餐要稳定和准时。午饭吃菜，晚饭正好是夏天喝粥。晚上九点之后不要吃水果（教练告诉我的，说是九点以后吃水果更容易长）。不吃快餐，油炸食品，奶酪之类的。肉都要少吃，多吃蔬菜，中午午餐前吃点水果，吃饭前可喝杯水，骗肚子的容量。晚饭定然要少吃少吃。如果实在忍不住的话就喝些牛奶，正好补充蛋白质。最重要的是不要吃面食和糖。因为就是这两个东西混在一起旧长脂肪的。

然后我基本按照这样来，两个多月三个月的时间里，我从七十八公斤稳稳的减到了六十公斤。二十斤左右的距离。

当然，有些时候我有点懒，旧没有坚持。还有我同时有练肌肉，所以还要多算几斤。

说说其他人，我有个哥们，每天坚持跑五公里。饮食稍微注意点，一个月瘦下去十八斤。恩~~~

总而言之，多动少跑。

恩！

祝你成功哦！！~~~

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~

第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~

第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

周四休息

周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

呵呵！属于正常现象，健身本身就是使你的肌肉纤维撕裂在自我修复的过程，这样才能使肌肉得到生长。初期肌肉长的比较快，到了一定时间你就要进入平台期了，那个时候你的体重就长的慢了，在专业教练的指导下一定要多注意营养可以吃一些蛋白粉，和防止肌肉氧化的药物如：谷氨酰胺，还有肌酸也可以吃点点，一定要问过教练才可以呀，你比较偏瘦练一练把肌肉线条练的漂亮些会让你整个人都会充满自信，健美是一项不错的运动，本人从事健美事业多年，曾经获得某市2004年度75公斤级健美比赛第四名，获而二级健美士称号，有什么问题我可以给你解答。希望你能把健身坚持下去。

夏天去游泳的时候你的回头率会很高的！

记住每一块肌肉都要练，不要忽视任何一块肌肉，比如腿、背、斜方、三头、胸下沿、三角后素