健身需要喝蛋白粉或者增肌粉吗

健身练到后期可以喝！这时候我们的身体的胃口！随着锻炼的强度有提高！ 光靠饮食是不够的！所以我们选择一些营养补剂！

我们选择喝一些容易吸收的补剂！ 比如蛋白粉！增肌粉！

这两种是不一样的！先来说蛋白粉！

蛋白粉里面包含：乳清蛋白粉！分离乳清蛋白粉！和特级乳清蛋白粉！

他们里面糖类偏少！ 碳水低！ 而且碳水和蛋白质没有调配好！需要我们自己搭配！ 比较适合我们肌肉含量大！肌肉密度高！ 并且还有一部分的脂肪需要去除！

其次，是增肌粉！ 而增肌粉分为： mg增肌粉！强化增肌粉！两种！

比较适合增肌！偏瘦人群， 还适合刚开始锻炼的人群！ 因为刚开始锻炼体能不够！ 心肺也不够！ 这时候通过补剂！可以快速达到适应期！更容易增加肌肉！

最后提醒大家！补剂就是补剂！只是为了补充我们不能够补充到的营养！ 因为胃口吃不了那么多东西！ 辅助一下！ 所以主食是很重要的！不能用补剂来代替饮食！ 这样健身不合理！

很多人觉得拥有肌肉是一件很帅气的事情，每个人的体质不同，形成肌肉的方式也就不同。那么会有很多伙伴想到通过吃增肌粉配合健身形成肌肉。那么增肌粉用改什么时候吃呢？

想要使用增肌粉应该懂得人体每天应该摄入多少蛋白质，每天需要摄取的蛋白质的克数大概就是体重kg＊2，比如体重70kg那么每天要摄取140g的蛋白质。”之前已经有大神提到了摄取的算法，我在这里补充一下，正常人的摄入量应该是体重11左右，2的这个系数是高强度运动人群的摄取量（比如健身的人）如果你的目标是通过健身来增肌，你光靠日常的饮食所提供的蛋白质是绝对不够的，一个50克的鸡蛋大约含7克蛋白质（鸡蛋是日常食物中蛋白质含量最高的），我假设你是60KG，那就是需要120克的蛋白质。那些和你说没必要吃，靠日常食物就可以的同学，就是每天要你吃17个鸡蛋。。。每天。。。鸡蛋都不能满足的话，就更不用说其他食物了。所以，蛋白粉有必要喝，那怎么喝才对呢，要分两种情况1你很瘦，属于长不出肉的类型除了训练日，平时每天睡觉前建议喝一勺增肌粉（蛋白粉的一种，但含有碳水化物），训练日，训练完成后30分钟喝一勺，睡前喝一勺2你不是长不出肉的类型非训练日可以不喝，训练日，训练日结束后30分钟喝一勺蛋白粉（不是增肌粉），睡前喝一勺。解释一下，蛋白质也是有热量的，所以本来就不瘦的人如果光喝不训练，是会长胖的。训练后30分钟是蛋白质吸收的高峰，长肌肉是在晚上睡觉的时候才会发生，所以睡前要喝

增肌粉我认为只需健身后吃，因为增肌粉中的碳水和蛋白质都是快速吸收的，无法持续维持体内氨基酸和碳水高水平，平时只需多注意吃碳水和高蛋白食品即可。

如果是稍胖的人想练肌肉，最好的方法是减脂的同时增肌。所以每次你锻炼肌肉之后最好要跑步半小时以上，这样既能起到锻炼肌肉的肌肉放松，同时也能减少身体的脂肪。

对于是否有必要吃增肌粉，个人感觉如果是新手来说，没有必要，因为前期主要以减脂为主，等到你锻炼了半年以上，身体基本成型以后再考虑吃增肌粉吧

楼主你好

建议睡前一个小时锻炼，每天锻炼一块肌肉是取决于你的训练强度

如果只是俯卧撑，仰卧起坐，这种徒手没负重的，肌肉休息一个晚上就可以了，所以可以每天锻炼

如果是卧推，硬拉，深蹲，这种大负荷，大重量的，那么至少要休息48小时，也就是三天练一次

我不知道你哑铃多重，所以不好太多的评价

如果和俯卧撑效果差不多的话，那么你吃增肌粉，效果有是有，但是其中很大一部分蛋白质不会被你吸收，而会浪费掉，也就是说你训练强度不够，吃粉会很浪费

我一般练完就吃3个鸡蛋，两根香蕉，早上一杯豆浆，下午一杯蜂蜜，晚上睡前一杯牛奶，2个月中了5kg，你自己参照吧

新手好掌握训练强度和休息时间

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

胸肌

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腹肌

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两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

希望帮到你

蛋白粉和增肌粉是健身中常见的两种健身补剂，相信大多数的健身者只是吃过蛋白粉，对于增肌粉却不怎么了解，其实这两种粉都是属于健身补剂的一种，可以说蛋白粉也可以叫做增肌粉，但是两种不同的健身补剂，其内的营养成分也有不同。

像平时健身者比较熟悉和常见的蛋白粉，是蛋白粉中的乳清蛋白粉，其原材料为牛奶或者其他的奶制品中提炼出来的，在蛋白粉中，其中的主要营养成分就是蛋白粉成分，有一些好的蛋白粉中，蛋白质的含量能够高达98%，可以说吃蛋白粉只有一个目的，那就是为身体补充蛋白质。

而增肌粉其实也是属于乳清蛋白粉，增肌粉与蛋白粉唯一的区别就是，增肌粉中除了含有大量的蛋白质营养成分外，还有很多的碳水化合物和其他营养成分，这也是两种健身补剂唯一不同的地方了，那么对于增肌来说，蛋白粉和增肌粉分别能够起到哪些不同的效果，健身者应该选择哪种健身补剂呢？

对增肌效果的影响

不管你是吃蛋白粉和增肌粉，其实对于增肌效率来说并没有什么影响，只要你吃够了足够多的健身补剂，补充到了增肌所需的蛋白质，那么增肌效果是没有任何变化和影响的，唯一不同的是，像增肌粉中含有大量的碳水化合物，同等比重的两种健身补剂，蛋白粉的增肌效果会好一些，而增肌粉则稍差一些，也就是说如果你是单纯为了增肌，那么吃蛋白粉就已经足够了，而如果说你说为了增肌的同时，还能增加体重，那么增肌粉是一个更好的选择。

两种健身补剂对健身效果的不同影响：

很多人可能会问，既然蛋白粉就已经能够起到补充蛋白质的效果，为什么还要出现增肌粉这种东西，这是因为我们人体在进行健身增肌的时候，并不是只需要蛋白质这一种营养成分就足够了，虽然说肌肉修复和生长所需的主要营养成分就是蛋白质，但是不要忘了，我们人体在进行任何活动的时候，都是在消耗能量的，你不能只去计算你增肌所需的营养成分，而忽略了其他营养成分的重要性。

像很多健身者会想着把蛋白粉当正餐，只吃蛋白粉不吃其他食物，这种做法是不可行的，就像你平时进行健身训练时，所需要的能量，其大部分都是来自于碳水化合物，而且肌肉进行修复生长时，也需要碳水化合物的补充，所以增肌粉的出现并不是一件怪事，但是在目前的健身圈中，很多健身者都更喜欢蛋白粉多一些，因为觉得增肌粉中的碳水化合物太多，吃多了容易堆积脂肪。

所以如果说你是一个瘦子，那么在健身前期吃增肌粉更好一些，主要因为增肌粉中的碳水化合物能够为你提供更充足的能量，可以提高你的训练效果，而对于一些健身老鸟来说，蛋白粉则更合适一些，但是不管健身到什么阶段，健身补剂的作用也永远都是辅助品，并不能够替代正常的饮食，我们一定要知道这一点。

蛋白粉和增肌粉的出现，其实是很大程度的降低健身增肌的门槛，像以前健身想要增肌，除了一个健身场所和器械之外，你还需要花费大量的金钱用于购买大量的食物，这笔消费并不是所有人都能够承担起的，当然到了现在，人们的生活水平提高，像鸡胸肉、鸡蛋这类食物，也能够随时吃，但是长期吃这些东西容易腻，而且蛋白粉和增肌粉吃起来更加简单方便一些。