健身房用的话各有各的优点,家里用的话划船机肯定好一些
首先划船机更加安全,老人小朋友都可以用,
减脂效率划船机要略高于椭圆机,并且椭圆机的塑形效果会更好
方便程度不是一个档次,这里尤其要说下腓特烈的折叠款和收缩款水阻划船机,设计造型都很漂亮,而且放到家里实在是不要太方便
建议有氧器材和力量器材结合使用,先做有氧训练,再做力量训练。贵在坚持。
有氧器材:跑步机、健身车、体适能一体机、动感单车
力量器材:杠哑铃、训练椅、综合训练机,健身房的各种单能训练器。1、划船机
划船练习是一项长期稳定的练习动作。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低,也可以随时准备增加强度。
2、跑步机
以2%的斜坡开始,跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可),强度越大,所需时间越短。
3、自行车
首先调整合适座椅。坐上去,脚掌抵住踏板中央,双腿完全伸直向下,正好到达踏板转动的最低点,这样所有的力量都可以用足。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟,然后重复15分钟。
4、跑步交叉机
每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发,并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后,便可以减少休息时间了。减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的,就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
划船机可以锻炼哪里
划船机可以锻炼哪里,现在的赛艇赛事比较受欢迎,划船机也受到健身人群的喜欢。它可以每小时燃烧一千左右卡路里的热量,是有效的瘦身运动。下面我带你了解划船机可以锻炼哪里。
划船机可以锻炼哪里1划船机是有氧还是无氧
一般来说划船机是一种有氧运动,不过由于划船机的重量和频率都是可以调节的,因此如果都加到最大,就变成了一种无氧运动。
划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材,相比跑步机我更加推荐大家买划船机放在家里哦!划船机大家可以自己调重量,一般算是有氧运动,掉到大重量和加大频率可以达到无氧。划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备,应该算有氧,个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群,比跑步机和动感单车涉及到的部位更多,更全面,是很不错的室内有氧健身器材。
有氧运动是在有氧代谢状态下进行,通过养分的供给参与到运动中消耗多余的脂肪,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量,以达到减脂的目的。常见的有氧运动有长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。如果你身处健身房训练与其相符合的健身器材有:跑步机、椭圆机,登山机和划船机等。当你已这些已经失去吸引力,不妨可以上一些有氧健身操、动感单车等更轻快愉悦的课程。
划船机可以锻炼哪里
划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动有意想不到的塑身效果。
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。
划船机练习注意事项
1、练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
2、一定要注意锁好脚踏,把你的脚锁在脚踏上,把你的脚绑到垫上。皮带应该插好,确保它的不松不紧,你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前,并倾斜你的腿,但注重保持脊椎直。
3、划船得靠你的双脚,运用瞬间爆发力作推蹬,以利下半身的带动,并配合上半身稳定、背夹,最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面,双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作,实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力,还是力量、速度、肌耐力与节奏,划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。
划船机可以锻炼哪里2在使用划船机时,屈伸动作、每次划浆的划臂动作,使身体有大部分的肌肉在运动,对于经常不参与运动的肌肉来说,是非常受益的。
划船动作对背部肌肉的锻炼是比较好的,背部可以大范围的活动,不但增强了弹性,也增加了韧性,而且还可以瘦身,所以说划船机健身真的很不错。
那么这个器械能够锻炼哪些部位呢?
1、手臂
在拉手柄运动时,手臂来回得到锻炼。
2、肩部
发力时,肩部需要参与支持作用,同时也得到了锻炼。
3、背部
背部要支撑上半身和支持下半身,在划船时背部需要发力。
4、臀部
臀部位于接近上下半身之间,在之间受到两边的运动影响,从而得到锻炼。
5、腿部
用力蹬腿,使腿部伸直。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。
6、关节
这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力。
首先,这个问题没有普适性的标准答案,但一定有最适合你的选择。
其次,既然是家用健身,那在家庭场景也有一些固定的维度需要考虑。
因此,这个问题的根本,在于从题主自身不同的需求维度出发,结合题主家里的具体情况,搞明白各个维度最适合题主的点,最终综合做出选择。
所以我用以下维度给出排序,最终由题主自己综合做出选择是比较靠谱的办法。
1、 减脂效果:划船机>动感单车≥跑步机>椭圆机
2、 塑型效果:划船机>动感单车>跑步机>椭圆机
3、 运动趣味性/坚持度:动感单车>椭圆机>跑步机>划船机
4、 运动安全性:椭圆机>划船机>动感单车>跑步机
5、 买后闲置率:划船机>跑步机>椭圆机>动感单车(这是我从业多年的统计,可能有争议)
6、 占地面积:划船机≈跑步机(约1㎡)>椭圆机(约08㎡)>动感单车(约05㎡)
7、 噪音:划船机>跑步机>椭圆机≈动感单车
8、 居家安全性:椭圆机≈动感单车>划船机>跑步机
综合以上维度,举例说明:
如果您是一位有减脂塑形需求,又缺乏坚持度的健身小白,而且家里有老人或者小孩,房子空间也不是特别大的话,最好的选择就是动感单车了。
而且值得一提的是,目前以上四种健身器械在智能化方面发展最完善的,也是动感单车。例如顽鹿智能动感单车,已经能通过实时模拟包括实景地图、路面坡度、骑行滚阻、风阻等环境因素的各种真实户外运动感受了,同时结合自行车手专业的功率训练体系,以大数据和AI动态算法为基础,为用户提供科学高效的室内健身服务,满足用户的多种健身需求,让原本枯燥的室内健身场景简单化、真实化、智慧化。
摘要:划船器是一种模拟划船的运动健身器材,许多家庭会购买家用划船器锻炼,家用划船器价格比较实惠,在200-500元左右,健身房要求的划船机价格更高。家用划船机的购买应考虑自己需要、家庭经济条件和外部环境三个原则,购买时从框架耐用性、水箱性能、拉力带强度等方面来衡量性价比。注意购买时尽量去实体店,网上购买也要选择靠得住的品牌。下面来了解一下如何购买划船机。划船器价格是多少
一般家用划船器价格都在200—500左右,这种属于普通的划船器,能满足家庭健身锻炼的要求。需要达到健身房要求的划船机价格普遍在2000元以上,不同品牌、不同种类、不同功能的划船机价格都有差异,好的划船器价格上万元。
选择划船器的原则
1、应根据自身条件的需要。
2、家庭的经济状况。
3、住房环境等外部环境。
应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式,选购健身器械。划船器适合行动不便,身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者。
划船器最主要就是锻炼人的肌肉,特别是臀部、腹部和背部的肌肉。使用划船器可以有效的减少这些部位多余的脂肪,从而达到健康减肥健身的目的。不过不同种类的划船器针对的锻炼部位不同。
如何挑选家用划船机
1、框架耐用性
现在常见的框架材质分成实木和铝合金的。铝合金框架比较坚固耐用,价格也相对较低,不过美观性不如实木的;实木的相对难以打理,而且受限于木材的好坏,如果木材不佳可能使用一段时间就会出现比较明细的裂痕。
2、水箱性能
这一点非常重要!首先水箱必须有极佳的密闭性,不会漏水是根本,水箱的材质需要耐腐蚀耐冲击,这样才能保证划船机能用得更久。现在水箱比较通用的材质是航空聚酯材料,比较耐用;另外挑选深色的抗紫外线的水箱能够降低水箱中水质氧化的速度,水白了就是可以让你晚点看到水草。
3、拉力带强度
这一点其实大部分厂商都做得很不错了(毕竟相同代工厂流水线出品),不过使用一段时间如果发现出现异响,涂点润滑油就好了。
4、滑轨顺滑度
使用时座椅会来回在滑轨上滑动,那么顺滑和耐磨程度至关重要,收到商品要实际体验感受下。
5、脚踏板稳定性
现在的脚踏板都会提供安全绑带,同时脚踏长度也可以调节,不过还是要实际体验才知道使用时双脚是否可以完全固定,如果不论怎样调整都会滑动,可能是设计工艺的缺陷,需要及时联系售后处理。
6、手柄舒适度
舒适防滑的手柄可以确保较长时间使用时手不至于磨出茧。我之前用划船机总得戴上健身手套,不然划一会儿手掌就超痛。
7、座垫舒适度
座垫必须保证舒服不硌,最好是人体功能程学设计并且有防滑纹路,这样运动一段时间也不会感觉屁股疼,也不容易因为出汗而打滑。
8、数据展示装置
数据监测表可以直观展示出划行数据,可以支持心率组件更好,实时监控到心率变化可以更明确自己的运动强度,并且及时作出调整。
9、安装服务
现在所有品牌的划船机都会送货上门,不过不同品牌出货时,商品的组装程度也不太一样,有些品牌的划船机出厂时就是已安装好的整机,不需要自己安装。这种情况下千万别掉以轻心,收到整机后要彻底检查一遍,确定所有螺丝都已经拧紧,没有缺漏。
10、售后服务
购买前要在商品页面明确商品的售后服务内容,不同品牌的保修时长也不太一样,通常都是整机质保1年,也有拆分部件提供不同保修年限的。
划船机购买注意事项
1、大型器材,建议去实体店考察后购买。
2、如果一定要在网上买,最好选择品牌质量好,有实体售后网店的。
3、考虑性价比,划船机成本高低受框架材质的影响很大,整体来讲实木框架比铝合金框架的成本更高,木质越好价格也越高。
健身房有氧器械介绍
跑步机:体验不用的跑步环境,如平地跑,上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。
动感单车:耗氧比较多,有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小,具有较高的安全性。
椭圆机:将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起,能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。
划船机:可以用来活动一下手脚和身体,当作运动的热身,注意调节阻力避免受伤。
健身房力量自由器械介绍
哑铃:举重和健身练习的一种辅助器械,比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。
卧推架:主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌,肱二头肌等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。
自由深蹲架:强化身体平衡性,以及众多肌肉的稳定性。
龙门架:几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具,比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样,不同的身体部位,可以选择不同的把手绳索和把位。
健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)
坐姿推肩训练器:主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。
坐式推胸训练器:主练胸大肌,三头肌和三角肌前束。
蝴蝶机:正面夹胸让胸部更饱满坚挺,反面练背后束。
高位下拉训练器:训练整个背部肌肉。
坐姿划船训练器:后背变薄 改善含胸驼背。
(臀腿训练器械)
倒蹬机:主要用来锻炼大腿的股四头肌,可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条,是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。
坐式髋外展&内收训练器:外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。
卧式屈腿训练器:主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。
臀腿复合训练器:改善臀部下垂扁平。
健身房全能型器械介绍
史密斯机:从弯举、卧推到硬拉,从肱二头肌到股四、小腿,一台史密斯就可以全部锻炼到,对初学者来说是很重要的一种安全器械。
练前需注意事顶
使用前检查:每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固,防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进:无氧运动过程应循序渐进,轻起轻落,以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这此运动将使你减少受伤机会,因此花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
力量训练热身:在力量训练前应该进行“动态拉伸”,它会让我们在运动范围内来回移动,有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后,来放松紧绷的肌肉。
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