剖腹产好久可以健身,剖腹产完多久可以健身

　人们大多都对苗条匀称的身材抱有好感，可是整日好吃懒做怎么能够拥有完美身材呢？因此不少人为了想拥有健美的身材，会选择去健身房锻炼，健身不仅可以有助于保持完美的身材，还可以提高身体免疫能力。那么剖腹产好久可以健身呢？

剖腹产好久可以健身

　剖腹产术后6-8周后，在进行体育锻炼及仰卧起坐的动作吧，给腹壁切口各层一个彻底复原的时间，一般情况下剖腹产术后10天左右切口即可愈合拆线，恶露产后4，6周消失，子宫体大约也是在6-8周左右即可复原。因此建议最好在剖腹产术后一个半月以后在逐步进行仰卧起坐的练习，开始练习时要循序渐进，不可操之过急。

　女性剖腹产术后三个月就可以健身的，术后三个月内 要注意保养身体，可以做些轻微的运动，如慢走，散步等活动的，利于身体的修复，不要做剧烈运动，避免引起子宫出血的情况。您要注意休息，保持情绪稳定，心情愉悦，会阴部清洁卫生，同房时要注意采取避孕措施，避免意外怀孕。

因为剖宫产对身体危害更大，所以需要很长时间才能恢复，所以一般建议运动前需要半年以上。

剖腹产后减肥能做什么运动

　顺产的妈妈在产后第二天，可以先下床走路，而剖腹产的妈妈因为失血过多、血糖低，建议在第三天才慢慢下床走动。剖腹产后减肥不能太着急，尤其是剧烈的运动会让子宫出血严重，对子宫造成巨大的伤害，可以在产后6周以后才开始着手减肥事宜。什么运动适合剖腹产的妈妈呢？事实表明，有氧运动更适合剖腹产后的妈妈，可选择以下几项：

　逛街：大部分女性朋友都喜欢逛街，也许这会让你的钱包缩水，可是在产后这个有氧运动也会让你的腰身缩水。新晋的妈妈们可以带上宝宝一起逛逛街，在给自己瘦身的同时，还可以让宝宝看到更多的新鲜事物。

　慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动，有助于产后减肥，可是慢跑减肥需要长时间的坚持才能看到效果，不可半途而废。

　跳舞：优美的音乐伴奏下跳舞不容易让人感觉累，更容易让人坚持下来，所以跳舞不失为剖腹产后妈妈的最佳有氧运动。

　拉伸运动：拉伸运动有助于提高身体的柔韧度，呈现优美的身线，因此剖腹产后妈妈们可以适当做一些拉伸运动。

　瑜伽：越来越多的人爱上瑜伽，剖腹产后的妈妈不妨也可以接触下。瑜伽可以加速新陈代谢，帮助形体修复，还能提高人的内外气质，不失为一项好运动。

　产后做健身有很大的好处，产后健身的办法有很多，产妇没事的时候可以出去跑跑步，锻炼一下身体也是不错的。如果有条件的话，可以去健身房找专门的教练指导一下。科学的健身可以事半功倍。除了跑步，产妇还可以做瑜伽，瑜伽也是对身体有好处的，可以让女生的身材变得更好。

产后健身好还是瑜伽好

　产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。

　恢复体型

　产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

　改善不良姿势

　因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

　改善脚部水肿怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

健身减腹部脂肪

　如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。

　生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

问题一：产后恢复运动：产后多久可以运动 产后减肥5条建议

产后为何肥胖

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和 的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”

“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20―50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”

贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。

产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。

康天成说，“在>>

问题二：产后多久可以健身运动 一般半个月后就可以去运动，但开始时运动量不能太大。

问题三：产后多久可以做健身运动 自然分娩的话，一般第二天就可以进行一些简单的 伸臂 曲腿的运动，第三天就可以做些转体和挺腰的动作。第五天的话，就可以做些 直腿高抬啊，仰卧起坐啊，下端，扩胸 等一些动作了。 运动的话，不要高负荷。。特别哺乳期间 不要做激烈的胸部运动和跳跃运动。。。

问题四：产后多久可以开始运动 产后运动时间，因分娩方式而异

◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

适宜产妇的运动项目

产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：

◆会阴收缩运动

目的：促进 恢复和预防子宫脱垂

时间：自产后第一天开始

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩 周围及 口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

◆胸部运动

目的：使 恢复弹性，预防松弛下垂

时间：自产后第三天开始

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

◆颈部运动

目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

时间：产后第四天开始，每天5~10次

做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势

◆臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩

时间：自产后第七天开始

方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

产后运动应遵循三原则

◆避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

◆选择轻、中等强度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

◆心态平和

产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。

问题五：产后多久可以运动健身 至少身体完全恢复了 别太急

问题六：产后多久可以开始去健身房锻炼 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

产后多久可以开始运动？宝宝10月份出生后，新手妈妈忙着照顾宝宝。然而，当她在夜深人静时停下来时，她发现自己的体力和身材都不如以前了。可能是有孕前运动的习惯，但是因为孕期各种不适合生活繁忙，原来的运动习惯被意外打断了！毕竟产后多久才是锻炼的好时机？顺产儿是阴道生产的，在生产过程中可能会造成会阴裂伤。剖腹产时间会比较长，因为要等伤口愈合，需要精心护理，否则容易发炎，感觉不舒服。

恶露不绝是指女性在分娩后产生的一些分泌物和残留的胎盘碎片，其中大部分会在三周左右逐渐褪色。但如果继续滴，颜色由浅变红，就要就医了。大多数人认为只有子宫才会有脱垂，但可能是膀胱加子宫，也可能是膀胱加直肠。也就是说膀胱、子宫、直肠很可能脱垂，即盆腔器官脱垂，突出于阴道内/外。分娩时，产妇的膀胱会被压迫，括约肌会被拉长，因此尿道口会变得松弛，出现尿失禁。

怀孕后期为了容纳宝宝，子宫会增大，所以腹直肌会扩张，所以腹直肌会从白线开始扩张。正常腹直肌宽1-2指左右是正常的。如果超过3指或更多，则是腹直肌分离的症状。因为孕妈妈10月份怀孕，随着宝宝变大，活动不方便，所以活动量减少。怀孕期间增加的体脂堆积在体内，肌肉量流失，导致新陈代谢下降，体态再也回不来了。很多妈妈认为要等到二胎出生，再一起减。反而会造成更多的脂肪堆积和体力下降，反而错过了运动瘦身的黄金时代！

一般来说，要看产后妈妈是顺产还是剖腹产。如果是天生的，大概六周之后，医生可以检查产后基本恢复情况，可以开始进行适度的运动，比如散步/凯格尔运动，先慢慢训练体能和盆底肌肉力量。如果运动使身体感到不适，立即停止；剖腹产的话，产后六周内避免腹部用力，不要举起重物。六周后伤口逐渐恢复，才开始运动。如果是剧烈运动，建议三个月后开始运动。

剖腹产是通过手术的方法娩出胎儿，所以会对身体产生一定的刺激。在术后需要恢复一段时间才能够正常的运动，剖腹产多久可以运动，主要取决于身体恢复的情况以及运动的种类。

第一，一般建议在剖腹产以后42天进行产后复查，如果没有不适感就可以正常的出门，主要是以散步以及快走为主，此时也可以做瑜伽或者一些轻微的运动方式。第二，对于一些比较剧烈的运动，例如跑步或者骑自行车以及去健身房，一般建议在剖腹产以后三个月再进行这些比较剧烈的运动，因为三个月左右女性腹壁以及盆腔已经基本恢复到怀孕之前的状态，可以耐受比较剧烈的运动。

剖腹产大概在三个月之后可以慢慢恢复，产妇在半年之后就可以进行运动了，开始的时候一定要注意不要太劳累，也不能时间太长，可以快走或者是慢跑，也可以做瑜伽，也可以跳广场舞，这些运动都是有氧运动，对产后身体的恢复是很有好处的。等到身体逐渐适应以后。可以做比较正常的运动。

剖宫产手术后可以适当的做健身运动，如踢腿、收腹等，能够增强体质，提高机体的抵抗力。您在做运动时应该控制运动量，不宜剧烈运动，防止出现肌肉拉伤的现象；运动前要做好拉伸动作，并保证水分的补充。

可以去锻炼的。

去锻炼进行产后恢复。

锻炼的类型是以有氧运动为主，强度不能大，不能进行剧烈运动。

开始你尽量在椭圆机，登山机上面锻炼。

慢慢逐渐恢复体能之后，就可以掺杂其他的锻炼项目进来。