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1公元2029年，经过核毁灭的地球已由电脑“天网”统治，人类几乎被消灭殆尽。剩下的人《终结者》定妆照及模型(20张)类在领袖约翰康纳的领导下与电脑英勇作战，并扭转了局面。“天网”为了改变这一切，制造了时光逆转装置，派遣终结者人型机械人T-800回到1984年,去杀死约翰的母亲莎拉康纳，以阻止约翰的诞生。约翰发现了一这阴谋，攻占了实验室， 战士卡尔雷斯自愿通过时间通道回到1984年保护莎拉。T-800是个有肌肉，血液等人类特性的机械战士。它来到洛杉矶，按照电话簿追杀名叫莎拉康纳的女人，但真正的那个莎拉却在危急关头被卡尔雷斯所救。但是警察却将雷斯作为恐怖分子抓了起来。没有人相信雷斯所说的关于未来世界和战争的话，认为他是个疯子。T-800闯进了警局，警察根本不堪一击。所幸雷斯逃了出来，把莎拉带到了郊外，面对事实的经历，莎拉终于相信了雷斯。　在汽车旅馆中，雷斯向莎拉吐露了长久的爱意，两人拥抱着上床，原来雷斯就是约翰的父亲。T-800找到了他们，雷斯与莎拉带着做好的炸药管逃走。在追逐中，雷斯机智地炸毁了T-800驾驶的油罐车，T-800被烈火吞没了，但雷斯却受了重伤。然而，T-800并未被毁灭，它的人类外壳被烧去了，露出了由微电脑控制的合金机械骨骼。T-800追杀两人进了工厂，雷斯舍命用最后一枚炸药毁掉了T-800的下半身，但残余的T-800仍然不忘追杀莎拉。最终，莎拉用计将T-800困在液压机里，将它压成了一堆废铁。半年后，未来的领袖就要出世了。莎拉继承了雷斯的遗志，为培养儿子做各种准备。前方的路还很长……

2上集机械电脑“天网”派出T800型终结者，欲杀害未来世界人类领袖康纳的母亲莎拉，但失败了。在第二部中杀手再度出动，且变得更强悍及有智慧，是T1000型号，由特殊液体金属组成，可以随心所欲地变成所触及的任何人和其他事物，这次的目标是人类领袖康纳。“天网”派出最先进的T-1000型终结者，回到约翰康纳（爱德华福隆饰）的童年时期，准备杀死约翰，使未来人类世界群龙无首。约翰康纳得知消息后，立即派另一名被改变程序的终结者T800（阿诺施瓦辛格饰）乘坐时光倒流机，赶回童年时期，保卫这时候的自己。《终结者2》童年时期的约翰和T800找到自己困在精神病院的母亲莎拉康纳，使“天网”主设计师塞泊汀电脑公司的莫斯戴森明白真相，四人一起潜入塞泊汀电脑公司，拿到了当年刺杀莎拉康纳的T800的残骸——头部主CPU残骸和手臂（这是“天网”的研究基础），并炸毁了公司的所有研究数据。戴森被乱枪射死，剩下的三人最后离开公司，并将于1984年5月13日上午8点46分被终结的T800的CPU和T-1000扔入高温的炼钢炉中销毁，T800自愿到炼钢炉中自我销毁。T800完全沉入炼钢炉前，竖起拇指鼓励约翰勇敢地活下去。

3“我还会回来的！”这是《终结者》中的经典台词，也是阿诺德-施瓦辛格嘴边的招牌语。2002年4月，阿诺终于实践了自己的诺言，在天价巨片《终结者3》中再披战袍。想象一下，在一个永远黑暗的世界里，机器人控制着人类的命运。设想一下，你是唯一一个能阻止这一切的人。但是在你付诸行动之前，一些可怕的事情发生了。故事发生在《终结者2》10年后，已经20多岁的约翰·康纳与他的T－850机械人伙伴，这回将对抗最新机种T-X女机器人，她的能力与自我修复功能前所未见。终结者3剧照(11张)　　自从十多年前，天网那些高度发达的机器人网络能感觉自我和准备毁灭人类，在约翰·康纳（尼克·斯塔尔饰）的帮助下，世界末日被阻止了。时光转眼到了1997年8月29日，世界一直相安无事，虽然天网也曾二次试图谋害约翰-康纳并对人类开战，但都以失败告终。　22岁的约翰·康纳过着与世隔绝的生活----没有家，没有信用卡，没有电话，也没有工作。甚至没有能证明他存在的记录。康纳也无法破除天网的追踪。对人类未来构成最大威胁的女终结者T-X（克莉丝汀娜·洛肯饰）来了，她是天网的终极机器人杀手。T-X被派来执行她的前任T-1000没有完成的任务。T-X虽然外表象人类一样美丽无比，但却是个冷酷无情的杀手。而且比她之前的任何一个终结者都要强大、危险、具有毁灭性。

然而，此次约翰·康纳并不是天网唯一的打击目标，不起眼的兽医凯特·布鲁斯特（克莱尔-丹尼斯饰）如果能躲过无坚不摧的T-X的追杀，她将洞悉遥远的过去，并发誓尽力阻止未来不可思议状态的发生。　约翰·康纳和凯特·布鲁斯特意识到他们离世界末日已越来越近——只剩下三个小时了。他们唯一幸存下来的希望都寄托在T-800终结者的改良版本(阿诺德-施瓦辛格饰)——T-850身上。他就是杀死康纳的那个神秘、现在已失去作用的刺客。正如我们所知，他们必须团结起来，在世界末日威胁降临之前，战胜技术装备胜人一筹的T-X，避免人类文明的倒退。

参考资料：

 http://baikebaiducom/view/51500htm#2

第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助） 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 ·周一 腿部+肩部 动作 组数/次数 第1～2周 第3～4周 第5～6周 哑铃深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12 哑铃剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12 挺髋蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12 哑铃硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12 坐姿哑铃提踵 3/10 2/20 3/20 阿诺德推举 3/6～8 3/8～10 4/10～12 宽握哑铃直立划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12 哑铃飞鸟 3/6～8 2/8～10 3/10～12 俯身哑铃侧平举 2/6～8 3/8～10 3/10～12 V型起坐 3/10 2/20 3/20 ·要做1～2热身组 星期三 胸+背 动作 组数/次数 第1～2周 第3～4周 第5～6周 上斜哑铃卧推 2/6～8 3/8～10 4/10～12 平板哑铃卧推 3/6～8 3/8～10 2/10～12 哑铃仰卧屈臂上拉 3/6～8 2/8～10 3/10～12 下斜哑铃飞鸟 3/6～8 2/8～10 3/10～12 俯身哑铃划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12 直臂后拉 2/6～8 3/8～10 4/10～12 哑铃耸肩 2/6～8 3/8～10 3/10～12 屈腿两头起 2/12 3/15 4/15 ·要做1～2热身组 星期五 手臂 动作 组数/次数 第1～2周 第3～4周 第5～6周 站姿哑铃弯举 2/6～8 3/8～10 4/10～12 上斜哑铃弯举 2/6～8 2/8～10 3/10～12 单臂拖臂弯举 2/6～8 3/8～10 3/10～12 反握弯举 3/6～8 2/8～10 3/10～12 头上肱三头屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12 凳上仰姿负重臂屈伸 2/6～8 3/8～10 4/10～12 俯卧肱三头屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12 负重弯起 3/12 3/15 4/15 ·要做1～2热身组 每偶数周，调换身体部位的训练顺序。例如第1，3，5周先做肱二头肌后做肱三头肌，第2，4，6周先做肱三头肌再做肱二头肌。所有腹部训练应该放在每次训练的最后。

说实话，你的身高体重比例很好，刚开始没力气很正常，建议你刚开始三个月无氧训练主要以杠铃哑铃为主，因为这种更原始的东西主要是帮你增加肌肉的整体厚度，当然也非常累，当你三个月后肌肉块上去了，然后再转为以器械为主的训练，器械的作用就是对你的肌肉线条、棱棱角角进行修饰，这样一段时间你会发现已经达到塑形的效果了，接着你要寻求进一步的突破，再开始以杠铃哑铃为主…

阿诺德施瓦辛格，健身界永不迟暮的英雄，经典永不落幕！这杆旗帜，屹立不倒

虽已是迟暮之年，可阿诺德的身材，仍旧如猛兽般强大。岁月雕刻了他身材的痕迹，他用肌肉再现青春。

很多经典的健身动作，在阿诺身上似乎有了更高的演绎。

举起酒吧，可能你看到的不是这，而是他壮硕的肌肉

这些经典的老照片，就如同时光一样，永远定格在过去

阿诺早年间刻苦训练的场景！那种痛苦很少人能够体会得到

好基友一辈子！在健身房有这样的一起健身的朋友，鼓励着你，帮助着你，这种友情拿什么都换不来

弯举也能举出不一样的经典

每一块肌肉下面，都有无数的动感

当年在健身公园，周围围满了群众。对阿诺德的肌肉表示惊讶

参赛前也是秀一把

在那个时代，想练出这种肌肉很不简单

讲台上！猜猜旁边的是谁？

经典永不落幕，英雄不迟暮！向经典致敬！

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

《是，大臣》全集网盘资源：

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《是，大臣》这部是BBC 出品的情景喜剧与美式情景喜剧明显风格不同。纯正的英式牛津剑桥 BBC英语，不为人知的英国政治体制中的内幕和黑幕，笑料百出、精彩纷呈的情节和台词。虽然是上个世纪80年代的作品，但现在看来仍然令人惊为神作。 此剧的许多台词都十分经典，不像某些喜剧只是滑稽，整部剧集的语言充满了智慧与风趣幽默，而且辛辣讽刺了现实中许多看似合理实则荒谬的现象。 吉姆第一天上任，汉弗莱迎接，原来二人见过面，吉姆当反对党时曾经就某些政府账目质询过汉弗莱。

对话：

汉弗莱：当时你把所有我不希望有人会问的问题都提出来了。

吉姆：反对党的任务就是要提出问题。

汉弗莱：而政府的任务就是不回答这些问题……

吉姆：呵呵，不过最后你还是回答了我的问题。

汉弗莱：我很高兴你以为我回答了你的问题…… 吉姆：我要换个椅子，我不喜欢旋转椅。

伯纳德：人们说大臣有两种，就像椅子一样：一种是折叠椅，很容易垮台；另一种是旋转椅，只会原地打转…… 汉弗莱：我们总是把最难的部分放到报告的标题中，比放到正文中的危害小。

阿诺德（汉弗莱的前辈，当时的首相秘书）：对，你越不想做某件事，就得越经常地谈论这件事。 吉姆新官上任三把火，要搞“透明政府”，政务公开，秘书们私下议论。

对话：

阿诺德：“政务公开”这话从语义上就自相矛盾，你要么公开，要么执政，二者只能取其一。

伯纳德：但是大臣想要透明的政府。

汉弗莱：不能要什么你就给什么啊。有时候他们要的东西对他们自己有害。吸毒的想要毒品，你也给他吗？

阿诺德：如果人们不知道你在做什么，他们就不知道你做错了什么。

《不可思议的收缩人》百度网盘高清资源免费在线观看：

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《不可思议的收缩人》

导演: 杰克·阿诺德

编剧: 理查德·艾伦·西蒙斯、理查德·麦瑟森

主演: 格兰特·威廉姆斯、Randy Stuart、April Kent、保罗兰顿、雷蒙德·贝利、威廉·沙勒特、Frank J Scannell、Helene Marshall、戴安娜·达林、比利柯蒂斯、Chet Brandenburg、John Hiestand、Joe LaBarba、Perk Lazelle、Lock Martin、Orangey、Regis Parton、Charles Perry、Luce Potter

类型: 科幻、惊悚

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

上映日期: 1957-02-22

片长: 81 分钟

又名: 奇特缩形者

在这1957年科幻片中，一个男子突然迅速缩小。格兰特·威廉姆斯饰演这名不幸受害者，因为遭到辐射而一周减一寸，他能找到恢复身高的疗法吗？